就算我們不是運動選手,但跑步對我們來說,幾乎可以說是家常便飯了吧?

下課下班運動鞋一穿、耳機一戴,哪裡都可以跑;不過就算跑步的門檻再低

,妞編輯發現,「跑錯」的人大有人在,說不定你一直堅信的跑步姿勢,

其實不是正確的跑法,長年累積下來,更會造成身體傷害……所以今天就要帶

大家來看看,到底正確的慢跑方法是什麼




呼吸要刻意維持同樣頻率嗎?


今天我們並不是要教大家怎麼跑得快,而是「跑得好、跑得正確」,所以重點

會放在「慢跑」上面喔!關於慢跑的呼吸頻率,以前體育老師可能都會教我們

要連續吸 氣兩次加吐氣兩次,不過,根據日本醫學博士田中宏曉在《90秒跑

走法》一書中提到的跑步重點,我們發現,頂尖的馬拉松選手,其實根本不會

特別調整自己的呼 吸!所以如果我們今天只是慢跑,並不是要出國比賽(?)

其實維持自然呼吸就好了,不用特別注意。

不過,相信大家都有因為空氣乾燥而跑到口乾舌燥的經驗吧?建議這時候可以

盡量用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,不過不用太刻意調整呼吸頻率,一樣輕鬆自然就

好,才可以跑得久!


手應該要放哪裡?


田中宏曉教授更提到:「如果刻意大幅擺動雙臂,雙肩會不自覺用力而浪費力

氣,反而容易使人疲勞。」不管是慢跑還是快走,兩隻手的位置其實自然就好

,不用刻意夾、或刻意維持某個角度。


腳步有什麼注意事項?


建議大家在跑步的時候,要想像自己的腳「踩在兩條平行的線上」,左腳一條

直線、右腳一條,腳尖向前直直前進,減少因扭轉身體所耗費的不必要力道,

此舉更能減少骨盆傷害。

另外,慢跑其實還是會對膝蓋造成負擔,尤其是膝蓋不好的人更要參考「前

腳掌著地法」。前腳掌著地法其實就是用腳掌前1/3面積著地的意思,田中宏

曉教授 表示:「前腳掌先著地,再利用腳跟阿基里斯腱的彈力把腳從地面拉起

。」這樣一來,腳的衝擊力會變小,對膝蓋的負擔也會大幅減少喔!

要特別注意的是,許多人跑步容易有駝背的習慣,建議慢跑的時候,可以抬高

下巴,如此一來,背脊就會被帶動、伸直(而不會駝背),而且骨盆還會自然

往前傾,讓抬腿更有效率,自然能跑得更久,對身體也比較好啦!


到底什麼時候要喝水?


運動的時候,是可以喝水的,但是一次喝個兩三口就好,並且要小口小口喝喔

!其實最佳的情況是運動前一個半小時就補足250c.c的水,不過喝水量其實是

視天氣、個人身體狀況而定,跑到一半相當口渴也千萬不要忍住不喝喔~

平常有慢跑習慣的妞妞,只要把上述正確的慢跑觀念建立起來,就能跑得好而長

久了。如果真的遇上天氣不佳或其他無法跑步的情況,在室內原地踏步也可以,

只是 同樣也要用前腳掌著地,膝蓋維持九十度,刷牙、午休的時候都可以這樣

做!最後提醒大家,在矯正慢跑姿勢的同時,選對跑鞋也同樣重要,有關跑鞋的

選擇,可以 參考我們先前的文章。最後,預祝各位慢跑妞們都能愉快地享受跑步

的時光!

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