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努力減肥, 卻甩不開「小腹婆」稱號?真實祕密──你不是胖,而是「骨盆前傾!

為什麼明明是瘦子,小腹卻凸出?努力減肥,卻甩不開「小腹婆」外貌?生過小孩,小腹就永遠垂掛在內褲上?

什麼是下交叉綜合症?

你可能不是胖!而是「骨盆前傾」,也就是「下交叉綜合症」。許多女性都有骨盆前傾問題,如果你常蹬高跟鞋、總是腰酸、後頸怎麼按摩都無法紓壓,那麼,你的小腹問題不見得來自於肥胖。

「骨盆前傾」是什麼狀況?看這張比對圖就能瞭解:簡單來講,「骨盆前傾」就是你的脊椎
呈現過彎弧度,導致一連串體型與健康的異變。正常走路和站立時,重心應該落在「薦骨」上,但姿勢不良時,重心容易落在「腰椎」上,當重心點改變,身體會轉動骨盆去重新平衡,進而發生骨盆前傾問題。

也可以說,骨盆前傾之所以叫做「下交叉綜合症」,是因為來自於肌肉的「力量」與「柔軟度」不均衡所造成,也就是過鬆與過緊的肌肉,交互造成體態呈 現不正常曲線。那是哪些肌肉失衡了呢?如下圖所示,「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量,「下背肌」和「髂腰肌」又過於緊繃,於是造成了下交叉綜合症。

什麼樣的人會變成骨盆前傾一族呢?常穿高跟鞋、腹部沒力、產後媽咪,還有久坐不常動的上班族是最高危險群。骨盆前傾後,臟器容易下垂,小腹容易掉出來,時間久了更會導致駝背和頸椎,以及膝蓋壓力過大的問題。

這樣做,改善骨盆前傾!

要解決骨盆前傾,一點也不難!只要強化包含腹部的核心肌群,與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉,即可慢慢改善,你會發現,小腹就這樣消失了!

檢視骨盆位置是否正常方法
1. 找一面牆,把背部、臀部貼緊牆面。
2. 把手掌塞到牆與腰部空隙中。

檢視結果
正常的骨盆位置,以差不多可以塞入手掌的寬度為準;骨盆前傾,腰椎與牆壁空間大於你的手掌。



【強化腹部核心肌群這樣做:棒式】

1.以手肘撐著地面,與肩同寬。雙腳併攏打直,撐起身體呈一直線。
2.過程中保持背部腰部挺直,腹部核心出力,下背處腰部不往下凹。維持姿勢不動30秒。

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