隨著生活節奏的加快，很多人忙於工作，生活不規律，逐漸形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，而這些狀況又嚴重影響到身體的健康，這種情況，我們該如何應對呢?每天十分鐘，簡便易行的自我腹部按摩可以解決這些問題。便秘時順時針摩腹，腹瀉時逆時針摩腹。自我按摩時可以取仰在床上或沙發上的姿勢，雙腿屈曲，全身放鬆。
方法/步驟
1.推腹法：由胸骨下方開始沿胸部正中線用手掌先向下推動1～2分鐘，逐漸加重手法。有開胸順氣、消食散結的作用。
2.橫摩上腹部：用左掌，以掌根著力為主，從左向右橫摩。如以推為主，則起到幫助胃內容物排空的作用;如在上腹部胃區順時針摩動，為平補平瀉，即不偏補也不偏瀉，是一種比較平和的手法，可起到調節平衡的作用，增加胃的消化功能，促進膽汁和胰液進入小腸。可按摩1～2分鐘。
3.揉小腸：以臍為中心，掌根按住臍部，左手四指併攏，按照順時針方向揉動1～2分鐘，再換右手以同樣姿勢按逆時針方向揉動1～2分鐘。可促進小腸蠕動，幫助消化。
4.合推腹部：兩手放於兩脅肋(肋弓下緣)下，由腹部兩側向腹中線推擠，用力由輕到重，兩手掌逐漸由上腹部移動至下腹部，可反覆推擠1～2分鐘。可按摩腹腔臟器，起到調節腹腔臟器功能的作用。
5.摩腹法：用手掌沿整個腹部的範圍做順時針或逆時針方向的摩動，即用右手掌根從右下腹開始，可左手輔助，向上推至右季肋(右邊的肋弓下緣)，再推到左季肋(左邊的肋弓下緣)，再向下推到盆腔。反覆3遍，有利於促進結腸蠕動的功能。順時針摩動對防治便秘有一定作用，因為大腸分佈是順時針方向，順時針按摩與大腸傳導的方向一致，有利於大便排出。如是腹瀉患者則應逆時針方向摩動，可起到收澀止瀉的作用。
6.提抖腹壁：用一手或兩手縱向抓起腹壁進行抖動，反覆3遍。有促進消化、消脂減肥的功效。
7.幾種腹部按摩法多管齊下：
專家說，腹部位居人體中部，全身除心臟和肺外，其餘臟器均分佈於腹內，全身有諸多經脈循行及匯聚於腹內。腹部的保健按摩不僅對局部起保護作用，而且對全身各組織器官都可起到調整和相互協調的作用，有疏肝理氣、健脾和胃、益氣昇陽、補腎固澀、理氣調經的功效，對脾、肝、腎均有保健作用。同時，對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經不調、遺尿、陽痿等均有很好的防治作用。
延伸閱讀
不要把香蕉放進電冰箱！讀完這篇文章，你將會對「香蕉」有另外一種看法
留言列表
