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每次看到自己壯碩的大腿，就覺得苦惱，而且大腿內側的肉肉每次都會互相摩擦，穿緊身長褲整體線條不好看，穿短褲又整個原形畢露！各位懶人有救了，這次要來介紹告別大腿肉肉摩擦的4招，超簡單就可以在夏天來臨之前瘦出大腿縫啦～

空中腳踏車
這組動作屬於空中腳踏車的升級版，腰部的地方要用手肘力量挺起來，這時候腿部也要用力ㄍㄧㄥ住，在空中上下踩動，建議每天可以踩至少100下，如果真的覺得受不了，也可以換回一般的空中腳踏車來訓練腿部。建議這組動作一定要在瑜珈墊上做哦～不然在床上很有可能會受傷。

平板支撐
平板支撐真的是看起來輕鬆，但卻最難的居家運動之一了！手肘撐地，身體要呈一直線，記得臀部不能過高也不能過低。不僅腿部可以瘦到，腹部的脂肪也能順便消滅～建議剛開始可以30秒為一組，每天4組，之後再慢慢增加支撐的秒數。

側臥抬腿
這招對於大腿內側的肉肉非常有幫助啊！重點還非常簡單，就算平常在家追劇也能邊做。先側臥之後將單腿往上抬，放下來的時候則是不要著地，而是跟另一隻腿保持約5公分的距離，把腿ㄍㄧㄥ在那邊，妳一定會有感腿變得好痠～這就是妳越來越接近大腿縫的證明。建議兩腿都各做20次為一組，一次可以做3組。

拉筋
做完這幾個居家運動後，也別忘了幫腿部肌肉放鬆一下。先將重心放在單腿上，並將腿彎起來，然後伸展另一條腿，接著換邊。另外一組拉筋運動則是單腿往內彎曲，身體往前，單腿伸展，這動作可以放鬆到大腿後側的肌肉。

乳液按摩
最後來加碼一下，除了靠運動瘦出大腿縫之外，平常在抹乳液的時候也可以順便雕塑一下腿部線條，促進腿部的血液循環！建議先從小腿肚的地方往上按摩，接著再按摩大腿內側，從下到上的方式即可。

大腿外側別放過
除了大腿內側的肉要消滅之外，大腿外側常常也會有坨惱人的肥肉，這時候也可以用乳液搭配按摩的方式，來雕塑線條。建議可以由大腿外側從上到下按摩。