穿著鉛筆裙及緊身褲時最令人在意的部位“大腿內側”
「裙子或褲子卡在大腿上穿不進去」「因為大腿太胖穿褲裝很醜」，是否也有人有這樣的經驗呢？
像這樣如大家所看到的，大腿周圍是最想瘦下來的部位第一名，卻也是最難瘦下來的部位第一名。
理由是因為連接上半身與下半身的髖關節附近容易囤積老化廢物的關係。
老化廢物囤積，平常不太會使用到的“內轉肌”變得更弱，大腿內側就會長出肥肉了。
這麼說來，要消除大腿內側的肥肉，只要鍛鍊內轉肌即可。這回要來介紹能夠瘦大腿內側的3個運動。
■１：開腳下蹲（10次）
（１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。
（２）兩手放在頭後方
（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒
若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。
■２：擺腿運動（左右各10次）
（１）雙腳與肩其寬
（２）單腳以腳尖向上彎曲的姿勢像前伸展
（３）同腳向後伸展
（４）最後向另一隻腳的斜前方與斜後方拉伸進行規律的運動
■３：坐著就可以辦到的運動
坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！
不知道各位現在用的錢包的選用重點為何呢？ 關於錢包和運氣之間的關連，最常聽到的說法是「用金色錢包可以提升財運」。
既然要用，當然要選可讓錢財滾滾來，而不是散財的錢包囉。今天，讓我從風水的層面為各位介紹“散財錢包的特徵&提升偏財運的秘訣”
■錢包款式 “長夾” 比短夾更優
仿間流傳的「有錢人都偏好長夾」一說法，似乎所言不假。
短夾的設計會讓紙鈔住得不舒服，讓它覺得「好想趕快逃離這裡」；反之，長夾的設計可避免凹折紙鈔，讓它可以住得舒服，於是，它就願意一直留在錢包裡。
■ “黑、咖啡、土黃色”錢包 財運UP
服裝和化妝的顏色會影響心理層面，同樣道理，風水認為“顏色”也有影響財運的能力。
錢財無虞的人也好，或是手頭有點吃緊的人也好，趕緊來Check一下錢包的顏色有沒有問題吧。
（1）黑・咖啡・土黃色
提升偏財運，選它穩沒錯。有金色或金屬裝飾更佳。
（2）金色
有助於靈感激發，能一眼分辨良品、劣質品，提升購物運。
（3）黃色
就算有進帳，也會馬上流出去。會變得留不住錢財。
（4）紫色
可減少無謂的支出，提高存錢的機率。
（5）綠色
把流出去的錢再帶回來。
（6）粉紅色
幫你建立良好的人際關係，藉由他人的力量來提升財運。
（7）白色
幫助重整表現欠佳的偏財運。
（8）紅色
容易造成衝動購物。
（9）藍色
能減少支出，但無法增加收入。
■材質也有差嗎!?
出乎意料的是，風水學更認為錢包的材質不同，效果也會不同。
（1）牛皮・羊皮
最佳的材質，牛象徵富裕，即為“積財”的意思，賦予你存錢的力量。
（2）豬皮
「支出多少，賺回多少」といわれ，許多經營者和大老闆都選用此材質。
（3）蛇皮
能增進人緣・提升社會地位、醞釀財力，但為達此目的需支出巨額，請謹慎注意。
■你都把錢包都放在哪呢？
講到錢包的收納處，大部分的人都是把錢包放在包包裡吧？ 其實，從風水觀點認為，把錢包放在包包是NG的。
因為隨時隨地都在“移動”的關係，容易朝來惡運，影響運氣。
錢置在暗處才會越滾越多，家中最佳的擺放場所為北方的衣櫥、抽屜或是衣櫃。
補充一點，所謂“火源會燃燒財運” ，如果你從超市買菜回來，習慣直接把錢包和買回來的食材一起放在廚房，這可是極度NG的行為。
雖然只有一下下，建議大家還是不要偷懶，將錢包妥善收納吧！
冬至吃湯圓是傳統習俗之一，然而，包餡的湯圓熱量高，4顆湯圓相當於一碗白飯的熱量，
若再加上甜湯、糖水，熱量更是大增。無論是把湯圓當正餐或點心，建議淺嚐即止並注意細嚼慢嚥，就能兼顧美食與健康！
1. 取代正餐：煮鹹湯圓時，可搭配瘦肉、青菜或蛋花，讓湯圓化身成均衡的一餐。
2. 餐後點心：若想在飯後來點甜湯圓，可將餐點主食與油脂攝取減少，飯後湯圓以小碗盛裝，淺嚐即止。
3. 細嚼慢嚥：湯圓是糯米製品，建議趁熱、細嚼慢嚥食用，避免食用過量以致消化不良。
資料來源 漫漫健康
小編精選文章
大家都深知香蕉富含多種營養素，受到許多民眾喜愛，日本女星深田恭子更是以香蕉當早餐，成功減掉12公斤。
出過多本腸道書籍的松生恒夫醫生表示，因現代人習慣早餐吃少，晚餐卻吃飽，若改變晚上的飲食習慣，減肥效果更顯著
，建議晚餐前食用2根香蕉，再喝200c.c的開水，產生飽足感，降低食慾後過半小時再開始吃正餐。10天瘦3公斤是可能做到的事。
香蕉低卡 富含營養
一根香蕉的熱量約86大卡，遠低於一碗250大卡的白飯，吃完後也有飽足感。最重要的是，香蕉有維生素B6、維生素C、鉀、鎂、礦物質等天然成分，
能夠補充人體不足的營養素。英國的營養專家Katie Hiscock認為，對運動員或一般從事運動的人，香蕉確實是完美的食物，「香蕉一應俱全，不但食用方便，又富含營養。」
此外，香蕉含有水溶性食物纖維及寡糖，增加腸道內益生菌的數量，提升免疫力。
吃對香蕉 美容又瘦身
香蕉亦含有非水溶性食物纖維，能刺激腸壁促進蠕動，幫助消除便秘。但是「綠色」香蕉富含抗性澱粉，難以被腸道消化，
而且還含有鞣質，具有收斂性，這些要素雖有助改善拉肚子，卻無法幫助排便，反而有可能繼續便祕。
