開合跳。這組高強度間歇鍛煉法在美國非常流行，每個動作只需30秒，
每個動作之間休息10秒，順利完成整套動作，只需要8分鐘
靠牆蹲，這組動作是上半身，下半身，核心交替進行訓練，讓肌肉交替休
息，非常科學的鍛煉方法，每個動作看起來不難，但是一整套坐下來可不
容易，保證讓你氣喘吁籲。
俯臥撑，女生做不了可以做辦俯臥撑。不需要每天練習，一周2~3次就夠
了，因為肌肉鍛煉，休息很重要。如果你每個星期都能練習，比起別人每
天跑步的減肥效果效果還要好哦！
仰臥起坐
上樓梯
原地深蹲
肱三頭肌彎曲
平板支撐
高抬腿
向前深蹲（可以不用啞鈴）
俯臥撑轉體支撐
側平板
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