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▲挨餓無法長久減肥,控制份量才有效果。(圖/取自pixabay)

時尚中心/綜合報導

許多人減肥走上不吃飯的老路,短期內的體重計數字雖能讓妳開心,卻無法持續多久,另有傳言說挨餓可以讓胃變小,就不會過量進食,其實胃容量不會改變,除非是長時間的暴飲暴食把胃持續撐大,不然不管空腹多久,胃容量不會因此縮小。

其實決定進食多少的,是大腦中的飽食中樞與飢餓中樞,會依照每餐進食的份量,來告訴你該進食或已經飽足,所以只要養成正確的習慣,就能健康減肥,而且不會餓肚子。

每餐7分飽
試著觀察妳身體的回饋感,每餐7分飽不是要妳精確的計算數量,而是要吃到「不會感到飢餓,也正好有飽足感,不是被撐的滿滿」的狀態。

少量多餐
減少正食的攝取,若在餐與餐中間感到飢餓,用一些健康的食物來代替,如堅果或水果,或是一杯果汁,不用吃到太飽,剛好讓妳撐到下一個正餐時間。

餐與餐之間若飢餓,可補充水果增加飽足感。

細嚼慢嚥
每一次你進食咀嚼的過程,都會回傳到大腦,作為判定你是否進食充足的依據,若只管用吞的而不咬動,很可能會吃進過多的食物,不要因為匆忙就囫圇吞棗,可能會讓身體更胖。

細嚼慢嚥讓你更容易飽。

多吃纖維食品

纖維含量高的食物,腸子要花比較多的能量去消化,而且還能有飽足感,對腸道也較為健康,纖維高的食物包括蔬菜、豆類跟菇類,都有助於腸道醹動。

多吃蔬菜等高纖維的食品,每餐強調一定比例。

 

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▲以水取代含糖飲料確實能減肥,若再搭配以下食材,效果會更好。(圖/翻攝自Pixabay)

記者曹悅華/採訪報導

減肥一直是不少人汲汲營營的目標,然而市面上變瘦方式百百種,你有用對方法嗎?「白開水減肥法」可說是減重界永不退燒的方法,根據林口長庚醫院營養師說法,市面上手搖飲隨便就超過200大卡,甚至400大卡以上都有,民眾可以水取代飲料做為每日液體來源,如此一來也能減低糖分攝取。

世峰中醫診所院長陳世峰表示,多喝水必對身體有益,若添加以下藥材,減重之餘還能緩解秋燥不適,故提供「2種茶飲」,民眾可在家泡製,簡單又無負擔,若再搭配規律運動及均衡飲食,減肥效果會更顯著!

1.決明子導水茶飲(決明子、冬葵子、陳皮、桑椹各3克,搭配250C.C.水)

決明子藥性微寒,可以降肝火跟高血壓,還有利尿功效,能疏通腎的經絡,幫助潤腸通便,而冬葵子同屬寒性,有利尿跟消水腫功效;陳皮跟桑椹偏溫性則是輔佐的功效,能夠綜合上述二者的寒,陳皮有消痰、去濕氣效果,桑葚可以補腎水,進而補充腎氣。

此茶飲很適合秋天喝,能預防秋燥,不過寒證者不適合飲用,像是容易腹瀉、頻尿、易疲勞、手腳冰冷者皆屬之

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▲人蔘示意圖。(圖/記者曹悅華攝)

2.人蔘補氣茶飲(人蔘、黃耆、白朮、茯苓、荷葉、甘草各2克,搭配250C.C.水)

人蔘大補元氣,可以提高基礎代謝率、增加心肺功能,使人更有活力,進而願意去運動,而黃耆也是補氣,能提高免疫力,還能利水、消腫,此外還可增加心臟收縮力,讓血液循環變好,讓血糖更快進入細胞中,藉此降低飢餓感。

而白朮可以袪除濕氣、增加脾胃運化,好比裝載一台除濕機在體內,可提高代謝機能,而茯苓同樣可以袪濕,亦有安神作用,能補充元氣、降低疲勞,也會減緩中午過後下肢水腫的狀況;荷葉扮演的角色是藉特殊香氣升發陽氣,使精神飽滿,甘草本身益氣補中,可以調和上述藥性。

這種茶飲熱證者不能吃,例如皮膚過敏、長痘痘、嘴巴有破、喉嚨痛、便秘、失眠的人,就不宜飲用。

 

資料來源:ETNEWS健康雲

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文、圖/退休好幸福

經過了炎炎夏日,緊接而來的是微涼秋天,氣溫雖然降低了,但身體卻一直感受到缺水般的不舒適感,且還伴隨著便祕、皮膚乾燥、口角發炎、乾咳等情形發生,事實上,這正是中醫所說的「秋燥」。

