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其實睡眠減肥這個方法已經盛行了好久，最簡單來說，就是只要有足夠且好品質的睡眠，那麼體內的代謝就可以加快，

腦中也會分泌一種激素告訴妳肚子已經飽了，所以就能抑止妳吃下更多的熱量。當然不只睡得好才能減肥，

如果妳還能做到這5件事，就能讓妳在睡夢中也在消耗熱量哦！

#1 睡前一杯熱牛奶

我們很常聽見這樣的入睡小方法對吧？但其實這不只是可以幫助妳入睡，

牛奶中所含的蛋白質可以幫助妳建立更多的肌肉，增加妳的新陳代謝，燃燒更多的熱量。

#2 微調房間內的溫度

實驗證明指出，當身體的溫度下降時會讓人更好入睡，這也是為什麼我們在夏天的時候特別難入睡的原因，

所以想要有好的睡眠品質，請適當地使用空調或電扇，讓身體降溫吧！而且也有專家實驗發現，當室溫在19度時，

身體會將原本的脂肪轉成燃燒熱量的待用脂肪（小編想這就是所謂的天氣寒冷時，身體會顫抖的原理吧！）

#3 提早一點上床準備睡覺

相信除了大雄之外，很少有人可以一躺上床就立刻睡著的吧！所以請給自己30分鐘的準備時間，

早一點上床準備睡覺，妳可以進行一些比較靜態的活動，例如看書等等，

讓自己的身體感受到已經該進入休息的狀態，也會讓妳的睡眠品質更好。

#4 試著關燈睡覺

有些人習慣留著一盞小夜燈，但這不只會影響妳的睡眠品質，因為光亮的燈光會讓大腦以為身體仍需要運作，

還沒有要進入休息的階段，而且還會影響身體內的褪黑激素增生，

所以不妨睡前讓自己處在寧靜黑暗的空間，或許能讓身體好好放鬆一番。

#5 做一些輕量的睡前瑜珈

適量的瑜珈運動會讓睡眠品質更好，因為身體會因為拉筋而被放鬆，並且其中的腹式呼吸會緩和妳的副交感神經系統，

讓身體脫離緊張的狀態，使睡眠品質被提高。而且輕量的瑜珈運動也會讓妳的姿態更美好，當然也能達到減肥的效果。

其實想要減肥可以說是每個女生腦中都會出現的念頭，但要知道如果是為了身體健康，

那麼保持好習慣是非常重要的，除了睡得好之外，運動也是減肥重要的一個好習慣哦！

還有要記住，千萬不要為了瘦身而病態減肥哦！