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久坐辦公室,真的很容易造成下半身水腫,以及代謝不良的狀況,愛美的你,還再為粗壯的腿困擾、為蘿蔔腿煩心不已嗎?今天小編要分享一套快速瘦大腿步驟給大家,這套快速瘦大腿步驟不但簡單又實用,能讓你輕鬆打造迷人的美腿哦!準備好跟著小編學瘦大腿步驟了嗎??Let’s go~~

 

快速瘦大腿步驟1.

雙手叉腰,把右腳伸直抬起,抬到自己覺得最高的地方,但是骨盆不要跟著轉喔。不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高,兩腳都要伸直喔。在這個姿勢停留30秒。

雙手叉腰,把左腳伸直,抬起抬到自己覺得最高的地方,身體也要是直的喔。想像脊椎是往上延展,兩腳都要用力伸直,在這個姿勢停留30秒。

 

快速瘦大腿步驟2.

用右手拉著右腳的腳踝,放在左大腿根部的位置,就是靠近鼠蹊的地方啦,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,停留30秒。用左手拉著左腳的腳踝,放在右大腿根部的位置,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,不能平衡的人,可以雙手叉腰,看前方的位置就好喔,停留30秒。

快速瘦大腿步驟3.

雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度,手腕差不多會在肩膀的下方,膝蓋會在臀部的下方,這時慢慢的把膝蓋打直,手也推直,這個動作要記得臀部在最高點,要用力把臀部往上推。有些人腳可能踩不下來,不用擔心,這是很正常的。像踮腳尖一樣,也可以做這個動作,停留一分鐘喔。

 

快速瘦大腿步驟4.

右腳往前踩一大步,這個動作很像弓箭步,要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方,後腿要用力伸直,後腳跟也要用力往上,腳要蹲低一點喔,別偷懶,可以雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。左腳往前踩一大步,要注意的地方是左腳膝蓋要在左腳腳踝的正上方,後腿要用力伸直,後腳跟也要用力往上,腳可以再蹲低一點點喔。一樣雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。

 

快速瘦大腿步驟5.

兩腳併攏,躺平雙手,放在臀部的外側,把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放,沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。 吸氣回來90的位置,吐氣時把左腳往下放,一樣沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。注意:動作要慢慢的喔,吸氣抬腿吐氣,放兩腳交換著做動作,可以做20次喔,做完運動再喝杯溫開水,可以代謝掉一些身體的毒素。

 

還坐在椅子上嗎?快點站起來和小編一起動一動吧,當腿瘦下來後整個人都會變得輕盈起來喔。想要快速瘦大腿就看這次了!另外小編也來分享一個好物,可以讓你不用對美食忌口也能減肥唷~~~快來看看是什麼法寶!!!!!

 

跟我這樣做

 

 

 

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