臺北市立聯合醫院昆明院區中醫科主治醫師謝明憲說明,若以中醫觀點說明秋燥,可以細分為「溫燥」與「涼燥」。

會有此節氣病症,是因為初秋時,天氣漸漸轉涼,但夏天的炎熱尚未完全消除,只是潮濕的情形減緩,在乾燥又高溫的氣候中,影響人體,造成外感「溫燥」;反之,進入深秋後,天氣越來越冷,則為「涼燥」。這也是中醫所謂的「外感六淫」之說,簡單來說就是氣候中「風、寒、暑、濕、燥、火」的變化,一旦超出人體負荷範圍,就很容易生病。

相對於外感的「溫燥」及「涼燥」,乾燥的天氣都會影響人體造成「內燥」,也會會使人體內外有缺水的情形,這也是秋天時才會出現的特有徵狀。謝明憲解釋,秋燥是一種溫病,也就是西醫中常見的秋季感冒、急性支氣管炎。而這種「秋天急性外感熱病」,會呈現出類似感冒的症狀,乾咳、痰少,容易感到口乾舌燥、皮膚乾癢、嘴角發炎、鼻子乾、便祕等一系列乾燥表現的症狀。

避開寒性的食物

 

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想要讓身體順應節氣、感到舒適,謝明憲建議可在飲食上先做調整。例如食用水梨(燉煮後再食用)、甘蔗、荸薺、枇杷、白木耳、百合等柔潤食材,增加體內水分、潤澤體質。但因天候轉涼,在選用潤養食材切記不能過於寒涼,例如西瓜,反而容易如腹瀉等寒化症狀。

 

資料來源:ETNEWS健康雲

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【早安健康/呂美寶營養師】夏天是香蕉的產季,最近大家買菜時,必定看到成山成堆的香蕉,而且相當便宜啊!連某銀行都幫忙促銷香蕉,客戶有免費香蕉可以拿!香蕉帶回家後,通常你會何時吃呢? 

我相信大家通常會等到香蕉熟了,有一點點斑點了,才會開始吃,是吧?! 

嗯…經過營養師採訪了不同的香蕉本人,其實啊,生生的綠香蕉跟有老人斑的熟香蕉,其實他們的營養成份以及對健康的效益,可具有與眾不同之處呢!先來看看~ 

大家最常吃的 “有斑點的熟香蕉“: 

香蕉本身大部分的營養成分為澱粉,熟香蕉的澱粉有90%以上已轉換為蔗糖(還有果糖及葡萄糖),因此會比較甜。相較於未熟的綠香蕉而言,熟香蕉的水溶性纖維(如果膠pectin)含量也比較高,通腸潤便(改善便秘)的效果也比較顯著(但不見得拼命吃香蕉就能改善便秘喔,還要看便秘的原因)。 

我之前認識一位醫師,他說他都會吃有斑點的香蕉,因為有斑點的部分代表有比較高量的多巴胺(dopamine),多巴胺是一種神經傳導物質,雖然透過口服可能無法直接穿過具大腦保護功能的血腦障壁來運用,但還是有其不錯的抗氧化效用。 

熟香蕉由於比較甜,糖份高,血糖不穩定者請控制攝取量,別因爲最近盛產就大吃啊!(若搭配蛋白質食物一起吃也能有助血糖穩定!) 

綠香蕉也有健康好處!營養師告訴您 


再來看看,“未成熟的綠香蕉”: 

由於綠香蕉其大分子的澱粉量比較高,必須要等到澱粉酶將澱粉轉化成小分子的糖類,才會越來越甜。所以綠香蕉糖分較低,需要比較長的消化吸收時間,有助於血糖平衡,吃了比較有飽足感喔! 

再來再來,由於綠香蕉中,部份比例的澱粉不容易被人體腸道吸收,這樣的特性後來學者給這類的澱粉一個名稱,叫做抗性澱粉(resistant starch, 並歸類為第二型抗性澱粉RS II)。抗性澱粉對於我們代謝來說是個好東西,因爲不會被吸收,有助血糖穩定,這些沒有被吸收的成份一直到了大腸,會被細菌發酵成有益健康的短鏈脂肪酸,可以當做腸道細胞的養份,保護大腸黏膜。部份的短鏈脂肪酸也會傳到大腦做爲腦神經細胞的養份,對於維持腦部健康也是有幫到忙喔!因此綠香蕉當中的抗性澱粉的角色就很像是膳食纖維一般呢! 

