你是不是曾經試過很多種減肥方法，不但沒有瘦，還越減越胖！
如果你有這種困擾，建議你可以試試輕斷食瘦身法，只要每周有2天只攝取約500大卡的熱量，
就能有明顯的瘦身效果，到底超夯輕斷食瘦身法要怎麼做呢？教你善用輕斷食瘦身法甩肉好輕鬆！
輕斷食瘦身法重點1>>馬上執行
想要減肥的人通常會有延遲心態，就是想到要少吃多動覺得太辛苦，因而給自己找了許多藉口延遲減肥，導致瘦身行動遙遙無期。
而所謂的輕斷食瘦身法，1週只要選定2天吃設計的輕食菜單，那麼，隔天又能和朋友聚餐，吃想吃的東西，完全不會痛苦，輕鬆就能達到輕斷食瘦身法。
輕斷食瘦身法重點2>>一周2天執行輕斷食
一周內只要選擇2天進行輕斷食瘦身法就可以了，一般建議是周一周四為最佳，因為選擇周二周五，
或是週三周六的話，很容易因為周五周六碰到休假日而失敗，因為通常周五至周日都是親朋好友的聚會日，
容易外出吃大餐或是暴飲暴食，如果沒有堅強意志力的人，較不建議選擇上述的時間進行輕斷食瘦身法。
輕斷食瘦身法重點3>>斷食日只攝取500大卡！
輕斷食瘦身法藉由減少熱量的攝取來達到消耗熱量、瘦身的目的，建議斷食日分別在早餐及晚餐攝食。
早餐應適量攝取澱粉類及高蛋白質的食物，讓肚子有飽足感，若是不吃早餐，容易造成消化不良及在皮下堆積脂肪。
而晚餐則是以蔬菜類搭配蛋白質為主，在晚餐攝取足夠的蛋白質，可以讓人在睡眠時，
增加腦下垂體生長激素的分泌，有助於新陳代謝的提升，加強減肥成效。
輕斷食瘦身法重點4>>選擇優質蛋白質＆低GI的食物
「優質蛋白質」要選擇熱量較低、可以增加飽足感的蛋白質，這樣可以讓人吃進相對較少的澱粉，
例如：雞蛋、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都是很好的輕斷食瘦身法食物。
另外，也要選擇 低GI的食物，像是全麥吐司、蕎麥麵、地瓜等，這一類食物雖然看起來都屬於澱粉類，但吃進身體後，消化速度慢，
可避免血糖上升太快，且不容易有飢餓感，一整天中緩緩釋放熱量，又不會累積脂肪，有助減重。
輕斷食瘦身法重點5>>低脂、少油料理方式
減肥妳吃得再少，但卻用過多油脂烹調，也是沒有用的，所以在實施輕斷食瘦身法時，最好以「單元不飽和脂肪酸」的植物油烹調，
不僅可以降低膽固醇、且油量減半，先讓身體健康，自然就容易瘦下來。
輕斷食瘦身法重點6>>除斷食日，其他日熱量控制1800大卡內
除了2天進行輕斷食瘦身法之外，其餘5天耶需要正常地控制熱量的攝取，一般來說，
女生一天攝取的熱量最好是控制在2200卡內，若是採取輕斷食瘦身法時，其餘5天的攝取會建議在1800卡以內為最佳，
也就是大約是三餐都吃排骨便當的熱量，只要不超過這個基準太多就可以！
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