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大家知道身體一到夜晚會變成「體脂肪儲存模式」嗎?夜晚成為這種模式的原因其實和某個神經有關。

若想要健康減肥的話絕對要利用這個方法喔!這次我們就將告訴大家身體的構造及夜晚吃了不容易胖的食材及時間。

知道之後妳的減肥絕對會更加有效。

夜晚副交感神經活躍 使代謝下降

中午吃飯所攝取的能量會使用在代謝上,這是由於「交感神經」的活躍。

但「副交感神經」活躍的夜晚,消化吸收力會比白天低23倍,而體溫也會下降,這些都是身體進入吸收及儲存的證據。

請大家記得晚餐所攝取的營養比我們想像的還要「容易被儲存」。

晚餐建議選用的食材為?

現在大家知道夜晚的營養攝取比起消耗更容易被儲存。由於晚餐可成為能量來源的糖分及脂質較少,因此若攝取較多維他命、礦物質、食物纖維的食材,就可減少造成肥胖的因素。

特別是難以控制卡路里攝取量的晚餐聚會時,長時間的聚會總是忍不住一直吃,此時就要注意餐點內容了,最好以蔬菜為中心來攝取。

配酒的餐點在烹煮時容易有過多的鹽分及糖分,因此最好選擇生食的餐點。

睡前肚子餓時可選擇沒有卡路里的水或不含咖啡因的茶、麥茶等。

晚餐務必在同一時間進食

加班等情況都會難以每天同一時間吃晚餐,這種時候是否會不吃晚餐而導致晚上餓肚子吃宵夜呢?

越晚進食代謝越低,因此是最該避免的情況喔,請大家就算中斷工作也要記得吃晚餐。例如決定要每天晚上78點用餐的話,不論當時在做什麼都最好中斷並吃一些健康的東西吧。

身體的消化等器官會在 睡前3小時會逐漸進入休息模式,此時進食會使正要休息的身體機能無法正常運作並妨礙安眠。

為了不妨礙代謝最好決定每天晚餐時間,只要這樣就可以簡單進行減肥了喔。

今天吃的食物都會成為明天身體的一部分,正確飲食才能更加美麗,請大家務必嘗試看看!

翻譯:ケイ

文章取自:良醫健康網

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月經來時聽說最好不要運動,偏偏這時候也是食慾最旺盛的罪惡期,反正大家都說月經來怎麼吃都不會胖!但是,隨著生理期的結束,腰和大腿在不知不覺間居然已經肥了一圈…

其實,按照月經週期來安排瘦身才是最厲害的減肥方式!許多女人終其一身都在和減肥博鬥,倒不如反過來好好利用女人天生的「生理週期」,不僅可以讓妳減肥事半功倍,甚至輕鬆瘦下2~3公斤都不是問題!一起來好好運用這個女生最親密的好朋友吧!
 

第一期:瘦身滯留期(經期初來後的第1~7天)
 
【生理表現】
月經來臨時,由於黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉澱;皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀。此外,抵抗力不僅降低,可能還會出現生理痛。
 
【瘦身成功指數】★★★
 
【建議減重策略】
 
1、此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。
 
2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量,而是將目標放在「塑形、伸展」上。月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水,反而不能減去脂肪。
 
3、可以選擇輕柔的徒手運動,例如:太極拳、瑜珈、皮拉提斯等等。
 
4、如果這些輕量的運動仍然讓你不過癮,選擇慢步、慢跑都是有幫助的。
 
【健康瘦身食譜】
 
1、這階段身體比較虛弱,可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白,切忌暴飲暴食。
 
2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
 
3、忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不良導致下肢水腫。
 
4、少吃酸性食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
 
5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。
 
6、多喝開水,以補充體內缺乏的水分。
 
【小叮嚀】此階段,你的減肥運動強度和時間都不宜過量。
 
 
第二期:瘦身高峰期(經期後第7~14天)
 
【生理表現】女性一般在月經來後第14天開始排卵,雌性激素分泌達到頂峰後開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。
 
【瘦身成功指數】★★★★★
 
【建議減重策略】
 
1、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7小時以上的運動量。
 
2、設計合理運動方案,達到理想的運動狀態和瘦身目標。
 
3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
 
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。
 
【健康瘦身食譜】
 
1、這是一段非常容易發胖的時期,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
 
2、多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速你的瘦身進程。
 
3、建議你能制定一個一周的飲食計畫,讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖,短短7天,既容易堅持,又可達到事半功倍的效果。
 
 
第三期:瘦身緩和期(經期後第14~21天)
 
【生理表現】排卵期後的一周,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體激素分泌增加,肌膚狀況變的不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺,但生理期前一周的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長痘痘,而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。
 
【瘦身成功指數】★★★★
 
【建議減重策略】
 
1、現在可是瘦身的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議大家一周的運動時間保持在6個小時以上。
 
2、跑步、有氧運動以及一些重量訓量可以幫助你在這段時間內消耗熱量。
 
3、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。
 
【健康瘦身食譜】
 
1、為了下次月經來臨做準備,增加鐵質和蛋白質的攝取量。
 
2、多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可增加血液中鎂的含量。
 
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,有利於調整月經和鎮靜神經。
 
【小叮嚀】適當的有氧運動在這個階段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。
 
 
第四期:瘦身停滯期(月經後第21~28天)
 
【生理表現】孕酮分泌在第3周起達到高峰,自第4周開始下降,第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響,體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。
 
【瘦身成功指數】★★
 
【建議減重策略】
 
1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些重量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。
 
2、游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和,減輕經前期綜合症。
 
3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈,減少水腫及痛經。
 
4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間(至少20min)到跑步機上一展身手。
 
【健康瘦身食譜】
 
1、月經來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
 
2、這個時期你會感覺自己食欲大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
 
3、多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。
 
4、在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。
 
5、忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物,上述症狀就會大大減輕了。

 

文章出處 by 美麗佳人 marie claire

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你真的會洗臉嗎?醫美醫師教你洗臉全攻略!