另外，香蕉富含鉀，鉀能幫助血壓穩定、同時預防運動時易產生的痙攣，不過醫生提醒，香蕉含鉀量高，
會使血液中的鉀離子升高，降低尿量，提升酸血症、感染的機率，所以腎病患者要避免食用。晚上食用香蕉還有更多益處，
入睡時（半夜11點到凌晨1點）我們體內分泌的生長激素分泌最旺盛，具有抗老化及燃脂的效果，
香蕉中的「精氨酸」可以活化生長激素，幫助民眾美容、瘦身。
資料來源熱新聞
根據年歲增長而慢慢變得越來越顯眼的小腹。在盛夏來到之前真的很想徹底鍛鍊一下。
但是，每天工作都很忙碌的小資女們，應該很多人都沒有時間去做運動吧。身為私人健康教練的筆者這次要為大家介紹，在出門上班前利用通勤包來鍛鍊腰圍的體操喔！
■目標是位於側腹部的側腹肌
在腰上，有著外側腹肌和內側腹肌這兩種位於側腰身位置的肌肉。這兩種肌肉有著能讓身體往前或是橫向扭轉、讓骨盆安定等等各種作用。
因為是很不容易用到的肌肉，腰椎過度前凸或是駝背、運動不夠的人，平時就要應該要創造讓肌肉活動的機會。
■鍛鍊腰部曲線的運動
剛開始時為了不要讓身體有太大負擔，包包的重量可以放輕一點。想要更有效果的人，可以一點一點慢慢增加包包的重量。重點在於要慢慢增加。
（1）將雙腳打開，寬度與骨盆同寬，站好後施力於腹部和臀部。左手拿通勤包，右手則抬起放置於頭部方。
（2）接下來讓身體往左側彎曲，將包包要接觸到地面。然後確認右側的側腹肌是否有伸展開來。
（3）慢慢讓身體回到開始狀態後往右側彎曲。同樣的動作要做30次然後重複3遍。
各位覺得如何呢？ 如果覺得平時用的通勤包不夠重的話，可以放些寶特瓶在其中增加重量試試看。請一定要將這個簡單體操變成平日出門前的習慣來試試看喔！
資料來源美忍者
寒風襲港，羽絨出櫃。如果十二月也不感到寒冷，那麼香港就真的沒有冬天了。
夏天嫌熱，冬天怕冷，香港人的口裡說喜歡，身體卻很誠實，整個人變得僵硬了，
伴侶連慾望也隨之冷卻，如何把從嚴冬中撻著兩人的愛火？其實方法很簡單，只是你願意花時間「做」嗎？
1.熱騰騰的湯
從來飽暖才能思淫慾，為伴侶送上熱湯，輕輕一吹，懶理那碗湯是愛心自家製、阿媽老火靚湯，抑或隨街買的味精水，
也同樣暖到入心。只要有熱騰騰的湯碗暖暖手，只要有熱騰騰的湯水暖暖胃，只要遞到對方的咀唇邊，你所得到的不只是一句「多謝」那麼簡單。
2.人肉暖手器
為什麼拍拖總是先以「拖手」作為表示？冬天與愛侶拖拖手、搓搓手、暖暖手，就是最適合不過的調情大法，
把對方握在手掌心，讓你那暖烘烘的手掌給予對方一些熱能，那種熱情愛火就能夠從雙手中傳遞至對方了。
3.挑逗熱吻
接吻有太多款式，其中一款名為「熱吻」。為何接吻隨即發熱起來？有說接吻五分鐘的熱量，
已相當於喝下一杯咖啡的熱量，所以拖手後就該熱吻，以舌頭征服對方，盡情挑動逗引，以示冬天最直接的一種肌膚之親。
4.鴛鴦熱水浴
要數冬天最喜歡做的事情，不就是洗澡和睡覺。先說洗澡，最好是浸一個熱水浴，
整個身子都被熱水包圍著，室內也是彌漫著白茫茫的水蒸氣。如果這時能夠與他/她在浴缸內共浸鴛鴦浴，暖意綿綿，說不定來一場溫泉性愛大戰，盡是浪漫無窮！
5. 相擁而眠
夏日炎炎正好眠，冬日暖暖也是正好眠呢！寒夜裡又怎能夠獨守空房？與伴侶同在大被下一起相擁而睡，
男人以強而有力的臂彎抱著女人，後者又將臉龐與秀髮躺在前者的胸肌之上，訴說心事聊起情話，接下去的故事發展也不用多說吧……
「小腿肌肉好粗曠好像男人超煩惱……」是否有人有這種煩惱呢？
如果只是水腫或是老廢物質堆積的話按摩或是做做伸展運動就能解消，但是肌肉結實的小腿，是無法用這些方法消解變細的啊。
所以今天小編向大家介紹可以讓小腿恢復纖細的方法，仔細確認不小心讓小腿肌肉變結實的“毎日的走路時間”吧。
■1：步伐很大・走路很快
步伐太大、或是走路太快的話，容易讓走路的重心歪斜。這樣的話，為了保持平衡身體就會施予多餘的力量，
大腿前側與小腿肌肉便容易緊繃變粗。步伐太寬‧走路很快的人要多注意唷。
■2：腳跟著地的走路法
腳跟著地的走路法看起來好像很自然，但實際上會對腳跟與肩膀造成很大的負擔。要舒緩體重＋步行時給予的衝擊，必須活用“腳底的弧度”。
走路時多注意活用腳底弧度的4種走路法唷。
（1）確實抬起膝蓋
（2）確實用腳跟・腳趾跟部・腳趾的3處吸收走路時的衝擊
（3）隨時意識著像是有一根線從天花板吊著的姿勢行走
為了走路時能確實提起膝蓋，要確實進行股關節的伸展運動，伸展關節的活動範圍。
■3：張開雙腳＆伸直膝蓋站立
為了保持平衡站立時是否會張開雙腳呢？事實上張開雙腳站立重心會不穩定，造成身體會施予多餘的力量。特別是外側的肌肉會容易緊繃。相反的，兩腳合併站立，讓重心維持在身體中心反而不會讓身體施予多餘的力量，小腿就不易變粗了。
只是，站立時要注意膝蓋內側不要伸的過直。膝蓋內側有淋巴腺，是排解小腿水腫及老廢物質的重要部位。多注意身體的中心、關節部分好好站立吧。
因不正確的走路與站立法，而使得小腿變粗是常有的事。了解正確的走路法，一起保養出美麗纖細的小腿吧！
資料來源美忍者
為了美容，最重要的就是充足的睡眠。但是，明明睡得很好，到了隔天早上照鏡子的時候，別說是變美了，臉上滿是皺紋臉色也很差……。
這個理由說不定在於睡覺時的NG行動。趕快來確認一下自己有沒有相同的行為。
■1：睡覺時不在意姿勢
作為睡眠中的美容，為了不造成頸部皺紋有許多女性選擇不使用枕頭或是將枕頭套換成絲質。但是，對於臉上的皺紋又是怎麼呢？ 其實不僅是紫外線的傷害及年齡增長的關係，睡覺時的姿勢也是原因之一。
