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子宮是女人重要的生殖器官之一,是寶寶健康發育的重要提供場所,不論是準備孕育還是未婚婦女,都要好好保護。中醫師指出,子宮就像是胎兒的暖房,如果子宮內冰冷,那麼胎兒就無法生長,因此有「宮寒不孕」的說法,建議可用桂枝桂圓藥膳,以及按摩3穴道,有效保護子宮健康。

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子宮是女性的第二個心臟,桂枝桂圓茶(如圖)可保護子宮順利孕育胎兒。

台灣基層中醫師協會理事長、開業中醫師陳潮宗指出,子宮是女性的第二個心臟,也是女性特有且重要的器官,更是傳承後代、孕育胎兒的重要場所,中醫所謂的「經、帶、胎、產」都與子宮有關,而經主要指的是月經,帶指的是女性的帶下,胎和產顧名思義就是十月懷胎和生孩子。

然而現代的女性由於生活及工作型態的改變,忙碌的工作環境、心理壓力、久坐久站、飲食上的冰冷油膩,使子宮運作不順,加上常常忽略保養子宮的重要性,故而衍生出一堆疑難雜症,如經痛、月經不順、不易受孕、子宮肌瘤等。

保護子宮 喝桂枝桂圓茶

【材料】桂枝1錢、桂圓3顆、當歸1錢、紅棗3顆(去籽)、生薑3片。

【作法】將藥材洗淨,包入過濾袋置入鍋中,與1000cc水同煮至沸騰,轉小火再煮10分鐘即可。 

【功效】溫經通脈、補血暖宮。從經前七天或經行第1天開始飲用。

陳潮宗中醫師強調,想順利受孕,就要先「暖宮」;然而無論「宮寒、宮熱」都不屬於「暖宮」。比如:子宮太寒者不易懷孕,也有排卵功能不佳的症狀;子宮太熱則表示子宮內有發炎;故子宮的疑難雜症,會影響女性受孕,千萬不可小覷。

穴位按摩 暖宮祕訣

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三陰交:腳踝內側往上約4橫指處。

1.三陰交:腳踝內側往上約4橫指處。

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太衝:大拇趾和第二趾之間凹陷。

2.太衝:大拇趾和第二趾之間凹陷。

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關元:肚臍正下方約4橫指處。

3.關元:肚臍正下方約4橫指處。

功效:疏肝理氣、健脾益氣、滋補肝腎,可改善痛經、月經不順、調節內分泌,排瘀血等。

 方法:每穴個按3-5分鐘,每日2次。

【中醫小叮嚀】:

通常宮寒者不易受孕,這也常與腎氣弱、氣血不足有關,故必須加強活血,以活絡子宮成為胎兒適合的生長環境,讓內膜生長的更好,因此建議女孩子從青春期開始,就要好好愛護子宮,平日應作息正常、保持身體清潔、定期運動,以及注意均衡營養,讓子宮維持健康良好的狀態,才是女人愛自己的不二法門。

資料來源:華人健康網

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心臟有問題時————左邊手臂會酸、麻、痛。


肝臟有問題時————小腿晚上睡覺時容易抽筋。


腎臟出現問題時———聲音就會出不來,就會沙啞。


脾胃出現問題時———偏頭痛。

 

 

 

身體器官工作表一覽:


一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。


二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。


三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。


四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。


五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。


六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。


七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜!!

 

 

 

 

肝臟排毒:


1.吃青色的食物。


按中醫五行理論,青色的食物可以通達肝氣,起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用,屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬,連皮做成青橘果汁或是青檸檬水,直接飲用就好。


2.枸杞提升肝臟的耐受性。


除了排毒之外,還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞,它具有很好的保護肝臟的作用,可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好,每天吃一小把。


3.按壓肝臟排毒要穴。


這是指太沖穴,位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘,感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩隻腳交替按壓。


4.眼淚排毒法。


相較於從不哭泣的男人,女人壽命更長,這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識,而且也被西方醫學所證實。作為排泄液的淚液,同汗液和尿液一樣,裡面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以,難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭一場。

 

 

 

 

心臟排毒:


1.吃苦排毒。


首推蓮子芯,它味苦,可以發散心火,雖然有寒性,但不會損傷人體的陽氣,所以一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。可以用蓮子芯泡茶,不妨再加些竹葉或生甘草,能增強蓮子芯的排毒作用。


2.按壓心臟排毒要穴。


這是指少府穴,位置在手掌心,第4、5掌骨之間,握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力,左右手交替。


3.綠豆利尿排毒


綠豆可以通過利尿、清熱的辦法,來化解並排出心臟的毒素,但吃綠豆時要用液體的形式,例如綠豆漿或綠豆湯,綠豆糕的效果會差一些。


心臟最佳排毒時間:

中午11—13點是心臟最強的時間,可些保心、助排毒的食物,例如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。

 

 

 

 

脾臟排毒:


1.吃酸助脾臟排毒。


例如烏梅、醋,這是用來化解食物中毒素的最佳食品,可以增強腸胃的消化功能,使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效,可以很好地起到"抗毒食品"的功效。


2.按壓脾臟排毒要穴。


這是指商丘穴,位置在內踝前下方的凹陷中,用手指按揉該穴位,保持酸重感即可,每次3分鐘左右,兩腳交替做。


3.飯後走一走。


運動可以幫助脾胃消化,加快毒素排出的速度,不過需要長期堅持,效果才會更好。


脾臟最佳排毒時間:

餐後是最容易產生毒素的時刻,食物如果不能及時的消化或是吸收,毒素就會積累很多。除了飯後走一走,因為甘味健脾,還可以在吃完飯1小時吃1個水果,幫助健脾、排毒。

 

 

 

 

肺臟排毒:


1.蘿蔔是肺臟的排毒食品。


在中醫眼中,大腸和肺的關係最密切,肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢,蘿蔔能幫助大腸排泄宿便,生吃或拌成涼菜都可以。


2.百合提高肺臟抗毒能力。


肺臟向來不喜歡燥氣,在燥的情況下,容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效,可以幫肺臟抗擊毒素,食用時加工時間不要過長,否則百合中的汁液會減少,防毒效果要大打折扣。


3.按壓肺臟排毒要穴。


有利肺臟的穴位是合谷穴,位置在手背上,第1、2掌骨間,當第2掌骨橈側的中點處,可以用拇指和食指捏住這個部位,用力按壓。


4.排汗解毒。


肺管理皮膚,所以痛痛快快地出一身汗,讓汗液帶走體內的毒素,會讓我們的肺清爽起來。除了運動以外,出汗的方法還可以是熱水浴,浴前水中加一些生薑和薄荷精油,使汗液分泌得更暢快,排出身體深處的毒素。


