過了立冬,天氣將逐漸嚴寒,也是猝死、中風的好發時刻。老人家或心血管疾病患者在冬天尤須注意身體。除了平時多運動、維持良好飲食習慣,還有一些小細節須要小心,以減少猝死機率。

翹腳足以致命!

對於心臟病患者來說,久坐不動、血液不流通容易引起血栓,所以長途旅遊、搭飛機時,應適度做一些伸展運動,比如慢慢扭動脖子、手腕、腳踝等等;然而,請不要「翹腳」,這個行為可能引發血栓症致命。

根據《聯合新聞網》,台安醫院心臟內科主治醫師林謂文表示,搭長途飛機時宜多喝水,降低血液濃稠度,並適時做一些伸展運動使血液流動。有些人有翹腳習慣,翹腳可能會引起下肢水腫、血液循環阻塞導致下肢深層靜脈產生血栓,當血栓移動至肺動脈時會使患者下飛機後胸口不適,甚至是致命的血栓症。

心臟病患者最好別去十分寒冷的國家,若去氣候嚴寒的國家也盡量以室內活動為主,以免增加猝死機率。而旅行期間也應避免油膩、過鹹的飲食。

清晨出門運動

為了改善循環系統,有心血管疾病的人多會選擇跑步、快走等較溫和、簡易的運動;而對上班族來說,一天當中最適合運動的時間就是早晨,尤其是清晨車少、空氣清新的時候;然而,在秋冬或早春季節,清晨溫度低,會使血管收縮,加上冷空氣含氧率低,外出運動容易血液供氧不足,心血管疾病容易發作。

建議等太陽升起、溫度較為溫暖時出門運動,在運動之前也要做好暖身。

洗澡時間別過長

洗澡時間太久浴室內的空氣充滿水氣會降低含氧率,容易引發心血管疾病。醫師建議洗澡時間控制在20分鐘之內;若有家人罹患心血管疾病,平時應注意他們的洗澡時間,若洗澡時間過久最好敲門關心一下。

資料來源:Knowing 新聞

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