26606147393_f83e885060_b  

睡不好是家常便飯?壓力太大、手腳冰冷、肌肉痠痛,腦海裡思緒停不下來,總擔憂著隔天的事情,有睡眠困擾的人不僅難以入睡,還常有淺眠以及多夢的困擾,長 久下來甚至會認為自己就是睡不好的體質,無法充分獲得休息也習以為常。然而不僅疲憊無法消除,睡不好還會造成頭痛、免疫力降低等各種困擾。透過幫助入睡的 伸展操,不吃藥也能一夜好眠!

緊張、受寒與久坐導致身體僵硬 影響睡眠品質

睡眠是讓身心獲得休息、身體修復細胞,大腦重整記憶的時間,入睡後兩到三個鐘頭,大腦會釋放成長荷爾蒙,對於孩子生長、傷口修復以及肌膚的新陳代謝,都有很重要的作用。此外,免疫力也與睡眠息息相關,因此想要有健康的身體,好的睡眠是不可或缺的。

日本瑜珈老師森和世表示,伸展可有效舒緩肩膀僵硬,我們的肩膀會因為受寒、緊張以及長時間工作等等,而不自覺地緊縮,造成脖頸僵硬、胸口閉鎖,呼吸也變得短淺。不只是肩頸痛,還會造成焦慮以及血液循環不良,讓疲勞感遽增。透過伸展舒緩身體的僵硬緊張,可有效提升睡眠品質!

《好睡伸展這樣做》

這個動作能放鬆肩胛骨與背部,不只是伸展,擁抱還可以安撫辛苦一天的自己。不需要勉強,只要在感到舒適的狀態下伸展,確實完成動作即可,伸展的過程中,呼吸也同等重要。 

26928950186_82b60921f4    

STEP1.維持坐姿,將左手朝前伸出,在左邊腋下穿過右手,右手觸碰左邊肩胛骨。

26928950456_37cdf1f057  

STEP2.左手也放到右邊肩胛骨。 

26928950386_7407f82942  

STEP3.輕輕搖晃肩膀的同時,雙手手掌包覆左右的肩胛骨,抱住背部。

26357964983_107ff26376  

STEP4.維持姿勢盡可能伸展雙手手肘,大大的左右搖晃手肘,鬆開背部。視線從正前方轉往地板,背部打開的位置也會不同,因此開調整視線高低,鬆開想鬆開的背部位置。

26928950056_74a48c37c8  

STEP5.一邊大口吸氣,一邊將雙手手肘朝上抬,伸展側腹與腋下。

STEP6.一邊大口吐氣,一邊視線朝下垂到胸前,將雙手手肘和肩膀垂下。反方向也進行相同動作。

 

資料來源:早安健康

 

創作者介紹

easyte 易特商城

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()