趴睡時，臉部直接壓在枕頭上，是造成皺紋最糟糕的姿勢。此外，側睡時，會造成縱向線條，主要會加深法令紋及木偶線等等。
最佳姿勢就是仰睡。仰臥時臉部不會接觸到枕頭，所以不僅比較不容易造成皺紋，還可以預防痘痘及面皰。
■2：太在意「灰姑娘睡眠」
晚上10點到凌晨2點是所謂的「灰姑娘時間」。在這段時間就寢的話，可以促進分泌能夠提高新陳代謝生長激素，這麼一來就能保持年輕美麗。
當然，能夠在這段時間入眠是再好不過了，但是比起時間，最重要的還是睡眠品質！ 這也是因為深層睡眠（非快速動眼睡眠）才是促進荷爾蒙分泌的關鍵。
也就是說，即使努力在晚上10點以前就寢，若是無法順利入眠或是一個碗上醒來好幾次的話，也是沒什麼意義的！ 為了進入深層睡眠可以參考以下幾點。
・睡前入浴以提高體溫
・少喝含咖啡因的飲料，可以換喝花草茶等不含咖啡因的飲品
・在寢室燃燒薰衣草等的香精油
・放舒緩身心的自然音
・停止使用PC或手機，改成讀書
等等，放鬆心情，試著找出對自己而言最有效的方法。
其實筆者過去也是不側睡就會睡不著，但是有一天起床後發現自己的法令紋變深時，真得很受打擊……。從那時開始就留意維持仰臥的姿勢睡覺。
雖然要改變睡姿是有所難度的，但是為了美容還是應該要好好留意才行喔！
全身都精緻打理，畫著完美妝容，抬起手卻是暗沉一個色階、青筋畢露，那就有些可惜了！
現在又是滑手機充斥的年代，如果被發現手指都是翹起來的死皮，也是挺尷尬的事。
手和脖子都是最容易透露保養細節的身體部位，趕快把全方位的護手步驟學起來吧！
第一招、使用護手霜前先洗手
聽到保養雙手，護手霜肯定是最容易跳入腦中的名詞。市面上款式眾多又容易取得，的確是得到完美雙手的入門要素。
許多人會隨身攜帶，一覺得雙手乾燥就拿出來塗抹，但不可不養成的習慣是在塗抹前先洗手！
由於雙手是與外界接觸最頻繁的部位，細菌數也非常多。如果不洗手就直接擦護手霜，那麼護手霜中的油脂就會與手上的細菌混合在一起，
這樣一來不僅不能緩解乾燥感，也不能達到預想的滋潤度，同時也不利於手部健康。
第二招、講究洗手細節
洗手的水溫不宜過熱也不宜過冷，應該用和人體體溫差不多的溫水，這樣對皮膚最好。
要用流動水，首選使用洗手液，肥皂要注意不使用鹼性過大的種類。最後，洗完手後，一定要把手擦乾，才可以直接上護手霜。
第三招、雙手的防曬不忽略
手部是身體的一部分，皮膚是四季都要防曬的，手也別忘記。臉部使用的防曬霜順便塗抹在手上可以。
但是可能有的防曬有潤色效果，而且滋潤度會不如專門的護手霜，所以最佳的選擇還是帶有防曬係數的護手霜。
第四招、定期手部護理
除了平時注意保護之外，手部和面部肌膚一樣，也需要定期深層的保養。
步驟如下：
1.用溫水清潔手部。
2.用熱毛巾敷5分鐘。
3.使用去角質按摩膏去除手上老化角質。手部容易長倒刺的話，在用按磨膏後用修剪的小工具剪去倒刺。
4.用具有深層修護功效的手膜進行保養。手膜可以買成品，也可以單純在手上塗抹護手霜後，稍加按摩接著戴上純棉手套。
另外，按摩雙手有助於促進血液循環，可以防止手部浮腫。敷完手膜或塗抹過手霜都可以簡單做一下。
step1- 將護手霜置於掌心搓熱，加熱後的護手霜均勻塗抹在手掌、手背及十指上。
step2- 雙手交替按摩。用一隻手的大拇指和食指按揉另一隻手的指關節。
step3- 雙手交替，用食指跟拇指按壓虎口5次。
step4- 用大拇指來回搓揉掌心，有利於手部的血液循環。
來源華人健康網
小編精選文章
北風呼嘯，除了冷還是冷，難道我們已經囤積的秋膘就置之不理了？
NO！冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，
所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
●跳繩
美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可繁可簡，隨時可以做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。除此之外，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。對女性來說，冬天多跳繩好處多多。
●仰臥起坐運動
這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛煉體力效應，在室內也能鍛煉好好身體。
●瑜伽
起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。
●泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動，但是它同樣可以幫助增強體質、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放鬆全身肌肉、關節，消除疲勞，還可擴張血管，促進血液循環，加速人體新陳代謝。此外，大多數溫泉中都含有豐富的化學物質，對人體有一定的幫助。想像一下在嚴寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件舒服的享受呢？
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冬天又到了，易特小編提醒不要以為在厚衣服的掩飾下，你就可以放縱自己的體重@@
