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戶外活動多、衣著輕薄的夏季，人人都想瘦身，結果卻越減越肥？日本網路行銷公司NEO MARKETING針對日本全國20~69歲的1000名男女進行了調查，發現有夏天變胖經驗的人約佔了全體的4成，而如果只看女性的部分，夏天肥胖更佔了將近一半的比例！而究竟為何夏天會變胖呢？實際調查之後，發現了意料之外的事實──夏天會變胖，其實是來自於食慾不振！

超過4成女性夏天有食慾不振問題　忽略早餐最嚴重，一般肥胖首先想到的都是飲食過量，然而調查了飲食習慣後，發現比起其他季節，夏天沒有正常好好吃三餐的人，佔了39.6%，特別是女性則是明顯超過了四成，並且有半數有過食物不振的經驗。而最容易被忽略的一餐，在有著夏季肥胖經驗的人之中，回答「早餐」的人佔了壓倒性的64.1%，而夏天沒有變胖的人，答案則以「晚餐」為多數。

日本食品醫學研究所所長平柳要醫學博士指出，如果沒有吃早餐，空腹進食午餐的話，即使是吃同樣的菜色，也會讓血糖值急速飆高。血糖值急速飆高，促使胰島素分泌，就會導致脂肪容易囤積，而且胰島素分泌使血糖急速下降，又會產生飢餓感，讓人飲食過量。可說是早上不吃早餐，就會打壞一整天身體的規律，同時因為營養攝取不足，也造就身體狀況變糟的隱因。

冰涼、方便的食物容易胖，可吃大麥穩血糖

接著比較夏天與其他季節的飲食差異，會發現全體吃涼麵等冷麵類的比例增高到72%，接著「冷飲」、「冰涼的甜品」的比例也大幅增高。有著夏季肥胖經驗的人，夏天的飲食習慣以「冰涼甜品」、「啤酒等酒精飲料」、「丼飯類」、「麵包類」、「高油脂食品」居多，這是因為沒有食慾，想著至少要吃點甚麼、就算吃點容易吃的東西也好，抱著這樣的想法而不自覺養成的不良飲食習慣，就是造成夏季肥胖的最主要原因。

而食慾不振的夏天，究竟吃甚麼最好呢？這時不妨試試以大麥作為早餐。

大麥的膳食纖維比白米多20倍，經研究顯示，早餐吃大麥還對於一整天當中的糖分吸收都具有抑制效果，能夠輕鬆穩定血糖。可在250ml的牛奶當中加入60ml水煮大麥，再依喜好添加1小匙香草莢、肉桂粉或是純可可粉，適量的冰塊，將全部材料放進果汁機打勻，即是簡單又方便的營養早餐。

資料來源:【早安健康／張維庭編譯】

每次洗完頭，總覺得自己洗得很乾淨，但是吹髮的時候仍會有一股悶悶的味道傳出？到底怎麼洗才能跟去髮廊一樣，洗完後有一種清新，頭皮沒負擔的舒爽感？為此，iStyle特地訪問中華美容暨健髮教育學會理事長趙昭明醫師，請他告訴大家如何正確洗髮才能乾淨又不會傷髮質。

1 正確的洗髮方式是...
要如何把頭皮洗得乾淨呢？趙昭明針對每個步驟詳細解說表示，一定要先把頭髮打濕，擠些洗髮精在手上搓出細柔泡泡，千萬不要直接倒在頭上，否則頭皮長期接觸到高濃度洗髮精容易產生掉髮的情形，接著再仔細用指腹畫圓按摩頭皮，一定要均勻施力在每一個部位，他特別強調，通常會有悶臭味都是因為沒有洗均勻所造成，一定要特別注意，最後再多次用水沖洗就可以了。

2 洗髮精的選擇是...
「無矽靈洗髮精」你在選購時應該看到不少廠商主打無矽靈避免頭髮損傷吧？矽靈真的不好嗎？趙昭明表示，其實矽靈沒什麼不好，它就像是潤絲，可以讓頭髮變滑順，只是沒有沖乾淨就容易阻塞，它跟洗髮重點一樣，只要多次沖洗乾淨就好，並不用刻意避免。

3 洗髮精停留的時間是...
為了仔細地將頭皮每一個地方都洗乾淨，大部分的人通常會延長洗髮時間，不過趙昭明提醒，頭髮短的男生，洗髮精停留在頭上最多「2分鐘」而長頭髮女生最多「5分鐘」值得注意的是，他建議長頭髮女孩分成「頭皮」和「頭髮」兩部分清洗，主要是因為女生頭髮長，很難在5分鐘內洗完，若是分成兩部分，頭皮要在5分鐘內洗淨絕對沒問題。

4 吹髮要注意的事情是...
你一定聽過，頭髮用大熱風吹到乾就能滑順又柔亮，針對這一點，趙昭明強烈建議：「最好不要！」他進一步解釋：「熱風吹確實可以讓頭髮看起來順又亮，但是對頭髮健康其實不太好，因為風溫太高，頭髮內的胺基酸會慢慢變質，久了就容易乾燥損傷。」他建議最好是用「溫冷風」吹，或是將吹風機拿離頭髮遠一點，以及不斷撥髮、不停變更吹髮位置避免過熱。

資料來源: 自由時報 istyle 時尚頻道

夏天敷一片冰涼面膜，不僅鎮靜肌膚，還能補水、美白，不過相信許多人都有疑惑，敷完面膜，臉上殘留精華液，到底是要輕拍進皮膚裡，還是用清水洗掉呢？莊詠婷皮膚科診所院長莊詠婷醫師告訴你真正的答案究竟是什麼！

敷完面膜後要不要洗臉？
敷完面膜後到底要不要洗臉？莊詠婷醫師強調：「一定要！」她進一步解釋：「敷面膜的原理是透過密閉作用，讓膚溫上升增加吸收率，此時毛孔會打開，吸收保養品的速度會增加10~100倍，但是在海島型國家，片狀面膜都一定會添加些許防腐劑和添加物保持它不會發霉，所以敷完面膜建議還是要稍微用清水沖洗。」

洗臉會浪費臉上的精華液？
或許有些人會認為，這樣豈不可惜殘留在臉上的精華液？莊詠婷醫師笑著說：「在敷的時候，該吸收進去的都已經吸收了，剩下的精華液只會殘留在臉上，皮膚不會再吸收，所以洗掉完全沒問題，絕對不會浪費。」

敷完面膜後要不要上保養品？
為什麼固定敷面膜，皮膚還是容易乾燥、脫皮呢？莊詠婷醫師嚴肅地說：「因為你忽略了上乳液或乳霜這個步驟！」敷完面膜洗臉後，一定要記得擦乳液或乳霜鎖水，若是少了這個動作，臉上有水分的時候，反而會蒸發得更快，帶走肌膚更多水份，當然就會出現越敷越乾的情形。所以千萬不要忘記醫師的提醒，記得敷完面膜後用清水洗臉，再擦上乳液鎖水才是最完整的保養步驟唷！

