O型腿讓腿越來越粗!膝蓋靠攏下蹲有效矯正

【早安健康/笠原巖(日本頂尖骨科院長)】

第三種是膝蓋以下O型腿與髖關節O型腿都有的「膝蓋以下與髖關節O型腿」。

這個情況是腳尖併攏站立時,大腿、雙膝、小腿之間都是張開的狀態。 

所有O型腿中,以這個類型的人數最多,年齡層從年輕到老年都有。

最近人數有激增現象,這是因為腳拇趾外翻、腳趾上翹等腳底不穩症狀,

以及膝蓋過度反弓的「反弓膝蓋」患者變多的關係。 

當拇趾外翻或腳趾上翹導致腳底不穩時,腳趾無法撐開貼地,

重心會偏移至腳後跟,使得膝蓋過度反弓,變成「反弓膝蓋」。

加上走路時變成腳尖朝外的「扭曲步行」狀態,扭曲的壓力會倍增,

害得腳整個張開,這就是「膝蓋下方與髖關節O型腿」。 

膝蓋下方與髖關節O型腿的人,整個下半身的平衡感會變差,

小腿脛、大腿、臀部必須輔助支撐,導致下半身囤積多餘肌肉和脂肪,

因而變胖。最後因為肌肉疲勞,使得血液循環變差,淋巴循環停滯,腿就容易疲累、浮腫。 

髖關節是連結上半身與下半身的「關鍵之鑰」,具有重要功能。

當O型腿導致髖關節歪斜,也會對於上半身造成不良影響。

男性有O型腿的話,會引發腰痛,女性則會頸部痠痛,

還會出現頭痛、肩膀僵硬、暈眩等不適症狀,

最好及早治療。 

這類型的O型腿會無法大幅度的張開雙腿。

於是,骨盆也會因歪斜的髖關節變歪斜,內臟也會下垂,變成腹部突出或直筒腰身材。 

膝蓋以下與髖關節O型腿 
大腿與小腿脛都承受壓力,於是變粗!

 

大腿變粗! 
 

因為扭曲步行,導致膝蓋外側的「 腓骨」與髖關節外側的骨頭「 大轉子」朝外凸出。

 密技:「膝蓋緊實屈伸運動」改善輕症O型腿!

 

膝蓋緊實屈伸運動 

 

第一個介紹的簡單運動是「膝蓋緊實屈伸運動」。

這項運動的目的在鍛鍊緊實膝蓋的肌肉,讓膝蓋不張開。

因腳底不穩變成「扭曲步行」,為了讓膝蓋和髖關節不會張開,

利用這項運動鍛鍊緊閉膝蓋的能力,可以讓肌力更強壯。 

換言之,這項運動也算是O型腿預防運動,如果O型腿症狀不嚴重,

這項「膝蓋緊實屈伸運動」可以加以改善,可說是基本治療運動。

方法就是保持正確姿勢,雙膝不能分開,一邊緊閉膝蓋,一邊慢慢地膝蓋上下屈伸。

二十下算一回合,每天早晚二回合。不僅能改善O型腿,也能緊實臀部和大腿。具體方法如下。 

1.雙腳併攏,筆直站立。 
2.彎曲膝蓋直到雙膝緊閉的角度。 
3.這時候注意臀部不能往後突出,上半身保直挺直,蹲下去。 
4.雙膝內側緊閉,沒有張開的狀態下伸直膝蓋。此時上半身依舊保持挺直,站起。

建議利用每天早晚的刷牙時間做這項運動。 

此外,像這樣使用肌肉運動或伸展時,請注意以下事項。 
▴要先讓自己放鬆。 
▴覺得痛時或受傷時,不要做。 
▴不要勉強。 
▴在身體暖和的狀態下柔軟度比較好。 

這是馬上就能挑戰的運動,請務必嘗試。 

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