瘦身的最佳季節是冬季，瘦身成果保持的關鍵是冬季，瘦身事業性經營的第一步是冬。
減肥，等到春暖花開太晚；減肥不是應季水果，不分四季；意識可以冬眠，減肥不能冬眠，減肥，熱在冬季。
冬天減肥壞消息：
脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；
脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。
冬天減肥好消息：
天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;
脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成;
研究表明：減肥需要1～2 個月時間才能見到成果
到底冬天要如何減重呢？
小編精選文章快步走減肥多久見效？
背後的贅肉是最難運動到的，常常練下來都是粗了手臂，人魚線都出來了，
結果背上的肉還是軟軟的，一起來看看有那些方式可以讓背部的線條更漂亮！
很多瘦身中的女生都會忽視瘦背這一環節，背部也是性感好身材的象徵，
而虎背熊腰才是最毀身材的。下面跟的大家推薦３個有效瘦揹運動，幫助你練出纖細美背。
單腳姿勢
1、站立，兩腳張開至於盆骨同寬，兩手叉腰
2、右腳向上抬起45度，重心移至左腳和臀部
3、保持右腳抬起45度角的狀態，左腳最大限度彎曲下蹲，均勻呼吸
4、緩緩呼吸，左腳恢復至直立姿勢，此動作重複10次後兩腳動作交換再重複10次
踮腳尖姿勢
1、站立，兩腳張開至於盆骨同寬，兩手叉腰
2、緩緩呼吸，膝蓋彎曲成145度角，此時重心完全在腳掌
3、保持膝蓋彎曲的姿勢踮起腳尖，吸氣的同時膝蓋恢復伸直，慢慢呼氣恢復至一開始的站立姿勢，此動作重複10次。
游泳姿勢
1、趴著肚子緊貼地面，雙腳張開至與盆骨同寬趴在地上，雙手撐地使上身直立，眼望前方
2、緩緩地抬起雙腳
3、如游泳時踢水一樣兩腳上下快速反覆踢一分鐘
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冬天肌膚容易乾燥，可以適度喝牛奶補充維生素和礦物質。
冬天氣候乾冷，加上東北季風吹個不停，臉頰明顯感覺緊繃又乾燥！除了塗抹保養品增加保濕度，由內而外的食補也很重要。事實上，單靠外在保養並不夠，平日還要多多補充木耳、秋葵、牛奶等食物，有助增加肌膚光澤，冬天也能擁有水嫩肌！
血管收縮+過度清潔 冬天肌膚好乾燥
冬天天氣冷颼颼，人體為了保暖就會自動收縮血管，造成皮膚表面的供血量減少，如果再加上油脂分泌也太少，肌膚得不到養分滋養，就很容易造成乾燥缺水的現象。
另外，現代人都習慣使用沐浴用品清潔肌膚，卻不知道過度使用會讓肌膚角質層受損，肌膚天然的皮質膜被破壞，反而失去自我保護力，導致保水能力不足，皮膚當然更乾了！
多補充膠質和蔬果 牛奶也是好選擇
因此，想要讓肌膚在冬天也水嫩，洗澡時應避免過度清潔、水溫過高，另外在飲食上也要多多攝取補水食物，才能從根本保濕。建議可以適量補充富含膠質的黑木耳、白木耳、海參、秋葵，以及富含水分、維生素、礦物質的葉菜類和水果，而容易取得的牛奶也是不錯的選擇。
牛奶除了富含鈣質和蛋白質，也有不少維生素和礦物質，適量飲用有益健康。
富含維生素礦物質 喝高鈣牛奶讓肌膚健康
除了蛋白質，牛奶還富含各種維生素和礦物質，如維生素A、維生素B2、鈣、磷等，有助維持肌膚健康。其中，維生素A可以維護肌膚的正常運作，維生素B2能支援細胞抗氧化，幫助血球正常增生，促進組織修復和肌膚健康。
另外，鈣質除了能緩和失眠，還能幫助體內鐵質的代謝，讓女生氣色更好，臉頰紅潤有光澤！建議民眾，每天可以補充1瓶高鈣牛奶(一瓶=400c.c.)，如果同時有失眠困擾，可以在睡前1至2小時飲用，幫助入眠，睡眠充足也才能養出美肌。
來源：新浪女人
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有太多民眾對於肌膚保養存有錯誤的觀念
本刊特別挑選10大錯誤保養觀念，希望能為讀者建立正確的保養之道。
現代人為了求美、求年輕，總是在保養上做足了功夫，深怕一個步驟沒做好，細紋、黑斑就會瞬間長在臉上，殊不知皮膚自己就有一套自我痊癒的機制。台新醫院皮膚科主治醫師楊倩如表示，皮膚保養基本上是愈簡單愈好，愈繁複的保養，反而造成皮膚的負擔。
有太多民眾對於肌膚保養存有錯誤的觀念，本刊特別挑選10大錯誤保養觀念，希望能為讀者建立正確的保養之道。
迷思1.化妝水是肌膚保養的必要步驟？
藥妝店架上林林總總的化妝水，似乎是洗完臉後一定要擦的保養品，而在許多品牌的乳液、精華液使用說明上，也都標註「化妝水後塗抹」的字眼，化妝水儼然變成保養的必需品。
但事實真是如此嗎？楊倩如出，使用化妝水主要有兩個目的，一是二度清潔，以平衡肌膚pH值，二是補水保濕。但化妝水大多只能滋潤表皮，無法深入深層皮膚，因此，在使用化妝水後，必須再適度補充乳液等保濕產品，以免水分蒸發後，皮膚乾燥。
保養前先使用化妝水，再塗抹滋潤乳液，的確可減少水分散失，而增加保養品的吸收率，更能達到保濕功效，但這純粹是因化妝水中所含的「水」的效果，因此洗臉後，臉上還殘留一點水時就擦保養品，一樣有滋潤效果，不一定非要使用化妝水才行。
迷思2.BB霜是保養品？
