>【早安健康／曾啟翔整理編輯】現代人因久坐辦公室，都維持同一個姿勢，在路上行走時也都低頭滑著3C產品，若是姿勢不良，容易對肌肉造成負擔，引發肩膀痠痛。此外肩膀痠痛也可能起因於血液循環不良、運動不足、水喝太多無法排出體外等，若是痠痛越來越嚴重，就很有可能是血液循環變差，可能會出現頭痛、水腫、噁心等症狀。

想要舒緩上述不適的症狀，記得不要穿太薄的衣物，讓頸部與肩膀保持溫暖，適當的活動身體讓身體放鬆、促進血液循環也很重要。

肩膀僵硬的對策及治療方法

 等張運動

運動不足也是造成痠痛的主因之一，要預防及治療最簡單的方法就是讓身體動起來，可以進行等張運動，有效刺激肩膀和手臂的肌肉，適合沒時間運動的人。

作法：

>１、雙手手指在胸前相互勾住，互相用力拉扯7秒鐘。

２、將手擺到頭部後方，並重複同樣的動作。

手掌按摩

>以指尖按壓位於雙手手掌的肩部及頸部反射區，並以拇指指腹以略強的力道，按壓位於右手的肝臟反射區，按摩手掌的時間，大約一邊1分鐘。

>吃出不痠痛的肩膀

生薑加葛粉　效果更好

>葛粉和生薑紅茶一樣皆有溫熱身體的功效，每杯生薑紅茶大概加入3公克的葛粉，1天大概喝3～6杯的習慣，可以改善身體冰冷造成的肩膀痠痛，使用100%的純葛粉，效果會更好。

味噌燉鯖魚

材料（2人份）：鯖魚肉片2片、生薑1/2片、水200毫升、酒2大匙，味噌1/2大匙，砂糖3大匙

製作方法：

１、生薑切成短片。

２、水、酒、味噌、砂糖倒入鍋內煮沸，放入生薑和鯖魚，轉成小火，蓋上鍋蓋煮大約5分鐘。

３、裝到盤子裡，如果想要裝飾的話，可以準備紫蘇。

功效：鯖魚含有EPA、DHA可以促進血液循環；味噌屬於陽性食品，有溫熱身體的效果。 >

資料來源：《吃這些食物就能消除病痛》／石原結實／康鑑文化