一連陰雨綿綿的天氣讓你感到渾身無力?懶得外出沒關係,千萬別懶得運動,小心肥肉找上身!以下3招由專業健身教練黃麒庭(Elsie)設計,專門針對全身性肌群的動作,可手持礦泉水或啞鈴增加訓練難度,每招重複做3組,居家鍛練超燃脂啦!(林佩儀/綜合報導)

 

 

站起,右手先往身體的左側出拳,此時手臂約與肩膀等高;再換左手往身體右方出拳1次為1回,做20回。

第二招稱為擺動式下砍,站姿時雙手拿水瓶預備。

先同樣往下深蹲,將拿著水瓶的雙臂打直放在左膝旁。

起身,雙手往上甩動到頭部右方,帶動身體也轉向右方,可增加側腰、側腹訓練,重複做15下後,再換邊做重複15下。

第三招為常見的弓箭步,加入單肩舉水瓶來增加訓練難度!預備時,左手舉起水瓶至胸前。

將右腳往前跨,右大腿與小腿呈直角,後腳屈膝下蹲但不要碰地板,膝蓋也呈90度,此時左手高舉水瓶,重複做15下。

再換邊重複相同動作,記住要換成右手拿水瓶喔!同樣做15下。

 

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