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透過兩個動作確認身體柔軟度良好的人,可 以試試進階版美體旋轉操。配合手腳,作出更大的動作,從體幹到下半身都可以一起鍛鍊。設計美體旋轉操的日本健身與生活顧問Shieca表示,緊實的身體是 讓人變成不易胖體質的關鍵。運用到全身的美體旋轉操大量運用腳、屁股與背部的大塊肌肉。除了刺激不常用的肌肉,同時還可以維持住已經擁有的肌肉。

實行一週後,會覺得身體變得輕盈~♫

系列一【全身美體旋轉操】

這個動作可以同時刺激雙腳與體幹肌肉,打造美腿與緊實的臀部!因為雙腳需要大幅度打開,同時可以訓練平衡感,消除腳部水腫與疲勞。

1. 踩單膝跪地姿勢,右腳膝蓋著地,左腳大步跨出去,兩腳膝蓋都呈現90度。上半身維持直立,雙手輕放在左腳膝蓋上。
★POINT:膝蓋直接著地會不舒服的人,可以墊毛巾緩衝。

2.雙手扶在腰部,把骨盆輕輕往前推。

3.下半身不動,上半身往左下方旋轉,臉朝向右腳尖的方向停住30秒後換邊,左右做3個循環。

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