洗臉這麼簡單的事情也要人教?沒錯,真的需要人教千萬不要覺得洗臉很簡單啊!

保養是科學,不是儀式。每個動作我們都會告訴你「為什麼」要這麼做。不信你看完這篇,可能就會發現,自己有很多步驟搞錯噢~清潔是整個保養程序的第一步,這個沒做好,後續都白費工。所以大家有耐心一點,我們一起把這個關鍵知識搞清楚吧!

 

洗臉前必須懂的生理機制!看完就懂到底要冷水還熱水

大家先一起看這張皮膚的切面圖。

豎毛肌與毛孔收縮:豎毛肌是非常細小的肌肉,主要是控制毛孔收縮與張開的作用。在熱的時候傾向打開,冷的時候傾向收縮。但它控制毛孔的大小,是「暫時性」的,除了受到溫度影響以外,也會受神經支配。

角化細胞與角質層:基底層的角化細胞需要 14 天來轉化成角質細胞,構成角質層,然後再花另外 14 天來自然脫落。角質層是皮膚最薄的一層,但它是皮膚最重要的基礎屏障。

皮脂腺與皮脂:皮脂腺會分泌出皮脂,可以潤滑毛髮,在皮膚表面形成一層薄薄的保護層。

汗腺與汗水:汗腺會分泌汗液,分泌在皮膚上,主要幫助散熱,並排出少量的代謝廢物,例如尿素。皮脂、汗液以及一些少許的代謝物質,就形成皮膚表面一層弱酸性的保護薄膜。這層薄膜大約 pH 值介於 4.5-5.5 之間,可以保護皮膚被一些微生物攻擊。

當水溫較低的時候,毛孔會傾向收縮,污垢會比較難洗淨,過低的水溫對皮膚也是一種刺激。當水溫較高的時候油脂會被過度洗淨(洗過碗的就知道,熱水洗有油污的碗比較快),隨之降低皮膚的保濕能力,毛孔角化這類跟皮脂、保濕不足有關的問題就會惡化。另外熱水也會導致微血管擴張,所以酒糟、敏感性皮膚這種跟微血管異常擴張有關的疾病患者,如果不小心用太熱的水洗,應該都有惡化的慘痛經驗。另外高溫也容易刺激皮脂分泌。這應該不用太多解釋,大家都有經驗夏天皮膚的出油量比冬天多對吧?皮脂在被熱水過度清潔,又因溫度高過度分泌,也容易產生粉刺、青春痘等等跟相關狀況。

看到這,大家應該可以理解,如果只有熱水跟冷水兩種選擇,那應該要傾向選冷水,熱水導致的問題實在有點多。但如果可以控制水溫,那最好是比體溫低一些,大約二十多度的微冷水喔~

 

洗臉有三大步驟:沖去殘留的卸妝產品、清除表皮髒污、促進代謝老化角質

如果你有上妝,或使用防曬產品,那記得要卸妝。有關卸妝的注意事項,可以先看這篇文章。卸妝後可以用微冷水或溫水協助沖掉殘留的產品。表皮的髒污可藉由溫和的清潔產品以及微涼的水洗去,適合的洗臉產品怎麼挑,我們之後再寫文章。而已經自然代謝即將脫落的老舊角質,也會隨著洗臉過程輕柔的按摩而洗去。

 

洗臉何時洗?哪裡先洗? 7 大標準步驟,注意事項別遺漏

洗臉宜選用溫和、適合自己膚質的清潔產品。洗臉的次數其實一天不宜超過兩次,通常早晚洗臉就可以。臉部皮脂分泌不多的朋友,其實晚上用一次清潔產品就夠,早上用清水洗就行。皮脂分泌較多的朋友,頂多中午左右再清潔一次。如果皮脂分泌真的很旺盛的朋友,應該做的是調整皮脂的分泌,而不是連續過度清潔喔。如果一天連續用清潔劑洗四、五次以上的臉,皮膚可是受不了的。建議可先從生活作息規律、不要熬夜、吃清淡食物做起,如果還是沒改善,可以先看毛孔粉刺全攻略,有關抑制皮脂的文章,自行參考調整。

臉部不同部位皮脂分泌量不同,髒污的程度也不同。原則上,越油、越髒的部位越早洗。這樣可以確保髒、過油的地方被洗乾淨,已經乾燥、不油的地方比較不會過度清潔。

以下是醫師們建議的標準步驟:

  1. 先徹底洗手,別漏掉指甲的縫隙喔
  2. 用雙手捧水,輕輕將約攝氏 25 度上下的微涼水完整潤濕臉部。冬天如果很怕冷,那就用微微溫的水。實際上不太可能去測量水溫,所以原則就是,肌膚不會特別感到冰或熱的水溫就還行。
  3. 將清潔產品取適量於掌心,一邊慢慢加水、慢慢搓揉,讓它產生細小的泡沫
  4. 先將泡沫先抹在容易出油的區域(多數人是 T 字部位),再緩緩塗抹到全臉
  5. 用指腹輕柔在臉上畫圈按摩,由上而下、由內而外。比較油比較髒的部位就多按摩幾下,但不必太用力。總共的按摩時間不必超過 2 分鐘。
  6. 用微涼水沖洗臉部,並照鏡子檢查一些容易殘留泡沫的部位。例如鼻子跟臉頰交界、眼窩、髮際。
  7. 用乾淨的毛巾以輕輕按壓的方式,將臉部的水分吸乾。

每天正確完成臉部的清潔,是肌膚保養最重要、也最基礎的一步喔~除了預防許多因為清潔不足造成的問題外,也能避免清潔過度產生的肌膚不適。另外不管後續要進行哪些保養,如果保養前殘留了一堆髒汙在臉上,那效果怎麼會好呢?

從今天起,請讓洗臉不再只是一種儀式,請好好理解這些知識,知道這些步驟背後的道理,要先「洗心」,才能真的「革面」啊~~~(握拳)

文章出處:洗臉用冷水還熱水好?你真的洗對臉了嗎?正確洗臉全攻略!

