原來女人都想要的「易瘦體質」是這樣養成的...沒看過這篇,就別怪自己胖!  

一定有很多女生為了減肥吃很少,有些人甚至是一天只吃少少的一餐,

導致減肥減到體力不支昏倒或是腸胃跟著出問題,到最後把身體搞壞真的很得不償失啊!

小編就來跟大家分享養成易瘦體質的【飲食生活習慣篇】,讓姊妹們就算是減肥也能不挨餓、不傷胃!

養成「易瘦體質」怎麼吃? 

第一部份:「少吃」食物
◎酒
◎紅肉
◎冰冷食物
◎油炸食物
◎精緻加工食物
◎高糖、高鹽份食物
 
第二部份:「多吃」食物
◎水
◎白肉
◎溫熱食物
◎蔬菜
◎水果
 
第三部份:「怎麼吃」
◎細嚼慢嚥
◎越晚吃越少
◎計算食物熱量
◎減少調味料攝取 以清蒸或煮燙食物為優先

 

養成「易瘦體質」1.整理冰箱,丟掉零食 

現在,打開冰箱的門,把垃圾食物和零食全部丟掉!尤其是泡麵或餅乾這類絕不能出現在家中的食物,更不能用孩子或其他家人為藉口,囤積在家裡。要記得,你最重要的目標就是「養成易瘦體質」。

養成「易瘦體質」2.早睡早起,不熬夜 

晚睡晚起的懶散生活習慣,必然會造成吃宵夜和不吃早餐的結果。不規律的睡眠與飲食習慣,將使熱量囤積在體內,進而阻礙減肥。因此,請定好規律的睡覺、起床時間,並徹底遵守。

養成「易瘦體質」3.起床後1.5小時內,一定要吃早餐 

規律的進食與運動,有助於減肥。唯有讓身體預測「何時將吃東西」、「會有多少的卡路里進入體內」,才不會囤積不必要的熱量。減肥時,也必須在固定的時間內,逐漸提高運動的強度,身體才能適應。如果自己的生活作息真的不固定,不妨以起床的時間為基準,在一個半小時內吃早餐,間隔4~5小時後,再吃下一餐。

養成「易瘦體質」4. 生活加入運動 

出入捷運車站時,都以電扶梯代步,上班時也是一整天坐在辦公桌前,根本沒有運動到,怪不得變胖。人體一旦沒有運動,大腦就接收不到刺激,所以會退化,最後導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食、成為易胖體質。反之,如果每天運動一下,不僅可加速脂肪燃燒,還能活化大腦,是養成「易瘦體質」最大的好處。

 

養成「易瘦體質」5. 運動後泡熱水澡 

除了喝水、運動外,洗澡也能養成「易瘦體質」,而泡澡又比淋浴有效,且運動後泡澡時脂肪會繼續燃燒,身體維持在高檔的代謝率,泡澡完就去睡覺連睡覺都在減肥,當然養成「易瘦體質」。
小編提醒:泡澡可以自己能接受的水溫為原則,但要感到溫熱且出汗,才能達到效果。此外,浴缸裡的水位不可超過心臟,以10∼15分鐘為宜,泡澡後要補充足夠的水分。

儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低,但以上5種方法能有效地減緩「降幅」,甚至提高它,持之以恆地做,將有意想不到的效果。

 

1426045985-2440897926_n

 

延伸閱讀

 

每天按摩10分鐘 去除小腹贅肉

 

 

五分鐘讓你美臀提臀 巴西式提臀操之芭蕾曲膝動作

 

 

文章標籤
創作者介紹

easyte 易特商城

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()