不過呢,若有腸躁症或腸道比較容易腹脹產氣者,這樣的代謝反應可能更會加強症狀的不適感。因爲細菌醱酵後也會伴隨一些氣體產生,那就雪上加霜了!所以這類族群請乖乖吃熟香蕉比較保險。 

綠香蕉的澱粉分子比較大,容易吸收水份,所以若有便秘情形,吃綠香蕉可能還會加重便秘的情形,由其是消化功能較弱的長輩或小孩,也要特別注意。 

生熟香蕉該怎麼選怎麼吃?營養師告訴您! 


看了這兩種香蕉的特性,我幫大家整理一下: 

熟香蕉:容易消化吸收。若與綠香蕉相比,熟香蕉比較適合腸胃比較敏感、有腸躁症狀、經常腹脹脹氣者、腸道功能較弱如長輩小孩、容易便秘的族群食用。 

生香蕉:若想讓血糖更加穩定,較有飽足感來減少進食量,由於有抗性澱粉,更能幫助腸道黏膜健康,預防大腸結腸癌。 

像我呢,沒有什麼腸道問題,血糖也正常的話,我就會兩種都會吃!畢竟不管是什麼顏色的香蕉,都有豐富的鉀、B6及維生素C,抗氧化植化素如兒茶素、黃酮類(香蕉皮的抗氧化程度比香蕉肉豐富許多,可惜我們不吃皮XDD),是幫助心血管健康、緩解情緒壓力重要的營養素。 

因為食物很神奇,人體更奧妙,所以~均衡就是王道啊! 

作者簡介:呂美寶營養師 
喜愛料理與品味好食物,致力將所學知識跟食物做完美的結合。

資料來源:yahoo新聞

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                               「美腿」的圖片搜尋結果

腿美了,人就自信了!很多女生總因為腿不夠細、不夠直、蘿蔔腿等困擾讓穿搭非常侷限,究竟那些模特兒、女明星的美腿是怎麼養成的?除了飲食控制,日常生活我們還能怎麼做呢?一起來看看吧!                                                   

1.不盤腿,不翹腳
翹腳會導致腹部內的淋巴受到壓迫,影響到下肢的淋巴循環,引起腫脹,嚴重者還會有骨盆歪掉的情況。還有像是三七步也是NG姿勢,會讓兩腳受力不平均,比較用力的那隻腳會因此較容易水腫、變粗。

2.拉筋、抬腿、空中腳踏車
許多沒時間運動、上健身房的女明星也曾多次提到,拉筋、抬腿、空中腳踏車、空中剪刀腳等簡易小動作就能訓練到腿部線條,但要持之以恆,不可能做幾天就腿變美,像擁有漂亮肌肉線條的蔡依林就是拉筋愛好者。

3.減少鹽分攝取、不良的飲食習慣
過多的鹽分就是讓下半身水腫的重要關鍵。應該盡量避免吃含鈉量太高的食物,太鹹、太油的加工食品都別太常吃啊!

4.喝夠足夠水分
有些人因為容易水腫就減少水量攝取,這完全大錯特錯,改善局部水腫的方法不是不喝水,而是要選對的方式來喝,幫助身體水分代謝。尤其女明星時常呼籲大家選擇溫水最好,並且分時間慢慢喝,不要很久時間沒喝水、突然又用豪飲的方式來補充,定時定量慢慢攝取才能讓身體吸收足夠水份。

5.按摩腿部淋巴
可以利用刮痧板或者指結的力量,記得要搭配精油或者乳液消讓按摩順利進行,從腳踝到膝蓋內側,像用雙手包住小腿一樣,由下往上滑動。膝蓋到大腿根部則可以用揉捏、扭轉的方式來加強。

6.天天做訓練大腿的體操
像是能訓練到屁屁跟大腿的深蹲動作是絕對要訓練的,或者是比較簡單的將單腿抬起在空中畫圓,盡量都要做到有痠感。韓國美女教練也時常會PO健身教學,女孩們不妨參考看看。

 

資料來源:Yahoo奇摩時尚美妝

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              「溫差大 弱敏肌」的圖片搜尋結果

近來連日高溫,根據中央氣象局資料,台北在八月份已經連續10天以上是超過36度的高溫,不得不開冷氣來度過酷暑。皮膚科醫師提醒,民眾穿梭戶內外,隨時可能面對溫差正負10度以上的環境改變,皮膚不斷被刺激,敏弱型肌膚恐怕上身,出現發癢、泛紅、乾粗等三大症狀。