5.深呼吸。


每次呼吸時,肺內都有殘餘的廢氣無法排出,這些廢氣相對於那些新鮮、富含氧氣的空氣來講,也是一種毒素。只需幾個深呼吸,就能減少體內廢氣的殘留。


肺臟最佳排毒時間:

肺臟最強的時間是早7點~9點,此時最好能夠通過運動排毒。在肺最有力的時候進行慢跑等有氧運動,能強健肺排出毒素的功能。

 

 

 

 

腎臟排毒:


1.腎臟排毒食品:冬瓜。


冬瓜富含汁液,進入人體後,會刺激腎臟增加尿液,排出體內的毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒,味道盡量淡一些。


2.腎臟抗毒食品:山藥。


山藥雖然可以同時滋補很多臟器,但最終還是以補腎為主,經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法,用焦糖"泡制"過的山藥,抗毒的功效會相應增強。


3.按壓肝臟排毒要穴:湧泉穴。


這是人體最低的穴位,如果人體是一幢大樓,這個穴位就是排污下水管道的出口,經常按揉它,排毒效果明顯。湧泉穴位置在足底的前1/3處(計算時不包括足趾),這個穴位比較敏感,不要用太大的力度,稍有感覺即可,以邊按邊揉為佳,持續5分鐘左右即可。


腎臟最佳排毒時間:

腎臟最適合排毒的時間是早晨5~7點,身體經過一夜的修復,到了早晨毒素都聚集在腎臟,所以早晨起來最好喝一杯白水,沖刷一下腎臟。

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如何讓小腿變細?沒想到靠這3招立即就能見效!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一般情況下 走路會讓腿變細

據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說,如果你每週快走三次。

每次時間不長,15~30分鐘,遠遠比你每週散步兩次,每次走上一兩個小時更能讓小腿變細,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。

這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。但是很多MM也有顧慮,那就是走路會不會讓腿變粗?

我們只想減肥,可不想有個肌肉小腿吶? 從理論上來講,走路和慢跑一樣,屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。

有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。

在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。  

 

遺傳因素決定你的腿會不會變粗

事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常飲食,沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下,

即使是大量的運動,也很難形成肌肉。 特別要注意的是,有很多MM自認為自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,

因為肌肉很難練成的呢,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。   

 

怎樣走路能讓小腿變細?   

一、走姿

走姿很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先著地,

且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

 

二、舒展小腿腹運動

一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,

小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放鬆15秒時間​​,

然後如上照的方式將腳盡量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端后停留10秒,最後再放鬆15秒,

再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。

很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,

讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那麼吃力。   

 

三、按摩

即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。但是據統計,成功瘦腿的MM大多結合了按摩。

但是按摩的效果不快,一般堅持幾個月才有效,很多人半途而廢,也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。

所以說腿是比較難瘦的部位。 在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態,經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達,

所以有的人說為什麼我運動那麼多,小腿還是那麼粗。按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿,第一可以舒緩小腿的緊張。

第二促進小腿的血液循環。然後在泡好以後可以做適當的按摩,如果要是有經濟基礎的話,可以用一些消脂的按摩膏。

按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,

是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,

由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

 
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相信每位女性都希望自己能夠擁有完美的胸部吧,可無奈一直找不到好的方法。聽說林志玲其實剛出道的時候也並沒有擁有傲人的雙峰,而是在她自己總結出好的豐胸方法後才漸漸豐滿起來的。那麼今天就跟著小編一起來看看,林志玲是用的哪幾種方法呢?
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一、豐胸精華+按摩
  林志玲喜歡在沐浴之後往胸部塗上豐胸精華,配合專業嫻熟的按摩手法,一方面可以促進精華的吸收,另一方面也是保證胸部血脈活絡,塑形更保健。而洗澡時如果是淋浴,會用冷水由胸部下面往上衝,刺激胸部。平時每天堅持1小時左右的豐胸運動,通過牽拉動作強化韌帶機能,讓胸大肌更堅挺。


  早晚按摩前先使用熱毛巾熱敷雙乳5-10分鐘,然後每個乳房均勻塗抹豐胸產品,搭配按摩健胸運動幫助產品吸收。
  1、以大拇指一邊,另外四指合攏為一邊,虎口張開,從兩邊胸部的外側往中央推,以防胸部處擴,每邊30下。
  2、手保持同樣的形狀,從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推,推到中央後同時用右手從左乳下方將左乳往上推,要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯著推左乳。重復30次以後。換右乳。這個動作很重要。


二、洗澡後用冷水衝胸
  聊起保養心得,林志玲非常津津樂道:“我想告訴女生們還是要多運動,多喝水,不要偷懶。保持一個正面樂觀的心情。”對於已經到來的夏天,林志玲表示:“我特別喜歡夏天,也特別喜歡流汗,讓自己血液循環好,多排毒其實是很好的。還有就是一定要防曬,不管是物理防曬還是擦防曬霜都不能落下。”此外,心情大好的林志玲還自爆自己的美胸秘訣:“在洗完澡之後用冷水來給那個部分(胸部)做一個冷水spa,會有緊實的效果。”


三、堅持運動
  林志玲從不刻意禁食,她說:“畢竟靠健康的飲食控制和運動來維持身材才是最科學的。時下流行的健身房,我以前也經常去。但現在一來沒時間,二來健身房人太多,我一去大家都在看,我就會不自在。所以現在都不去,改在家裡鍛煉。不過運動真的很重要。”
  每天都需要做擴胸運動,而且需要定時定量。運動最忌諱的就是時而運動時而放棄。只有堅持下來的運動才能夠產生效果。每天晚上在洗澡之後或者在睡覺之前抽15~20分鐘做擴胸運動,久而久之就會產生美胸的效果。想要擁有完美胸形的女生可千萬不要忽略這一點。
  看了以上內容,相信各位女性都躍躍欲試了吧,希望大家也能找到適合自己適用自己的方法,讓自己的身材越來越好哦。

 

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【核心提示】:子宮肌瘤是女性常見疾病,多數情況下其癌變機率較小,但是對於增長迅速的子宮肌瘤而言,其癌變幾率高達27%,若女性出現經期異常,並且表現為突然的、短時間內腰圍增粗,則需要警惕子宮肌瘤的可能

