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最近大家一直關注的駙馬爺，連他的六塊肌＋人魚線都受到注目，今天小編就教大家如何鍛鍊人魚線，擁有跟駙馬爺一樣的好身材！

鍛鍊人魚線1.踏板起身

鍛鍊人魚線部位：臀部、大腿、肩膀

站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。

伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒後，恢復上一個動作開始時的姿態，重複一遍後換左側。

鍛鍊人魚線2.單腳起立

鍛鍊人魚線部位：臀部、腿部、上臂

雙手持啞鈴，自然下垂魚體側，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好後，輕輕抬起左腳，完全離開地面。

左腳保持離地的狀態，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒後，放下啞鈴，坐下重複一遍後換另一側。

鍛鍊人魚線3臀腰下壓

鍛鍊人魚線部位：上臂、腿部

坐在踏板上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，並與地面平行。

慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。重複一遍後，換另一側腿練習。

鍛鍊人魚線4.塔式倒立

鍛鍊人魚線部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯臥撐的準備姿勢，雙手打開與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部儘量保持一條直線。準備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便於後一個動作滑動。

臀部和大腿向上抬起，同時雙腳向前方“滑行”，身體呈一個倒“V”字。堅持3秒後回到準備姿勢，然後重複一次。

鍛鍊人魚線5.挺胯+仰臥起坐

鍛鍊人魚線部位：腹部、臀部、大腿內側

平躺姿勢，雙腿彎屈，膝蓋併攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，準備姿勢做好後，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一條直線。

臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上抬起，做仰臥起坐姿勢。背部不用整個抬起，感覺到上背部稍微離開地面即可。堅持3秒後回到準備姿勢，然後重複一次即可。

想要鍛鍊人魚線，還要改善體質，促進新陳代謝～這樣才能達到心目中想要的身材唷！性感人魚線就靠這～

資料來源:網路