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腹部肥胖現在已經成為大部分人肥胖的地方，尤其對於長期久坐上班族來說更是困擾。下面小編給大家帶來瘦小腹的方法～

瘦小腹的方法一、上腹部鍛煉

瘦小腹的方法◎仰臥旋轉卷腹

step1 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。

step2 腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。

瘦小腹的方法◎仰臥起坐

step1 仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。

step2 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。

瘦小腹的方法二、下腹部鍛煉

瘦小腹的方法◎仰臥舉腿

step1 上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。

step2 腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。

瘦小腹提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8-10次。

瘦小腹的方法三、腹橫肌鍛煉

瘦小腹的方法◎懸浮式支撐

step1 俯臥於地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。

step2 利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。

瘦小腹提示：連續重複動作8-10次。

瘦小腹的方法◎身體平衡訓練

step1 面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。

step2 慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然後將右臂向前伸直。

希望擁有纖瘦的腹部，大家怎麼可以不學習這些簡單的運動減肥方法呢？一定要學習哦！

瘦小腹是需一點時間的，但排便順暢了，小腹自然也就逐漸瘦下來囉！

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資料來源:網路