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新陳代謝是由什麼構成？

最常聽到的代謝率主要分成兩種，分別是新陳代謝與基礎代謝率。新陳代謝是指身體一天內所消耗的熱量，其中包含基礎代謝率、活動消耗的熱量、飲食的產熱作用，此三種各有不同的消耗方式：
 
基礎代謝率：
人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，像是呼吸、心跳、血液循環所消耗的熱量。約佔總消耗熱量60％～70％。

活動消耗的熱量：
運動、走路、工作所產生的熱量。約佔總消耗熱量20％～30％。

飲食產熱作用：
食物消化過程所消耗的熱量。約佔總消耗熱量10％。

▲人體沒有運動時也會消耗固定的熱量，吃進的食物在消化時也會消耗熱量。(圖／取自網路) 

年齡增長而代謝卻越下降...

 
新陳代謝的速度，確實會隨著年齡的增長而緩慢，一般來說，在嬰兒時期的代謝率最高，孩童期會下降，而成年後18～25歲是代謝率最高的時候，25歲之後會開始下降，大約是每10年下降5％～10％，因此年紀越大，維持身材越不容易，中年發福大多是因為代謝下降的關係。
 
不過，並非年紀越大就一定會越胖，雖然基礎代謝會逐年下降，但還是可以透過運動、飲食方面增加新陳代謝率，另外睡眠也會影響新陳代謝，美國臨床營養學期刊指出，睡眠不足會降低20％體內能量的消耗率，因此長期睡眠不足會導致新陳代謝下降，有可能產生肥胖。

▲隨著新陳代謝的下降，就算沒有暴飲暴食，也容易發胖。(圖／取自網路)

如何增加新陳代謝?

 
★適度攝取天然辛香料

像是咖哩、辣椒、黑胡椒、薑等辛香料，可以造成身體的生熱反應，能有效促進新陳代謝，大約可增加20％的代謝率，可維持30分鐘。但醫師提醒，腸胃本身較差的人，盡量避免嘗試此方式增加代謝率。

▲適當的吃些咖哩、辣椒，可以促進新陳代謝率。(圖／取自網路)  

★時常泡熱水澡

體溫上升1℃時，基礎代謝率大約會上升13％，因此可利用泡澡使體溫上升。泡澡水40℃左右的溫度最佳，水位不宜超過心臟位置，每泡3～5分鐘就起身休息一下，反覆2～3次後感到身體發熱出後就可以停止。醫師提醒，泡澡後記得要大量補充流失的水分，且飯後一小時內不宜進行泡澡。

▲促進新陳代謝的另一個簡單方法，泡澡就可以達成囉，。(圖／取自網路)

   
 
★養成運動習慣

運動是提高新陳代謝最快速的方法，如果沒時間運動，就盡量維持一定的活動量，像是少搭電梯、多走樓梯，或是飯後散步、快走方式達到運動量。生活中盡量多動少坐，可以增加新陳代謝率，若能養成運動習慣對健康更有幫助。