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大多數女性到了中年就會發福,表現為腰圍變粗、體重增長。但是若腰圍變粗伴隨著月經量的增多、經期的延長,則需要警惕子宮肌瘤的危險。

育齡期女性需警惕子宮肌瘤徵兆

子宮肌瘤多發生在育齡期女性身上,近年來有年輕化趨勢。初期子宮肌瘤並不一定可以觸摸到,但可能引發月經異常,腰圍增粗等變化。

1.腹部腫塊:

子宮肌瘤形成並慢慢增大後,往往可在腹部摸到梨一樣的東西,尤其是在晨起時,可以平躺床上,屈膝進行自檢。

腰圍增粗:

腰圍增粗是女性常見生理現象之一,隨著年齡增長可能出現,但是短時間內的腰圍增粗需警惕腹部腫塊快速增長所致。表現為腰圍增粗並且伴有小腹墜脹感。

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月經異常:

子宮肌瘤的生長會改變宮腔的形狀及體積,肌肉無法正常運行,並且肌瘤會對靜脈血管造成壓迫,導致月經出現異常,常表現為經量大、經期長。長期的月經期延長加上月經量變大,容易引起患者貧血,導致乏力、頭暈、心慌等諸多不適。

排尿困難:

肌瘤生長位置特殊,或者肌瘤過大時,可能會壓迫到膀胱及輸尿管,引起小便困難、尿頻尿急以及腰酸背痛等症狀。

不孕不育:隨著子宮肌瘤的增長,肌瘤對附近組織的壓迫性增強,如果壓迫到輸卵管,或者造成輸卵管堵塞,則可能會導致女性不孕不育。

【提醒】:

對於育齡期女性而言,需要防範多種婦科疾病,就腰圍增粗而言應該理性對待,若確診為子宮肌瘤,也不必過於擔心,子宮肌瘤可以採取保守治療,並進行定期的檢查,若影響到生育或者肌瘤過大,生長迅速,則需要根據醫師的建議進行手術治療。

資料來源:39健康網www.39.net

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每天四分鐘Tabata!告別小腹婆,練出人魚線~

 

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排毒可以減肥是很多人都知道的減肥方法,其中喝粥排毒減肥是其中之一,喝粥可以將體內的毒素與廢物排出體外,讓人一身輕松,同時也可以試試一些美味的減肥粥,比如生姜粥、大蒜粥等。現在小編就來向大家介紹五款快速排毒減肥粥的做法吧!

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1、菠菜粥

材料:鮮菠菜適量,粳米100克。

做法:

先將菠菜洗淨,放入沸水中,略燙數分鐘,撈出後切細,同粳米煮粥。
治療便秘吃法:供早晚餐溫熱服食。


2、南瓜粥
材料:米105克、水12杯、南瓜280克、冰糖210克、鮮百合35克。
做法:
米洗淨,水燒滾,將米放滾水內,改用中火煲40分鐘。將南瓜粉攪勻放粥內,續煮20分鐘,加入冰糖調味。最後放入鮮百合瓣,翻滾便成。
治療便秘吃法:每天早晚餐食,溫熱服。


3、紅薯粥
材料:新鮮紅薯250克,粳米150克,紅棗若干,芝麻適量。白砂糖30克。
做法:
將新鮮紅薯洗淨,連皮切成小塊,粳米淘洗干淨,用冷水浸泡半小時,撈出瀝水,將紅薯塊和粳米一同放入鍋內,加入約1000毫升冷水煮至粥稠,依個人口味酌量加入白糖,再煮沸即可。
治療便秘吃法:每天早晚餐食,溫熱服。

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4、胡蘿蔔粥
材料:新鮮胡蘿蔔、粳米各適量。
做法:
先將胡蘿蔔1~2根(按個人喜好定)洗淨切成細絲,沸水稍微煮過後,與植物油、蔥花、姜末等佐料炒後待用。
用100克粳米加水煮粥,快熟時,加入炒好的胡蘿蔔同煮。起鍋時撒些香菜、芝麻油,頓覺一股誘人的清香便鑽入鼻孔,令人食欲大動。
治療便秘吃法:本粥味甜易變質,需現煮現吃,不宜多煮久放。


5、燕麥粥
材料:燕麥片50克。
做法:
將燕麥片放入鍋內,加清水待水開時,攪拌、煮至熟軟。或以 牛奶 250毫升與燕麥片煮粥即可。
治療便秘吃法:每日一次,早餐服用。


6、菠蘿粥
材料:西米100克,菠蘿150克,白砂糖10克。
做法:
菠蘿切成細丁,西米洗淨,放入沸水鍋內略汆後撈出,再用冷水反復漂洗。鍋中加入約1000毫升冷水,將西米放入,用旺火燒沸,改用小火熬煮半小時後,放入菠蘿丁,續煮10分鐘至粥成。
治療便秘吃法:每天早晚餐食,溫熱服。

 

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為了生寶寶,媽媽的身體可謂是大變樣。為了適應胎寶發育和正常分娩,身體各部分都在准媽媽不注意的時候改變著。變化最大的應該就是女性的乳房、會陰、子宮這些私處了。

產後新媽咪想要身體健康恢復,這些私處的護理可是必不可少。

 

 

一、乳房:保養得當,產後也有傲人“雙峰”

 

  乳房,是一個女人驕傲和性感的像征,它不僅承載著哺育嬰兒的神聖使命,更賦予了女性特有的風姿與魅力。懷孕後由於雌激素水平的變化,不少准媽媽擔心產後乳房會變得松弛、下垂。其實只要保養得當,傲人的“雙峰”你也能擁有。

 


  ·保持乳房清潔
  產後乳房開始分泌乳汁,加上自身排出的汗液可能會在乳頭周圍形成一層垢痂,在第一次哺乳前媽媽們應先清洗乳房。用清潔的植物油塗在乳頭上,等乳頭的垢痂變軟後,用堿性小的溫肥皂水清洗。再用溫水擦洗乳房、乳頭及乳暈。

 


  ·喂奶方法要正確
  在哺乳期內,媽媽要根據具體情況選擇正確的喂奶方式,一般常用坐式、側臥式、 環抱式等。正確的喂奶姿勢有利於防止乳頭疾病的發生。新媽媽要避免在寶寶吸吮的過程中強行將乳頭拉出,這樣易使乳頭破損。喂奶時應兩側乳房交替進行,以免引起兩側乳房不對稱。

 


