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瘦手臂是最困難的地方，小編嘗試了很多方法，卻不見有明顯的成效。這是小編新找的瘦手臂運動，跟大家分享囉～

瘦手臂運動第一步：

首先，你要以雙腿交叉盤的姿勢坐在床上，然後，要儘量的把手臂平衡伸直，記得保持雙手與肩膀保持一條直線即180度。這時，你就會比較自然抬頭挺胸，不過要注意的是脊柱要伸直，接著要做的就是把兩手放在腳踝上。雙手在放向腳踝的過程要保持兩側平舉，到減半的高度的時候，一隻手的掌心要向下，記得要保持均勻的呼吸，而另一隻手掌心向上並且向上扭轉，這樣的動作交替相反大概30次既可。

瘦手臂運動第二步：

在做完第一步的動作後，恢復成雙腿交叉盤坐在床上的姿勢，接著就是要手臂交叉握拳上伸展，過程中要保持腰背挺直。兩手向前交疊，扭轉並十指相扣的握成一個拳頭的樣子。再來，就需要你慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，這時你會感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，這就說明你的動作已經做到位了，然後盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次，方向扭轉雙臂重複15次為佳。

瘦手臂運動第三步：

俯臥在床上即我們所謂的趴在床上，你也可以墊一張墊子在地上然後你自己趴在墊子上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，抬頭讓下巴保持與地面成為90度的垂直。然後四肢開始用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。

瘦手臂運動第四步：

在做完第三步的時候，基本上整套動作已經算是完成了的，而這時要進行第四步是要起到放鬆筋骨的作用，做法也很簡單，就是將你的右手臂儘量伸高，然後往身後左肩胛骨處彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高。就這樣輪流著左右換邊，如此動作每天堅持做二十次就可以。千萬不要看輕這個簡單的放鬆動作哦，適度的放鬆動作可以對整套動作起到事半功倍的作用啊。

瘦手臂運動第五步：

除了專門的鍛煉手臂肌肉的動作外，在日常的時候，多活動手臂以及使用手臂來承重也是不錯的瘦手臂選擇。每次需要提重物的時候千萬別放過這個難得的機會，可以彎曲手肘上下移動，能夠達到啞鈴的效果。並且在提著重物的時候可以翻轉你的手臂，這樣能夠增強手臂肌肉的活性，避免因為老化而出現拜拜肉。

瘦手臂運動第六步：

除了運動外，飲食也是瘦手臂的好幫手。日常飲食口味要清淡點，多鹽的飲食會導致水腫。還可以吃一些促進身體新陳代謝的食物，例如新鮮的蔬菜水果一定要多吃，還可以吃牛肉、番茄、洋蔥之類的。

想要瘦就是要提高新陳代謝，提高新陳代謝的飲品，喝一杯，身體自然就變輕～

資料來源：網路