圖文 / MedPartner;編輯 / 媽咪愛

 

 

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一天1萬步、狂跳瘦身操...運動過度讓你更難瘦!7種無效減肥,原來都是錯誤的「動太多」

坊間流行的瘦身運動那麼多,如果大多數專家提倡的「多運動」能夠有效減肥的話,為什麼這幾年下來,國人習慣性運動的人數增加了,可是肥胖的人也增加了,現在咱們台灣已經變成「亞洲第一胖」! 

每次和學員們聊到過去讓人心酸的減肥日記,聽大家怨嘆如何努力運動,肥肉卻還是屹立不搖、曲線也不見蹤影⋯⋯,我經常感慨地說:「沒錯,人不運動一定會胖!這個觀念提醒姐姐妹妹們開始運動了,但是為什麼越拚命運動,反而越瘦不下來?這個答案也就是在於── 運動過頭、運動方法錯了!」反而導致了希望瘦下來的肥肉變「壯」,而該增大的部位反而「縮水」了。 

拚命擺動、運動過久,
是胖學員最常犯的錯誤,使「瘦體素」減少 

 

像現在很多人喜歡跑步、健行,有人兩、三天就跑10、20公里以上;或為了累積「1天1萬步」,每天多走兩站捷運站、爬10層樓樓梯等等,想藉此讓肥肉變瘦肉,怎知這類「關節重覆性運動」只換來鐵腿,甚至關節炎、軟骨變形而掛病號,無奈肥肉不動如山⋯⋯。 

這也再次要說到,運動過久會讓身體一時之間熱量消耗過多,儲備的熱量失去平衡,反而會抑制「瘦體素」分泌;加上大量運動後肚子超餓,容易吃得多、吸收得多,囤積的第一順位正是脂肪,而且吸收量遠多過於妳辛苦運動燃燒掉的熱量。 

 

「沒運動到脂肪」,再累也不會瘦!
妳一直在做沒有效的減肥運動嗎? 

這幾年也很多人因為想瘦腰,就自學網路流行的瘦身操,每天扭腰擺臀,轉壞了脊椎關節,增加不少復健科的生意,腰圍卻沒減多少。 

也有「週休運動族」藉由假日,一次做過多或高強度的運動,殊不知太強烈、太密集的運動法,除了讓身體熱量的調控失衡,也會錯練肌肉纖維,讓橫粗的「白肌纖維」更粗,身材顯得粗壯,瘦長的「紅肌纖維」則相對弱化;更會讓免疫細胞下降,容易疲勞生病,對已經有代謝慢性病的人來說,別說改善健康,反而還會增加負擔!這樣繼續錯誤的操練下去,真的比不運動還可怕呀! 

在妳還半信半疑之前,讓我們先想想,妳是不是一直在做一些「根本沒有運動到脂肪」浪費辛苦和汗水的辛苦事? 

當妳努力做運動時,常有以下的情形,以及持續做運動2、3週了,身體感覺還是沒有改變,甚至變得更累、更腫?如果是的話,那麼妳已經掉入「無效減肥」的陷阱了!── 

 無效減肥1:只是重覆使用關節,沒拉動深層肌肉和內臟。
→小心!關節變形、關節炎! 

 無效減肥2:只是流汗活動很久,呼吸不深,心跳沒變快。
→小心!喝個水就又胖回來! 

 無效減肥3:只做有氧用掉肝醣,缺少強度重訓燃燒脂肪。
→小心!燃脂和代謝力惡化! 

 無效減肥4:只減水份、蛋白質,假性減肥伴隨飲食失衡。
→小心!肥肉不瘦皮變鬆垮! 

 無效減肥5:只有體重稍微變輕,體脂肪、腰臀比還是高。
→小心!慢性病還是纏著你! 

 無效減肥6:只增活動代謝燃醣,沒有續增基礎代謝燃脂。
→小心!偶爾才動復胖率100%! 

 無效減肥7:只做無氧鍛鍊白肌,沒做有氧鍛練紅肌耐力。
→小心!局部變壯、容易餓! 

人體會自製「瘦體素」,但吃太少、動太多都會讓它變少! 

身材會發胖變形,都是因為吃太少「燃脂速瘦營養素」;只要妳對症調整飲食,多攝取天然的助瘦養份,自然會變瘦又健康!厲害的是,美國生物學家Douglas Coleman發現人體也會自製「瘦體素」(Leptin),它是由脂肪產生的蛋白質荷爾蒙,負責調節熱量的攝取消耗、控制食慾和飽足感,等於是人體肥胖的密碼。 

瘦人的瘦體素多,所以代謝好,能抑制脂肪合成,而胖人正好相反。所幸,聯合國營養學家推薦,多補充能促進瘦體素分泌的7種天然食物,讓胖人也能很快瘦下來: 1 蘋果皮果膠(加醋)、2 苦瓜、3 杏仁、4豆類、5 雞蛋、6 牛奶、7 海魚。每增加1%瘦體素,就加快細胞燃脂率3%,能減掉約0.3公斤喔! 

運動也是維持瘦體素的關鍵。但運動過度熱量消耗過多失衡,反而會抑制瘦體素分泌;再者,激烈運動用掉肌肉的肝醣(並非脂肪),產生饑餓感,會呼喚出大量胰島素,都會讓脂肪囤積更嚴重。所以說,小心錯誤的運動讓妳更胖!規律、中低強度的有氧運動,才能照顧好妳的瘦體素! 

中低強度的「輕瑜伽」+「皮拉提斯」燃脂效果最佳! 