極端氣候聽起來好像是環境議題,其實我們周遭就有「人為性質」的極端氣候。中國醫藥大學附設醫院國際醫療皮膚美容醫學中心主任邱品齊表示,近來天氣炎熱,不少民眾平常待在開冷氣空調的室內,一走到戶外,很容易就有超過10度的溫差。皮膚是內外交界最大器官,環境中如果有溫度、濕度的改變,皮膚都要隨之調節,有些人皮膚改變能力比較弱,就容易敏弱型肌膚。

邱品齊指出,敏弱型肌膚目前雖尚無明確定義,不過通常這類型膚質較易產生過敏、過度反應、處於不穩定的狀態,其形成成因複雜,單就環境層面來看,會受到溫度、溫差影響外,紫外線的存在也不得輕忽。

邱品齊和國內10位皮膚科醫師共同組成「極端氣候顧問醫師團」,探討極端氣候與敏弱型肌膚的關係與因應對策,進行調查以及相關實測。首先在今年4月展開問卷調查國人膚況,獲得超過1,000份有效問卷回覆,有將近四成的民眾自認屬於敏感性膚質,同時有八成民眾認為肌膚狀況改變以及不適與天氣、溫度變化有關;至於最常出現的問題包含「乾癢」、「泛紅」、「乾粗」。

邱品齊表示,敏感性肌膚並非一種疾病,而是一種肌膚狀態,但是如果持續過久、造成不適,還是應該尋求皮膚科醫師協助評估,看是需要治療或者透過保養方式來改善。

以保養來說,最主要的就是注意清潔、保溼、防曬三大面相。這次計畫也進行了為期四週的實測,有近百位民眾參與,利用清潔溫和、保濕持久、防曬低敏的產品替受訪者進行保養,結果發現有超過8成的實測者敏弱症狀有所改善。

邱品齊也提醒,使用成分越複雜或者保養步驟越多不一定越好。最好選擇配方簡單、成分單純且使用方便的產品。另外有些人覺得天熱或者皮膚常出油,應該選擇清潔力強的產品,但其實這樣洗完之後會造成皮膚角質保水能力下降,也有人認為天冷、沒有太陽就不需要防曬,這些錯誤迷思恐怕會在無形中破壞皮膚屏障。


資料來源:ETNEWS健康雲

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                     「熱可可」的圖片搜尋結果
「肥胖容易增加糖尿病、中風、心臟病等風險」,這些常識大家都知道,不過,最新研究發現,肥胖不僅容易引起慢性病,而且還容易「感覺疼痛」

根據刊登在新一期《國際肥胖期刊》中,由美國紐約州立大學石溪分校醫學中心所做的調查發現,身體質量指數(BMI)愈高的人,身體愈容易感到疼痛。研究人員根據蓋洛普組織在2008~2010年所進行的電話調查的資料分析,參與這項電話調查的人中,有36.8%的人BMI值低於標準或正常,38.3%的人BMI值超出標準,24.9%的人BMI值屬於肥胖。研究人員詢問受試者,參與前1天,以及過去12個月是否感覺身體疼痛,或有經常性疼痛。

結果顯示,和體重正常者相較,BMI值25~29的人,疼痛多了2成,BMI值30~34的人,疼痛增加68%,BMI值35~39的人,疼痛增加136%,而BMI值超過40的人,疼痛更增加了254%。研究人員推測,可能是太多的脂肪影響新陳代謝而影響疼痛指數上升,提醒民眾應保持正常體重。

那要如何控制體重呢?除了可以從節制飲食和運動著手,還可以選擇喝可可來控制食慾。根據發表於《歐洲營養學期刊》中,由美國賓州大學所做的最新研究顯示,食用熱可可有助降低脂肪肝及糖尿病的風險

研究人員讓實驗中的老鼠食用可可,換算成人類的食用量,大約是10茶匙,約4~5杯的熱可可,實驗進行10週,研究人員意外發現,食用可可也有助於降低體內發炎與脂肪肝的發生。在和發炎的相關指標中,食用可可的老鼠明顯低於其他組的老鼠,例如血液中胰島素濃度低於其他組老鼠達27%,間接可降低糖尿病發生率,三酸甘油酯濃度也降低30%,不只有助些微減輕體重,還能減少脂肪肝。

研究人員表示,過去大家都以為常喝熱可可會胖,但其實可可中的類黃酮是很強的抗氧化劑,有助於對抗心血管疾病,還能舒張血管降低血壓,也有穩定情緒及控制食慾的作用,適量飲用可控制體重。

【本文摘自 常春月刊364期】來自於/《國際肥胖期刊》、《歐洲營養學期刊》

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                         「吃奇異果」的圖片搜尋結果

