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▲挨餓無法長久減肥,控制份量才有效果。(圖/取自pixabay)

時尚中心/綜合報導

許多人減肥走上不吃飯的老路,短期內的體重計數字雖能讓妳開心,卻無法持續多久,另有傳言說挨餓可以讓胃變小,就不會過量進食,其實胃容量不會改變,除非是長時間的暴飲暴食把胃持續撐大,不然不管空腹多久,胃容量不會因此縮小。

其實決定進食多少的,是大腦中的飽食中樞與飢餓中樞,會依照每餐進食的份量,來告訴你該進食或已經飽足,所以只要養成正確的習慣,就能健康減肥,而且不會餓肚子。

每餐7分飽
試著觀察妳身體的回饋感,每餐7分飽不是要妳精確的計算數量,而是要吃到「不會感到飢餓,也正好有飽足感,不是被撐的滿滿」的狀態。

少量多餐
減少正食的攝取,若在餐與餐中間感到飢餓,用一些健康的食物來代替,如堅果或水果,或是一杯果汁,不用吃到太飽,剛好讓妳撐到下一個正餐時間。

餐與餐之間若飢餓,可補充水果增加飽足感。

細嚼慢嚥
每一次你進食咀嚼的過程,都會回傳到大腦,作為判定你是否進食充足的依據,若只管用吞的而不咬動,很可能會吃進過多的食物,不要因為匆忙就囫圇吞棗,可能會讓身體更胖。

細嚼慢嚥讓你更容易飽。

多吃纖維食品

纖維含量高的食物,腸子要花比較多的能量去消化,而且還能有飽足感,對腸道也較為健康,纖維高的食物包括蔬菜、豆類跟菇類,都有助於腸道醹動。

多吃蔬菜等高纖維的食品,每餐強調一定比例。

 

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