三分練,七分吃,健身前擔心消化不良,不知道怎麼吃;健身完想着剛剛燒掉的熱量,又不敢隨便吃一頓……怎麼吃,讓無數投身於健身的妹子好糾結!下面小編就為大家介紹一下,健身前後的最佳食譜,讓你邊吃邊瘦也不是夢!

1、慢跑

慢跑前

為了維持跑步的體力,跑步前1小時補充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥,搭配堅果與果乾。這些東西的消化吸收需要時間,記得一定要在1小時前吃哦。

慢跑後

跑完步除了燒掉大量脂肪,還流失了一大堆水分和電解質。不要喝瓶裝的運動飲料,最好喝自製的淡鹽水,這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之後,你可以開始補充蛋白質,多吃點瘦肉吧!

2、騎車

騎車前

騎自行車類似慢跑,水分的補充在運動前至關重要,所以記得要喝水,建議喝蜂蜜水,一點點甜味,同時補充能量和水分,讓你一路都能騎得很順利,也不會因為中途太口渴而暫停。

騎車後

放下自行車休息半個小時,就可以開始吃你的運動餐了。簡單的蛋白質和碳水化合物,雞肉三明治、貝果、飯糰等等都可以,千萬不要餓肚子喲。

3、瑜伽

瑜伽前

瑜伽超級累!超級累!超級累!重要的事情說三遍!別以為它看起來很優雅很靜態,就不需要能量哦。瑜伽前30分鐘,我們可以吃一些能夠快速提供能量、又不會 給自己增加負擔的東西,比如果幹、堅果或者香蕉,然後喝200ml的水,讓它們在瑜伽前消化完畢~這樣你就有力氣做瑜伽了喲。

瑜伽後

瑜伽做完了,你也快要累趴了。千萬不要吃大魚大肉,不要前功盡棄哦。建議做完瑜伽,吃一些“類早餐輕食”,簡單的蛋配上蔬菜,再喝一些鮮榨果汁,這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。

4、拳擊

拳擊前

 

學會了可以輕鬆應付壞人 and前男友(啊噠啊噠啊噠噠噠)。拳擊運動很考驗肌肉力量,運動前攝取高蛋白質食品很有必要,同時糖分的攝取不要過量(會讓肌肉疲勞),簡簡單單的水煮蛋就是最好的選擇。

拳擊後

在怒扁名為前男友 or小三的沙包之後,除了讓肌肉做充分的休息,還是要補充蛋白質喲。這時候就不必吃寡淡無味的水煮蛋了,來一份雞肉三明治、同時補充蛋白質和碳水化合物,吃起來輕鬆無負擔,對身體機能的回復很有效哦。

5、高強度心肺訓練

高強度心肺訓練前

 

     有氧運動、重量訓練、體操等短時間內能夠加快心率、達到快速燃脂效果的運動,都屬於此類。訓練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質,蛋料理最萬能,喝一些蛋白粉也可以,同時補充一些蜂蜜水,讓你有充足的體力來應付高強度運動。

高強度心肺訓練後

累趴了對不對?全身酸痛對不對?想要讓肌肉迅速恢復動力,最快的方法莫過於喝一些養分豐富的自製奶昔,裡面要有酸奶或者豆漿、各式水果堅果等等,再加一些蜂蜜和鹽,讓你的身體能夠很快吸收。

遵照上面的原則,包準你可以一邊吃一邊瘦,毫無健康負擔。   

 

 

 

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