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秋天的流行單品是寬褲。對於粗大腿的女孩真是個好消息！　

但是，如果讓寬褲凸起顯現出大腿的形狀的話，反而會讓腿看起來變短穿不出帥氣的感覺。

所以這次我們向日本的私人健身中心，『Izuru Style』的代表伊藤先生請教了女性的煩惱「大腿外側凸出」的改善方法。

■造成大腿外側凸起的原因是!?

「會讓大腿外側看起來凸起的原因是歪斜。髖關節如果不正的話大腿外側就會看起來凸起一大塊。

這個腫起來的部位是大腿骨頭的一部分也被稱作「大轉節」。只要髖關節歪斜的話大轉節也會隨之凸起唷。

大轉節的周圍有著所謂的臀肌的肌肉，其周遭附近存在著脂肪組織。如果髖關節出現了扭曲的狀況，

肌肉和脂肪組織也會被拉扯然後造成臀部下垂或是讓脂肪集中於大腿外側的部位。」伊藤先生如此說明。

那麼，要怎麼做才能矯正髖關節的歪斜呢？

■1天1分鐘即可！下半身連動運動

「下半身大致上可以分為腳關節、膝關節以及髖關節這三大類，就用這些關節的連動來調整髖關節。

首先，將腳尖往自己的方向輕輕彎曲（背屈）。然後將膝蓋彎起（屈曲），之後再將膝蓋完全伸展開來往內側輕輕扭轉（内旋）。

以重複這一連串的動作來調整髖關節或膝關節，雙腿就會變得筆直。」

單腳各做這個下半身連動運動30次之後，請站起來試試看。應該就能夠感受到髖關節有被調整過，重心移到腳跟部位的感覺。

這種「腳跟重心」的感覺到底是不是重要的呢！  1天只要用1分鐘就能夠做到這個下半身連動運動。

■「感覺到」腳跟的生活？

導致髖關節歪斜的原因是日常生活中的姿勢或動作不良。用內八的姿勢站著、重心放在腳尖走路或是翹二郎腿等等不良習慣累積下來之後就會造成髖關節歪斜的問題。

就算用下半身連動運動來調整好髖關節的位置，也會因為日常生回中的姿勢或是動作不良而讓歪斜情況再度出現。

「為了要不讓這樣的問題發生，從日常生活中就希望大家能夠小心注意的是「支持體重的部位」。請把體重的重心放在腳跟中接近腳心的部位。

過度的想著「從腳跟！從腳跟！」的話，會讓肌肉緊張而覺得很疲勞，所以請自然的過著「感受腳跟」的生活」以上就是伊藤先生做出的建議。原來如此，不是要認自己過度想著腳跟，而是「用身體感覺」呢。這樣的話就好像可以做得到！

一直都覺得要解決大腿外側的「凸起肉」是需要靠大腿的鍛鍊或是按摩的筆者也因此恍然大悟。

只要解決髖關節歪斜的問題，膝上的肉也會消失搞不好還能夠讓臀部更翹。

為了洋梨體型而煩惱的大家，這個秋天就用「腳跟生活」來找回纖細美腿吧！

資料來源美忍者