農曆七月十五是中元節,中元節普渡可是個不能輕忽的重頭戲,傳統習俗都以三牲四果、罐頭零嘴款待神佛祖先、好兄弟,祈求消災解厄保平安,而選對水果供品不但可以祈求好運,還可以幫助改善腸胃不適,其中奇異果具有高維生素C、高膳食纖維和奇異酵素以及高營養密度,加上諧音為「吉利果」,所以被視為中元拜拜的必備水果之一。

尊重民俗,拜拜選水果有撇步

家家戶戶在普渡時會準備三牲四果,表示祭祀的虔誠,同時也有求平安之意,民俗專家謝沅瑾老師表示,傳統中的「四果」並不是指四樣水果,而是四季的當季水果,供奉的水果種類要以單數1、3、5樣為吉祥。建議在拜拜時,挑選諧音、形狀帶有好意頭的食物,像奇異果(吉利)、蘋果(平安)、橘子(大吉)、柚子(保佑子孫)或桃子(討喜)。

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另外,在顏色方面,可盡量挑選綠色和黃色的水果。謝沅瑾老師指出,綠色可以招正財,也能幫助我們強化工作、事業上創意與邏輯思維,並有助於考試、求學的開運,因此舉凡想增強工作表現、升遷、考運、創作能量或創業運勢的人,可經常拜綠色奇異果黃色象徵黃金,有招偏財的意涵,能為我們帶來金錢財富上的智慧與行為能力,凡是想要增強業績、加薪或招財者,平常可多拜黃色水果,例如黃色奇異果、橘子或黃皮的柚子。

低GI助消化水果 讓拜拜也能很健康 醫:奇異果是好選擇

肝膽腸胃科的蕭敦仁醫師則表示,多數人普渡時會準備澎湃祭品、大魚大肉以示誠意,也有很多婆婆媽媽喜歡準備整箱的餅乾、罐頭當供品,但這些食材皆為高油高脂的高GI食材,若再加上烹調太油膩,吃下肚後,容易讓血糖飆高、腸胃脹氣,進而影響身體健康。

為預防中元供品而引起的血糖與腸胃負擔,蕭敦仁醫師建議,祭拜時搭配低GI水果如奇異果,不僅營養密度是蘋果的6至10倍,其中奇異果的膳食纖維具有高度含水能力,能夠軟化糞便、促腸道蠕動,讓排便更順暢,且其獨特的奇異酵素有助改善吃完大魚大肉、澎湃祭品所造成的腸胃不適,幫助胃部消化,是中元普渡的良伴,讓拜拜也能兼顧健康!

 

資料來源:華人健康網 

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近期網路上瘋傳一款「素顏霜」,宣稱可美白,還能蓋掉黑眼圈、痘痘,強調是添加多種保養成分的「保養品」,不僅可當底妝、晚霜還能敷臉,而且擦完可直接睡覺,無須卸妝。

不過,有網友質疑該產品明明含「二氧化鈦」,為何不需要卸妝?業者坦言,產品確實有添加微量二氧化鈦,但只需正常洗臉就能洗掉。

中國附醫國際醫療美容中心主任邱品齊表示 ,市售素顏霜實際上「就是 BB 霜」,也是彩妝的一種,只是添加多一點保養成分並且降低遮暇強度,擦上臉之所以會感到膚色變白皙,就是因為添加「二氧化鈦」。

二氧化鈦是一種白色粉末,多數 BB 霜都有此成分,附著在臉上會讓皮膚看似變亮白,二氧化鈦對皮膚雖沒什麼危害,不過一旦做成乳狀、霜狀,就會添加油或乳化劑等物質, 若長時間附著在皮膚上,容易刺激或阻塞毛孔,導致冒痘等問題

素顏霜能否用洗面乳洗掉?還是得以卸妝用品卸除?邱品齊說,這得看產品附著力而定;但業者的廣告影片中,同時在臉上擦了素顏霜和粉底液,用化妝棉一擦卻只有粉底液掉色,他表示,這代表附著力蠻強的, 建議還是要卸妝

邱品齊表示,曾遇過不少女性患者因為貪方便,一天沒卸妝,痘痘就長滿臉,更何況是當晚霜擦完直接睡覺,呼籲擦了素顏霜、BB 霜等彩妝品,還是乖乖卸妝才是保養之道。

出處:中央社/編輯:王愉賀

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       「情人節 甜點」的圖片搜尋結果

今天是七夕情人節,不少情侶享受下午茶、大吃一頓共進浪漫約會,衛福部國健署提醒,享受甜點應慎選,特濃起司塔熱量最高,雞蛋牛奶捲和巧克力蛋糕也別多吃,吃下一份熱量最高近500大卡,相當於2碗白飯,慢跑1小時才能消耗。

