消除體脂肪  

 

減肥失敗的三大理由就是:好像沒什麼效果、要改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。

最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。

不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。

減肥不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。

 現在醫學上測量肥胖不再只用體重,而是用脂肪佔體重的比例,一般而言,

男生體脂率正常在14~23%之間,女生約在17~27%之間;成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就是所謂的「肥胖」。

所以就算有人體重超重許多,但體脂肪率只有20%,並不能稱為肥胖;反之若體重在標準以下,但體脂肪率在30%以上,也可以稱為肥胖。

 

日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示,「早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。

問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺,所以小野村醫生針對這個現象,提出以下改變生活型態的建議:

■消除體脂肪1

選遠一點的餐廳

午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以再喝杯茶,走回辦公室。

 

■消除體脂肪2. 

整理庭院或陽台如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇,如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽台,趁整理之便,行減少脂肪之實。

 

■消除體脂肪3.

打掃家裡

要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯後打掃當成習慣。

 

■消除體脂肪4.

洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳

■消除體脂肪5.

夫妻互相按摩
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。
 
改善飲食從簡單做起

飲食方面又該如何改善?日本HCE科學診所平尾紘一醫師提出以下建議。

■消除體脂肪6.

不喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。

■消除體脂肪7.

啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。

■消除體脂肪8.

不要因為愧疚感又吃一頓
常因為丈夫晚歸,可是太太已經煮好飯了,所以還要先生再吃一次,但是這樣會攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。

■消除體脂肪9.

甜食逐漸少吃
要求每天都吃甜食的人一下不吃,可能會要了他的命,所以可以漸漸減少。如三天吃一次,到一個星期吃一次,在自己可以接受的範圍內逐漸改變。

要遠離代謝症候群,保持活力,必須降低體脂肪,只要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優雅地消失,並不如想像中那麼難。

想減體脂肪,除了運動還有什麼方法更減簡單呢?

 

原來大家都靠這招~用過都讚不絕口呢!

 

 

 

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