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新陳代謝是由什麼構成?

 

最常聽到的代謝率主要分成兩種,分別是新陳代謝與基礎代謝率。新陳代謝是指身體一天內所消耗的熱量,其中包含基礎代謝率、活動消耗的熱量、飲食的產熱作用,此三種各有不同的消耗方式:
 
基礎代謝率:
人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數,像是呼吸、心跳、血液循環所消耗的熱量。約佔總消耗熱量60%~70%。

活動消耗的熱量:
運動、走路、工作所產生的熱量。約佔總消耗熱量20%~30%。

飲食產熱作用:
食物消化過程所消耗的熱量。約佔總消耗熱量10%。

 

▲人體沒有運動時也會消耗固定的熱量,吃進的食物在消化時也會消耗熱量。(圖/取自網路) 

 

年齡增長而代謝卻越下降...

 
新陳代謝的速度,確實會隨著年齡的增長而緩慢,一般來說,在嬰兒時期的代謝率最高,孩童期會下降,而成年後18~25歲是代謝率最高的時候,25歲之後會開始下降,大約是每10年下降5%~10%,因此年紀越大,維持身材越不容易,中年發福大多是因為代謝下降的關係。
 
不過,並非年紀越大就一定會越胖,雖然基礎代謝會逐年下降,但還是可以透過運動、飲食方面增加新陳代謝率,另外睡眠也會影響新陳代謝,美國臨床營養學期刊指出,睡眠不足會降低20%體內能量的消耗率,因此長期睡眠不足會導致新陳代謝下降,有可能產生肥胖。

 

▲隨著新陳代謝的下降,就算沒有暴飲暴食,也容易發胖。(圖/取自網路)

 

如何增加新陳代謝?

 
適度攝取天然辛香料

像是咖哩、辣椒、黑胡椒、薑等辛香料,可以造成身體的生熱反應,能有效促進新陳代謝,大約可增加20%的代謝率,可維持30分鐘。但醫師提醒,腸胃本身較差的人,盡量避免嘗試此方式增加代謝率。

 

▲適當的吃些咖哩、辣椒,可以促進新陳代謝率。(圖/取自網路)  

 

時常泡熱水澡

體溫上升1℃時,基礎代謝率大約會上升13%,因此可利用泡澡使體溫上升。泡澡水40℃左右的溫度最佳,水位不宜超過心臟位置,每泡3~5分鐘就起身休息一下,反覆2~3次後感到身體發熱出後就可以停止。醫師提醒,泡澡後記得要大量補充流失的水分,且飯後一小時內不宜進行泡澡。

 

▲促進新陳代謝的另一個簡單方法,泡澡就可以達成囉,。(圖/取自網路)

   
 
養成運動習慣

運動是提高新陳代謝最快速的方法,如果沒時間運動,就盡量維持一定的活動量,像是少搭電梯、多走樓梯,或是飯後散步、快走方式達到運動量。生活中盡量多動少坐,可以增加新陳代謝率,若能養成運動習慣對健康更有幫助。

 



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  • 台北酒店經紀拿鐵
  • 好神奇喔~ 原來泡澡也可以促進新陳代謝!
  • 是的!也可以喝纖維茶加強體內的新陳代謝哦!窈窕更快喔!

    easyte易特商務網 於 2014/07/08 10:47 回覆

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