神奇的BB霜推出後，吸引了許多愛美女性的注意，小小一瓶卻功能多多，潤色、遮瑕、防曬、保濕⋯⋯，一般人想得到的保養、彩妝，BB霜都幫妳想好了。
但在醫師觀點上，像BB霜這樣All in One的商品，其實在效果上可能還不如講求單一成效的保養品，畢竟不論是潤色、遮瑕或保濕，成分不盡相同，在有限的容量中，每種成分只能平均共存。因此，若希望將BB霜當作每天使用的保養品，在肌膚保養上可能無法如期待般完美。
楊倩如建議，可將BB霜作為出遠門的保養、彩妝之用，以求便利，但若是平時保養，還是選用單純保養品較好。另外，若訴求遮瑕功能的BB霜，其所含成分比較厚重，擦上皮膚後若沒有清潔，很容易造成毛孔阻塞，因此，使用BB霜後一定要卸妝，以免保養不成，反造成皮膚傷害。
迷思3.皮膚需常去角質，可保持光滑皮膚，還可去除粉刺？
新生嬰兒因角質代謝快速，皮膚摸起來特別光滑，但成人代謝機能日益下滑，角質掉落速度總是比不過累積速度，粗糙的肌膚讓自己看起來瞬間變老。
角質是隔絕病毒、細菌入侵身體的大功臣，少了這一層角質，皮膚紅腫、發癢，甚至細菌感染都是時有所聞，假使過度頻繁去除角質，反而會讓皮膚少了保護罩，直接暴露在危險環境之中。
其實，一個月一次去角質保養就好，而且醫師也建議，導入果酸、水楊酸或A酸的換膚療程，讓皮膚吸收並自行代謝的方式，對肌膚傷害較小至於磨石、磨砂膏等物理性去角質，則留待緊急狀況使用。
針對去角質同時可去除粉刺的說法，楊倩如表示，角質存在於表皮層，而粉刺卻是皮脂腺出油所造成的結果，僅去除表皮的角質，不可能連帶深入毛孔清除粉刺。
迷思4.熱敷可幫助消除熊貓眼？
基本上，熊貓眼有三種類型，包括色素沉澱型、血管淤積型以及眼袋浮腫型。治療上，天生膚色、五官深的人，都是與生俱來的，頂多使用遮瑕膏掩飾，並沒有什麼方法可以改善血管淤積型的熊貓眼，也僅能控制疾病，並有充足睡眠，或許還能稍微消除兩圈黑輪只有眼袋浮腫型的人，可藉由睡前減少水量攝取，或眼袋手術來解決。
迷思5.電視上常看到用富含維生素C的檸檬、小黃瓜來敷臉，天然蔬果敷臉的美白效果一級棒？
使用天然蔬果敷臉，大多是希望皮膚吸收蔬果中的維生素C，而有抗老化、美白的效果。但以天然蔬果作為面膜使用，可能無法達到心中所想的期望，還可能導致反效果。
不建議以天然蔬果作為面膜使用的原因如下：
1.水果切開後不久會變黃，就是因為維生素C氧化的緣故，當拿天然蔬果敷臉時，大部分維生素C皆開始氧化，能進入皮膚達到美白效果的機率渺茫。
2.美白不能只做表面，必須深入表皮底層，從根源阻斷黑色素傳導才有效。但使用天然蔬果敷臉，其中成分精華多只有存在表層外圍，因此效果不大。
3.像檸檬等柑橘類水果都含光敏感成分如Psoralen，若敷臉後沒有徹底洗淨，接觸陽光後將會出現色素沉澱現象，美白不成還反黑。
迷思6.面膜天天用，甚至敷著睡覺， 隔天起床皮膚水亮亮？
面膜除了水、玻尿酸、萃取精華外，大多還添加防腐劑及香精，因此並不建議天天使用，僅建議作為急救性的保養品，可快速補充保濕度，讓皮膚看起來水亮潤澤。
而敷著睡覺，更是使用面膜的大忌，楊倩如提醒，在室溫環境下，面膜中所含水分會隨之蒸發，蒸發時也會將皮膚中的水分一併帶走，若將面膜敷整晚，早上起床時不但看不到水亮亮的晶瑩臉龐，還會有嚴重缺水的現象，反而傷害肌膚。
楊倩如建議，使用面膜最佳的時機是洗完澡或泡湯後，此時血液循環快速，身體亦即需補充水分，當敷上面膜時，肌膚的吸收效果最好，且在敷15~20分鐘就一定要取下，並擦上滋潤性保養品，才能真正保濕。
迷思7.保養品擦愈多愈好？
台大醫院曾治療過一位接觸性皮膚炎患者，檢查所有可能發生皮膚炎的過敏原，卻始終不得其解，後來才發現原來是患者擦了太多種保養品所致！
即便是號稱純天然的保養品，多多少少也會添加防腐劑及香精，以維持成分品質，因此，若同時塗抹過多的保養品，等於在脆弱的肌膚擦了一堆化學物質，就容易造成肌膚過敏、發炎。
楊倩如表示，皮膚保養原則應是愈簡單愈好，只要謹記3步驟，就可保持肌膚健康——清潔→保濕→防曬，而敏感肌膚者在選購保養品時，也建議先做貼膚測試，確定不會造成敏感、不適現象，才能使用。
迷思8.只要不出門，就可以不用防曬？
長時間的紫外線照射，將對皮膚造成嚴重傷害，可能出現急性的曬傷，也可能造成慢性症狀，包括曬黑、細紋生成、黑斑沉澱，甚至皮膚癌，因此，防曬對於皮膚而言相當重要。
可使用防曬係數標示清楚的防曬乳，利用其中所含的化學成分吸收、折射光線，以隔絕紫外線直接進入體內，目前常見的防曬係數包括SPF、PA、PPD等。而利用樹蔭、屋簷、陽傘、外套、帽子等遮蔽方式，也能有效保護肌膚不受紫外線傷害，建議外出時二者併用，效果最佳。
迷思9.現在空氣污染嚴重，即使沒上妝，也要用卸妝產品清潔？
楊倩如認為，若沒有化妝，其實清水加簡單清潔用品，就能完成臉部清潔，除非是出油非常嚴重的人，才需使用卸妝產品清潔。尤其是敏感肌的人，除要慎選洗面乳外，更要特別注意不要用清潔力太強的商品，以免清潔過度而衍生過敏現象發生。
另外，除非是使用持久性彩妝的人，必須強力溶解化妝品，否則盡量不要使用卸妝油，以避免油脂阻塞毛孔，形成粉刺。
迷思10.用熱水洗臉，洗得比較乾淨？
臉上的油脂如果過多，會造成毛孔阻塞而產生粉刺、面皰問題，但其實油脂是皮膚的天然保濕因子之一，若油脂過少，經皮水分蒸發（Trans-Epidermal Water Loss, TEWL）增加，就表示皮膚屏障遭受到破壞。