 

「為什麼我瘦不下來?」我常跟學員說盲目尋求減肥的方法,不如先了解自己變胖的原因,才能事半功倍地甩油又雕塑曲線,同時學到健康的生活方式。 

1. 脂肪多肥胖型:每天吃低卡除油食物太少,吃入油脂和熱量不斷囤積。
2. 肌肉少肥胖型:肌肉缺少養份和訓練,或練太多而衰退,代謝力降低。 

根據這2大致胖原因,我從「多吃燃脂食物」和「少做錯誤運動」這兩方面,來設計本書的「蘋果操」。它以「有氧」概念出發,發揮「中低強度運動」才有的「燃燒脂肪效力」,動作則結合精簡的「瑜伽」和「皮拉提斯」,讓每個人都容易入門,且能避免做強度運動對筋骨造成的衝擊。專科醫師也說過,強度運動多屬於「無氧運動」,一來燃燒的是肌肉的肝醣熱量,妳內臟和血液的脂肪還是不動如山;二來強度運動能提高一時的「活動代謝力」,但對掌控一生肥胖基因的「基礎代謝力」效用很低。 

瑜伽(yoga)源自古印度文化,是一系列修養身心合一的方法,主要有:體位法調身、呼吸法調息、冥想法調心等。皮拉提斯(Pilates)是20世紀德國體適能教練Joseph Pilates開發的運動,主張「身體控制學」(Contrology),控制肌肉伸展、平衡、強化和呼吸結合,主要是訓練人體核心肌群。 

動作包含:暖身  呼吸  核心肌群訓練  伸展休息

有氧燃脂、無氧雕塑都厲害! 

傳統瑜伽的難度高、派別多、學時長,對一般人和胖胖學員都有難度;而皮拉提斯原是連續性的動作,徒手或有時需藉助器材練習,也需要教練指導。為了提高本書瘦身操的實用度,我把兩者的動作簡化、難度變小,並加入蘋果當輔具,方便大家能自學隨做;但保留與結合呼吸、意念專注、核心訓練、全身伸展等特點,從暖身、做操、休息動作都全程整合,以加強燃脂和塑身的功效。

因為它們都是鍛鍊深層肌肉,所以妳不會變壯,而是纖長線條,也有矯正、紓壓的效果;連動促進血液、水份、淋巴系統的循環,還能改善肌膚和免疫力。

本文摘自《5分鐘深層肌肉鍛鍊術:1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的「最強減脂蘋果操」! 》/楊昕諭 /蘋果屋出版

 

文章出處:良醫健康網

 

 

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只有更白沒有最白!不知不覺,夏天都快過完了,之前第一波冷空氣來襲,空氣裡也多了幾分涼爽,這個夏天,女孩們都有好好美白、穿上比基尼迎向熱情的海灘嗎?不管你是窩在辦公室裡的上班族OL,還是趕著去暑輔的學生,面對夏日越來越猛烈的紫外線,似乎不管再怎麼努力,好像多多少少都會黑上一點!這個夏天,你變黑了嗎?女孩們,趕緊抓住夏天的尾巴,再努力一下吧!今天,就跟著小編一起驅黑大作戰吧!

No.10 白天少出門

圖片來源:xuite面對越來越猛的紫外線,不管外出時做了多少努力,似乎也只有「防護」的效果而已,沒錯!要完全避免紫外線又不用花太多功夫,當然就是白天盡量少出門,直接跟紫外線Say Goodbye!甚至還有網友表示,做月子時整整兩個月沒出門,直接就白了兩個色號!當然,不出門對於上班族來說幾乎不可能,不過還是能盡量少出門就少出門囉!

No.9 認真卸妝

圖片來源:rensheng2相信女孩兒們都知道,肌膚是在晚上休息時回復以及生產褪黑激素的,為了要讓皮膚能得到最好的休息,把自癒能力的效果提升到最好,每天睡前認真卸妝可是非常重要的!如果沒有卸妝乾淨就直接睡覺的話,不只彩妝殘留在皮膚會造成色素沈澱、暗沈等等,甚至還可能提早老化,黑斑、痘痘通通都找上門來,真是太可怕了!

No.8 喝檸檬水

圖片來源:nanzao水在人體佔了大約百分之七十的成分,不僅如此,他也是新陳代謝非常重要的幫手!提高新陳代謝,也就能加快皮膚的代謝,把黑色素都代謝掉,還你白嫩嫩的皮膚囉!當然,除了喝水之外,你也可以加入一點富含維他命C的檸檬片,不僅讓水更有味道,也能順便喝到維他命C呢!這個簡單方便的小秘訣,就連許多明星跟模特兒也都在實行呢!

No.7 醫美美白針

圖片來源:youtube對於有經濟能力的女孩兒來說,方便又快速見效的醫美美白針應該是個相當不錯的選擇!尤其現在的醫美價格逐漸降低,讓許多小資女也能輕易負擔得起!不過DailyView網路溫度計還是要在這裡提醒大家,不但要慎選合格的醫美診所,也要仔細跟醫生討論是否適合自己的狀況,不要花了錢挨針,結果還一點都沒白就太悲慘了!

No.6 多吃富含維他命c的食物

圖片來源:2008php眾所皆知,維他命C不但是我們身體中必要的營養素,他更是一種厲害的抗氧化劑呦!什麼意思咧?也就是說他可以提高皮膚的防禦力,不但有美白的效果,還能加強膠原蛋白的強度,對人體可說是好處多多!而富含維他命C的食物,包括芭樂、奇異果、檸檬都是相當不錯的選擇,嘴饞時不如來上一點,美白又不怕胖呦!

No.5 固定去角質

圖片來源:pixnet在關節處,尤其是手肘、膝蓋處,是不是常常都會有黑黑醜醜的橘皮組織或是色素沈澱,好像怎麼美白都沒用呢?這個時候,你就需要去角質啦!去掉身上多餘的廢棄角質,也更有利於保養品的吸收唷!不過去角質畢竟是去除身體、臉部的細胞,如果你是敏感性、乾性皮膚的女孩們,還是要注意使用的頻率,否則傷到皮膚就太得不償失了!

No.4 勤擦美白乳液

圖片來源:pixnet每次都把美白的重點放在臉上,不知不覺是不是發現臉雖然白了,可身體卻黑了呢?而且更可怕的是,身體要白回來可是比臉還要難上許多呀!除了平時身體也要上好防曬之外,不妨挑選有美白效果的乳液,每晚為身體肌膚也美白一下,如果能搭配按摩,更能達到事半功倍的效果呦!雖然乳液的效果可能比較不那麼顯著,但只要持之以恆,一定也能日起有功!