資料來源:http://istyle.ltn.com.tw/article/6113 自由時報 istyle 時尚頻道

眼睛是心靈的窗戶，如果連這扇窗戶都護理不好，還怎麼暗送秋天的菠菜？或許只需要比正常護膚多出十分鐘，黑眼圈、眼周細紋等等眼部問題就會消失不見，所以說沒有醜女人只有懶女人！呵護雙眼從現在開始，這可是從小學就知道的道理哦！

不管昨晚你是徹夜加班趕工作還是夜店狂歡玩聚會，面對鏡子裡的黑眼圈都應該是愧疚的。要知道眼部肌膚是人體最嬌嫩的部分，而且多數女性化妝中拉扯眼部肌膚令其受損，或者說晚上卸妝不徹底，睡眠不足等等都讓眼部更加脆弱，日積月累就會形成熊貓眼或者過早出現魚尾紋。

眼部卸妝要徹底

一個完美的妝容多數體現在眼部上，而化妝品中通常含有的色素，長期使用就會導致深色素滲透至眼皮，所以眼部卸妝一定要夠徹底才行。正確的卸妝方式，是保養的第一步，首先要以眼妝專用的卸妝液來卸妝，卸除眼上彩妝時，要以中指及無名指輕輕的從上眼窩開始，再順著上眼皮滑向下眼皮，然後回到上眼窩。

選擇一款滋潤型的眼霜

大多數女人需要一款適合自己的眼霜，而針對季節的不同特點要及時更換自己的眼霜。像夏天建議使用清爽型的眼霜，而初春的乾燥氣候，眼霜自然是越滋潤越好！

眼部按摩

黑眼圈其中一個重要的成因就是血液循環不佳，我國中醫的穴位按摩有助於打通血脈，有效緩解和消除黑眼圈和眼部浮腫等眼部問題。在眼周皮膚上塗上眼部按摩霜或眼部營養霜，用無名指按壓在眼尾處、下眼眶中外1/3處、內眼角睛明穴、眉心和鼻翼外側，這幾個穴位每個按壓3--5秒後放鬆，連續做10次。最後用食指、中指、無名指指尖輕彈眼周，3--5圈，堅持做眼部的穴道按摩，黑眼圈很快就會離你而去！

原文網址：https://read01.com/yEe0BO.html壹讀

有民眾詢問一篇網路文章：「大家一定要盡量喝溫熱的飲食！ 人們把0℃的水倒進37℃的胃裡，可小便卻是熱的，是人體的體溫37℃，是誰把0℃的冰水轉化成37℃的尿液呢？是脾胃，脾胃喝了以後受不了，就從「腎」裡面抽調精華（元氣）轉成熱能來給它煮成37℃，所以老抽調精華就把你的腎給調虛了。老愛冰水，一定腎虛，影響記憶力，還會使你晚年坐輪椅，骨頭壞」 

這個理論是否正確，不是簡單一句就可以回答的。以下分幾個方面來說明：

(1) 首先這篇網路文章裡面提到的「脾胃」、「腎」這些字眼，是中醫的五臟六腑概念，跟西醫的腎臟肝臟脾臟胃臟是不同的。

(2) 此文講述的「大概念架構」，是中醫學術上，過食生冷影響中醫脾胃機能（可以想像成類似西醫消化代謝）的概念。中醫上有沒有這樣的概念？我肯定的說確實有。文謅謅一下，中醫認為脾胃是後天之本，陽氣主要在這邊運化生成，然後脾胃的能量來源來自腎，腎主骨骨生髓腦為髓之海，這段文字提到的大概是這些古籍的內容。

(3) 但是上面說的，是一些情況， 並不是「每一個人」「碰一點點冰水吃一點冰」就會真的影響記憶、骨頭壞，我覺得這些言詞有過度解讀了，我不認同這樣的講法。

(4) 中醫是很看體質的，每個人體質不同。喝冰水我覺得跟熬夜很像，你熬夜一天可能還好，一年到頭都在熬夜就會身體壞掉，這點很好理解。

(5) 如果你問我中醫臨床上有沒有人因為「吃太多冰（過食生冷）身體出問題？」有，我門診常常碰到。但是，要不要因此恐慌到一點冰冷都不碰，我覺得未必。

結論來說，附近找個中醫師看一下，了解自己的體質，跟醫生討論一下生活作息飲食的建議，然後盡量做到這些建議，真的有不舒服，隨時找醫生看。

我不會鼓勵你吃冰，或是說吃冰沒事（當然現在醫學目前沒有證據支持或反對這點，仍然有爭議）。但是我會說， 先去了解體質，然後體質可以的話，偶爾吃還好、適量，如果不舒服找醫生。

資料來源:早安健康／武執中 醫師

聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。

基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了。

（編按：在台灣根據衛福部公告，BMI超過24就是必須注意的過重範圍）。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧！

另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。

皮下脂肪肥胖，是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型，這種也稱為「西洋梨型」肥胖，主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型，又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多。

這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病，進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。因此，我們要特別注意內臟脂肪。

不過，有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此，最近除了測量BMI 以外，也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分，就有內臟脂肪肥胖的可能性了。

嚴禁太劇烈的健走步調

內臟脂肪肥胖的人，單純限制飲食無法消除內臟脂肪，必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪，因此若是內臟脂肪肥胖者，請立刻開始執行健走運動。

然而，肥胖的人從事劇烈健走，容易傷害膝蓋或腰部。為此，請用和緩的方式，每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急。

事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化；待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔自然減輕，就可以走得更遙遠了，無形之中，就會形成一種良性的循環模式，逐步改善健康。

