你一定聽過「便祕就吃益生菌」的說法,但是真的有用嗎?醫師表示,

益生菌確實可以改善胃腸蠕動和便祕,但要吃對時機才有好效果。當然

啦!想要排便順暢,不能只靠益生菌,上廁所的時間也有學問。一起來

養成不便祕的5個好習慣吧!

便祕原因百百種 睡眠壓力都有影響每個人排便的頻率都不一樣,但

續3天以上都沒有排便,就可稱為便祕。很多人都有排便不順的問題,但

是大家也常問:明明都有吃青菜,也有喝水,為什麼還是常便祕?

其實,造成便祕的因素很多,不只跟飲食有關。書田診所大腸直腸外科主

任醫師洪耀仁指出,睡眠不足、工作壓力大、心情焦慮、缺乏運動、長期

臥床、內分泌或神經系統失調等因素,也容易導致便祕。

益生菌可改善便祕 30歲以上注意補充吃益生菌預防、改善便祕是好方法

,但你要吃對才有效!洪耀仁醫師在其著作《排便異常&大腸瘜肉&痣瘡&

腸躁症健康70問》中提到,益生菌對腸道保健好處多多,可以穩定腸道菌

叢生態平衡、改善胃腸蠕動及便祕、形成腸壁屏障、提升免疫力等。

而30歲以上、不愛吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣瘡、很少運動、壓力太

大、經常失眠、曾患腸躁症、肥胖等族群,更需要注意益生菌的補充。

睡前不吃東西,腸胃蠕動較慢,胃酸分泌量較少,適合補充益生菌。

睡前補充益生菌 和藥物間隔2小時

洪耀仁醫師表示,由於睡前比較不會吃東西,此時腸胃蠕動較慢,胃酸分

泌量也較少,有利於益菌的繁殖和生存。因此,建議大家可以在睡前補充

好菌!

 

另外,最好在服藥以及攝取酒、醋、辛辣調味料等2小時之後,再補充有益

菌,對腸道保健的效果比較好。吃對時機之外,由於不同的菌種有不同的

功能,建議可攝取多樣化的菌種,對健康更有好處。

 

早上起床先喝一杯溫開水,可以喚醒腸道運作機制,補充水分也能使糞便

較容易排出。

不便祕5個好習慣 起床先喝水和便便

除了補充益生菌,洪耀仁醫師提醒,想徹底改善便祕,還要兼顧飲食、心

情、生活習慣,以下提供5個小技巧,早日跟便祕說再見!

 

1.早上起床喝溫水

早上起床空腹時,先喝一杯溫開水,可以啟動身體運作的機制,預防消化

系統疾病。每天喝足量的水,可使糞便較柔軟、濕潤,容易排出。建議根

據自己的體重補充每日所需水份,平時可攝取30cc/公斤,流汗運動時增

加至40cc/公斤。

 

2.選對時間上廁所

腸胃在早上5~7點的蠕動最頻繁,也最容易排便,所以要把握起床之後、

出門之前的時間趕快去便便。另外,三餐飯後也是容易產生便意的時刻,

盡量在飯後的15~30分鐘內讓自己去上廁所。

別忘了還要養成固定排便的習慣,只要每天定時吃飯、便便,久了以後,

身體就會自動建立排便的生理時鐘,在固定時間解放糞便。

 

3.一定要吃早餐

吃完早餐,可引起「胃.結腸反射」,腸子蠕動速度增加,有助於順利排

便。除了早餐要吃,其實三餐都要均衡攝取,這樣可以有效調整腸道健康

,有便祕困擾的人更要特別注意。

另外,每天都要補充足夠的膳食纖維,不但能刺激腸道蠕動、增加糞便濕

潤度、促進排便,還可以維持腸道菌叢的生態平衡。

天然柳橙汁富含果膠,可以刺激腸道蠕動,適量攝取可幫助排便。

 

4.喝果汁刺激腸道

一般來講,吃整顆水果會比單喝果汁攝取到更多營養。不過,有便祕困擾

的人,可以適度喝些天然果汁,像是柳橙汁和黑棗汁;前者富含果膠可刺

激腸道蠕動,後者富含膳食纖維,具有通腸潤便的作用,可改善排便不順

建議在二餐之間飲用

 

5.每天運動半小時

運動不只可以增強體力,規律的運動習慣,還能增強腸道的機制運動。別

說沒時間了!每天只要至少運動20~30分鐘,就有利於腸道蠕動及有益

菌的生長喔!

 

資料來源:華人健康網

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