No.3 一年四季都要防曬

圖片來源:sportsv咦?今天沒太陽,是不是就可以偷懶一下不擦防曬就出門了呢?如果你還有這種觀念可就大錯特錯啦!防曬可不是只是防太陽而已,更重要的是防紫外線啦!紫外線才是讓你變黑變老的真兇!而如今即使外面沒有太陽,紫外線指數也有可能非常地高,所以不論一年四季,都要做好防曬,全面地防止肌膚老化,才是美白的正本清源之道喔!

No.2 勤敷面膜

圖片來源:wanhuajing說到美白的方法,當然是不會少了敷面膜這個選項啦!例如超霸氣的范爺,她為了美白,在敷面膜這件事上可以說是到了無所不用其極的地步,家裡敷、車上敷、電梯裡也能敷!難怪范爺的皮膚可以這麼無懈可擊!不過根據專業皮膚科醫生表示,面膜可不能天天敷,尤其皮膚較為敏感的女孩們,更要注意敷面膜的頻率!

No.1 保濕再保濕

圖片來源:pwtao咦?我們今天的主題明明是講美白,怎麼第一名居然是保濕呢?沒有錯!其實要美白,最重要的就是保濕啦!只要保濕做得好,肌膚自然就能透出明亮光澤,反之,如果角質層缺水,那肌膚就會黯淡緊繃,甚至無法好好代謝廢棄角質。如果保濕沒有做好,就算擦再多美白保養品,皮膚也很難以吸收,想要白皙,保濕的基底可要先打好喔!

偏方不要來,汙辱我的美!
如果在Google裡丟進「美白」這個關鍵字,跑出來的條目可是成千上萬筆,除了我們今天統計的,還有許許多多的偏方像是「用小黃瓜敷臉」、「牛奶加上薏仁漿敷臉」等等,真的看得出來亞洲女性對於美白已經到了「神農嚐百草」這麼強大的執念了啊!但在追求美白的同時,小編還是要提醒大家,面對無數的資訊,絕對要慎選!必要時記得跟皮膚科醫生討論,絕對不要自己亂試,不白就算了,皮膚壞了就真的回不來了啊!

 

文章來源:juksy

本文由《DailyView 網路溫度計》提供 原文連結

 

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橘皮組織全因循環不良!1動作讓大腿遠離橘皮組織

橘皮組織的成因 

 
到底橘皮組織是怎麼生成的?最常見的原因就是肥胖。變胖時被撐大的脂肪細胞,就算瘦回來也只是尺寸變小而已,並不會收縮回原來的大小。迅速變大的脂肪細胞會擠壓到周遭的組織,使淋巴循環變差,最終導致橘皮組織出現。 

血液循環與淋巴循環不順暢也是原因之一。我們的身體有兩種循環管道,就是血液流動的血管和淋巴流動的淋巴管。血管和淋巴管是並存的,用於輸送組織液到全身幫助代謝。尤其是淋巴管遍佈全身,扮演將細胞用剩的廢物與毒素排出體外、抵抗壞菌的角色。如果脂肪細胞之間的廢物與毒素無法順利透過淋巴管排出,那就會出現水腫的現象,而水腫如果不盡快處理,就會演變成橘皮組織。 

還有,如果有以固定姿勢長時間站或坐等不良的生活習慣,或是喜歡穿緊身褲、內搭褲等貼身衣物,都會阻礙淋巴循環,使橘皮組織惡化。此外,過度使用肌肉而使肌肉發炎,也一樣會使皮下脂肪層的基質被汙染,進而產生橘皮組織。 

大量使用手腕、肌腱,或是扭到腳踝而發炎的部位,如果沒有正常處理、復健的話,就會使組織變厚重,進而產生橘皮組織。因此,突然增加運動量、長時間搬運重物或整天都用手洗衣服這類的事情,最好盡量避免。 

橘皮組織的另一個成因,是雌激素這類的荷爾蒙導致。雌激素是女性荷爾蒙,具有促進脂肪合成的功能,也會導致水腫。也就是說,一進入青春期,女性荷爾蒙分泌增加,橘皮組織就會大量增加,懷孕、更年期的時候還會更嚴重。 
 

去除橘皮組織,最好的方法就是按摩! 

 

橘皮組織一旦生成就不容易去除,而且其實我們所知道的運動或是一般的減肥方法,沒辦法完全去除橘皮組織,但也不能因為這樣就放棄解決這個問題。 

如果想要去除橘皮組織,最好的方法就是全面的刺激已經打結的肌肉、平常很少活動的部位。比起減重或是靠運動燃燒脂肪,直接刺激橘皮組織堆積的部位,一點一點軟化分解橘皮組織最有效。 

我們可以靠伸展動作來活動平時沒有動到的肌肉,再用按摩來放鬆緊繃的肌肉和肌筋膜,促使皮下脂肪層的脂肪細胞活動、促進淋巴循環,同時也能促進廢物排出,進而快速分解橘皮組織。還有,如果能讓僵硬結塊的脂肪軟化,新陳代謝、血液循環會更加活絡,達到防止水腫的效果。  

其實做激烈的運動雖然可以減肥、鍛鍊肌肉,但卻沒辦法處理因橘皮組織而造成皮膚凹凸不平的問題。一定要靠人的手去刺激,才能讓皮膚恢復光滑。順著淋巴流動的方向按摩,血液循環就會變好、減緩老化作用,讓皮膚恢復光滑平整,甚至還能讓氣色變好喔。 

消除大腿後方的橘皮組織這樣做:

 
 整頓大腿後方的橘皮組織 
藉由拉開大腿後側的肌肉,同時達到清理橘皮組織的效果。上半身前彎時腹部會用力,所以也有瘦肚子的效果。 

1. 腰打直,雙腳張開與肩同寬。雙手輕輕握拳,放在兩邊大腿前面。

 

消除橘皮

 

2. 在膝蓋打直的狀態下,腹部用力且上半身前彎90度後再起身,身體前彎時雙手會自然推到膝蓋下方。動作重複20次。 

 