若站在保養肌膚的立場，冷水或是接近皮膚溫度的水洗臉是最適宜的。而且為防止過度清潔而造成油水不平衡，通常建議夏天早晚洗臉一次，若出油量較多，中午可再增加一次，冬天則可早上只用清水洗滌，晚上再用洗面乳清潔就好。
來源：常春
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相信不少人在餐後或長時間站立後都會導致下腹凸出……，這也許是「胃下垂」也說不定喔！ 其實日本每3人就有1人會胃下垂卻不自覺，而胃下垂和肌力不足也有關係。
那麼若能選擇改善小腹突出的運動時，妳會選擇深蹲還是腹肌運動呢？
這次我們就請到經營個人鍛鍊健身房株式會社DIETA負責人，同時也是個人教練的島陽平老師來告訴大家，對於胃下垂或小腹突出的人來說，深蹲及腹肌運動哪個對於瘦小腹最有效。
■胃下垂為何？
胃下垂指因肌肉力量不足而導致胃的位置往下垂的狀態，有些人則是天生如此。
除了小腹會突出外，也可能會導致沒有食慾、胃痛、想吐、打嗝等腸胃不適症狀，胃下垂的人會因腸胃消化不良使營養無法充分被身體所吸收，因此有些人也會被稱為「瘦子大胃王」。
■有效的腹肌種類
島老師表示「胃下垂時建議進行對腹橫肌最有效的“撐舉”運動，撐舉運動為將兩手腕彎曲後以兩手肘支撐上半身並將腰部往上提，持續維持此姿勢。
腹橫肌會像馬甲一樣保護腹部周圍，雖然是深層肌肉，但若腹橫肌過弱就無法支撐內臟而導致小腹突出」
說道腹肌大家可能都會想到仰臥起坐的運動，但只要先思考自己要鍛鍊哪種類型的肌肉，並有效計劃鍛鍊內容就可事半功倍喔。
■每天最好做多少？
島老師表示「撐舉運動一開始不需勉強可以從秒來計算，一天3次左右，若練到能維持一分鐘左右時再抬起單腳以提高強度」
筆者自己實際也嘗試了撐舉運動，對於體幹的鍛鍊相當有效喔！
■鍛鍊的最佳時間帶？
「在中午或傍晚進行似乎會比較有效喔。許多研究顯示在交感神經發達的中午時段進行鍛鍊相當有效，也有研究顯示傍晚時段體脂肪的燃燒率較高。
另外剛起床的1小時內由於睡眠時脊椎累積水分，若進行對腰部負擔較大的深蹲或腹肌運動容易導致腰痛，因此需要特別注意。
但中午或傍晚都正在工作，相信大家都很難進行鍛鍊，想要持續的話將其變成習慣是相當重要的，決定好入浴前等進行鍛鍊時間才是長久維持的技巧喔」
■深蹲vs.腹肌運動哪種好？
島老師表示「前面曾告訴大家胃下垂或小腹突出的人進行腹肌的撐舉運動較有效」
深蹲一開始會對大腿較有效，「想要瘦下半身的人可以進行深蹲運動，深蹲時最好20次為一組，並將目標訂為從一天3組逐漸增加到5組吧」
深蹲比撐舉運動負荷少，因此需要進行較多次喔。
再怎麼減肥若是沒有鍛鍊到能夠「瘦腰」的深層肌肉就無法消除小腹突出，除了瘦腰外大家只要針對自己的煩惱來持續進行鍛鍊就可更加接近心中的完美體態喔！
來源：美忍者
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超市裡一顆顆紅蘋果好誘人，看起來香甜又好吃，而且果皮紅通通，應該跟牛肉一樣很補血吧？！營養師指出，這個觀念完全錯誤！其實蘋果鐵質含量低，不算是補血食物，不過其中的果膠可以增加飽足感，推薦自製「蘋果纖飲」反而能幫助瘦身！
不少民眾以「紅色」判斷食物補不補血，甚至有人看見蘋果切開後容易氧化變成褐色，就誤以為那代表富含鐵質。事實上，這是因為蘋果含有多酚，而多酚容易受到氧氣、光、熱的氧化，並產生褐變反應，所以果肉才會變成褐色。
蘋果含鐵量低 補血效果很有限
蘋果為什麼不能補血呢？中國醫藥大學新營養食代團隊營養師陳柏鈞表示，人體製造紅血球的過程需要鐵、葉酸、維生素B6、維生素B12，如果攝取富含這些營養素的食物，對於造血自然會有幫助。
不過，每100公克的蘋果(大約一個女生拳頭大小)的鐵含量，卻只有約0.13至0.33毫克，這樣的鐵含量其實是低的。同樣100公克重的牛肉(約一張悠遊卡大小、厚度1公分)平均就有2.5毫克的鐵左右，幾乎是蘋果的10倍！
肉類鐵質效果較好 植物鐵質吸收較差
還要看你吃的是哪一種鐵質。食物中的鐵分成兩種，也就是肉類含有的血基質鐵，以及植物含有的非血基質鐵，這兩種型態的鐵在胃腸道的吸收率不同，而肉類的血基質鐵比較好吸收，但是植物的非血基質鐵，吸收率就相對低了許多。
另外，陳柏鈞營養師提醒，鐵質之外，蘋果只含有少量維生素B6，甚至幾乎不含葉酸和維生素B12。因此，想要單靠蘋果補血，其實非常困難。
富含果膠增飽足 飯前吃1顆控熱量
蘋果雖然不適合用來補血，卻有它獨特的功效。蘋果含有其他水果較少擁有的果膠，是一種水溶性膳食纖維，可以在胃腸道吸飽水分、增加體積，因此能增加飽足感，有助控制食慾、降低總熱量的攝取。
想要利用蘋果瘦身的人，建議可以在飯前30至60分鐘吃一顆，這樣就能先有基本的飽足感，減少正餐攝取量。由於衛福部建議每天至少要吃「三蔬二果」，而一份水果約等於女生拳頭大小，因此蘋果每日最多可以吃2顆，也別忘了搭配其他種類的水果，吃出均衡營養。
蘋果果皮好營養 抗氧化又抗過敏
除了瘦身，蘋果還有很高的保健價值。陳柏鈞營養師表示，蘋果含有斛皮素(Quercetin)和山奈酚(Kaempferol)，具有抗氧化的功能，可幫助體內消除過多的自由基。甚至有研究指出，這兩種成分有助改善過敏反應。
由於斛皮素和山奈酚主要分布在蘋果皮，因此吃蘋果時，建議洗淨之後連皮一起吃，如果把果皮削掉，等於把這兩種營養素都丟進垃圾桶啦！
蘋果纖飲自己做 瘦身窈窕這樣喝