換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。

待養成健走習慣，健康檢查的數值一定也會跟著改善。

本文出自采實文化《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》

編譯 _ 賴瑞

周末睡到自然醒，補足一星期來不足的睡眠時間，可以讓人們減輕體重，您相信嗎？

醫學期刊《睡眠》的研究者發表了一篇論文，表示睡眠不足會打亂賀爾蒙與新陳代謝的運作，也會增加變胖的風險。

可能的原因是：睡眠不足者由於日增的疲勞感，往往令他們懶得動，而花更多時間緊盯手機螢幕，同時吃更多餐、更多的零食。

「睡眠不足通常會導致睡眠負債，在很多案例中是很常見而且難以避免的。睡眠不足也是造成罹患肥胖症、高血壓、心血管疾病與死亡風險的重要因素。」

首爾國立大學邦唐醫院勇章和醫師表示，熟睡要比打盹好很多，因為深沉的睡眠更接近身體睡眠與甦醒的節奏。

為了確定周末補眠與體重的關係，研究人員以韓國年齡介於19歲至82歲之間的2000名民眾作為調查的依據。

在面對面訪談中，研究人員向參與者詢問了身高和體重、平日和周末的睡眠習慣，以及他們的情緒和醫療狀況。

約43％的受訪者表示，在周末的睡覺時間，比他們在平日多了將近兩個小時。研究分析發現，有在周末補眠的人，

他們的身體質量指數為22.8，比那些不補眠者的23.1要低一些，雖然只有0.3小小的差距，但仍具有統計學上的意義。

研究者還發現，受訪者的補充睡眠越多，他們的身高體重指數（BMI）越低，大約每增加一小時的睡眠時間可以降低BMI 0.12。

加拿大渥太華大學的賈蒲德（Chaput）教授則強調，如果我們每天都有好的生活習慣，預防慢性疾病和優化健康的效果就會越好，

而保有充足睡眠應該是這些好習慣中的最優先項目之一。

如果平日因為工作或社交關係，無法得到充足的睡眠，要試著在周末盡可能的補足，這樣可以減低肥胖的風險。

最後，勇章和醫師警告，周末延長睡眠時間可以對一星期來不足的睡眠做快速修復，但絕不是慢性睡眠不足的終極解決方案。

◣洗臉不對 引發皮膚問題◥

▲皺紋：洗臉時，用過熱的水、洗得太大力，容易導致毛孔粗大、產生皺紋。

▲痘痘：用低溫的水洗臉，會使皮膚毛孔緊閉，面部的皮脂、灰塵及殘留物等污垢堆積無法完全清結，容易導致肌膚發炎，進而長出惱人痘痘。

▲皮膚粗糙：不當的潔面乳和洗臉方式，會傷害皮膚角質層，惹來毛孔粗大、皮膚粗糙。

▲皮膚過敏：毛巾的纖維比毛孔大，很難深入清除深處污垢油脂，潮濕的毛巾還容易滋生各種細菌，與皮膚摩擦令皮膚過敏。

◣正確洗臉的6個步驟◥

洗臉看似簡單，但洗錯臉的情況卻層出不窮。事實上，如果洗臉方法正確，不僅有潔面的效果，還能預防女性皺紋和衰老。

第一步：用溫水濕潤臉部。

用冷水不利於清潔，過熱的水溫則會帶走過多臉上油脂。正確的方法是用溫水，既能保證毛孔充分張開，又不會使皮膚的天然保濕油分過分流失。

第二步：使潔面乳充分起泡。

潔面乳的量不宜過多，十元硬幣大小即可，最重要的是要充分起泡沫，若忘記這一步，不但達不到清潔效果，還會殘留在毛孔內引起青春痘。

第三步：輕輕按摩15下。

把泡沫塗在臉上以後要輕輕以畫圓的方式按摩，大概按摩15下，讓泡沫遍及整臉肌膚。

第四步：沖掉潔面乳。

為了怕潔面乳殘留，用毛巾用力地在臉上反覆擦拭，這樣容易使嬌嫩的臉部皮膚受到傷害。

應該用濕潤的毛巾輕輕在臉上按，反復幾次後就能清除掉潔面乳，又不傷害皮膚。

第五步：檢查髮際。

洗完臉後，照鏡子檢查一下髮際周圍是否有殘留的潔面乳，這個步驟也經常被忽略，造成髮際周圍總是痘痘冒不停！

第六步：用冷水沖洗20下。

最後，用雙手捧起冷水沖臉部肌膚20下左右，同時用沾了涼水的毛巾輕敷臉部。

如此能使毛孔緊緻，更能促進臉部血液循環。這樣才算完成了洗臉的全過程。

如果每天都能按照這種方法認認真真地洗臉，會發現你的膚質在慢慢改善。若想要更潔淨水潤的舒適感，試試胺基酸微晶煥采洗面霜吧！

讓妳在卸除臉上髒污時，同時 輕、保、養！

【早安健康／張維庭編譯】

有時一早醒來，迎接自己的是肩頸的劇烈疼痛，脖子僵硬，甚至無法動彈，脖子歪歪的開始新的一天？

被周遭的同事朋友調侃，還一整天卡卡不舒服？其實，落枕時不需要勉強處理脖子，只需要揉揉腋下就能幫助改善！ 

腋下神經受到壓迫　導致落枕疼痛 

日本赤坂整體院院長大庭史榔表示，落枕其實是壓迫到了腋下的神經。腋下以及脖子是由同一條神經相連，

如果晚上睡覺時沒有好好翻身，就會持續壓迫腋下，結果就導致了落枕，頸部疼痛。 

因此，想處理落枕時，按摩腋下是一大重點。赤坂院長表示，透過以下三個步驟，就能夠消除大部分的落枕。

而如果有繼續疼痛的情形，就需要就醫檢查。 

而腋下同時也有著淋巴結，著有《病気がいやならわきの下をもみなさい》

（暫譯：不想生病的話就揉腋下）一書的日本人氣經絡整體師朝井麗華就表示，一旦腋下僵硬，

身體的機能都會大幅下降，可能引起引起自律神經失調、肩頸痛、肌膚狀況下滑、頭痛以及心肌梗塞等等狀況，

因此要適度的揉捏放鬆。 

《改善落枕這樣做》

STEP1.將拇指以外的四隻手指頭併攏，揉捏腋下。 

STEP2.將落枕那一側的手臂朝後方伸展，在自然停下的位置維持姿勢20秒鐘，來回2次。 

註：這是讓腋下的神經收縮的狀態。 

STEP3.將落枕那一側的手臂朝上方舉起。 

註：這是讓腋下的神經伸展的狀態。 

您或許知道「三高疾病」意指高血壓、高血脂和高血糖，但是否也聽過「第四高」呢？

「第四高」就是高尿酸，而高尿酸與痛風有密不可分的關係，因發作時痛疾如風而被稱為「痛風」。

近年國人痛風發病年齡有年輕化的趨勢，其中不乏10幾歲的國中生，

許多患者認為預防痛風的最好方法是少吃高普林食物，但這樣就夠了嗎？且聽營養師的專業分析。

血中尿酸飆太高≠尿酸生成爆量

痛風是一種普林（purine）代謝異常的疾病，醫學上稱為高尿酸血症。新營養食代團隊營養師陳琳臻解釋，

一般來說，普林在體內代謝成尿酸後，尿酸會隨尿液排出體外，但當血中的尿酸檢測值升高，

男性大於7.0 mg/dL，女性大於6.0 mg/dL，就代表體內的尿酸代謝失調了。

雖然血中尿酸濃度高不代表一定會罹患痛風，但高血尿酸一定會增加痛風發作的機率，且還可能導致腎功能損傷和腎結石等。

為什麼會有血中尿酸飆高的情況呢？大致有以下3種情況：

