一般女生最在意的身材部位,大概就是永遠平坦不下來的肚腩吧!

除了一般飲食習慣不佳、運動量太少而造成脂肪堆積之外,最令女生煩惱的就是大便不順以及脹氣的問題,現在趕快改變以下4種生活習慣,讓你消除肚腩!

減肚腩好習慣1一天至少喝八杯水

想要維持苗條身材以及淨透肌膚,當然要每天喝八杯水,能夠促進新陳代謝、讓身體有效運作之外,也能夠帶走體內老舊廢物,讓排便更順暢,還你緊實的平坦小腹!

自製水果飲品,讓自己愛上喝水

如果平時沒有喝水習慣的,建議可在家自製「排毒水果飲品」,除了讓自己養成喝水的習慣,也可以藉此改掉喝有糖飲料的壞習慣。 

大家可以在水中加入青瓜、士多啤梨、檸檬等有助排氣、排毒的水果,放到自己的袋子,隨身攜帶,耶就可以一邊達成喝水量、一邊排毒減肚腩

➡️加強身體代謝率好幫手

減肚腩好習慣2每隔三小時就要進食

要為了避免每一餐都過量吃,容易消化不良導致脹氣的話,最佳的解決方案就是「少量多餐」,每隔三個小時就進食一次,可以避免飢餓的身體一次把所有熱量都全數吸收(要知道,一旦身體快速吸收熱量,全部的脂肪將會囤積在腰間部位),也可以讓身體持續燃燒卡路里。

➡️澱粉殺手好幫手

肚子餓的時候,吃點果仁類的小食

很多人以為無添加的果仁吃不胖,所以都是一包一包在吃,不過果仁雖然是一個可以增加飽足感的美容聖品,但是過量的攝取其實還是會胖的,所以在肚子餓的時候,只要吃10顆果仁,再配上一些薑汁水,就可以止住飢餓感了。

減肚腩好習慣3睡眠長短不多不少

成年女人一天睡眠時間至少要6-8小時,如果你的生活作息不正常、或是睡眠時間過短,體內的內分泌便會容易失調,繼而產生過多的賀爾蒙,讓你「連呼吸都會肥」!所以將睡眠時間管理好,除了可以讓新陳代謝速率正常之外,也能夠讓小腹變得平坦。

減肚腩好習慣4除了規律運動,拉筋才是平坦小腹的關鍵

壓力是囤積脂肪的隱形殺手,所以平時除了規律的心肺x重訓之外,也要在運動後、或者是睡前時間來拉拉筋放鬆身體,紓解壓力之外,更能夠提高新陳代謝以便減脂。

小貓式舒展下半身

這個瑜伽動作可以刺激到腹部、腰部,進而促進排氣,使脹氣的肚腩消失!一開始採跪姿、雙臂撐地,將頭往內縮並將背部向上拱起並深呼吸,接着在呼氣的時候,將肚子向下壓、並將胸部向外擴張,每個動作維持3-5秒,就可以得到紓緩。

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文章轉至 COSMOPOLITAN

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