  ·合理的營養飲食
  產後媽媽們要注意營養的均衡攝取,盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些,還要多吃蛋白質含量豐富的食物和蔬菜水果。另外,增加豆類食品的攝入對乳房的保養大有裨益,種子、堅果類食物含豐富蛋白質,如杏仁、核桃、芝麻等,能讓乳房組織更富有彈性。

 


  ·進行乳房按摩
  每晚臨睡前或起床前對乳房進行按摩。具體方法為將一只手的食指、中指、無名指並攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側推行、按摩,每次10~15分鐘。

 


  ·選擇合適的內衣
  媽媽們要選擇舒適的棉質內衣,避免刺激性的衣料直接與身體發生接觸。胸罩不可過松或過緊,要選擇柔軟棉質、方便哺乳的文胸。每天應更換干淨的內衣,保持乳房清潔。不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊。寶寶斷奶後可以穿產後塑身專用胸罩,這樣能有效集中托高乳房。

 

二、子宮:調整收縮,做完美女人

 

  要說孕期變化最大的器官,那就非子宮莫屬。經過十個月的漫長孕育,寶寶終於從媽媽的子宮裡走出來了,然而媽媽的子宮卻受到了一次撕心裂肺的傷害。因此,子宮的恢復,可是產後新媽媽的重中之重。

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     ·產後及時排尿
  產後,醫生常常會囑咐媽媽要盡早排尿,一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中,膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣於臥床姿勢排尿等原因,都容易發生尿瀦留,使膀胱脹大,妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。
  ·產褥期別“賴床”
  產後6~8小時,媽媽在疲勞消除後最好別“賴床”,第二天盡量下床活動,這樣有利於生理機能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露的排出。

 


  ·哺乳刺激
  刺激乳頭能幫助子宮收縮。因此,不妨在產後讓寶寶盡早吃母乳,只要寶寶一吸吮,子宮就會收縮,寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激,會使子宮的恢復加快。沒有喂奶的媽媽,也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式,刺激乳頭。

 


  ·別當髒媽媽
  分娩後沐浴,對媽媽來說有益無害。如果是自然分娩,沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留,還能促進外陰傷口血液循環,有利於傷口愈合。若是剖宮產,而且采取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法,那麼沐浴時水是絕對不會進入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布,不讓水直接衝擊傷口即可。當然,傷口畢竟是很嬌嫩的,所以沐浴完畢後,傷口應該重新換藥,切勿用濕毛巾在傷口上來回擦。

 


  ·產後及時按摩保養
  按摩宮頸部位,對子宮恢復非常有利。方法很簡單,把手掌搓熱,從下往上推至上腹,用熱手掌和指尖,按摩大腿內側。再由內向斜上方推,用手心的熱度貼在下腹處,將氣息下沉。

 

三、會陰:恢復及時,做緊致媽咪

 

  在生產過程不免會陰會受傷,多數順產媽媽都會遭遇會陰側切。會陰傷口經常與產後惡露、大便、小便做伴,產後會陰的護理顯得極其重要,只要產後護理得當,就不會發生感染。

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     ·保持私處清潔
  所謂的保持私處清潔,一方面需要新媽媽勤換護墊及內衣褲,另一方面也需要新媽媽每天都對私處進行清洗。大小便後,用清水衝洗會陰,每天用0.1%的苯扎溴銨溶液擦洗外陰,至少每天一次,直至會陰傷口拆線。

 


  ·采取坐臥姿勢
  產後,應向會陰傷口的對側保持臥位或坐位,可使產後惡露盡量不侵及傷口,還可改善局部傷口血液循環,促進愈合。
  ·浸泡會陰來緩解不適
  對於會陰傷口局部有腫脹、硬結的新媽媽,在分娩10天後惡露量已明顯減少時,可用1:5000高錳酸鉀溶液,浸泡會陰15分鐘,每天兩次,促進會陰傷口愈合、消腫,緩解局部腫脹不適。

 


  · 飲食也須多注意
  新媽媽術後1周內,最好進食少渣飲食,如牛奶、藕粉、蛋湯、米湯、稀粥等半流質食物,以防形成硬便難以排出,影響會陰傷口。便秘時,多吃些香蕉有利於通便。此外,飲食上還應注意補充蛋、瘦肉,促進傷口修復;多吃新鮮青菜和水果,多喝豬蹄湯等湯飲,除細糧外應吃些粗糧,不吃辛辣及刺激性食物。

 


  ·濕敷外陰
  外陰傷口腫脹疼痛時,可用醫用酒精紗布或50%硫酸鎂濕敷外陰。

 


  ·積極預防感染
  當新媽媽的會陰傷口明顯疼痛或出現異常分泌物時,應警惕傷口是否感染,必要時請醫生檢查或治療。

 

 

 

 

 

 

 

 

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有氧運動不僅能夠鍛煉身體還能促進心扉運動,是很好的減肥方式。下面就為大家帶來十種有氧運動,想要減肥,那就從春天開始做起。
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 有氧運動一:游泳

  燃燒的卡路裡:大約800/小時
  游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心髒和肺的健康。
 
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有氧運動二:跑步
  600卡 燃燒的卡路裡:600/小時
  如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩周後你走路都會感到非常輕松,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
 
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有氧運動三:跳舞
  燃燒的卡路裡:600-800/小時
  跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。
 
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有氧運動四:踩自行車
  燃燒的卡路裡:500-1000/小時
  根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路裡,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
 
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有氧運動五:走路
  燃燒的卡路裡:360/小時
  你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統。走可以在任何地方進行,每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。

小編叮嚀:趁春季天氣還很舒服的時候趕緊去運動哦!
❤❤❤ 
 
 
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減肥,估計是每個生完孩子的媽咪最關注的事情之一。有的媽咪感嘆:解放了,終於不用喂奶了,再也不用雞湯魚湯一個勁兒的喝了。從現在開始,一定要瘦下去。可是低頭看看肚子上呼啦圈,頓時憂桑不已,如何才能甩掉這煩人的腰部贅肉,重回楊柳腰的時代。

一二一,一二一,瘦腰運動,現在開始~

第一節:起身運動
  起身運動和仰臥起坐很相似。首先平躺於床上,准備起身時保持下肢和臀部不動,靠上半身的力量支撐自己起身。重復數次以後,就會發現身體開始發熱了,這就是運動起效果啦!每天堅持做,效果一定能看得見。
  