情況1：過多普林代謝成尿酸，尿酸的生成遠遠大於它從尿中排出的速度。

情況2：尿酸的生成量是正常的，但尿酸無法正常的排出身體，累積在體內。

情況3：尿酸的生成量太大，尿酸的排出又不正常，更使血中尿酸值飆高。

目前臨床發現光是第2種情況患者就占8成比例，這些患者不是因為尿酸生成量過高，

而是身體無法將尿酸排出所導致。當身體無法正常排除尿酸，日積月累就容易造成尿酸結晶生成、沈澱，

進而在關節處引起急性發炎，導致痛風。

尿酸排除卡卡！揪出5大可能原因

至於什麼原因阻礙了尿酸的排出？陳琳臻營養師分析，主要有先天體質、腎功能低下、過度飲酒、肥胖和尿酸突然大量生成等5大可能。

1.先天性體質：身體對尿酸的代謝本來就不佳，因此有痛風家族史的人，更應該定期監控自己的血尿酸，並注意自己的飲食及生活習慣。

2.腎功能低下：腎臟疾病或其他疾病導致的腎功能低下，會使腎臟排出尿酸的效率降低。

3.過度飲酒：酒精會抑制腎臟排出尿酸，減低尿酸排出，導致尿酸累積。

4.肥胖：會使尿酸生成增加，同時使尿酸的排泄量減少。

5.突然大量的尿酸生成：過度運動會大量且迅速分解體內ATP（三磷酸腺苷），增加體內「內生性普林」，

使尿酸大量生成，超過腎臟排出負荷。ATP是身體細胞利用的能量來源，在身體正常消耗ATP的情況下，

並不會使普林大量生成，但若是在迅速且大量利用ATP，便會使普林被分解出來。

不讓痛風一再復發，維持低普林飲食就行了？

對於高尿酸血症的風險族群和已經罹患痛風的患者，醫護人員常常叮嚀「少吃高普林食物」，

例如：紅肉、海鮮、動物內臟、乾豆、發芽菜類、酒精、濃湯和火鍋等，但只要戒除這些高普林食物就能安心了嗎？

還是先瞭解形成尿酸的關鍵物質「普林」從何而來吧！

陳琳臻營養師表示，「普林」是一種存在於各種細胞中的物質，它在體內代謝的最終產物就是尿酸。

而會進到人體代謝循環中的普林有3大來源，其中飲食來源僅占1/3，其餘屬於身體內生的，

因此飲食只能幫助減少部分尿酸的生成。若是有痛風病史的患者，只靠飲食控制是無法將尿酸正常代謝的，

建議還要遵循醫師建議處方，以藥物來協助抑制身體內生性普林代謝成尿酸，或是加速尿酸排出，進而減少復發機率。

【循環系統裡的3大普林來源】

1.飲食：飲食來源的普林僅占了1/3，但建議痛風患者仍須減少攝取含高普林的食物，

              像是動物的內臟、紅肉、海鮮等，儘量採行低普林飲食原則。

2.身體組織、細胞壞死後，身體自行代謝所產生。

普林是核酸（DNA、RNA）的重要組成，當身體汰換舊細胞、新陳代謝時，被汰換、

更新的細胞組織會進入到身體的循環中，代謝成普林。

3.在身體迅速且大量利用ATP產能時：例如運動會大量消耗ATP，促使普林被分解而出。

圖文出處:華人健康網

經常感到無力、疲倦，對所有的事物都提不起興趣，莫名的悲傷感讓你幾乎不想參與外界的活動？

別再以為只是短暫現象了，這些很有可能都是「憂鬱症」的前兆或症狀。

經常感覺空虛？當心憂鬱症上身

根據醫藥媒體《Helpguide》指出，經常感覺死氣沉沉，或空虛萎靡時，就要注意是否為憂鬱症上身，

尤其是如對工作、學習、吃飯、睡覺等正常活動感覺到毫無興趣，並且常常感到「無助」與「絕望」，

就要注意不是單純的情緒問題，建議尋求身心科的專業醫師協助。

憂鬱症常見十大症狀

憂鬱症的症狀雖然因人而異，但也有共通的一般性症狀可以判斷。另外要注意的是，這些症狀可能反覆發生，

或某一些症狀特別鮮明，若長期受到該症狀困擾，就要考慮接受相關的身心治療。

• 經常感覺到無助、失望
• 對日常活動包活社交、性生活等喪失興趣
• 食慾顯量減少，體重在一個月內出現5%以上的明顯變化
• 失眠或過度賴床的睡眠形態異常
• 感到焦躁、坐立不安，感覺耐心下降
• 能量消耗率快，易感疲勞，身體水腫
• 自我厭惡，包括無目的的內疚情緒、嚴厲批判自我的認知
• 濫用藥物、成癮性賭博、無意識的危險駕駛
• 無法集中注意力、難以做決定及記憶力下降
• 無來由的身體不適，如頭痛背痛肌肉酸痛等

男性憂鬱症與女性憂鬱症的差異

憂鬱症會因年齡與性別而有症狀上的差異，一般說來，男人更容易出現疲勞、焦躁，睡眠問題，

以及對工作失去興趣和危險行為等症狀；女性則多有內疚傾向，暴飲暴食和體重增加，而女性更有可能受到更年期、

懷孕等荷爾蒙因素干擾而出現憂鬱症。

老年憂鬱的症狀多表現為抱怨身體，以及無明原因的疼痛，另外也常有不願服藥，忽略個人尊嚴和形象的魯莽行為等症狀。

改善憂鬱症四大步驟

1. 保持與其他人接處：獨處會升高憂鬱症的風險，盡量多與親人或朋友交談，
2. 透過情緒的交流來增加正向回饋。
   
   
3. 運動：運動是最好的憂鬱症特效藥，只要簡單的散步、跳舞聽音樂，就是一個不錯的開始。
   
   
4. 吃對食物：盡量減少咖啡因、酒精、反式脂肪，和精製碳水化合物的攝取量，
5. 多吃含有Omega3脂肪酸，以及可促進血清素、多巴胺分泌的食物。
   
   
6. 參與大自然：照顧寵物，參加自願活動，與大自然增加交流與相處，
7. 是重新感受到生存價值的良好方法，也是改善情緒的一環。

原文出處：helpguide

過年想必大家都吃得很豐盛，餐餐大魚大肉、水分攝取不足、蔬果更是吃得少，

再加上缺乏運動，導致許多人過完年都出現了便秘的困擾。

那要怎麼吃才能擺脫便秘呢？上班族若早上匆匆忙忙沒時間的話，推薦早餐可以吃一根香蕉搭配一杯無糖豆漿，

不止方便購買，還營養、健康有飽足感，且這兩者所富含的寡糖和膳食纖維更是便秘者的救星！

寡糖幫助增好菌　強化腸胃功能

寡糖具有類似膳食纖維難被人體消化分解，但能被腸道細菌所利用的特性。

簡單來說，寡糖就是腸道益生菌的營養來源，能使益生菌生長得更好、增加好菌的數量，

並抑制壞菌的增生，有助於調整腸內環境，讓腸道功能更加分！

香蕉中的寡糖含量尤其多，是果寡糖含量最多的水果，再搭配上也富含寡糖的豆漿，改善便秘效果更佳！

但並不是說寡糖好處很多就可以大量食用，吃過量還是會導致腹脹、腹瀉、甚至便秘等問題，需遵守不過量的原則，

才不會造成身體負擔。

膳食纖維豐富　分為水溶性和非水溶性

膳食纖維其實就是植物中不能被人體腸胃道所消化的營養素，可分為水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維，