國健署提醒,當選購市售蛋糕、甜點送情人,建議看食品包裝營養標示,包括「每份」、「本包裝含幾份」及「每100公克」等,聰明換算比較後,挑選熱量、脂肪、糖含量較低的產品

根據資料來看,市售一份110公克的特濃起司塔,熱量495大卡,糖含量9.8公克,吃下一份若是60公斤體重成人,需走路近2.5小時、慢跑1小時才能消耗,而常見的巧克力蛋糕,一份99公克熱量也有365大卡,需慢跑45分鐘才能消耗。

國健署社區健康組長林莉茹表示,下午茶多以熱量、脂肪、糖含量較高的精緻蛋糕、甜點為主,建議以新鮮水果取代,或挑選餐點中有蔬菜,含豐富維生素、礦物質及膳食纖維促進腸道蠕動,且水果有維生素C可促進膠原蛋白形成,幫助養顏美容,提醒情侶們享用大餐、甜點時,可共享分食。

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各類市售蛋糕與甜點熱量及糖含量。圖/衛福部國健署提供photo (1)  

各類市售蛋糕與甜點熱量及糖含量。圖/衛福部國健署提供

 

 

*資料來源:聯合報 記者黃安琪

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戶外活動多、衣著輕薄的夏季,人人都想瘦身,結果卻越減越肥?日本網路行銷公司NEO MARKETING針對日本全國20~69歲的1000名男女進行了調查,發現有夏天變胖經驗的人約佔了全體的4成,而如果只看女性的部分,夏天肥胖更佔了將近一半的比例!而究竟為何夏天會變胖呢?實際調查之後,發現了意料之外的事實──夏天會變胖,其實是來自於食慾不振

超過4成女性夏天有食慾不振問題 忽略早餐最嚴重,一般肥胖首先想到的都是飲食過量,然而調查了飲食習慣後,發現比起其他季節,夏天沒有正常好好吃三餐的人,佔了39.6%,特別是女性則是明顯超過了四成,並且有半數有過食物不振的經驗。而最容易被忽略的一餐,在有著夏季肥胖經驗的人之中,回答「早餐」的人佔了壓倒性的64.1%,而夏天沒有變胖的人,答案則以「晚餐」為多數。

日本食品醫學研究所所長平柳要醫學博士指出,如果沒有吃早餐,空腹進食午餐的話,即使是吃同樣的菜色,也會讓血糖值急速飆高。血糖值急速飆高,促使胰島素分泌,就會導致脂肪容易囤積,而且胰島素分泌使血糖急速下降,又會產生飢餓感,讓人飲食過量。可說是早上不吃早餐,就會打壞一整天身體的規律,同時因為營養攝取不足,也造就身體狀況變糟的隱因。

冰涼、方便的食物容易胖,可吃大麥穩血糖

接著比較夏天與其他季節的飲食差異,會發現全體吃涼麵等冷麵類的比例增高到72%,接著「冷飲」、「冰涼的甜品」的比例也大幅增高。有著夏季肥胖經驗的人,夏天的飲食習慣以「冰涼甜品」、「啤酒等酒精飲料」、「丼飯類」、「麵包類」、「高油脂食品」居多,這是因為沒有食慾,想著至少要吃點甚麼、就算吃點容易吃的東西也好,抱著這樣的想法而不自覺養成的不良飲食習慣,就是造成夏季肥胖的最主要原因。

而食慾不振的夏天,究竟吃甚麼最好呢?這時不妨試試大麥作為早餐

大麥的膳食纖維比白米多20倍,經研究顯示,早餐吃大麥還對於一整天當中的糖分吸收都具有抑制效果,能夠輕鬆穩定血糖。可在250ml的牛奶當中加入60ml水煮大麥,再依喜好添加1小匙香草莢、肉桂粉或是純可可粉,適量的冰塊,將全部材料放進果汁機打勻,即是簡單又方便的營養早餐。

資料來源:【早安健康/張維庭編譯】

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                    「吹頭髮」的圖片搜尋結果

每次洗完頭,總覺得自己洗得很乾淨,但是吹髮的時候仍會有一股悶悶的味道傳出?到底怎麼洗才能跟去髮廊一樣,洗完後有一種清新,頭皮沒負擔的舒爽感?為此,iStyle特地訪問中華美容暨健髮教育學會理事長趙昭明醫師,請他告訴大家如何正確洗髮才能乾淨又不會傷髮質。