第二節:抬腰運動
  媽媽平躺在床上,將雙手枕在後腦勺(或者脖子)下面,雙腿屈膝,然後媽媽要用自己上半身的力量把腰部抬空,堅持幾秒後平躺。媽媽可以根據自己的體力多練幾次,脂肪很快就會被消滅啦。
  

第三節:抬腿運動
  這一節媽媽依然可以在床上完成哦。平躺後,雙腿做弧狀彎曲,兩只腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下。連續做5分鐘,你會發現腹部也在不停地運動哦。

 

第四節:抱腿運動
  媽媽平躺在床上後,將雙腿曲起,注意兩腳之間要保持一點距離。然後起身,同時兩手向前伸,環抱住膝蓋,抱住膝蓋以後,可再次恢復平躺,多重復幾次即可。
  

第五節:“V”型運動
  哆啦這裡說的“V”型運動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。媽媽平躺於床上,將臀部緊貼床面,雙腿和上半身分別抬高,夾角呈現“V”型。堅持一會媽媽就會發現腹部肌肉有酸酸的感覺,這是身體在消耗脂肪呢。媽媽可以根據自己的身體狀況選擇堅持的時間哦。
  

第六節:旋轉運動
  從第六節開始,媽媽可以離開床鋪運動了哦。首先要以兩腳分開的姿勢站立,一手在身體前方,一手在身體後方,輪流交換兩只手去碰自己的腳踝處。此時,你的腰部也在跟著左右旋轉,腹部的脂肪自然而然就會被消耗掉啦。
  

第七節:踢腿運動
  做這個運動前,媽媽可以用兩只手扶著牆面(手心貼著牆面),雙腳離開牆面一段距離,雙手的斜度大概與牆面成45度角。扶穩牆面後,抬起一只腿,用力往前後踢。幾分鐘後可以換另一只腿。
  

第八節:撫地運動
  撫地運動其實和高中體育課上鍛煉柔韌性的運動差不多。媽媽以雙腳分開的姿勢挺直站立,食指交叉,用手心去盡量去接觸地面。(注意雙腿一定要筆直站立哦。)


  瘦腰運動結束,先別坐下,更別躺下,一二一,一二一,整理運動別忘記,最好多站一站,散步走兩圈兒,簡單易學,貴在堅持。為了小蠻腰,為了連衣裙,加油哦

 

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每天四分鐘Tabata!告別小腹婆,練出人魚線~  

『每天四分鐘Tabata!告別小腹婆,練出人魚線』

對於大部分女生來說,鍛鍊的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢

當然是PP要更翹大腿要更緊致,最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。

在這裡告訴大家,要實現以上目標,僅僅做一些低強度的有氧運動,基本沒戲。

很多女生一聽到練無氧,就馬上會說「討厭!人家可不想練出大塊肌肉,好噁心呀」。

再一次很負責地告訴讀者們,對於女生來說,除非是上大重量高強度,否則是不太能出來大塊肌肉的。

首先男女肌肉類型不同,而黃種人的肌肉密度也很一般,因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。

以下是前段時間在網絡上很火的號稱「三個月就能練出人魚線」的8個動作。

這8個動作都是平板支撐,也就是Plank(如封面所示)的變形,主要是練核心力量的。

可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作,但是效果又如何呢?

鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的,那該怎麼辦呢?

這就要讓間隔訓練(interval training)來發揮效果。

間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念,訓練一段時間再休息一段時間,

而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。

而高強度的間隔訓練,也就是HIIT(High-intensity interval training)的原理是通過安排高強度的,

訓練量以及相對較短的休息間隔,讓人體在鍛鍊中不斷保持最大心率的75%以上,

從而充分消耗熱量,達到快速減脂以及提升體能的目的。

練出人魚線動作一



練出人魚線動作二



練出人魚線動作三



練出人魚線動作四



練出人魚線動作五



練出人魚線動作六



練出人魚線動作七

 



練出人魚線動作八



將這8個動作依次練20秒然後休息10秒繼續下一個動作,這樣就是一輪,一共是(20s+10s)*8=4分鐘。
 
這種訓練方式叫做Tabata,是由日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的,
 
也是當今最流行的HIIT的一種形式!

這樣堅持三個月人魚線就真的不再是夢啦,期待大家三個月後的成果!
 
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產後瘦身產後減肥好時機!  

產後瘦身好時機!把握產後六個月黃金減肥時期

在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會恢復正常!

甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是減重的黃金時期,

所以各位新手媽媽們可要好好把握這最佳良機哦!

一般來說,產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同,通常醫師或是營養師建議,懷孕期間以增加11公斤的體重為原則,

懷孕前體重較輕的婦女,所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女,則不要增加太多體重。

婦產科醫師指出,在生產後8至10年,體重平均會增加6.3公斤,如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重,產後體重平均會增加4.1公斤;

如果懷孕期間體重按照建議,則產後體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高於建議,則到了產後8至10年,體重平均增加8.4公斤。

 產後減肥如何把握好時機?

產後瘦身 1、月子期間不可減肥

女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,

需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。

不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。

產後瘦身 2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。

產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。

在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

不過,產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

產後瘦身 3、產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,

改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後瘦身 4、產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,

在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

建議新手媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,

貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

產後瘦身 5、產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4公斤;

如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3公斤。

由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活品質。

無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地待著,以後減肥會難上加難。

即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。

同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

產後減肥三不宜

1、產婦減肥不宜喝茶

產後不宜喝茶,這是因為茶葉中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。

茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴重。

產婦分娩以後體力消耗很大,氣血雙虛,產後應臥床休息,以利體力恢復。多進湯汁類飲食,以增加乳汁的分泌。

另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水後,使人精神振奮,不易入睡,影響產婦休息和體力的恢復,

同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內,容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以產婦產後不宜喝茶。

2、產後減肥最忌束腰

愛美是女人的天性,很多年輕母親尤其關注自已的體形變化,並以為產後束緊腹部,

有助於體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

年輕媽媽會在產前就準備好了束腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已緊緊裹住,以至於彎腰都很困難。

當身體能恢復運動時,便換上了健美褲,緊緊地穿在身上,希望自己的體形能早日恢復。

可偏偏事與願違,這樣不僅沒能恢復苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。

患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫,進而妨礙了腹腔器官的血液循環,出現腹脹、消化不良和便秘所致。

得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3、產後減肥不宜針灸

有意透過針灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子斷奶以後再嘗試,因為針灸減肥需要配合飲食調理,

比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對於還處於哺乳期的女性來說,

這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子斷奶以後才開始療程。

來源:太平洋親子網

 

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水果減肥法  

 

有人想靠天天吃水果來減輕體重,可是水果應該要怎麼吃呢?

