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起床後半小時

早上起床後，首先喝一杯溫熱水，幫助排除體內的毒素，對於清腸胃有不錯的幫助。接着建議可以利用10到20分鐘的時間，做一些簡單的早晨運動，不管是晨跑還是伸展操，都是很好的選擇，不但可以幫助減肥，也能夠讓你在早上的時候精神奕奕。

上班/上課通勤時

接着準備上班或上學的時候，秉持一個原則：「能走不站，能站不坐」。如果路程較短，就可以利用走路的方式消耗熱量，如果路程較遠須搭車，建議上下樓梯時用走的，會比坐電梯或手扶梯好。在捷運或公車上時也可以用站的，並且夾緊臀部，偷偷做提臀訓練。

到公司/學校時

到了公司或班上，偷偷給自己五分鐘的放鬆時間。將雙手搓熱後，輕輕壓住你雙耳數秒，能夠讓你舒緩剛剛通車時的吵雜。也可以再將雙手搓熱，並且輕輕按壓你的眼睛，能夠舒緩眼部的不適，並且為接下來的工作做準備。

午休時間

到了中午休息時間，建議你可以先用雙手輕輕在肚子上畫圓，能夠幫助消化。如果你沒有準備午餐，建議可以步行去購買午餐，餐點部分當然也是以少油、少鹽為主，並且多補充維他命與纖維質，較能夠幫助消化，避免脂肪堆積。

午餐過後&下午時間

午餐過後，建議可以先稍微走走，消化過後再去午睡，或者是做其他的事情。接着在下午的時候，工作一段時間之後就可以開始給自己一下下的休息時間，也給身體 一些伸展的機會。你可以將雙手握成拳頭後，開始拍打自己腿部的經絡，幫助血液疏通。或者是起來做幾分鐘的簡易瘦身操也是不錯的選擇。

晚餐過後

下班時也是和上班的時候一樣，盡量步行或是站立。回家吃晚餐，一樣選擇清淡的飲食，建議在飯後一小時運動，這時可做一些活動量較大的運動，也可以去健身房做運動，或是做點瑜珈、肌力運動等，幫助消耗一天的熱量。

睡前時間

洗完澡放鬆後，開始自己的休閒時間也別閒着。看電視、聽音樂的時候，可以在床上做空中腳踏車、壓腿、或者是按摩，並且在睡前的時候抬腿九十度，約20分鐘左右，讓腿部血液循環，避免小腿乳酸堆積，造成蘿蔔腿。