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長期坐著或站著又缺少運動會讓日積月累小腿開始浮腫，變得粗壯。這是許多上班族OL煩惱的事情，從今天起就跟著小編一起做消除蘿蔔腿運動～消除蘿蔔腿吧！

消除蘿蔔腿：打鬆結實小腿

消除蘿蔔腿運動1、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

消除蘿蔔腿運動2、當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

消除蘿蔔腿：伸展操

消除蘿蔔腿運動1、找兩塊大小、重量都相同的物體，不一定要一模一樣，平放在地板上。將雙手平放在這兩塊物體上面，蹲下來，將左腿往後伸展，要儘量伸直到與身體平衡。

消除蘿蔔腿運動2、將懸在空中的腳跟慢慢移向地面，儘量把腳跟與地面平貼，維持這個動作約30秒，然後再換腿練習以上兩個動作。

消除蘿蔔腿：小腿放鬆操

消除蘿蔔腿運動1、身體平躺在地上，面朝上方，眼睛看著天花板。兩手自然放在腰側，讓身體放輕鬆。

消除蘿蔔腿運動2、把右膝曲起，用雙手環抱著它，維持約30秒不動。

消除蘿蔔腿運動3、把右腿彎曲，越過左腿，平放於地面，左手放置在右膝上，幫助右腿貼靠在地面上。全身放鬆，緩慢地呼吸幾下，讓心情放輕鬆，覺得累了就恢復原來的姿勢。做完右腿的動作之後換左腿重複以上的動作。

消除蘿蔔腿：消腫法

消除蘿蔔腿運動1、雙手靠牆，右膝彎曲，左腿向後儘量拉直。

消除蘿蔔腿運動2、左腳跟著地，把左腳向後拉至身體的極限，儘量持續兩分鐘。

消除蘿蔔腿運動3、完成以上動作後，雙腿併攏坐在地上，放鬆身體，挺直身體，用力輪流拍打雙腿，持續10分鐘，讓運動過後的腿部肌肉放鬆，別僵硬，這樣就能防止腿部肌肉變硬，不會難以消除了。

消除蘿蔔腿：在椅子上進行腿部減脂操

消除蘿蔔腿運動1、雙腳併攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。

消除蘿蔔腿運動2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重複上述動作。

消除蘿蔔腿運動3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。消除蘿蔔腿運動4、大腿放鬆展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打

好的生活習慣也是消除蘿蔔腿之道，多攝取有助於水分順利排出的食物，有效調整體質，促進新陳代謝，就要靠這包！！

資料來源：網路