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很多人都會覺得自己明明吃得不多，為什麼外表依舊看起來肥胖有肉，費盡了心思與方法，還是瘦不下來，

其實這有可能是虛胖所導致的喔，為什麼會產生虛胖呢？虛胖減肥怎麼做才會有效？

今天就跟著小編一起來看看如何有效達到虛胖減肥，虛胖減肥5大重點這邊看喔！

虛胖並不是真正的肥胖，虛胖是由於體內過多的水分滯留在身體所致，也就是大家常會說水腫情況。通常虛胖的人會有以下症狀～

1.臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2. 食量不大，東西吃不多，但容易發胖。

3. 只要做一點事就感到疲憊不堪。

4. 手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

5. 平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。

6. 解出的尿液顏色清淡。

7. 夜間多夢。

想要成功地達到虛胖減肥，就必須從飲食與生活習慣來改善，一起來看看下面五大虛胖減肥重點怎麼做～

虛胖減肥重點1  養成固定的運動量

虛胖的人多數缺乏運動，因此肌肉較為鬆垮，想要完成虛胖減肥，一定要養成每天有足夠的運動量，

可以以有氧運動為基礎，搭配重量訓練，鍛鍊肌肉，讓身材更有線條感，虛胖減肥的效果也會更加顯著！

虛胖減肥重點2  睡前2個小時少喝水

虛胖的人多有浮腫的情況，因此盡量在睡前的2個小時少喝水。避免大量水分滲透進身體的細胞間隙中，

造成水腫的產生，重要的虛胖減肥重點你不能不注意！

虛胖減肥重點3  保持良好的睡眠習慣

很多人喜歡日夜顛倒的生活習慣，但這非常容易造成內分泌失調，進而影響身體水分的代謝，導致全身性水腫，

使得外觀上感覺胖了一大號，想要改善虛胖減肥成功，最好保持正常的睡眠習慣，不僅身體健康，還能有效瘦！

虛胖減肥重點4  清淡飲食，多吃利尿消腫食物

在虛胖減肥中的飲食攝取上，儘量要避開過於重口味的料理方式以避免鹽分過高而水腫；而像是紅豆薏仁、蓮藕、

冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣，排除多餘水分，達到虛胖減肥效果。

虛胖減肥重點5  多按摩消水腫穴位

平常也可以藉由按摩穴位的方式來進行虛胖減肥，常見的消水腫穴位像是水分穴、三陰交穴、足三里穴等都是對消水腫非常有幫助的穴位，

不妨可以多按摩與刺激，就有不錯的虛胖減肥功效！