嫌單吃蘋果太無聊嗎？陳柏鈞營養師推薦一道「蘋果纖飲」，使用當季新鮮水果搭配蘋果，讓你喝進蘋果的營養，也攝取更多纖維，幫助身材更窈窕！
蘋果纖飲
食材／蘋果一顆、水梨半顆、柳丁半顆、哈密瓜30克(4小塊)
作法／將以上食材全部洗淨、切塊後放入果汁機攪打即可。
提醒／攪打時間勿超過1分鐘，否則水果內的營養素容易受到光、熱的破壞，果汁打好後也要在30分鐘內喝完喔！
來源：良醫健康網
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想要減肥的你，對於跑步、游泳、單車等活動肯定是躍躍欲試吧？但告訴你一個驚人的事實：不是有運動，身形就會變好，只做有氧運動甚至會耗損你的肌肉，加速老化！
常常可以看到許多人每天上健身房，跑步跑得氣喘吁吁，身形還是鬆垮臃腫，皮膚也沒有光澤，為什麼呢？美軍特種部隊教練馬克‧羅倫在《你的身體就是最好的健身房》一書表示，人體進行有氧運動時，只需反覆啟動最小、最弱的「慢縮」肌纖維，其他更強、更大的「快縮」肌纖維則會被消耗掉，以減輕耗氧負擔。
當肌肉組織減少，代謝率就會下降，即便平常的生活習慣沒有任何改變，也會慢慢胖起來。日本醫學博士久野譜也並指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風，高血壓的風險更高出正常者兩倍之多！增加肌肉量不僅為了減肥，對於健康更是至關重要。
鍛鍊肌肉其實很省時，以下介紹3個簡單的肌力訓練運動，一週只要進行2次以上、一次5分鐘，就能讓身體由內而外回復青春，給你年輕時候的好體態！
強化下半身！第1招：深蹲
1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。
2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。
3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。
鍛鍊上半身！第2招：桌子伏地挺身
1.將雙手放在桌面上，向後退一步。
2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。
3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做
消除鮪魚肚！第3招：坐姿抬腿
1.淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回復到原來的姿勢。
3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。
經痛是很多女生每個月的惡夢，有沒有辦法不要痛？生理期別亂吃，就是妳的第一步！中醫師指出，屬性寒涼的水果像是香蕉、橘子、奇異果，容易使血液循環不良，導致肚子悶悶脹脹，甚至因為經血排得不順而經痛。建議女孩們，生理期少吃水果，可以用煮熟的番茄蔬菜湯代替，一樣能補充纖維和營養！
寒涼水果致血管收縮 氣寫不暢易經痛
生理期的經血是子宮內膜脫落的細胞，每次經期如果吃水果或是吃冰，容易加重下腹悶脹甚至痛經的情形，其實這跟體質有關，有些人的腸胃比較敏感，經期吃太多寒涼的水果，會導致腸胃道的細小血管收縮。中醫師周宗翰表示，根據中醫「不通則痛」的理論，「氣為血帥，血隨氣行，氣行則血行，通則不痛」，認為下腹感覺悶悶脹脹，主要就是寒性食物造成的氣血運行不暢。
吃太多寒涼水果，往往也會造成子宮腔體的微循環障礙，造成經血排出不順，或是讓經血凝成血塊，排不出去就會導致疼痛，而痛經往往也是血塊排出後才會逐漸緩解。
運動加強血液循環 生理期少吃水果
周宗翰中醫師表示，其實痛經的原因十分複雜，如果女生保持運動習慣，子宮血液循環比較好，那不管是月經來時吃冰或是吃水果，可能就相對不會產生血淤問題，也就不會痛經。而有些女生是燥熱體質，月經來時反而要吃冰才會覺得舒服，所以每個人的狀況不同。
不過，如果手腳容易冰冷，平時容易疲勞，記性差、精神不集中，不喜歡待在冷氣房，臉色容易蒼白，下腹常常有重墜感且容易拉肚子、不易流汗，生理期有延遲現象，這時就是中醫所謂的虛寒體質 ，經期來時千萬不要吃水果，否則容易加重痛經的狀況。
奇異果火龍果也寒涼 經期改喝蔬菜熱湯
除了香蕉，寒性的水果還包括西瓜、奇異果、水梨、火龍果、桃子、橘子等，生理期時最好避免食用。而且，台灣的水果甜度很高，如果是子宮肌腺症的患者，生理期時子宮常常屬於發炎的狀況，太甜的水果或食物，常常會導致發炎更嚴重，因此加重痛經的產生。
周宗翰中醫師建議，女生在生理期時還是少吃水果，可以用煮熟的青菜代替，如果水果煮熟吃當然也可以，譬如番茄蔬菜湯就很適合在經期食慾不振的時候喝。
溫熱性荔枝榴槤 經期易加重發炎
另外，不只寒性水果要少吃，溫熱性的水果如榴連、荔枝、芒果等其實在生理期也不太適合，因為萬一有感染或是發炎的情形，女生常常自己不知道，如果再吃下溫熱的水果，也容易加重症狀。
來源：華人健康網
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俗話說：「人能三日無糧，不可一天缺水」。小說也常說「女人是水做的」，事實上不只女人，男人也是水做的。水參與人體「每一項」生化反應。從維持生命、補充能量、代謝廢物到燃燒脂肪，水都扮演著不可或缺的角色。但是不良的喝水習慣或是喝錯水，也是會對健康大打折扣。
