起床後半小時

早上起床後,首先喝一杯溫熱水,幫助排除體內的毒素,對於清腸胃有不錯的幫助。接着建議可以利用10到20分鐘的時間,做一些簡單的早晨運動,不管是晨跑還是伸展操,都是很好的選擇,不但可以幫助減肥,也能夠讓你在早上的時候精神奕奕。

 

上班/上課通勤時

接着準備上班或上學的時候,秉持一個原則:「能走不站,能站不坐」。如果路程較短,就可以利用走路的方式消耗熱量,如果路程較遠須搭車,建議上下樓梯時用走的,會比坐電梯或手扶梯好。在捷運或公車上時也可以用站的,並且夾緊臀部,偷偷做提臀訓練

到公司/學校時

到了公司或班上,偷偷給自己五分鐘的放鬆時間將雙手搓熱後,輕輕壓住你雙耳數秒,能夠讓你舒緩剛剛通車時的吵雜。也可以再將雙手搓熱,並且輕輕按壓你的眼睛,能夠舒緩眼部的不適,並且為接下來的工作做準備。

 

午休時間

到了中午休息時間,建議你可以先用雙手輕輕在肚子上畫圓,能夠幫助消化。如果你沒有準備午餐,建議可以步行去購買午餐,餐點部分當然也是以少油、少鹽為主,並且多補充維他命與纖維質,較能夠幫助消化,避免脂肪堆積。

午餐過後&下午時間

午餐過後,建議可以先稍微走走,消化過後再去午睡,或者是做其他的事情。接着在下午的時候,工作一段時間之後就可以開始給自己一下下的休息時間,也給身體 一些伸展的機會。你可以將雙手握成拳頭後,開始拍打自己腿部的經絡,幫助血液疏通。或者是起來做幾分鐘的簡易瘦身操也是不錯的選擇。

晚餐過後

下班時也是和上班的時候一樣,盡量步行或是站立。回家吃晚餐,一樣選擇清淡的飲食,建議在飯後一小時運動,這時可做一些活動量較大的運動,也可以去健身房做運動,或是做點瑜珈、肌力運動等,幫助消耗一天的熱量。

睡前時間

洗完澡放鬆後,開始自己的休閒時間也別閒着。看電視、聽音樂的時候,可以在床上做空中腳踏車、壓腿、或者是按摩,並且在睡前的時候抬腿九十度,約20分鐘左右,讓腿部血液循環,避免小腿乳酸堆積,造成蘿蔔腿。   

創作者介紹

easyte 易特商城

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()