要減肥如果沒有對水果熱量有所認識,可能只會造成營養不均,對減肥可是一點效果都都沒有喔~

快來看看小編為大家準備的水果熱量!來個水果減肥法吧

 

水果熱量-熱量高 1.榴槤-151 Kcal

水果熱量-熱量高 2.香蕉-110 Kcal

水果熱量-熱量高 3.梨子-105 Kcal

水果熱量-熱量高 4.釋迦-101 Kcal

水果熱量-熱量高 5.酪梨-95 Kcal

 

水果熱量-熱量低 1.西瓜-25 Kcal

水果熱量-熱量低 2.香瓜-26 Kcal

水果熱量-熱量低 3.哈蜜瓜-28 kcal

水果熱量-熱量低 4.芭樂-29 Kcal

水果熱量-熱量低 5.檸檬、文旦-30 Kcal

水果熱量-熱量低 6.山竹-36 Kcal

 

水果熱量-維生素含量高 1.釋迦-100mg

水果熱量-維生素含量高 2.香吉士-91mg

水果熱量-維生素含量高 3.奇異果-88mg

水果熱量-維生素含量高 4.柳丁-65mg

水果熱量-維生素含量高 5.番茄-63mg

 

水果熱量-纖維質含量高 1.百香果-5.5g

水果熱量-纖維質含量高 2.芭樂-5.0g

水果熱量-纖維質含量高 3.榴槤-4.3g

水果熱量-纖維質含量高 4.酪梨-2.3g

水果熱量-纖維質含量高 5.木瓜-2.01g

 

水果熱量-低熱量水果:奇異果、蓮霧、西瓜、文旦。

水果熱量-中熱量水果:蘋果、鳳梨、柑橘、芭樂。

水果熱量-高熱量水果:香蕉、芒果、榴槤、釋迦。

 

想減肥的朋友在減肥期間,常把水果當成代餐,但可千萬不要忘記水果熱量喔,

如果多吃熱量高的水果,結果跟吃一般食物是沒有差異的,吃太多熱量也是很可觀的呢!

愛吃水果的美眉也要注意喔!冬天不怕大吃大喝~美眉們都靠這個維持好身材!

 

 

資料來源:網路

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  瘦大腿內側有救了!五個方法快速瘦大腿內側  

瘦大腿內側有救了!五個方法快速瘦大腿內側

 

瘦大腿內側贅肉是很多女性的功課,如何瘦大腿內側呢?怎樣瘦大腿內側最快最有效,讓你能夠快速瘦大腿內側?小編分享5個方法快速瘦大腿內側運動,找個閒置時間輕鬆鍛煉筋骨,讓你速甩贅肉擁有最完美的腿部曲線。

 

 

快速瘦大腿內側運動一

游泳是很好的瘦大腿的運動之一呢!人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。游泳需要全身四肢都參與運動,能夠很好地鍛煉身體各個部位。游泳可以讓全身放鬆,讓身體的肌肉線條更加流暢。同時在水中運動可以減少對骨骼的損傷。




快速瘦大腿內側運動二

晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。




快速瘦大腿內側運動三

有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

 

快速瘦大腿內側運動四

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的水水更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。

下蹲要堅持練習2030分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的水水要慎重練習。




 快速瘦大腿內側運動五

大腿雖然不如小腿容易水腫,但大腿確實脂肪集中營。因此大腿比小腿更難減,而且對曲線美的影響也很大。其實對於上班族來說,最簡單的運動大腿方法就是爬樓梯,小編教給大家一個小妙招,爬樓梯的層數在4-5層為最佳,想要鍛煉大腿可以2-3個臺階一併跨越,這樣大腿肌肉群的力量更強,也能避免出現肌肉小腿。


想要瘦身很簡單,除了做好以上的快速瘦大腿內側運動之外,還可以配著喝幫助新陳代謝的茶飲~

 

 原來大  冬天大吃不用怕,窈窕無負擔

 

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燃脂食物讓你邊吃邊瘦~讓你冬天減肥事半功倍的燃脂食物推薦!  

       燃脂食物讓你邊吃邊瘦~讓你冬天減肥事半功倍的燃脂食物推薦!

 

減肥已經變成現代人很重要的一個課題!傳統的減肥總是跟痛苦的節食畫上等號,讓人容易放棄,不過慢慢的有許多研究指出,如果吃對燃脂食物,會讓您的減肥事倍功半,減肥不再是餓到像骷髏,燃脂食物讓你每天吃的健康吃了越來越瘦!以下介紹幾種燃脂食物,快把它們加進您的每日飲食中吧!

 

燃脂食物1.:瘦肉

對於要減肥的人來說,燃脂食物有肉類真的是一大福音,不用每天像牛一樣吃草而已!瘦肉中含有大量的左旋肉鹼,左旋肉鹼可以促進脂肪燃燒、將脂肪轉化能量供給身體使用,所以適量攝取瘦肉是有助於減肥的~

 

燃脂食物2.:莓果類

莓果類的食物內含豐富的黃酮類化合物可以促進新陳代謝、控制膽固醇,如果在運動前食用,可以提高燃脂效果,快去買一包放在冰箱裡吧!

 

燃脂食物3.:地瓜

小腹婆們有福啦~適量的食用地瓜可以防止腹部脂肪的屯積,而且地瓜內有豐富的纖維質,可以幫助腸胃蠕動並防止血糖飆高,絕對是燃脂食物的前幾名~

 

燃脂食物4.:鮭魚

鮭魚不僅是提供身體健康油脂的食物,更是幫助減肥的好幫手,鮭魚有豐富的蛋白質可幫助合成肌肉,脂肪含量也比紅肉少,非常適合當作補充日常蛋白質的來源唷!

 

燃脂食物5.:燕麥片

一杯燕麥片含有4克的纖維與6克的蛋白質,是減肥必須的營養素來源,加上燕麥片是提供飽足感食物的前三名,讓大食女孩們不會總是餓著肚子,才能持續減肥大業喔~

 

燃脂食物6.:黑巧克力

巧克力富含抗氧化物,能減少壓力荷爾蒙,減少壓力賀爾蒙就等於避免脂肪的屯積,而且黑巧克力不含糖分,吃了不會增加卡洛里的數字喔!

