隨著年齡增長,臀部也越來越鬆垮,明明已經很努力節制飲食,下半身卻仍越來越胖,褲子尺碼越換越大?日本健身教練才原洋子表示,只要好好鍛練髖關節,就能夠打造好看的臀型,而且每天只需要花三分鐘,就能輕鬆實踐!

放鬆髖關節 消除下半身肥胖

日本運動記者井之方學表示,腳張開會發出喀啦聲響、無法抬腳超過90度以上,甚至是無法盤腿等等,都是髖關節僵硬的跡象,會造成容易受傷、屁股周圍與雙腿容易囤積脂肪,以及隨著年齡增長越來越嚴重的僵硬疼痛。

透過放鬆髖關節僵硬,可避免髖關節周圍的肌肉緊繃,預防骨盆與大腿骨的歪斜,還可大幅促進淋巴循環,提升基礎代謝率,改善虛寒與水腫,消除下半身肥胖。

雖然是稍微有點強度的運動,不過才原洋子表示,強化下半身具有從根本改善血液循環以及水腫的效果,做完會感覺身體裡都變得溫暖,習慣之前一天進行十組即可,有餘裕後可增強到三十組,一周進行三次,久而久之就能看到驚人的效果!

《3分鐘美臀體操》

STEP1.將單腳放到穩固的椅子上,雙手環胸,手肘與地板保持平行,讓骨盤保持垂直的狀態。

STEP2.上半身朝前伸展,會感覺到上標記的黃色部分往後伸展。

STEP3.更進一步地將臀部往後方伸展,手肘與地板保持平行。膝蓋彎曲也沒關係,不過要注意膝蓋不要超出腳尖。回到STEP1,來回15~20組,習慣後可以30組為目標。

 

文章出處:早安健康

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