消除橘皮

 

☛ NG:要注意,兩腳膝蓋和背都不能彎曲。  

 

消除橘皮

本文摘自《零橘皮組織按摩:只要伸展+揉壓,4週剷除多餘脂肪,不必運動就能瘦》/朴惠貞(韓國美容專家)/尖端出版

文章出處:早安健康

 

 除了靠按摩,也能靠它喝出體內環保,加速新陳代謝

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「黑豆」的圖片搜尋結果

女人,在二十五歲之前即便不多做保養,平日裡也能夠光彩動人,肌膚更是好的沒話說,可是一旦過了二十五歲,肌膚就開始走下坡。但是只要多喝黑豆水、多攝取全穀類食物等四種食材就能讓你擁有不老肌膚,再次光彩動人。

漢方美容暢銷女作家南丘陽,長年鑽研中醫養生之道,結合親身體驗於《我的四季美肌祕訣》書中揭露女人心中共同的秘密,奉上幾樣減齡的美顏食物,純天然滋補身心,深入改善歲月帶來的老化現象,幫助所有女人重喚青春亮顏。 

 


1. 黑豆 
黑豆主顧肝,而肝決定女人肌膚的光彩,所以黑豆比黃豆的抗老效果更好!黑豆的服用方法有很多種,常見的就是黑豆煮水(黑豆水作法可參考「1個月瘦7公斤!黑豆水幫你抑制脂肪生成又抗老」),把它當作水來喝,再利用剩下的豆子打成豆漿,加些枸杞、紅皮花生,就能夠立即見效,另外,平日裡可以購買黑豆當零嘴吃,不但美容還具有相當的飽足感。 

挑選方法:
挑選顏色光亮、以新鮮為原則。 

保存方法: 
將買回來的黑豆裝在保鮮盒或加鏈帶,置於2~5℃冷凍庫保鮮,儘速食用為佳。 

2. 茯苓 
去中藥店買茯苓時,請老闆打成細粉,回家後每天挖一勺沖牛奶或豆漿喝,雖然稍有苦味,但是持續吃就有抗老的效果。 

挑選方法: 
中藥房所販售的白茯苓,均已切成薄片或方塊,因此挑選時要選擇色白細膩,摸起來粉粉的,質地鬆脆,容易折斷碎裂者為佳。 

保存方法: 
保存在陰涼乾燥處即可。 

3. 海參 
海參對肝腎最好,雖然價格偏貴,可是它的美容效果比市售的美容產品都要好!處理海參要先將它泡軟,浸泡時間越長越好,直到刺參變軟,記得勤換水,泡好之後去砂嘴,切成碎末,加涼水,隔水燉煮兩小時,每次喝的時候請稍微加溫。 

挑選方法: 
海參一定要乾燥,不乾燥的海參容易變質,儘量選擇乾癟狀,避免選到加工造假品,也不要一昧追求價格便宜。 


保存方法: 
泡好的海參應該儘快食用,剩餘的乾海參先用保鮮膜包好,再放進冷凍庫保存,吃的前一晚拿出來解凍即可。
 

4. 全穀物飲食 
全穀物飲食雖然麻煩,但是堅持吃上一段時間,便可改善體內循環系統,減輕體重,同時也能調整體內酸鹼值。全穀物包括紅豆、綠豆、豌豆等各式豆類,以及糙米、玉米、燕麥等穀類,還有紅薯、芋頭、山藥等薯類。 

小叮嚀:進行全穀物飲食時,多搭配魚類、海鮮、少進食肉類,效果會更好。 

挑選方法: 
➢ 屬全穀物的食物: 糙米、紫米、紅糯米、玄米、全燕麥等。 

➢ 可能屬於全穀物的食物:五穀飯、全麥麵包、蕎麥麵等。此類食物是否為 
     全穀物要看其全 榖成分是否達51%以上。 

➢ 非全穀物食物:胚芽米、麵粉、小麥胚芽、玉米粉。雖然名稱看似全穀物,但內容物不見 得是全榖食物喔,所以挑選時,務必看清成分與標示。 

保存方法: 
食用不完的穀物要以罐裝密封,保持乾燥,避免受潮變質。 

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越活越年輕的秘密 加強身體代謝率好幫手 https://goo.gl/bfLdTN
 

【早安健康/馮珮涵整理編輯】

資料來源:《我的四季美肌祕訣》 
作者:南丘陽 
出版社:高寶書版

 

 

     

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常常有人為了消除小贅肉,臨時起意上健身房,但要達到目的可沒那麼簡單。在日本

相當受歡迎的私人運動及飲食訓練講師松井薰,在這兒將傳授給妳在上班途中或在辦

公室時也能輕鬆消除贅肉,挑戰瘦下腹、瘦手臂、瘦大腿、瘦背超簡單運動。只要方

法正確,絕對緊實有效!

 

 

運用智慧,在日常生活中鍛鍊肌肉,就能擊退小贅肉。「最容易囤積贅肉的部位,果

然還是腹部周圍。特別是女性因為有子宮,所以腹部更是容易長贅肉、且屬不容易消

除贅肉的區域。其次是下腹部附近的大腿,再來就是不太會活動到的手臂上側以及背

部。」松井老師如此表示。

 

 

 

若想調整這些部位,還是得專注於“肌肉鍛鍊”。「若只是要消除脂肪,走路就有一

定的效果,但若不鍛鍊肌肉,脂肪很快就會再累積起來。另一個要因是年齡。35歲前

後是一條界線,一旦超過這個年齡,新陳代謝能力大幅下降,這時候單靠鍛鍊肌肉也

很難瘦下來,因此也必須同時控制飲食。所以運用智慧,找一些在日常生活中就能鍛

鍊的運動,然後以輕鬆的方式,達到最佳的成效,是非常重要的!」

 

提升新陳代謝率,消除脂肪非難事 https://goo.gl/bfLdTN

 