 

燃脂食物7.:堅果類

堅果類食物富含不飽和脂肪酸,吃了不會造成血糖急遽上升,避免脂肪囤積,每天抓一把堅果,既可補充每日必須的健康油脂,也可以提升燃脂的效果喔~

 

每日適量食用這些健康的燃脂食物,不僅不會變胖,還會越吃越健康、越吃越美麗!

除了藉由燃脂食物來減肥以外,建議您還可以搭配更好的代謝產品,早日達到完美理想目標喔~


 原來大  冬天大吃不用怕,窈窕無負擔 

 

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外食族必看8招判斷是否吃進劣油!

油品風暴接二連三,儘管已盡量在家自己做,但還是有外食的時候。

外食時,雖看不到所店家所使用油品品牌及種類,但可從一些細節觀察店家是否用了劣質油。

地溝油  

按讚+分享~免費試飲體驗活動 ►►http://goo.gl/anGQyw

 

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產後減肥、產後瘦身的黃金期-產後減肥黃金期大誤區  

產後減肥是現代女性非常在意的一件事情,想要快速的瘦下來就千萬不可以錯過產後減肥黃金期喔!

而在產後減肥黃金期有幾件事情一定要注意!~快來看看吧!~

 

產後減肥、產後瘦身 黃金期誤區一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。

消耗的熱量大於攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。

“挑最好的吃”那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細的食品,它們統統是高熱量的。

 

產後減肥、產後瘦身 黃金期誤區二:“多餐”就能減肥。

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來裡一天三餐的食量還大,結果不言自明。

 

產後減肥產後瘦身 黃金期誤區三:晚睡、熬夜就能瘦下來。

人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。

這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。中醫有“天人合一”的養生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

 

產後減肥產後瘦身 黃金期誤區四:吃得精細養顏減肥。

食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致便秘,給代謝和減肥造成壓力。

所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。

 

產後減肥產後瘦身  黃金期誤區五:發揮廚藝,減肥食物一定要做得美味可口。

越新鮮越自然的食物越有利於減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略:因為在食品加工中,往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質,

這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。

 

產後減肥黃金期誤區六:我蹦、我跳、我運動。

“有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等

而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。

 

產後減肥產後瘦身  黃金期誤區七:吃素絕對可以瘦。

素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,並不單指素食者。

素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

 

產後減肥產後瘦身  黃金期誤區八:想減肥,餓,餓,還是餓。

餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。

問題是身體並不領你的情,你一旦連續挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。

 

剛生完BABY的馬麻可要把握住產後減肥、產後瘦身的黃金期,好好盯住這幾個重大誤區喔!~

輕鬆找回產前的好身材!~快來看看怎麼做!

 

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如何排毒?9個超實際方法幫你排除體內廢物 

 

常常覺得精神不濟、做事提不起勁或身體倦怠嗎?尤其是星期一這種症狀更是明顯,除了迎接一周的第一個工作天之外,也許是身體正在偷偷警告你的訊息。

身體累積過多的廢物,會導致疲倦、辦事效率降低等等生活中負面的影響,不妨徹底讓身體淨化一個禮拜,每天堅持喝一杯排毒果汁,讓你重新拾起年輕時夜唱狂歡一整天也不累的活力。

在此之前,你必須先來檢視自己的日常行程和習慣。


如何排毒? 1. 首先,檢查你的行事曆

當你今天決定要徹底代謝排毒你的身體廢物,但是下周要參加朋友的婚禮或者是下周要去國外旅行,美食佳餚近在眼前,你也很難只喝杯果汁而已打發自己。

因此在設立目標前先確定自己的行事曆或重要約會,避免自打嘴巴。

 

如何排毒? 2. 別過度運動
20分鐘到30分鐘做點瑜珈、健走、游泳或騎自行車等適度的運動,不僅讓心情愉悅,還會促進消化系統運作,同時代謝身體的廢物。

然而過度的運動會讓你覺得暈眩、疲倦、肚子餓,因此你會更想要大吃大喝!

 

如何排毒? 3. 絕對要排汗
適度的運動對於排出體內的毒素有很大的幫助。此外,皮膚也是一個很棒的排毒媒介,使用烤箱或者是水療蒸氣會刺激毛孔排汗、排出毒素、放鬆肌肉、增加新陳代謝。

 

如何排毒? 4. 睡眠充足
讓自己每天都有充足的睡眠,讓這段時間身體可以好好專注解毒的任務,睡飽可以讓你一整天精力充沛,而且會控制食欲,讓你比平時吃的還要少。

 

如何排毒? 5. 做身體按摩
按摩可以促進身體健康且舒緩疲勞,按摩的過程中淋巴受到刺激,對於抑制某些毒素流入血管中特別有效。

 

如何排毒? 6. 除了果汁還有花草茶
如果只是喝果汁想要排毒是不夠的。嘗試不含咖啡因的花草茶,寒冷的天氣最適合的就是現泡茶,不僅溫暖你的身體,還有豐富的抗氧化劑。

 

如何排毒? 7. 注意自己的身體警訊
如果你開始顫抖或飢餓,不要自動忽略這些身體警訊。可以吃點簡單的食物,像是一個排毒的健康沙拉、燙青菜或地瓜,補充你身體所需的能量,並且還有排毒的作用。

 

如何排毒? 8. 用餐細嚼慢嚥
這幾天剛吃完好幾頓大餐的你,可能覺得懶洋洋、精神不濟。別省略幾餐來彌補這些天來的大吃大喝,你應該讓你的消化系統舒緩,

可以少吃精緻食物以及細嚼慢嚥,或者是以果汁取代一餐,會比不吃來得更有效率。

 

如何排毒? 9. 保持積極樂觀的心態
你可能每天喝果汁卻不見其功效,不要心急著看到結果,你可以搭配一些沙拉或者是杏仁果促進身體排泄毒素,代謝身體最主要的目的是讓自己越來越有活力!

一開始消極的想法或負面的情緒讓妳不想再按照計畫,這就是大多人失敗的原因。

甩開身體的老廢物,用喝的就好了!

原來大  窈窕初秋

 

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冬天瘦身減肥  

 

邁入微涼的初秋,在炎炎夏日中立下的減肥計畫你達到了嗎?!

夏天我們可以穿著清涼的背心短褲檢視自己的身材,但當秋天漸漸靠近,你是不是開始想要賴床、吃火鍋,使得減肥決心鬆懈了呢?

我們整理了8大冬天瘦身好習慣,延續這些良好習慣,就算天氣轉涼了也不怕體重跟著上升唷!

