生理週期瘦身術! 黃金期做這些事,減肥一點也不難

【早安健康企劃】「為什麼女生要受月經之苦?」、

「哪有閒工夫詳細紀錄生理週期」…如果妳是這麼看待月經,

那麼,妳就錯失了讓自己變得更美的機會。 


除了懷孕生子的需求,女性的肌膚、情緒、甚至體重身材等,都受到荷爾蒙的影響,

隨著生理週期而變化,如果根據生理週期擬訂瘦身計劃,就能達到事半功倍的效果。 


生理期(月經來潮第1至7天):瘦身停滯期,也是身體最不舒服、

最需要休養生息的時候,為瘦身的停滯期。 

此時最重要的是讓身獲得充足營養與休息,順利地排出經血,以利下個月經週期的再生新血,

若經血未排除乾淨會影響身體代謝,一旦代謝變差我們就容易發胖。

因此,這時期千萬別為了瘦身而特意節食(但也別放肆大吃),

可進行輕量運動,例如散步、瑜珈等,但要注意避免倒立的動作。 

月經結束期(月經來潮第8至14天):

減重黃金期,也是精神與體力最好的時期。此時身心狀態絕佳,而且新陳代謝增快,

肌膚也因為雌激素旺盛而光滑細緻,可積極進行飲食控制、

加強運動強度,並多攝取水分幫助代謝。 

排卵後期(月經來潮第15至21天):

瘦身平穩期,仍有利減重。排卵後的第一週,身體為了迎接受精卵,

黃體素分泌量上升,以創造適合受精卵的環境。此時期的運動可接續前一期的運動模式,

飲食上,可積極攝取蔬菜水果,預防接下來月經前期可能發生的水腫及便秘等。 

月經前期(月經來潮第22至28天):

容易出現經前症候群,感覺煩躁、想吃東西,容易有胸部腫痛、水腫、腰痠背痛等不適。

此時期可食用高纖維、低熱量的食材來增加飽足感,

例如黑木耳、白木耳、海帶、紫菜、燕麥、各種菇類、青菜、豆芽菜、豆腐等。

此外,月經前期也可藉油泡澡及泡腳來提升新陳代謝,並注重休養與放鬆,不要進行不合理的減重。 

善用工具記錄生理週期 瘦身事半功倍

 

一個人是否肥胖,和體內脂肪及肌肉的比例有關,單看體重數字是不準確的,

而且往往會忽略很多重要的健康訊息,例如「泡芙人」雖然體態纖細,

但體脂肪率超標,可以說是隱性胖子。 

目前市售的體脂計,除了可測量體重外,還能測出體脂肪比率、肌肉比率及水分比率,

讓我們更了解身體相關的健康資訊。其中,

日本品牌TANITA推出的「十合一女性減重模式體組成計」

(衛署醫器輸字第000402號、北市衛器廣字第10403238號),

幫每位使用者紀錄生理週期,針對女性的荷爾蒙變化,量身打造屬於你的瘦身計劃。 

選擇女性減重模式,輸入上一次生理期第一天的日期,

「TANITA十合一女性減重模式體組成計」便會幫你計算生理週期,

配合荷爾蒙變化,提醒目前是否應積極減重、控制飲食、運動,或是注重身體的休養。 

如果忽略荷爾蒙的變化節奏,進行不合理的節食減重,瘦身效果很可能事倍功半。

如果過度節食、採用錯誤的單一食物減肥,還可能造成女性荷爾蒙分泌降低、

月經混亂等,甚至,弱化懷孕生子的重要機能。 

 

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