其中包括纖維素、半纖維素、果膠、木質素、植物膠等，主要存在於蔬菜、水果、穀類和豆類等食物中，

一般建議每日攝取量約為25至35克。

香蕉和豆漿都富含膳食纖維，除了能促進腸胃蠕動，幫助糞便形成實體，增加糞便排出量，

還有助於提高糞便的保水力，軟化糞便，進而達到預防便秘的功效。

而部分可發酵性膳食纖維被腸道細菌分解可產生「短鏈脂肪酸」，可作為腸黏膜細胞的燃料來源，

提高腸道運作力，維持腸道健康。

香蕉+豆漿　抗便秘好搭檔

綜合以上所說的各種好處，不難發現，香蕉搭配豆漿絕對是改善便秘的最佳拍檔！

每日一根香蕉加上一杯溫熱無糖豆漿，不只是能延緩胃排空、減少飢餓感，有助於控制體重以外，

最重要的是，能排出體內的食物殘渣、毒素和廢物，讓腸道處於健康狀態。

營養師小叮嚀

如果膳食纖維吃得多，則水分也需補充足夠，若飲水量不足，反而會導致便秘的發生。此外，

過量的膳食纖維可能會影響體內礦物質，如：鐵、鈣、鋅等的吸收，因此需特別注意攝取量，

可依照醫師及營養師的建議，適量補充維生素及礦物質。

圖文轉自:華人健康網

你知道嗎？早餐愛吃的吐司配起司，鈉含量可能超過一包洋芋片喔！
 
市售的餅乾、蜜餞等為了提味，常常都含有過量的鈉；你一定覺得很奇怪，明明吃起來就不鹹啊，怎麼會鈉含量過高呢？
 
今天就讓小編帶大家直擊生活中常見的高鈉食品吧！
 

 
 我不要當「鈉」美人 
 
大家都知道低鹽低鈉比較健康，但是並不能單憑口味來判斷鈉含量是否過高，許多加工食品會添加鈉來延長保存期限，

市售點心則會添加食鹽來帶出甜味。
 
一般成人每日鈉總攝取量不宜超過「2400 毫克」，鈉攝取過多會造成腎臟負擔及血壓上升，

也會增加罹患高血壓、心臟病、中風等疾病的機率。
 
不要認為吃起來不鹹，鈉含量就不高，下次吃各類食品前記得先看清楚營養標示喔！
 

 高鈉食品要當心  

 雞湯塊

市售雞湯塊一塊才 11 克，鈉含量竟高達 1535 毫克，外面的火鍋店或涮涮鍋為節省成本，

可能會加入此類高湯塊，一餐就超過一天建議攝取量，建議大家可自行在家用蔬菜熬湯，既健康又鮮甜

 關東煮湯

天冷的時候總是想來一碗熱呼呼的關東煮，但便利商店販售的關東煮，一碗湯的鈉含量就約 600～1400 毫克不等，

更別說加上各類丸子等加工製品，鈉含量更是爆表！

 鱈魚香絲

看電影最愛搭配的鱈魚香絲，吃個半包鈉含量即高達 1205 毫克，邊看電影邊吃，鈉含量非常容易超標。

 市售麻醬涼麵

看似清淡消暑的涼麵，可別小看它的鈉含量！製作涼麵時為了增添 QQ 的口感，可能會添加鈉含量很高的小蘇打粉，

另外麻醬本身鈉含量就不低，以便利商店可買到的麻醬涼麵為例，一份的鈉含量即高達 1109 毫克，

幾乎一餐就吃掉一天一半的鈉攝取量...>"<

 牛肉乾

年節必吃的牛肉乾一包鈉含量就高達 1086 毫克，隨手抓著吃、越吃越有嚼勁，鈉攝取量馬上超標！

 蜜餞

咦？蜜餞不是甜的嗎？怎麼會鈉含量過高？其實蜜餞在製作過程中會加入大量鹽巴以利脫水，

以橄欖蜜餞為例，大約吃 4 顆鈉含量即達 984 毫克，一口一顆相當容易過量。

 蘇打餅乾

標榜健康的蘇打餅乾，其實多半油脂含量偏高，鈉含量也不低，大約 10 片胡椒口味的蘇打餅乾鈉含量可能就高達 910 毫克。

 起司吐司

生活中常見的白吐司，放上香濃起司片，烤一烤起司融化在麵包裡，當早餐吃超享受。

然而，這樣的起司吐司只要兩片，鈉含量就高達 895 毫克，超過一天建議攝取量的三分之一。


建議團員盡量在生活中把口味放淡，讓身體習慣低鈉低鹽，試著品嚐食物的原味，

減少調味料，久而久之就會愛上自然健康的風味囉！

圖文轉自:【iFit愛瘦身】

【早安健康／林昕潔整理編輯】忙碌了一天，晚上回到家只想看看電視、滑滑手機、

配點簡單的零食飲料......殊不知，這正是瘦不下來的原因！

註冊營養師Sarah Koszyk指出，許多人都會把晚上吃零食當作一天結束後的放鬆活動，

但夜晚的活動量低、需要的能量也少，吃進的熱量就會迅速累積，導致體重上升、消化不良，

還可能影響睡眠品質。因此，健康媒體《Prevention》和《Shape》分別推薦了一些方法，

藉由減少熱量攝取、增加活動量等方式，就不怕體重趁著夜晚偷偷增加！ 

1 吃冷凍葡萄 
冰淇淋許多人喜愛的甜點，但濃郁甜味的背後卻是破表的熱量！

如果想在晚上來點涼爽的點心，註冊營養師Mitzi Dulan建議將葡萄冷凍後，

吃起來就能有像雪酪或冰沙的清甜口感，而且每杯冷凍葡萄僅有60卡路里，熱量超低！ 

2 著色本 
眼睛盯著電視，閒下來的雙手就不自覺地拿起零食往嘴裡放，難怪會變胖！

Sarah Koszyk認為，與其看電視放鬆心情，不如改畫著色本，讓雙手沒有拿零食的時間，

就能避免晚上吃進過多點心；另一方面，繪圖、著色也是能有效讓人放鬆的活動。 

3 遵守30%的規則 
Sarah Koszyk建議，晚餐吃進的熱量應佔全天總熱量攝取的30%，

因此減少晚餐的熱量、或是至少別讓晚餐成為一天分量最大的一餐，都有助於控制體重。

控制熱量的好方法之一就是吃進大量的蔬菜，不但熱量低更能夠維持飽足感，

減少飯後還想吃點心的可能。 

4 分攤周末的家事 
註冊營養師Alexandra Oppenheimer認為，打掃、洗衣等家事都能夠增加夜間活動量及熱量消耗，

還有助於縮短窩在沙發上吃零食的時間。此外，將周末才做的家事分攤到平日晚上，

周末就能有更完整的空閒時間，更能夠從事各種休閒活動。 

5 準備夜間點心 
晚上容易餓的人，不妨先準備好一整周的夜間健康零食。

Alexandra Oppenheimer指出，如果能事先準備好分量適當、又有充足營養的美味點心，

就能避免吃進太多熱量導致變胖。

建議的點心選擇包括：脫水優格、起司條、1/4杯蔓越莓乾和杏仁等。 

