骨盆、臀圍不再年年越變越寬,只要睡前一分鐘

【早安健康/張維庭編譯】每天上班長時間久坐,

屁股越坐越大,褲子都穿不下了,每年褲子越買越大件?

成天久坐不僅會造成下半身的肥胖,臀部受到壓迫血液循環不良、肌肉僵硬,

也是造成腰痛、骨盆歪斜以及下半身肌肉負擔過重的原因,

讓近年來日本的運動專家們,越來越重視針對臀部的運動。 

鍛鍊臀部防腰痛 還可減少下半身負擔 

鍛鍊臀部肌肉,對於全身的影響其實非常深遠,臀部運動專家松尾隆表示,

臀部運動能重整身體軸心,改善肩頸僵硬和腰痛,並讓臀部確實支撐體重,

減少下半身的負擔,對於老年的行走機能來說非常重要。 

而除了健康考量之外,日本健康運動指導士小川涼表示,

為了避免臀部受到重力影響而下垂,就需要進行適度的努力。

美麗的臀部具有美腿、讓腳變得修長的效果,不論男女,對於維持身材都是一大要點。

《1分鐘臀部運動這樣做》 

STEP1.四肢著地,單腳膝蓋朝外抬起,讓大腿和地面呈現平行,

讓向外的膝蓋和另一隻腳呈現直角。 
 
STEP2.將腳朝外筆直伸展,朝側邊伸展,盡量讓腳尖朝向正面伸展。
 
STEP3.再將腳尖往屁股的方向伸展,彎曲膝蓋,回到1的姿勢。

放下膝蓋,回到四肢著地的姿勢。 
 
重複4次,左右交替進行為一組,重複5組。 

 

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