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美食當前不吃對不起自己,一想到要運動又覺得十分累人,長久下來是否發現自己的肚子越來越大了呢?其實,想要擁有平坦的腹部,並不需要做超量的運動,或是逼自己節食,只要從生活中做一些小小的改變,就能打造平坦好看的腰腹曲線!跟著以下5招小撇步,在這個夏天就把大肚子瘦回去!

 1 別單吃優格、麥片或玉米片

在優格、麥片等食物中加入手掌份量的水果,不但能增加食物風味,還能幫助維持腰腹部纖瘦!在《英國醫學期刊》刊登的一篇研究指出,攝取類黃酮能夠幫助減重,特別是存在於莓果類中的花青素,每天只要攝取10毫克,就能減少90公克體重。聽起來不多,但半杯藍莓就含有120毫克的花青素,換算下來可以瘦下1.08公斤!

另外一項先前的動物研究則認為,類黃酮能夠影響腦中與食慾相關的化學物質。另外,哈佛陳曾熙公共衛生學院博士Monica Bertoia指出,從飲食中攝取較多的類黃酮,能夠減少總熱量攝取,並增加身體的能量消耗。

 

2 在包包裡放一瓶水

將平常喝的飲料換成水,腰圍就能產生驚人變化!《營養學期刊》中一篇研究指出,常喝汽水的人,內臟脂肪比不喝汽水的人高了10%。另一篇《國際肥胖雜誌》中的研究則認為,喝較多水的人,體重比較不容易上升。每天喝下的每一杯水,都能讓你未來四年內少增加0.1公斤的體重。美國西奈山伊坎醫學院助理教授Nicole Avena則指出,每天早上至少補充200毫升的水,就能幫助預防過食。

 

3 走路不只是一種交通方式

維持窈窕身材的人,會主動注意是否走了夠多的步數。而且,多走路對減少腹部脂肪也有幫助:根據一篇刊登《肥胖》期刊的研究,於較常活動的人,相較於比較不常動的人,腹部脂肪囤積的速度減少了7%。走去附近的超市或市場購物、或是提早出門並走到目的地,都是增加每天行走步數的好方法。

 

4 專心吃飯

《食慾》期刊曾刊登一項研究指出,較專注的人更容易在12個月內減重成功。所以,吃飯的時候應全神貫注的享受食物,遠離電視、電腦、手機等使人分心的事物。加州大學舊金山分校舍綜合治療中心博士後研究人員Ashely Mason指出,人們在吃飯的時候如果能夠專注,會更容易感到飽足,飯後也比較不會想吃其他點心。另一篇近期刊登在《國際行為醫學雜誌》的研究則提及,專心的人身體軀幹和上半身的脂肪比較少。

 

5 跟自己說話

成功瘦下52公斤的Robby D’Angelo表示,當你糾結於要不要買零食、或是飯後該不該出門散步時,只要問自己一個簡單的問題,就能幫助做出正確的決定:「這個選擇會讓我更靠近我的目標,或是離得更遠?」另外,也可以寫下減重目標,並放在隨時都能看到的地方自我提醒,想像達成目標的自己會是什麼樣子。在《國際肥胖雜誌》刊登的一篇研究中提到,想像不吃高熱量食物的好處,比其他策略更有用。

 

 

資料來源:Prevention

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