6 設定鬧鐘 
根據美國楊百翰大學的一項研究，每天早上起床時間相差不到1小時的女性，

體重比起床時間差異大的人更輕。事實上，只是減少1小時的睡眠，

就可能使人更容易感到飢餓、並選擇更不健康的食物，因此每天鬧鐘響起前至少睡滿7小時，

也是控制體重的基礎之一。 

7 完全熄燈 
《生理節律期刊》中的一項研究指出，即使是已調暗的光線，也可能導致體重增加。

因此，徹底減少窗外透進的光線、減少睡前使用3C產品、將鬧鐘面向牆壁以免光線直接影響眼睛，

都能幫助維持體重。

具有禽傳人風險的H5N6禽流感病毒，疫情有擴大趨勢。

防檢局16日下午正式宣布全國家禽禁宰、禁運7天，要求業者徹底清除病毒。

疫情轉緊張的情況下，如何增加自身抵抗力與自保，引起關注。藥師提醒，

除了養成良好個人衛生習慣、注意飲食均衡、適當運動及休息外，

也可以適度補充B群，讓自己擁有體力，遠離病毒威脅。

雖然目前H5N6在中國只有17例，但是致死率超過7成，遠超過SARS及H7N9，必需提高警覺。

但是，除了相關從業人員之外，一般民眾該如何做好防疫準備？

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師針對常見的迷思，一一進行詳解，希望大家勿過度恐慌。

迷思1：現在還能吃雞肉、鴨肉、鵝肉、雞蛋嗎？

各種禽肉，包括雞肉、鴨肉、鵝肉等，都要徹底煮熟，就不會有透過飲食感染禽流感的危險。

約70oC以上溫度烹煮禽肉類，可以使禽流感病毒不活化。所以，民眾食用「完全煮熟」的家禽、蛋類，

不會有感染禽流感病毒的危險。

迷思2：防疫期間應該如何增加抵抗力？

平時應保持作息正常、不熬夜，落實『均衡飲食』、少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，

平日養成適度「規律運動」，就可建立良好身體抵抗力。

迷思3：需要多補充維他命增加抵抗力嗎？建議怎麼補充？

可適度補充B群，因為維生素B群在人體中扮演著協助酵素代謝營養素的「輔酶」角色，

負責消化食物，以及製造、供應生理運作的能量所需，是身體重要的代謝工具。

所以，當B群攝取不足，無法扮演輔酶角色時，人體自然就會容易覺得虛弱無力。

迷思4：為什麼防疫要全國家禽禁宰、禁運7天？

宰禁運7天，原因是一般家禽染病，3、4天就會發病，但潛伏期可達7天，

必須等到有臨床症狀出現，才可以徹底清除。

迷思5： H5N6禽流感病毒的發病症狀比一般流感嚴重嗎？

這一波在台灣流行的禽流感病毒H5N6，與997年首次出現的H5N1流感，致死率約6成；

以及2013年發現的H7N9流感，致死率則為3成；這三者通稱為「新型A型流感」。

新型A型流感是指除了每年週期性於人類間流行的季節性流感外，偶然感染人類的其他A型流感亞型。

新型A型流感係指除了每年週期性於人類間流行的季節性流感A(H1N1)及A(H3N2)以外，

偶發出現感染人類的其他A型流感亞型。

不同亞型流感病毒對人類的感染力及所造成疾病嚴重度不盡相同，

目前曾造成人類嚴重疾病或死亡的新型A型流感亞型包括：H5N1、H5N6、H7N7、H7N9及H10N8流感。

重症病例的臨床表現多為早期出現發燒、咳嗽及呼吸短促等急性呼吸道感染症狀，

而後快速進展為嚴重肺炎，可能併發急性呼吸窘迫症候群、敗血性休克及多重器官衰竭而死亡。

不接觸、不生食、做好防護措施　禽流感免驚慌

趙順榮藥師表示，民眾只要有正確防範禽流感觀念，以及維持良好衛生習慣，不需要過度擔心。

平時勿接觸不明禽鳥、死禽等，需清洗飼養禽鳥排泄物時，一定要戴口罩、膠質手套，

清理完畢應用肥皂洗淨雙手。

禽肉及蛋類澈底煮熟，就不會有透過飲食感染禽流感的危險。約70oC以上烹煮禽肉類，可以使禽流感病毒不活化。

故民眾食用「完全煮熟」的家禽、蛋類，是不會有感染禽流感病毒的危險。

避免感染禽流感病毒小叮嚀：

1.用肥皂勤洗手，不亂摸口鼻及眼睛。

2.避免接觸禽鳥及其分泌物，若不慎接觸，應馬上以肥皂澈底清潔雙手。

3.禽肉及蛋類澈底煮熟，就沒有感染禽流感的危險。

4.料理生鮮禽畜肉品及蛋類後立即洗手，刀具、砧板也要澈底清洗後才能再度使用。

5.不要購買或飼養來源不明或走私的禽鳥。

6.非必要或無防護下，避免到生禽宰殺處所及養禽場。

7.平時應養成良好個人衛生習慣、注意飲食均衡、適當運動及休息，維護身體健康。

趙順榮藥師呼籲，確實落實洗手等個人衛生措施，若出現發燒、咳嗽、流鼻水、打噴嚏、肌肉酸痛、

頭痛或極度倦怠感等類流感症狀，應戴口罩儘速就醫，並主動告知接觸史、工作內容及旅遊史等。

便祕雖然不是病，但卻代表身體隱藏健康警訊，千萬不可小覷。

中醫師指出，多喝水、按摩腹部，是排除宿便毒素的好方法，平日可多攝取香蕉、鳳梨、黑木耳，

以及苦茶油等4大助便食物，預防便祕上身。

新北市中醫師公會常務監事、中醫師沙政平指出，便祕是門診中常見的問題，在女性、年長者更是常見。

根據統計，國內約有近1/5的民眾，飽受便祕的困擾；其中65歲以上、住院或護理之家照護的年長者中，更高達4成以上。

習慣性便祕　小心腸癌警訊

一般而言，便祕有2種常見類型：一是腹部用力才能順利排便，這種類型多見於年長者，

主要是排便肌肉無力；另一種則是每周排便2次以下，常見於年輕女性，

這類型的便祕往往伴隨有精神不濟、食慾不佳等問題。

而便祕常見的主因，往往是水分、膳食纖維攝取不足與運動量不夠；

而經常性便祕者，常會有皮膚呈現暗沉、口臭、脹氣，或是身體長痘痘；

近年來，甚至有研究發現，經常便祕者罹患腸癌的比例，較正常者高出許多，因此千萬別輕忽便祕所代表的健康警訊。

改善便祕　先從日常生活做起

中醫師沙政平強調，改善便祕應從日常生活做起，包括：多喝水，每天攝取水份1500至2000c.c.