容易囤積小贅肉的部位 TOP3
① 維持生命不可或缺的腹部四周。因為這裡要當作保護子宮等器官的護墊。

② 接連著下腹部的大腿周邊。這一區因為接近腹部四周,所以也跟著容易變胖。

③ 雙臂或背部等看不到的區域。因為比較少動到,所以容易積累老舊廢物。

 

 

Morning

 

第一招 鍛鍊下腹 
特別在意的下腹部贅肉,要用逆式腹部呼吸法來消除。

step1 用大拇指比讚的手勢握住拳頭,並把大拇指放在肚臍下面。

step2 肚臍下方大約三個指頭距離的地方就是丹田,大拇指就是貼在丹田上。按壓五

秒,一邊慢慢吐氣,一邊讓腹部膨脹。

step3 接著大拇指繼續按壓,讓腹部收回。做十次。

POINT
吐氣的時候,是要讓腹部膨脹,小心不要弄錯。

 

 

Daytime

 

第二招 鍛鍊大腿及臀部 
意外地居然會用到全身的力量,所以連下腹部都能鍛鍊到!
step1  坐在椅子上,單腳彎曲往後勾拉。小腿肚貼上椅墊下方。

step2  慢慢地默數5秒。此時大腿內側、屁股附近的肌肉都能鍛鍊到。

step3  兩腳交換做數次。

POINT
腳尖朝什麼方向都沒關係。

 

 

第三招 鍛鍊手臂掰掰袖及美背 
可以讓背後和雙手臂,暢快、緊繃的運動。
step1  挺胸坐正,兩手手臂往前伸直、手掌緊貼高舉約45度

Step2  再來手肘同時彎曲往後,手掌仍舊緊貼越過頭、手肘朝上指尖朝下停在腦後方

Step3 上臂往耳朵用力靠近,出力停留約5秒鐘,

Step4  雙手再往前移動,此時停留在45度角的位置。重複做十次。

POINT
雙手手掌要使力,而且要一直維持住。

 

 

第四招 鍛鍊大腿 
坐著偷偷鍛鍊大腿肌肉。
坐在辦公桌前,兩膝蓋之間夾著智慧型手機、手帕、筆記本這類薄的物品,然後維持

不動。夾得越久效果就越好,所以不要決定要做多久或多少次,能多久就盡量多久。

POINT
坐姿若不正確,就會完全無效。屁股坐滿,挺胸後背不要靠著椅子,下巴內縮,肩膀

自然下垂不聳肩,大腿跟小腿呈90度。

 


Evening

 

第五招 鍛鍊背部
消除容易囤積小贅肉的背部,用彎起雙肘往背後靠的方式,效果奇好。
肩胛骨打開的時候,就會牽動背部的贅肉,所以站立的時候,可以經常彎曲雙手手肘

,往背後方向靠。有很多人做這個動作時,太過在意肩胛骨,導致腰部向後彎,所以

注意力只要放在手肘就好。

POINT
想到時就做,什麼地方都可以!

 

 體內環保小尖兵 https://goo.gl/bfLdTN

來源:網路文章

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※由於每人使用習慣、體質狀況不同,本活動以個人體驗之"感受"為主,請勿提及療效※

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「皮膚養成」的圖片搜尋結果

習慣改變不易,特別是一開始你就覺得它們理所當然。皮膚科醫生提供了4個好方法,讓你徹

底改掉連自己都不知情的「壞」習慣,平時除了耐心保養之外,養成好的生活習慣肯定能讓你

的皮膚越來越好。


1.早上洗臉不用肥皂

如果你的皮膚屬於乾性,用肥皂或洗面乳洗臉將使皮膚更乾。

醫生建議:早上洗臉只用清水,洗面乳留到晚上再用,才不會把有滋潤效果的油脂全數洗掉。

※小編溫馨小提醒容易出油的肌膚可以挑選溫和親膚且又能深層清潔的胺基酸洗面乳早晚

清潔唷!

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「洗臉」的圖片搜尋結果

2.避免過熱的運動

如果你皮膚耐不了熱度,請停止運動課程。健身運動(如熱瑜珈、踩腳踏車的塑身運動)的高

溫可能刺激色素沈澱作用,特別會出現在日曬過度的臉部,皮膚科醫師Hema Sundaram說。

醫師建議:如果你很容易出現紅、褐斑,請考慮其他運動,如阿斯坦加瑜珈(Ashtanga yoga),

避免做桑拿。

「瑜珈」的圖片搜尋結果

3.換新床具

如果你常有面皰問題,問題可能出在枕頭套。枕頭會吸附皮膚油脂、老廢細胞、細菌及過多的

臉部保養品等東西。如果你夜裏輾轉反側,這些東西就會跑進妳的毛孔中。

醫師建議:最少一周一次更換新枕頭套,兩次更好。 

「睡眠」的圖片搜尋結果

4.睡眠要充足

睡眠不足會引發連鎖反應,減緩膠原蛋白生成、細胞代謝與損害修復。你的皮膚會顯得枯荒黯

淡,也更容易產生皺紋。

醫師建議:洗個熱水澡或將手、腳泡熱水10分鐘,有助於提升全身核心體溫(但由於熱度會使

肌膚乾燥,因此要注意睡覺前的保濕工作)。體溫一旦降低,身體就會分泌名為退黑激素的荷

爾蒙,使我們產生睡意,精神科醫生和睡眠藥物專家Michael Breus說。

「熱水澡」的圖片搜尋結果  

來源:網路文章

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方法5、多喝水

想要瘦身的念頭人人有,但往往總是「心有餘而力不足」,不

是半途而廢就是無疾而終。

其實,想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動,試著從

日常生活中的一些小細節開始改變,即使再懶惰,你一定也開

始朝瘦身之路邁進!

身為忙碌的上班族,整天只能待在辦公室裡,有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子

上,累了一天下來回到家時也是「能坐就不站,能躺就不坐」,長期下來不只脂肪囤積,自

己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴!

