舞蹈老師表示，想練就性感的馬甲線和小蠻腰，

只要學會「肚臍神功」的腹部呼吸法，

性感享「瘦」一點也不難。

仰臥起坐瘦身效果不明顯

若要擁有韓國女星般健康又性感的「外雙 C 馬甲線」，

也就是馬甲線和小蠻腰的合稱，

建議先從腹部呼吸開始練起，

勤練「肚臍神功」可以鍛鍊腹部更深層的腹直肌，雕塑馬甲線；

也可以幫助按摩內臟，減少內臟脂肪的囤積，

達到縮小腹和瘦腰的作用，

甚至可促進內分泌系統和消化系統的正常運作。

【外雙C馬甲線／肚臍神功】

肚臍和腹式呼吸練出外雙C馬甲線。（攝影／江旻駿）

★動作說明：

站立與肩同寬，深吸一口氣，挺胸，

腹部鼓起，將氣持續延伸至下半身；

吐氣時身體前彎、拱背，

想像肚臍往內往後找脊椎，腹部內縮凹陷。

保持身體前彎姿勢，慢慢深吸一口氣到胸部和腹部，

停留 3 至 5 秒再吐氣。

吐氣時，感覺拿杓子挖冰淇淋一樣，

腹部盡量往內縮，配合縮陰縮肛，

連帶肋骨和鎖骨也捲起向內，

感覺上半身抱著一顆巨大的無形球，

肌肉緊實卻充滿力量。

腹部內縮至極限時，保持固定姿勢，

拍手數 10 下，再慢慢放鬆恢復原預備姿勢。

★小叮嚀：

盡量選擇空腹時做，

飽肚時做容易影響消化，出現噁心、嘔吐等不適症狀。

此方法可隨時隨地進行、不受場地限制，

生活中無論是坐著、站著或走路，

都能透過深度腹式呼吸的方式燃燒內臟脂肪，

同時訓練腹直肌，雕塑出性感的外雙 C 馬甲線。

資料來源華人健康網