2010012311390362

夏天想穿高腰褲、高腰裙來展現自己的美,卻無奈腰部太粗hold不住。別急!今天減肥達人教你三招如何瘦出小蠻腰,讓你感受減肥這些事都是小意思。

 

動作一:側腰伸展

step1:首先,坐下將腿盤膝,切記嵴椎打直,肩膀盡量向後靠,感覺自己的胸口是被打開了一樣,這個動作為預備動作。

 

step2:然後左手手掌撐於體側地面,右手劃過頭往左邊伸展,做這個動作的時候,臀部不能離地,保持這個動作五個呼吸左右,然後慢慢復原。

 

step3:然後換一邊重複步驟二,換成右手撐地,然後左手往身側延伸,然後保持動作五個呼吸,慢慢復原。這個動作能夠有效的伸展側腰肌群。

 

動作二:扭體扭轉

step1:盤腿坐,雙手放於胸前位置合十,指尖輕靠胸前,有助於扭腰動作的時候,雙手不會那麼輕易移動位置,避免施力點分散或者重心轉移,胸口打開勿駝背,為預備動作。

 

step2:腰上維持動作,腰腹收緊出力,身體向左側慢慢的扭轉,腰部轉動的時候肩膀和手臂不要動,停留五個呼吸,在慢慢的複位。

 

注意:身體扭轉的時候,要保持肩膀和腰背不要駝背。

 

動作三:屈膝轉動

step1:平躺在地面上或者瑜伽墊上,雙腿併攏以後,雙手手肘彎曲成90度以後,放於左右耳兩側,掌心張開朝上,做預備動作。

 

step2:然後腹部收緊出力,抬起雙腿成90度。

 

step3:雙腿保持90度以後,上半身保持不動,膝蓋保持併攏,雙腿盡量的朝身體右側地面扭轉,切記不能碰到地面,停3秒復位。

step4:然後在向左邊重複“step1~step3”的動作。

 

 

 

創作者介紹

easyte 易特商城

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()