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傳統養生講「三分調,七分養」。

用藥和保健品對人體進行排毒調養,雖然能夠起到一定的作用,但養生排毒的重點還是

依靠良好的睡眠和飲食習慣,其中睡眠是格外重要的。另外睡眠對瘦身也有幫助,在睡

前養成一些良好的習慣,會讓你不僅整夜安眠,還可以排毒瘦身。

 

一、睡前足浴

腳是人體中離心臟最遠的部位,冬天由於寒冷的刺激,腳部血管收縮,血液運行發生障

礙,易誘發多種疾病。熱水泡腳即足浴,屬於中醫足療法之一,也是一種常用的外治

法。足浴的歷史有數千年,最早的文獻記載是晉代《肘後備急方》。熱水泡腳能夠清除

人體血液垃圾和病變沉渣,起到清潔人體的作用。

 

泡腳時要注意:

1.泡腳時間最好控制在15~20分鐘

2.泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙

3.飯後半小時內不宜泡腳,會影響胃部血液的供給

4.泡腳後不宜馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候可按摩腳底。冬天裡應及時穿好襪子保

暖,待全身熱度緩緩降低後,再入睡效果最好

5.泡腳水高度以浸泡到小腿部位為益。

 


二、伸懶腰

伸懶腰可健美解乏,它是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的方法。而且可使人體的

胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同

時可讓你在睡眠中的內循環順暢不受影響,讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體

外,對身形的健美和瘦身都有益。

 


三、睡前少喝水


在晚上9點後,人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝太多的水,會讓內臟又重新開始

工作,容易打亂身體生物鐘,尤其會使腎臟的負擔變重,加劇浮腫等現象。因此睡前少

喝點水,能保證內臟的休息,睡醒後不出現浮腫的現象。

 


四、敲膽經


敲膽經,刺激膽汁分泌,從而讓人體吃下去的食物得到最好的吸收,為人體造血準備足

夠的材料。另外,按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會

有足夠的能量來排毒。

敲膽經時,身體平坐(坐在床上或者椅子上),將一條腿擱在另一條腿上面,用自己的

拳頭從臀部開始敲。沿大腿外側一直敲到膝蓋,另一條腿使用同樣方法。每次敲時要一

下一下,不要太快,不需要很用力,把自己的手舉起來,隨勢下降敲打就可以了,大概

100多下即可。每條腿每天敲兩分鐘左右。

晚上11點至凌晨1點是氣血進入膽經的時候,因此晚上11點以後不益敲膽經。MA06_011  

 


五、睡前推腹


推腹法歸屬於中醫按摩範疇,簡單的推腹手法,以穴位為點,以經絡為帶,在腹部從上

至下推,能夠起到活血化瘀,通經活絡,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健

脾,補腎益脾,放鬆身心等效果。睡前推腹還可以減少腹部和下半身脂肪。

推腹時,最好平躺在床上,先用雙手握拳,從心窩下腹部正中的任脈開始往下推,然後

沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推,在推的過程中力度要適中,如此循環往復

推上10~20次。

 


六、按摩淋巴


人體大約有1/3的廢物是經由皮膚排出的,按摩淋巴是非常有效的排毒方法之一。睡前

按摩淋巴,可以引導身體排出多餘毒素和水分,不僅美容養顏,而且還可以加速分解脂

肪。我們身體有800多個淋巴結,主要按摩5個:頸根處的頜下淋巴結、鎖骨上方的鎖

骨淋巴結、腋下的腋窩淋巴結、大腿根部的腹股溝淋巴結和膝蓋後方的膝窩淋巴結。按

摩時四指併攏,用手指肚按壓,重複5~7次,速度大約為數3下按一次。手指不要離開

皮膚,要具有彈性。按壓的力度要輕,不要有疼痛感。

 


七、梳頭100下


睡前梳頭的好處非常多:美容、瘦身、安眠等。頭部的穴位很多,而且都是在身體重要

的經絡上,疏通了頭部,能幫助全身的內循環變得順暢,不讓脂肪堆積,排毒養顏,輕

鬆瘦身。

責任編輯:李曉清

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