1 正確的洗髮方式是...
要如何把頭皮洗得乾淨呢?趙昭明針對每個步驟詳細解說表示,一定要先把頭髮打濕,擠些洗髮精在手上搓出細柔泡泡,千萬不要直接倒在頭上,否則頭皮長期接觸到高濃度洗髮精容易產生掉髮的情形,接著再仔細用指腹畫圓按摩頭皮,一定要均勻施力在每一個部位,他特別強調,通常會有悶臭味都是因為沒有洗均勻所造成,一定要特別注意,最後再多次用水沖洗就可以了。

2 洗髮精的選擇是...
「無矽靈洗髮精」你在選購時應該看到不少廠商主打無矽靈避免頭髮損傷吧?矽靈真的不好嗎?趙昭明表示,其實矽靈沒什麼不好,它就像是潤絲,可以讓頭髮變滑順,只是沒有沖乾淨就容易阻塞,它跟洗髮重點一樣,只要多次沖洗乾淨就好,並不用刻意避免

3 洗髮精停留的時間是...
為了仔細地將頭皮每一個地方都洗乾淨,大部分的人通常會延長洗髮時間,不過趙昭明提醒,頭髮短的男生,洗髮精停留在頭上最多「2分鐘」而長頭髮女生最多「5分鐘」值得注意的是,他建議長頭髮女孩分成「頭皮」和「頭髮」兩部分清洗,主要是因為女生頭髮長,很難在5分鐘內洗完,若是分成兩部分,頭皮要在5分鐘內洗淨絕對沒問題。

4 吹髮要注意的事情是...
你一定聽過,頭髮用大熱風吹到乾就能滑順又柔亮,針對這一點,趙昭明強烈建議:「最好不要!」他進一步解釋:「熱風吹確實可以讓頭髮看起來順又亮,但是對頭髮健康其實不太好,因為風溫太高,頭髮內的胺基酸會慢慢變質,久了就容易乾燥損傷。」他建議最好是用「溫冷風」吹,或是將吹風機拿離頭髮遠一點,以及不斷撥髮、不停變更吹髮位置避免過熱。

資料來源: 自由時報 istyle 時尚頻道

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                         「下半身肥胖和水腫的問題」的圖片搜尋結果

許多上班族或學生因為長期久坐,再加上沒控制飲食及缺乏運動,導致腹部脂肪日漸增加,形成一圈又一圈的「救生圈」,尤其女性更是容易出現由腰部至下半身肥胖和水腫的問題,不止是影響整體美觀,更是對健康有害!

國民健康署指出,若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時,表示「腹部肥胖」,也就是指內臟脂肪過多,罹患心血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病機率也因此提高,進而增加心肌梗塞、腦中風的發生率,嚴重甚至會對性命造成威脅。

選擇對的食物 擺脫小腹婆稱號
那要怎麼做才能消除腰間鬆垮的贅肉呢?除了增加運動量、培養健康的生活形態,飲食控制也扮演着非常重要的角色!但飲食控制並不是指少吃或不吃,而是吃對食物,就能達到消除腹部脂肪、維持健康的目的。接下來就來為大家介紹有哪些食物既可以幫助擺脫小腹肥胖還能增加飽足感、不容易發胖!

甩小腹贅肉必吃

1.酪梨
酪梨被金氏世界紀錄列為世界上最營養的水果,含有豐富的維生素E、維生素C、維生素B、維生素A、葉酸、礦物質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養素。尤其酪梨中的不飽和脂肪酸,能夠減少內臟脂肪,還能增加體內好的膽固醇。研究指出,經常吃酪梨的人,腰圍較小,而且BMI 數值也相對比較低。此外,酪梨含有大量的膳食纖維,能增加飽足感、避免過度進食,進而減少肥胖的發生率。

2.燕麥
燕麥富含水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維,不只是能降低血膽固醇,還能延緩胃排空,讓人產生飽足感,幫助燃燒腹部脂肪!同時,膳食纖維有助於實體的形成,增加糞便的排出,並縮短糞便停留在大腸內的時間,以避免腸道接觸有毒物質,對於體內環保和預防便秘有著很大的幫助,讓小腹不再凸凸的!

