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過了立冬，天氣將逐漸嚴寒，也是猝死、中風的好發時刻。老人家或心血管疾病患者在冬天尤須注意身體。除了平時多運動、維持良好飲食習慣，還有一些小細節須要小心，以減少猝死機率。

翹腳足以致命！

對於心臟病患者來說，久坐不動、血液不流通容易引起血栓，所以長途旅遊、搭飛機時，應適度做一些伸展運動，比如慢慢扭動脖子、手腕、腳踝等等；然而，請不要「翹腳」，這個行為可能引發血栓症致命。

根據《聯合新聞網》，台安醫院心臟內科主治醫師林謂文表示，搭長途飛機時宜多喝水，降低血液濃稠度，並適時做一些伸展運動使血液流動。有些人有翹腳習慣，翹腳可能會引起下肢水腫、血液循環阻塞導致下肢深層靜脈產生血栓，當血栓移動至肺動脈時會使患者下飛機後胸口不適，甚至是致命的血栓症。

心臟病患者最好別去十分寒冷的國家，若去氣候嚴寒的國家也盡量以室內活動為主，以免增加猝死機率。而旅行期間也應避免油膩、過鹹的飲食。

清晨出門運動

為了改善循環系統，有心血管疾病的人多會選擇跑步、快走等較溫和、簡易的運動；而對上班族來說，一天當中最適合運動的時間就是早晨，尤其是清晨車少、空氣清新的時候；然而，在秋冬或早春季節，清晨溫度低，會使血管收縮，加上冷空氣含氧率低，外出運動容易血液供氧不足，心血管疾病容易發作。

建議等太陽升起、溫度較為溫暖時出門運動，在運動之前也要做好暖身。

洗澡時間別過長

洗澡時間太久浴室內的空氣充滿水氣會降低含氧率，容易引發心血管疾病。醫師建議洗澡時間控制在20分鐘之內；若有家人罹患心血管疾病，平時應注意他們的洗澡時間，若洗澡時間過久最好敲門關心一下。

資料來源：Knowing 新聞