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久坐辦公室，真的很容易造成下半身水腫，以及代謝不良的狀況，愛美的你，還再為粗壯的腿困擾、為蘿蔔腿煩心不已嗎？今天小編要分享一套快速瘦大腿步驟給大家，這套快速瘦大腿步驟不但簡單又實用，能讓你輕鬆打造迷人的美腿哦！準備好跟著小編學瘦大腿步驟了嗎??Let’s go~~

快速瘦大腿步驟1.

雙手叉腰，把右腳伸直抬起，抬到自己覺得最高的地方，但是骨盆不要跟著轉喔。不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高，兩腳都要伸直喔。在這個姿勢停留30秒。

雙手叉腰，把左腳伸直，抬起抬到自己覺得最高的地方，身體也要是直的喔。想像脊椎是往上延展，兩腳都要用力伸直，在這個姿勢停留30秒。

快速瘦大腿步驟2.

用右手拉著右腳的腳踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把雙手往上，頭也往上看，停留30秒。用左手拉著左腳的腳踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把雙手往上，頭也往上看，不能平衡的人，可以雙手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。

快速瘦大腿步驟3.

雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度，手腕差不多會在肩膀的下方，膝蓋會在臀部的下方，這時慢慢的把膝蓋打直，手也推直，這個動作要記得臀部在最高點，要用力把臀部往上推。有些人腳可能踩不下來，不用擔心，這是很正常的。像踮腳尖一樣，也可以做這個動作，停留一分鐘喔。

快速瘦大腿步驟4.

右腳往前踩一大步，這個動作很像弓箭步，要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方，後腿要用力伸直，後腳跟也要用力往上，腳要蹲低一點喔，別偷懶，可以雙手合掌伸直，靠近兩耳朵，停留一分鐘。左腳往前踩一大步，要注意的地方是左腳膝蓋要在左腳腳踝的正上方，後腿要用力伸直，後腳跟也要用力往上，腳可以再蹲低一點點喔。一樣雙手合掌伸直，靠近兩耳朵，停留一分鐘。

快速瘦大腿步驟5.

兩腳併攏，躺平雙手，放在臀部的外側，把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。　吸氣回來90的位置，吐氣時把左腳往下放，一樣沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。注意：動作要慢慢的喔，吸氣抬腿吐氣，放下兩腳交換著做動作，可以做20次喔，做完運動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。

還坐在椅子上嗎?快點站起來和小編一起動一動吧，當腿瘦下來後整個人都會變得輕盈起來喔。想要快速瘦大腿就看這次了!另外小編也來分享一個好物，可以讓你不用對美食忌口也能減肥唷~~~快來看看是什麼法寶!!!!!

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