（建議溫開水為宜，年長者建議少量多飲）。另外，多食用五穀雜糧、蔬菜水果，尤其推薦柑橘類水果；

少吃精緻食物，例如：麵包、甜食、快餐。

同時，每天至少走路30分鐘、養成固定的排便習慣。平日多腹部按摩，

沿肚臍四周以順時針方向按摩至下腹部，可以加上薄荷油一起按摩，適度減少腹脹且幫助排便。

《排除宿便真簡單　4大助便食物》
1.黑木耳：膳食纖維高　

想助排便，補充纖維素是首要目標，乾的黑木耳膳食纖維含量高，

每100公克有6.5公克膳食纖維，黑木耳富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道好菌生長，

促進腸胃蠕動，建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。

2.香蕉；安神經助排便　

有些人對便祕感到焦慮，反而更不容易排出來，建議可吃香蕉，不只含水溶性膳食纖維，

還有鉀、鎂礦物質，有助穩定神經，放鬆心情，也有助排便，建議1天吃1根，

在餐前吃，或加豆漿打成果汁在早上時飲用。

3.苦茶油：潤腸道　

如果腸道阻塞嚴重，可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的苦茶油，不僅潤滑腸道，

Omega-3還有抗發炎功效，如果害怕油味，則可拌生菜沙拉食用，從鮭魚、秋刀魚等攝取，也是不錯的選擇。

4.鳳梨酵素：緩解脹氣

鳳梨含有鳳梨酵素、維生素C，鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質，減緩脹氣，

且有研究指出，鳳梨酵素能減輕發炎症狀，建議1天吃1個拳頭份量，

在餐前吃效果更好，但有腸胃潰腸疾病的人，不宜空腹食用。

圖文轉自《華人健康網》

上班族久坐缺乏運動，不只體力越來越差；在新陳代謝速率不佳的情況下，

惱人的小腹更是日益增大？營養師表示，OL想要成功瘦身、一甩肥肉，關鍵就在於提升代謝能力。

除了趕快動起來、積極運動外；養成均衡飲食的習慣，適度攝取富含維生素B群的食物，

就是有效提升代謝、輔助瘦身的好方法！

瘦身＝提升基礎代謝率！增加運動量、吃對營養素是關鍵

蔡怡瑄營養師表示，想要成功燃脂、避免脂肪囤積，首先要從提升基礎代謝率開始著手！

除了平時多做有氧運動、增加活動量外，日常飲食中正確補充含有豐富維生素B群的食物，也有不錯的助益。

事實上，維生素B群在人體中扮演非常重要的輔酶角色，

主要負責將吃下肚的醣類（碳水化合物）、蛋白質、脂質3大營養素，轉換成人體所需能量，

以維持人體正常新陳代謝率。

一旦缺乏，不僅容易使人感到疲累、提不起勁，更可能會因此而發胖。

譬如，缺乏維生素B2、B12，就可能影響人體脂肪的能量代謝，使脂肪囤積體內。

因此，想要成功瘦身，維持均衡飲食、多方攝取各類食物，補充足夠的維生素B群非常重要！

補維生素B群你吃對了嗎？營養師教你這樣做不NG

蔡怡瑄營養師指出，其實日常飲食中含有維生素B群的食物非常多元，

舉凡各類蔬菜、水果、蛋豆魚肉類、內臟、乳製品，到堅果類、全穀根莖類中皆含有不同的維生素B。

民眾只要日常飲食均衡攝取6大營養素，在一般均衡飲食情況下，不必擔心缺乏有的問題，且絕大多數人也無額外補充的

必要。倘若，真不曉得該如何攝取，不妨均衡攝取下列常見食物：

★全穀根莖類：譬如，糙米、燕麥、小麥胚芽、紫米，以及馬鈴薯、地瓜等就是常見的全穀根莖類食材。

將上述食物適度換平常吃的白米、麵條等精緻澱粉，除了有利補充膳食纖維，

藉此刺激腸道蠕動、提升飽足感。其更含有豐富的維生素B1，是提升基礎代謝率的重要食物。

★海藻類：海藻類食物不僅有因高纖、低卡的特性，適度食用能促進腸道蠕動、提升飽足感。

其同時，也是人體獲取維生素B12的良好飲食來源之一。

★奶類：起司、優格、牛奶等乳製品，不僅有利補鈣，更是人體獲取維生素B1、B2成分的優質食物來源。

建議每日適度攝取1～2份就是相當好的補充方式。

每份相當於1杯牛奶（240C.C.）、1片起司（約30公克）、優格1小瓶（約200C.C.）。

★蛋類：蛋黃含有豐富的維生素B12成分，能促進紅血球形成及再生、維護神經系統健康。

此外，雞蛋全蛋更是提供人體多種必須胺基酸的「完全蛋白質」食物，可以適度替代日常飲食中肉類食物。

★肉類、海鮮類：

動物性蛋白質也是獲取維生素B群的良好來源之一。不過，要注意的是，

相對其他食物動物性蛋白質的脂質含量也較高。因此，在攝取上仍應限量，

一般建議每日蛋白質攝取量1公克／1公斤就足夠，並盡量選擇脂肪含量較低的海鮮、魚類、禽類為主要攝取來源。

【營養師小叮嚀】：

最後，蔡怡瑄營養師也提醒，想要有效提升基礎代謝率、成功瘦身，

除了養成規律的運動習慣、攝取足夠水分外。民眾千萬不要貿然節食，或是誤以為不吃肉就能瘦。

事實上，攝取足夠的蛋白質、營養，才能有效避免身體消耗肌肉組織，而降低基礎代謝率，值得注意。

圖文出處;【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】

減肥之路總是會遇到瓶頸，明明已經非常克制在吃節制吃美食了可是體重完全超冷靜的停在那邊，讓人有點挫敗。

今天小編所介紹的這9個方法都是有科學證明過後真的是有效能加速減肥的方法，一定要把這篇筆記起來，

在減肥路上就可以更容易跟體重數字對抗拉～

胖於無形，液態卡路里盡量不要喝

和固體食物不一樣，液體的熱量像是搖飲、汽水或是有糖飲料都擁有非常高的熱量，

除了飽足感不夠之外，身體反而更容易吸收該熱量，讓我們在無形之中胖了很多...。

一杯的熱可可飲料就有足足360卡路里，所以盡量不要喝有高卡路里的飲料。

喝綠茶

因為綠茶裡含有的兒茶素成份能活躍我們的新陳代謝幫助脂肪氧化代謝、抑制消化酵素作用，

如此一來除了可以使脂肪不易堆積，還可以降低膽固醇囤積、降低血糖血脂、其實喝茶的好處多多呢！

單單只喝綠茶的話，據調查一天下來都會消失掉60卡路里。這邊指的是無糖、天然的綠茶飲料哦。

減少鹽分

長期愛吃重鹹的人的大量鹽分累積在身體裡面而造成水腫體質絕對也是體重降不下來的元凶。

記得適時的戒鹽或鹽減量，身體會為了維持滲透壓而排出水分，自然而然體重也會跟著降下。

三餐照時間吃

一定要照時間吃三餐，因為我們的身體其實有作息時間，一旦過了該吃飯的時間卻空服，

長期在這種情況之下身體的機能會變得緩慢下來，導致代謝不足當然會肥胖囉～

所以盡量跟著時間吃飯是最好的拉！

多喝水