3.藍莓
研究指出,藍莓能防止腹部脂肪堆積,能幫助預防心血管疾病和減少糖尿病的發生率。透過動物實驗結果能發現,食用90天藍莓濃縮粉的老鼠有較少的腹部脂肪、較低的血膽固醇含量,且血糖控制和胰島素敏感性也獲得改善。研究人員認為,可能是藍莓所含的抗氧化花青素等大量植化素,具有影響血糖、脂肪代謝與脂肪形成的功能。

4.綠茶
綠茶中具有促進減重功效的成份就是兒茶素!兒茶素屬於多酚類的一種,除了能加速基礎代謝率、增加熱量的消耗,還能抑制脂肪形成,並促進脂肪分解和氧化進而減少腹部的贅肉,並降低體脂肪的比例和肥胖風險。建議每次運動前可適量攝取兒茶素,消脂、減重效果會更佳。


本文經授權轉載【華人健康網 文/營養師 黃曉彤】

 

 

 

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                                       鬧!全身上下敷面膜要變木乃伊啦

夏天敷一片冰涼面膜,不僅鎮靜肌膚,還能補水、美白,不過相信許多人都有疑惑,敷完面膜,臉上殘留精華液,到底是要輕拍進皮膚裡,還是用清水洗掉呢?莊詠婷皮膚科診所院長莊詠婷醫師告訴你真正的答案究竟是什麼!

敷完面膜後要不要洗臉?
敷完面膜後到底要不要洗臉?莊詠婷醫師強調:「一定要!」她進一步解釋:「敷面膜的原理是透過密閉作用,讓膚溫上升增加吸收率,此時毛孔會打開,吸收保養品的速度會增加10~100倍,但是在海島型國家,片狀面膜都一定會添加些許防腐劑和添加物保持它不會發霉,所以敷完面膜建議還是要稍微用清水沖洗。」

洗臉會浪費臉上的精華液?
或許有些人會認為,這樣豈不可惜殘留在臉上的精華液?莊詠婷醫師笑著說:「在敷的時候,該吸收進去的都已經吸收了,剩下的精華液只會殘留在臉上,皮膚不會再吸收,所以洗掉完全沒問題,絕對不會浪費。」

敷完面膜後要不要上保養品?
為什麼固定敷面膜,皮膚還是容易乾燥、脫皮呢?莊詠婷醫師嚴肅地說:「因為你忽略了上乳液或乳霜這個步驟!」敷完面膜洗臉後,一定要記得擦乳液或乳霜鎖水,若是少了這個動作,臉上有水分的時候,反而會蒸發得更快,帶走肌膚更多水份,當然就會出現越敷越乾的情形。所以千萬不要忘記醫師的提醒,記得敷完面膜後用清水洗臉,再擦上乳液鎖水才是最完整的保養步驟唷!

資料來源:http://istyle.ltn.com.tw/article/6113 自由時報 istyle 時尚頻道

 

 

 

 

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                     「保護眼睛」的圖片搜尋結果

 

眼睛是心靈的窗戶,如果連這扇窗戶都護理不好,還怎麼暗送秋天的菠菜?或許只需要比正常護膚多出十分鐘,黑眼圈、眼周細紋等等眼部問題就會消失不見,所以說沒有醜女人只有懶女人!呵護雙眼從現在開始,這可是從小學就知道的道理哦!

 

不管昨晚你是徹夜加班趕工作還是夜店狂歡玩聚會,面對鏡子裡的黑眼圈都應該是愧疚的。要知道眼部肌膚是人體最嬌嫩的部分,而且多數女性化妝中拉扯眼部肌膚令其受損,或者說晚上卸妝不徹底,睡眠不足等等都讓眼部更加脆弱,日積月累就會形成熊貓眼或者過早出現魚尾紋。

眼部卸妝要徹底

一個完美的妝容多數體現在眼部上,而化妝品中通常含有的色素,長期使用就會導致深色素滲透至眼皮,所以眼部卸妝一定要夠徹底才行。正確的卸妝方式,是保養的第一步,首先要以眼妝專用的卸妝液來卸妝,卸除眼上彩妝時,要以中指及無名指輕輕的從上眼窩開始,再順著上眼皮滑向下眼皮,然後回到上眼窩。

選擇一款滋潤型的眼霜

大多數女人需要一款適合自己的眼霜,而針對季節的不同特點要及時更換自己的眼霜。像夏天建議使用清爽型的眼霜,而初春的乾燥氣候,眼霜自然是越滋潤越好!

眼部按摩

黑眼圈其中一個重要的成因就是血液循環不佳,我國中醫的穴位按摩有助於打通血脈,有效緩解和消除黑眼圈和眼部浮腫等眼部問題。在眼周皮膚上塗上眼部按摩霜或眼部營養霜,用無名指按壓在眼尾處、下眼眶中外1/3處、內眼角睛明穴、眉心和鼻翼外側,這幾個穴位每個按壓3--5秒後放鬆,連續做10次。最後用食指、中指、無名指指尖輕彈眼周,3--5圈,堅持做眼部的穴道按摩,黑眼圈很快就會離你而去!

 

原文網址:https://read01.com/yEe0BO.html壹讀

 

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