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明明你的體力足夠,跑一下卻氣喘吁吁,還需要一直休息才可以繼續跑,別人卻可以一次就跑十幾二十圈,到底他們怎麼辦到的?

除了良好的睡眠品質、壓力、飲食習慣會增強你的體力以外,在運動中是否正確的呼吸也會影響體力,下列4種呼吸方法都能提供肌肉最新鮮的氧氣,讓你能跑得更快、更遠。

1 學會深呼吸
肺比肋骨小一點,雖然大多數人只使用到三分之一的肺功能,但是當你在呼吸的時候,肺會逐漸擴大,擠壓橫膈膜,讓腹部和肺全部充滿氧氣,學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣,防止暈眩和噁心感。跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力,讓你可以跑得更久、更遠。另外,瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸,藉此增加耐力。

2 配合適當的呼吸節奏
跑步一定要配合正確的呼吸節奏,如果跑步速度加快,呼吸速度也要跟著加快,以提供更多能量讓你跑得更快、更遠,如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步,代表你要重新調整步伐,找回自己的節奏,否則絕對會跑得很累又很喘。

3 不同的氣候有不同的呼吸節奏
在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸,因為寒冷的空氣已經非常乾燥,透過嘴巴呼吸空氣會更乾,肺部會難以承受,容易引發哮喘、咳嗽的症狀。除此之外,用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質,也可以溫暖空氣,減少對肺的傷害。

4 學會用鼻子呼吸
不習慣在低溫下跑步用鼻子呼吸?平常的時候要多加練習才能應付各種氣候,可以先試著用毛巾或頭巾摀住鼻子和嘴巴跑步,藉由這個動作吸取空氣中的水份,讓進入肺的空氣對身體不造成負擔。

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