如果你還有一點想減肥的心意,那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的「最強

懶人減肥法」,只要遵守營養師提出的15個方法,開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序

,你將會開始感受到自己的改變,不只更瘦,還會更健康。

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方法1、吃飯七分飽
喜愛的美食當前,想必任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己吃到撐破肚皮,這樣一來不

僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失。建議你「淺嚐即止」,大約感受到七分飽最適

當。

方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2
怕吃進太多熱量?其實,你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,這樣就不必擔心

囉!蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。

方法3、永遠點小份食物
現代人外食機會大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,總是在餐點分量的選擇上猶豫不

決?解決方法很簡單,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」準沒錯!

方法4、改變飲食順序
你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序?可別輕忽這個小細節,因為這可是大大左右了你的減

肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝

取。

方法5、多喝水
根據科學研究指出,很多時候我們感到餓的同時也感到口渴,這時不妨喝點加了檸檬汁的開

水,除了能大大降低飢餓的感覺,同時還能補充維他命C。

方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物
減肥過程中最忌諱白天都不進食,卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好,不

正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

方法7、聰明選擇零食
看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行!但除了洋芋片、爆米花或可樂,你可以有更聰明的

選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒,不僅美味,對身體負擔也不會太大喔!

方法8、參加派對前先吃點輕食
我們都知道酒精的熱量有多驚人,想減肥的人切忌空腹前往派對現場,建議在出發前,先吃

點水果或燕麥棒果腹,以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。

方法9、捨棄精緻類澱粉
若你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉,如:白吐司、白米飯、白麵條等等,反而會

讓你陷入肥胖地獄,因為這種澱粉不僅吃不飽,還很容易發胖!相反的,你應該選擇的是全

穀類及根莖類的「好」澱粉,不僅熱量低、高纖,也較易有飽足感,是瘦身時的最佳夥伴喔!


方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!
「吃早餐很重要!」這句話想必聽了不下數百次,但也是真理!尤其想減肥的人更是一定要

遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源,同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。

方法11、每周最少運動3小時
懶人的最高原則就是不想動!但如果你想減肥這可是不允許的,但我們還是可以稍稍偷懶一

下,至少讓自己每周運動3小時吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,總之有讓自己動起來

都是好的方法喔!


方法12、晚餐+飯後不吃甜點
基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王,更何況是放在飯後,而且還是晚餐時間!

如果真的嘴饞,那麼就選擇下午時段吃,最好是淺嚐即止。

方法13、體會分享「熱量」的美好
懂得分享是件好事,尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了!不僅

自己不會攝取過多的卡路里,還可以把熱量也一起分給別人,多美好啊!

方法14、將零食倒入盤子裡
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒,但誰不會偶爾想放縱一下

呢!(連維多利亞的秘密超模都會放縱了,就別太苛求〜)建議不要將深不見底的「邪惡袋裝

零食」直接撕開吃,而是要將一半的分量倒入盤子裡,這樣才能意識到自己吃了多少的份量!

方法15、拒吃人工代糖
研究證實,攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾,卻無法使大腦

接收到熱量訊息,反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感!

 

除了控制飲食及運動之外,還可以選擇能提升身體代謝率的產品來幫助自己減肥能

夠事半功倍喔!

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出處:網路文章

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「洗臉」的圖片搜尋結果

 

很多人推薦胺基酸潔面產品,那麼胺基酸和皂基到底有什麼不一樣呢?

 

胺基酸的特點

胺基酸是所有潔面產品成分中最親膚溫和的。其最大的特點就是高效清潔的同時,

溫和親膚低刺激小孩和敏感肌膚都可以使用。胺基酸潔面產品採用的是弱酸性

的胺基酸類表面活性劑,PH值與人體肌膚接近加上胺基酸是構成蛋白質的基本物

質,所以溫和親膚,不但適合痘痘肌膚的MM使用,如:微氣泡水更是為數不多的敏

感肌膚也可以放心使用的清潔產品。

皂基的特點

皂基為陰離子表面活性劑,皂基類潔面通常是用脂肪酸類+鹼類成分構建的潔面產品。

相比其他類的潔面,皂基具有較強的清潔力和脫脂能力。

過量使用皂基尤其是敏感肌膚的人,乾性皮膚的人會容易出現問題的。油皮也不應該

過度使用皂基潔面,夏季晚間使用一次即可。

 

來源:網路文章

想要擁有好膚質,就要選對產品 https://goo.gl/4vn7h9

 

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隨著年齡增長,臀部也越來越鬆垮,明明已經很努力節制飲食,下半身卻仍越來越胖,褲子尺碼越換越大?日本健身教練才原洋子表示,只要好好鍛練髖關節,就能夠打造好看的臀型,而且每天只需要花三分鐘,就能輕鬆實踐!

放鬆髖關節 消除下半身肥胖

日本運動記者井之方學表示,腳張開會發出喀啦聲響、無法抬腳超過90度以上,甚至是無法盤腿等等,都是髖關節僵硬的跡象,會造成容易受傷、屁股周圍與雙腿容易囤積脂肪,以及隨著年齡增長越來越嚴重的僵硬疼痛。

透過放鬆髖關節僵硬,可避免髖關節周圍的肌肉緊繃,預防骨盆與大腿骨的歪斜,還可大幅促進淋巴循環,提升基礎代謝率,改善虛寒與水腫,消除下半身肥胖。

雖然是稍微有點強度的運動,不過才原洋子表示,強化下半身具有從根本改善血液循環以及水腫的效果,做完會感覺身體裡都變得溫暖,習慣之前一天進行十組即可,有餘裕後可增強到三十組,一周進行三次,久而久之就能看到驚人的效果!

《3分鐘美臀體操》

STEP1.將單腳放到穩固的椅子上,雙手環胸,手肘與地板保持平行,讓骨盤保持垂直的狀態。

STEP2.上半身朝前伸展,會感覺到上標記的黃色部分往後伸展。

STEP3.更進一步地將臀部往後方伸展,手肘與地板保持平行。膝蓋彎曲也沒關係,不過要注意膝蓋不要超出腳尖。回到STEP1,來回15~20組,習慣後可以30組為目標。

 

文章出處:早安健康

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