 

1.冬天瘦身好習慣: 離開你的被窩---早起&動起來

「早睡早起身體好」這句話大有道理!養成大清早去跑步,是一個相當優良的好習慣。再加上,早上運動不只幫助燃燒卡路里,同時也幫助你調整狀態,一整天都精神奕奕,現在秋高氣爽的時期,更是一早起床跑步的好時機。

 

2.冬天瘦身好習慣: 早安,晨之美---吃一份健康的早餐

邁入秋天會越來越容易賴床,因此我們要持續保持在夏天準時起床的好習慣。早起除了有充足的時間運動外,還能讓你享受一份完整的早餐。用營養均衡的餐點開始你的一天,可以加速新陳代謝、給你能量,還能夠拖延兩餐之間的飢餓感,防止你過沒多久又再度進食。

 

3.冬天瘦身好習慣: 來場秋天的冒險---多安排戶外休閒

秋天是戶外運動的好時節,不用擔心被烈陽烤焦,夏天時常躲在冷氣房的你,該探出頭來享受涼爽的氣溫了!周末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力,同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉,以及空氣中新鮮的秋天氣息。

 

4.冬天瘦身好習慣: 減肥食譜該更新---去一趟農產品市場

台灣有很多農產品市場都相當有趣,每個季節都會有不同的蔬菜水果,住在台灣這塊寶島當然要好好利用這特性!許多根類蔬菜都是當季、便宜,例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…,可以大量加入你的減肥食譜裡面,讓你瘦得既營養又健康。

 

5.冬天瘦身好習慣: 讓你的想法跳出框框---找對適合自己的運動

想要上一下芭蕾舞課?或學習踢足球?秋天是個學些新東西的好時機。你可以選擇參加健身房新的運動課程,像是有氧舞蹈或是瑜珈,或者以休閒的方式消耗熱量,例如,在公園裡慢步、去果園摘摘水果…。有效的運動不一定要像訓練一般痛苦,找出你最有興趣的運動,才能持之以恆。

 

6.把握美好的午休時間---四處走走曬太陽

秋天太陽不像夏天這麼難耐,上班族和學生可以趁著午休時間去走走,吸收陽光也順便可以做做運動。最好是搭配多層次(洋蔥式)穿搭,當你覺得身體熱起來的時候,就能脫掉外套。

 

7.冬天瘦身好習慣: 善用看電視的時間---小運動訓練身體線條

我們一年四季每天都會看電視,但夏天太熱不想動,冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發上。因此趁著秋天來養成著好習慣,邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴,不激烈的小運動既不會影響你看電視,還能練出完美線條,一舉兩得!

 

8.冬天瘦身好習慣: 沒事多喝水---多喝水有益健康

夏天因為天氣炎熱,所以你在不知不覺中會補充許多水份,但到了秋天,卻會忽略多喝水這個小習慣,甚至到了冬天喝得更少。別忘記多喝水可以幫助你減重,並且加速新陳代謝,因此一整年都應該要養成這個減肥小撇步唷! 

 

原來大家都靠這招  窈窕一夏

 

文字資料來源 VOGUE

圖片 易特商務網代言人

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不少人為圖速瘦,可能會拒吃「澱粉」,殊不知澱粉可是人體重要的能量來源之一,不吃澱粉不僅會缺乏體力和飽足感,長期亦會使身體代謝異常,更難瘦下來。
 
事實上,只要吃「對」澱粉,不但不易致胖,還有助於瘦身喔!
 
 
吃澱粉瘦身法◎ 利於瘦身的抗性澱粉 ◎
 
由於「抗性澱粉」的結構不易被消化酵素切斷,相對需要花較長時間來消化吸收,熱量較低、吃下之後會比較有飽足感,可說是瘦身良伴唷~
 
以下是幾種含較多抗性澱粉的食物:
 
1. 豆類、全穀類等未加工的天然植物
 
天然植物多半含有較豐富的抗性澱粉,如:紅豆、燕麥、糙米、地瓜、南瓜等,都是非常好的低 GI 食物。
 
另外,烹煮過程中若能保持顆粒完整性,就能保留較多抗性澱粉,例如:縮短紅豆湯的烹煮時間,不要燜得過度熟透等,都是非常簡單的方法喔!
 
例如新書預購時送給大家的微卡十穀粥試吃包,主要原料為顆粒完整的「十穀米」,比起磨成穀粉或是煮得糊糊的白米粥而言,十穀的膳食纖維和抗性澱粉的含量比較高,大家在挑選這類即食品時可多加留心。
 
 
2. 無法完全糊化、類生食的食物
 
馬鈴薯、生山藥、半生香蕉、地瓜等天然食物,皆含有豐富的抗性澱粉,為了保存較多抗性澱粉、減少營養流失,請盡量以涼拌/生吃/水煮等簡單方式來烹調。
 
例如原料同樣是馬鈴薯,但「馬鈴薯泥」所含的抗性澱粉,就會比「炸薯餅」來得多。
 
 
3. 煮熟後又冷卻的老化澱粉
 
反覆的加熱冷卻可有效提升抗性澱粉含量,例如隔夜飯、壽司米皆屬之,不妨多加利用這個小技巧。
 
 
 
◎ 不利於瘦身的精緻澱粉 ◎
 
經由多重加工後的「精緻澱粉」,由於人體消化吸收的速度較快,血糖變化大、易產生飢餓感,對於健康和瘦身來說都比較不好,來看看哪些食物含有較多精緻澱粉:
 
1. 精緻過的全穀根莖類──白米
 
「白米」為糙米脫穀,再碾去米糠層及胚芽後所剩下的胚乳,雖然口感相對較軟,但其中所含的纖維及營養素皆已大大流失,所剩下的幾乎全是澱粉質,故單位熱量及 GI 值都較糙米來得高。
 
 
2. 利用精緻麵粉加工製成的食品
 
利用精緻麵粉與大量砂糖、添加物製成的甜點,除了熱量高、吃不飽之外,所含的營養價值也相當低,如常見的餅乾、甜甜圈、蛋糕、奶酥麵包、白吐司等皆是。
 
 
從今天起,將主食慢慢調整為「含較多抗性澱粉」的食物吧!可先以一半白米、一半糙米混合,之後再慢慢提高糙米比例,或是加入五穀米,你會發現獨特的咬勁和口感其實也別具風味喔!

原來大家都靠這招  窈窕一夏

資料來自網路

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