easyte 易特商城

1、慢跑

為了維持跑步的體力，跑步前1小時補充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果與果乾。這些東西的消化吸收需要時間，記得一定要在1小時前吃哦。

慢跑後

跑完步除了燒掉大量脂肪，還流失了一大堆水分和電解質。不要喝瓶裝的運動飲料，最好喝自製的淡鹽水，這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之後，你可以開始補充蛋白質，多吃點瘦肉吧！

2、騎車

騎車前

騎自行車類似慢跑，水分的補充在運動前至關重要，所以記得要喝水，建議喝蜂蜜水，一點點甜味，同時補充能量和水分，讓你一路都能騎得很順利，也不會因為中途太口渴而暫停。

騎車後

放下自行車休息半個小時，就可以開始吃你的運動餐了。簡單的蛋白質和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯糰等等都可以，千萬不要餓肚子喲。

3、瑜伽

瑜伽前

瑜伽超級累！超級累！超級累！重要的事情說三遍！別以為它看起來很優雅很靜態，就不需要能量哦。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能夠快速提供能量、又不會 給自己增加負擔的東西，比如果幹、堅果或者香蕉，然後喝200ml的水，讓它們在瑜伽前消化完畢~這樣你就有力氣做瑜伽了喲。

瑜伽後

瑜伽做完了，你也快要累趴了。千萬不要吃大魚大肉，不要前功盡棄哦。建議做完瑜伽，吃一些“類早餐輕食”，簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。

4、拳擊

拳擊前

學會了可以輕鬆應付壞人 and前男友（啊噠啊噠啊噠噠噠）。拳擊運動很考驗肌肉力量，運動前攝取高蛋白質食品很有必要，同時糖分的攝取不要過量（會讓肌肉疲勞），簡簡單單的水煮蛋就是最好的選擇。

拳擊後

在怒扁名為前男友 or小三的沙包之後，除了讓肌肉做充分的休息，還是要補充蛋白質喲。這時候就不必吃寡淡無味的水煮蛋了，來一份雞肉三明治、同時補充蛋白質和碳水化合物，吃起來輕鬆無負擔，對身體機能的回復很有效哦。

5、高強度心肺訓練

高強度心肺訓練前

     有氧運動、重量訓練、體操等短時間內能夠加快心率、達到快速燃脂效果的運動，都屬於此類。訓練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質，蛋料理最萬能，喝一些蛋白粉也可以，同時補充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應付高強度運動。

高強度心肺訓練後

累趴了對不對？全身酸痛對不對？想要讓肌肉迅速恢復動力，最快的方法莫過於喝一些養分豐富的自製奶昔，裡面要有酸奶或者豆漿、各式水果堅果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓你的身體能夠很快吸收。

遵照上面的原則，包準你可以一邊吃一邊瘦，毫無健康負擔。