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隨著氣溫逐漸升高,室外艷陽高照,換上輕薄衣服的季節來臨,開始在意起身上的贅肉嗎?日本偶像團體AKB48人氣團員大家志津香,曾經因為忙碌的日程體重直直上升,圓滾滾的外表幾乎成了註冊商標,不過透過5種瘦身方式,大家志津香1年內瘦了11公斤!

日本偶像團體AKB48人氣團員,同時也負責晨間新聞天氣預報的大家志津香,因為忙碌的生活總是想到才吃東西,三餐飲食時間不規律,不知不覺間, 竟然在三年內胖了10公斤,近年來變得臃腫是粉絲之間都知道的事情。下定決心瘦身後,大家志津香在一年內從59.5公斤成功瘦到了48.5公斤,引起了粉 絲與媒體關注,紛紛研究起她的瘦身法。

大家志津香瘦身法

1.深蹲
日本瘦身網站Dietbook指出,深蹲不僅有瘦腿的效果,還能瘦到腹部和全身。深蹲對於大腿和屁股的肌肉,以及體幹部位特別有效果,能夠鍛鍊到大片肌肉。肌肉燃燒的熱量遠高於脂肪,因此增加肌肉量能夠提高基礎代謝率,打造易瘦體質。

2.不節食
胡亂節食、不吃東西,只會減少身體的肌肉量,讓代謝率降低,脂肪增加。大家志津香會積極攝取有易生長肌肉的蛋白質,也會吃碳水化合物。平時吃雞胸肉、混合吻仔魚的納豆, 而主食比起白米會吃低GI的糙米。

3.半身浴
半身浴能促進發汗,消除肩頸與肌肉僵硬,提高血液循環,讓身體的代謝機能變好。還有助於消除壓力,提高睡眠品質。良好的睡眠品質能促進生長荷爾蒙分泌,幫助燃燒脂肪,還有助於美肌。

4.加檸檬的碳酸水
碳酸的氣泡會產生飽足感,避免過食。加入檸檬可以補充維生素C,促進膠原蛋白生成,還能幫助減輕壓力,避免減肥中累積壓力。

5.不累積壓力
減肥最容易失敗的原因就是拚了命忍耐,除了激烈的斷食法搞壞身體外,壓力太大讓荷爾蒙失調反而變胖,或是沒有堅持太久就半途而廢,還來不及看到任 何效果就前功盡棄。大家志津香會在飲食限制上感覺到很辛苦時,吃一點甜食犒賞自己,隔天再喝蔬果汁繼續加油,不因為食慾而苛責自己。

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