綜合整理出飲用水中可能潛藏著2大對健康有害的毒素：
1.重金屬：由於台灣工業發展及老舊水管遍布的原因，導致水質可能受到重金屬的汙染。經實測後發現，單一鉛管水栓長度30公尺以上時，會有鉛含量超標的風險。長期飲用鉛水可能會有腦病變、腎功能障礙、貧血等問題。
2.氯（三鹵甲烷）：自來水通常會加氯消毒，但水中有機物與氯反應會產生致癌物質，如「三鹵甲烷」。在煮沸過程中，三鹵甲烷會先隨著溫度升高而濃度增加，並揮發到空氣中，若吸入人體可能會造成致癌危機，過量的三鹵甲烷會引發腎癌、膀胱癌等風險。
行政院環保署就建議，水煮沸後打開壺蓋繼續煮沸3~5分鐘，三鹵甲烷含量會大幅減少。煮水後要掀蓋時，最好站在通風處或打開排油煙機抽風，以免從鼻子吸入三鹵甲烷。
瓶裝水沒有比較健康
原來我們天天都要喝的水也潛藏著對人體有害的隱形殺手，既然從自來水取得的水可能不安全，直接購買瓶裝水是不是就不用擔心水質問題了？但是在許多水源標示不明的情況下，細菌可能比家中飲用水還多！此外，瓶裝水在開開關關過程中，也較容易孳生細菌。
瓶裝水除了有水質問題外，另一個關鍵問題就在於製作過程的「不環保」。一個寶特瓶就需要耗費7公升的水來製造，另外從製造到回收，就排放了比自來水多2300倍的溫室氣體。
不可不知的喝對水法則
喝水看似簡單的小事，對人而言卻是重要的大事，掌握喝對水要點，身體健康就能從生活做起。《你沒病，只是缺水而已》提出4個關鍵就能健康喝好水！第一，掌握優良水質，是否呈弱鹼性、富含人體所需礦物質等。第二，成年人每天至少要喝2000c.c.的水量，但也須注意人體吸收及排出水分的速度，以免「水中毒」。
第三，整天需時時補水，《瘦出好體質！一輩子受用的中醫享瘦聖經》點出一天當中不可錯過的4個重要喝水時間點：餐前半小時喝杯水、餐後兩小時再喝水、起床後先喝300c.c.水、睡前半杯水。第四，最佳的水溫為18~45度C，選擇與體溫相近溫度的水有助於人體吸收，也能快速止渴。
該如何挑選淨水器？全家喝得健康又安心
水中含有重金屬對人體會造成危害，除了重金屬，看起來純淨的水也可能因為各種汙染而出現有害物。為求全家人都能喝到乾淨無害的水，家家戶戶幾乎都會裝上淨水器來過濾水質。而在選擇淨水器時，又該注意哪些功能和技術呢？
市面上常見的淨水技術有逆滲透、電解水、活性碳和紫外線燈管等，但是單一技術是無法完全兼顧過濾又殺菌。安麗益之源淨水器結合高密度活性碳與紫外線燈管， 獨創2合1的濾淨技術，同時過濾超過150種汙染物，如重金屬鉛、氯（三鹵甲烷）與壬基酚等，並能殺死99.99%的細菌病毒。
益之源的高密度活性碳濾心使用天然椰子殼，經過特殊高溫活化處理，濾心大小孔洞比例獲得專利認證，將活性碳表面和內部結構的吸附效能極大化，並可運用化學性吸附將鉛、汞等重金屬濾除。
目前台灣市面上許多淨水器都宣稱有美國國家衛生基金會（NSF）頒發的認證，常見的包括NSF 42/53與55等淨水認證，是國際間常見的淨水認證標準。第42號（口感品質標準）代表好口感、無氣味及清澈度；第55號（紫外線殺菌標準）則代表消滅細菌及病毒的能力。其中，第53號（衛生品質標準）代表濾除鉛、汞、石綿等150種汙染物的能力，市面上幾乎沒有淨水器取得。獲得全機認證的難度又比一般的零組件認證更高。安麗益之源淨水器很早就榮獲NSF第42、53、55號三項全機認證，2015年更領先業界取得NSF第401號-新興污染物濾除標準，品質與效能都有專業機構掛保證。
來源：早安健康
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如果你有大概算過你一天的時間，你就知道，一天24小時裡，你有三分之一的時間都會離不開椅子。久坐不起更是現在白領階層的通病。很多白領階層的肥胖問題都是由於久坐不起引起的。白領們要如何擺脫久坐肥胖呢？下面小編教你幾招。
1.每天喝6~8杯水
水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失。
2.飯後站立15分鐘以上
午餐後，先不要急著坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環多次。
3.經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘，重復四次。很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。
4.坐著做抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下然後換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
5.保持充足睡眠
工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。
6.上下班多走路
走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來取代步伐。走路時適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質，何樂而不為呢。
來源：39健康網
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