其實要燃燒脂肪和有沒有流汗無關，是和運動的「強度」與「時間」有關密切關聯。
◎ 減脂和運動強度的關係：
要讓身體的脂肪有效的燃燒，雖然以「中低」強度的運動較好，但是太低的運動強度是完全無效的，
例如散步就是很好的例子，有人說用散步來運動，但是散步了半年肚子還是一樣大，
問題是出在散步得「太輕鬆」，公園中一邊走一邊聊天，賞花，完全沒達到運動的強度。
建議把「散步」改成「快走」才能實際達到運動的效果。
◎ 減脂和運動時間長度（Duration）的關係：
要讓脂肪燃燒運動時間不僅要夠，還要「連續」。舉個例子，如果你跑個一分鐘很累，
休息個五分鐘等不累了，再跑個一分鐘，然後又累了再休息，這樣你連續做個一小時都不會減到脂肪。
要記住要減到脂肪的運動是不能「分期付款」的，我們要選擇「一次付清」，最好一次能持續做到20分鐘以上。
※ 運動時間長度（Duration）：
這是指從正式運動開始到結束的時間，不包含暖身及緩和的時間，
運動的時間愈短愈用不到脂肪的能量，運動的時間愈長愈可以燃燒到體內的脂肪。
1.以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。
平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
2. 將穀類換成蔬菜
因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，
就容易吃過量。所以在這一週內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將穀類換成蔬菜。
蔬菜比穀類消化地慢，而且還能將多餘的水分排出，達到美的效果。
3.減少攝取甜食
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一週內應該減少甜食的攝取。
4. 食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
5.運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。
黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
6. 每天進行30分鐘的有氧運動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，
30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，
所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。
7. 2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。
伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
8.比平時多睡30分鐘
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，
能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。
而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試睡午覺。
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，
1週後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙了，一定要試著加油一個禮拜看看！
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