多喝水除了對我們的排便通暢很有效果之外，加速身體的新陳代謝也是功不可沒，

在運動過後調節身體溫度也有非常好的效果，重點是喝多了皮膚會變好，

女孩們一定要趕快養成隨時多喝水的好習慣啊！

睡個夠

如果睡不夠的話，我們身體裡面的瘦素（和能感覺到飽足感的荷爾蒙）會降低，

然後就是飢餓素（感覺肚子餓餓荷爾蒙）會上升；所以睡眠不充足是非常嚴重的事啊，

減肥不要只顧著餓肚子，趕快把作息也給調整到最佳狀態吧。

除了原訂運動計畫，再多加20分鐘的扣打給自己

如果有在減肥計畫的人，在一天裡做了原定的運動之外，

在日常生活中再多20分鐘的簡單運動更能得到減肥效果。

像是原本坐電梯上班改成走樓梯，搭大眾交通工具提早下車多步行20分鐘之類的，

總之每天多20分鐘運動就行了！

傍晚時間步行

最好的步行時間是在吃完晚餐過後，讓肚子休息一下，外出步行約30-40分鐘，

除了能增進消化速度之外，也能在你睡前之前消耗飽脹感，更能得到燃燒脂肪的效果。

沒有別的，奮力運動吧！

最後一個不用多說，肯定就是運動啦。如果想要消耗卡路里請做有氧運動

（跑步、快走、跳繩等等有氧運動），想要雕塑身材請坐無氧運動

（健身房器材都有針對各部位雕塑）

或是結合兩者的間歇運動都可以上網參考看看其他成功減肥下來的人是怎麼做的，

不管是哪一種，坐在桌子電腦前看著這篇文章又吃著零食的你，趕快放下手上的零食去運動吧～

想成為理想中的那種身材是需要付出代價的！GOGO

總之小編要跟女生們說的是，減肥不可怕，

只要用正確的方法並融入日常生活中，不要走捷徑，對自己絕對的負責，

體重計上的數字絕對會乖乖聽你的話，健健康康瘦下來喔。

資料來源： 整理報道

【早安健康／笠原巖（日本頂尖骨科院長）】

第三種是膝蓋以下O型腿與髖關節O型腿都有的「膝蓋以下與髖關節O型腿」。

這個情況是腳尖併攏站立時，大腿、雙膝、小腿之間都是張開的狀態。 

所有O型腿中，以這個類型的人數最多，年齡層從年輕到老年都有。

最近人數有激增現象，這是因為腳拇趾外翻、腳趾上翹等腳底不穩症狀，

以及膝蓋過度反弓的「反弓膝蓋」患者變多的關係。 

當拇趾外翻或腳趾上翹導致腳底不穩時，腳趾無法撐開貼地，

重心會偏移至腳後跟，使得膝蓋過度反弓，變成「反弓膝蓋」。

加上走路時變成腳尖朝外的「扭曲步行」狀態，扭曲的壓力會倍增，

害得腳整個張開，這就是「膝蓋下方與髖關節O型腿」。 

膝蓋下方與髖關節O型腿的人，整個下半身的平衡感會變差，

小腿脛、大腿、臀部必須輔助支撐，導致下半身囤積多餘肌肉和脂肪，

因而變胖。最後因為肌肉疲勞，使得血液循環變差，淋巴循環停滯，腿就容易疲累、浮腫。 

髖關節是連結上半身與下半身的「關鍵之鑰」，具有重要功能。

當O型腿導致髖關節歪斜，也會對於上半身造成不良影響。

男性有O型腿的話，會引發腰痛，女性則會頸部痠痛，

還會出現頭痛、肩膀僵硬、暈眩等不適症狀，

最好及早治療。 

這類型的O型腿會無法大幅度的張開雙腿。

於是，骨盆也會因歪斜的髖關節變歪斜，內臟也會下垂，變成腹部突出或直筒腰身材。 

膝蓋以下與髖關節O型腿 
大腿與小腿脛都承受壓力，於是變粗！

 

大腿變粗！ 
 

因為扭曲步行，導致膝蓋外側的「 腓骨」與髖關節外側的骨頭「 大轉子」朝外凸出。

 密技：「膝蓋緊實屈伸運動」改善輕症O型腿！

 

膝蓋緊實屈伸運動 

 

第一個介紹的簡單運動是「膝蓋緊實屈伸運動」。

這項運動的目的在鍛鍊緊實膝蓋的肌肉，讓膝蓋不張開。

因腳底不穩變成「扭曲步行」，為了讓膝蓋和髖關節不會張開，

利用這項運動鍛鍊緊閉膝蓋的能力，可以讓肌力更強壯。 

換言之，這項運動也算是O型腿預防運動，如果O型腿症狀不嚴重，

這項「膝蓋緊實屈伸運動」可以加以改善，可說是基本治療運動。

方法就是保持正確姿勢，雙膝不能分開，一邊緊閉膝蓋，一邊慢慢地膝蓋上下屈伸。

二十下算一回合，每天早晚二回合。不僅能改善O型腿，也能緊實臀部和大腿。具體方法如下。 

1.雙腳併攏，筆直站立。 
2.彎曲膝蓋直到雙膝緊閉的角度。 
3.這時候注意臀部不能往後突出，上半身保直挺直，蹲下去。 
4.雙膝內側緊閉，沒有張開的狀態下伸直膝蓋。此時上半身依舊保持挺直，站起。

建議利用每天早晚的刷牙時間做這項運動。 

此外，像這樣使用肌肉運動或伸展時，請注意以下事項。 
▴要先讓自己放鬆。 
▴覺得痛時或受傷時，不要做。 
▴不要勉強。 
▴在身體暖和的狀態下柔軟度比較好。 

這是馬上就能挑戰的運動，請務必嘗試。 

【早安健康／張維庭編譯】

隨著年紀漸長，基礎代謝率逐漸下降，飲食和生活習慣沒什麼改變，體態卻一年不如一年？

雖然為了健康考量也想維持標準體重，可是提到了減肥就想到少吃、挨餓，擔心營養不良壞了身體？

這時，不妨試試去鹽瘦身法！不僅能排出體內多餘的鈉、提高基礎代謝，有減重效果，還能降低慢性病風險！

日本傑尼斯偶像山下智久、女演員堀北真希、篠原涼子都在做，在日本引起話題的去鹽瘦身法！ 

常外食、加工食品導致納含量超標 容易水腫又代謝下降 

所謂的去鹽瘦身法就如其名，是從飲食中去除鹽分攝取的瘦身法，其他飲食照常，就能幫助減重的瘦身法。

現代人生活忙碌而偏好外食，高油高鹽的調味之外，加工食品也往往鈉含量超標，結果就是攝取了過量的鹽分。 

吃了太多鹽，攝取太多納，會導致高血壓、動脈硬化以及心臟病的風險提高，

還會造成多餘水分囤積體內產生水腫，血液循環和淋巴循環不良，結果就導致老廢物質無法排出，基礎代謝率也跟著下降。 

因此，可透過短時間的避免攝取鹽分，來幫助排出體內多餘的鹽，來達到消除水腫、提高代謝的效果，

減少了鹽分也會讓消化液的分泌變少，能避免食慾過度旺盛，吃進過量的食物。 

《去鹽瘦身法這樣做》 

1.一個月一次，一次3天。 

2.三天內完全不攝取鹽分，不吃市售零食、加工食品。 

3.大量飲水幫助排出體內鹽分，一天飲用1.5~2公升的開水。要注意少量多次飲用。 

4.多吃蔬菜、水果，除了補充水分外，含鉀的蔬果也能幫助排鈉，菠菜、巴西里、地瓜、酪梨、香蕉都是鉀含量高的蔬果。 

5.煮菜時完全不使用鹽，改用大蒜和薑來調味，沾醬改用橄欖油。 

依每個人體質不同可能會有差異，不過經過三天的去鹽瘦身，有可能一次瘦下2~3公斤。 

注意：去鹽瘦身法不得超過三天。雖然現代人普遍有鹽分攝取超標問題，鹽份仍是人體必需的營養，

長期不攝取鹽分恐造成暈眩、無力、精神與肌肉異常，甚至可能會有性命安全疑慮。 

此外，懷孕中、有腎臟疾病，以及每天都會大量運動的人，並不適合進行這項瘦身法。