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想要擁有好身材，不用餓肚子也能達成，小編找到吃的飽又能瘦的排毒瘦身餐跟大家分享～

 排毒瘦身餐－星期一

早餐：燕麥片＋葡萄幹＋少許杏仁粉＋蘋果一顆

午餐：熏雞三明治＋沙拉＋高纖果汁＋香蕉一根

晚餐：全麥饅頭＋肉絲芥藍菜＋蔬菜湯

排毒瘦身餐－星期二

早餐：烤麵包一片＋花生醬2匙＋黑咖啡or茶or高纖蔬菜汁一杯

午餐：五榖飯＋沙拉＋燙雞肉＋低糖水果

晚餐：水煮肉＋燙青菜＋蘋果一顆

排毒瘦身餐－星期三

早餐：燕麥片＋葡萄幹＋少許杏仁粉＋蘋果一顆

午餐：青花菜燉飯＋無糖綠茶＋聖女番茄一份

晚餐：魚片面＋燙青菜＋柑橘

排毒瘦身餐－星期四

早餐：饅頭半顆＋無糖豆漿or地瓜豆漿＋荷包蛋

午餐：涼麵一碗＋燙青菜＋燙肉片or烤魚＋綜合果汁

晚餐：海鮮鍋or肉片鍋＋青菜一盤

排毒瘦身餐－星期五

早餐：大燕麥片＋低脂鮮奶＋水煮蛋（去掉蛋黃）

午餐：海鮮烏龍面＋涼拌小黃瓜＋柳丁or柑橘一顆

晚餐：水煮菜兩份＋雜糧粥一碗

排毒瘦身餐－星期六

早餐：全麥土司＋各式水果＋節令綜合5果果汁＋豆漿

午餐：胚芽米or白飯半碗＋燙青菜＋燙肉片or烤魚＋水梨一顆

晚餐：地瓜＋沙拉＋香蕉一根

排毒瘦身餐－星期日

早餐：稀飯＋皮蛋豆腐＋蘋果

午餐：水餃10顆＋鹵海帶一份＋蔬菜湯＋葡萄一份

晚餐：海帶芽冬粉＋燙青菜＋各式水果

除了飲食上的搭配之外，也能喝一些排毒瘦身的飲品，可以幫助效果唷！培養易瘦體質的好喝飲品～

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某天小編的媽媽大叫了一聲，然後對著小邊說你屁股怎麼這麼大….，大概是因為小編整天都坐著吧！所以小編下定決心來做瘦屁股運動，消消小編的大屁股～

瘦屁股運動1.爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

瘦屁股運動2.推牆

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

瘦屁股運動3.立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

瘦屁股運動4.前後步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

瘦屁股運動5.金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

瘦屁股運動6.臀部塑身操

a.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

b.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下

c.重複30次後再換邊進行

想要雕塑好身材除了要運動之外，還可以喝纖維茶，幫助消化預防脂肪停在臀部，纖維茶免費體驗喔～

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排毒，就是為了排清體內毒素，增強免疫系統，達到減肥的目的。今天小編來告訴你加速減肥效果的排毒瘦身法～

排毒可以瘦身？

只要身體的新陳代謝良好，自身排毒系統啟動，水腫情況自然能夠得以改善，再配合特定的香薰油，就會有更好的效果。建議在家中利用香薰油為自己準備一個簡單的排毒減肥療程。以18毫升底油配合杜松2滴+迷迭香4滴+絲柏2滴，按摩身體水腫部位，並順著淋巴流向推按，每日一次連續四周，效果非常顯著。

排毒瘦身法1.

快快起床吧!吃飽喝醉後的第二天早上，切忌長時間坐或躺在床上，這樣只會加速脂肪增長和水腫。

排毒瘦身法2.

起床後立即飲用一大杯清水或花草茶。翌日第一杯飲品的重要程度遠遠超出你的想像，如飲料中含有豐富的蛋白質和維生素，對補充體力將非常有幫助。

排毒瘦身法3.

洗漱後做一些出汗的活動。不妨四周逛逛或去跑步，甚至做些家務都可以喚醒沉睡的身體細胞。而且出汗越多，就能越快速地把滯留在體內的毒素和多餘水分排走。

排毒瘦身法4.

如果你堅持留在家中，也別忘了做一連串的家居運動，比如push-up、揮拳、拱橋及拉筋等動作。每套動作連續做15~20次而不要停頓下來，這樣可以讓你的血液循環系統得以更生，既可增加活力，又能減輕浮腫。

排毒瘦身法5.

早餐吃得非常豐富之後，接下來的餐食要以清淡為主。少量低脂沙拉、魚肉或蛋白都是不錯的選擇。素食者可選食豆腐，並用少油少調料的方式烹調。如果對美食念念不忘，菠菜蛋捲加香菇煙肉，是既美味又健康的選擇。

要想成功就要從排毒瘦身做起，喝纖維茶也能提升身體的新陳代謝唷～窕窈代謝飲品！

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經過了中秋又經過了國慶放假，想必吃了不少烤肉、月餅等食物吧！小編都胖一圈了～小編找了一些中秋減肥的方法，跟小編一起這樣吃讓肥肉不上身吧！

中秋減肥法1.多飲水

夏天流失水份較多，在冷氣間活動亦會抽走體內水份，每日飲最少 8 杯水是基本飲水量，若吃滯了更加要多吃水，以及多吃纖維食物幫助消化，有助腸胃蠕動，令排便暢通，加快消滯。

中秋減肥法2. 飲茶消滯

茶中的茶多酚（Polyphenols）成分，有研究指可消脂消滯，例如日本綠茶、玄米茶、龍井或香片等，也有消滯作用，且比起喝其他高糖飲品健康。若然不愛喝茶，來杯熱檸檬水，同樣見效。檸檬的酸雖不如山渣般直接消解肉食積滯，但可刺激胃酸分泌和腸狀蠕動，幫助消化，解除飽滯感，如過量進食後出現輕微胃部不適，不妨用幾片檸檬加熱水，毋須放糖飲用。

中秋減肥法3. 多吃水果

如時令的沙田柚（約3瓣為一份生果）、西柚（半個為一份生果）等，又或吃麥皮、薏米等，亦可增加纖維促進腸道蠕動，令排泄暢通。

中秋減肥法4. 多做運動

身體多鬱動，腸胃的蠕動能力都會較佳，但吃飽後不宜立即進行劇烈運動，一般帶氧運動即可。

中秋減肥法5. 減少食量

如食滯情況嚴重，之後每餐食量應稍為減少，保持攝取足夠營養便可，以減輕腸胃負擔。減少食用如豆類、薯仔、粟米、青椒、洋蔥、西蘭花等會產生氣體食物，因這些食物屬非水溶性纖維，會停留在腸道發酵，引致多氣更不利腸胃，加劇便秘和食滯情形。

如果按照這些方法應該可以瘦下來一些吧！小編發現可以消脂的飲茶，可以幫助消化，現在免費一起來索取吧～

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不停地做減肥運動、努力地控制食欲，可體重還是減不下來，那就是因為正碰到減重的瓶頸，小編教你幾招突破“瘦身停滯期”，輕鬆瘦下來。

瘦身停滯期→→減少攝入之熱量=增加之消耗量

減肥計畫施行到一半，碰到體重難以下降之瓶頸時間，可能就是面臨了瘦身停滯期，通常是由人體自我保護功能所導致，攝取的熱量減少了一段時間之後，身體開始產生適應反應。

將所攝取之熱量儘量的吸收，並做有效的利用，同時再降低基礎代謝率，減少能量之消耗，達到完全平衡的狀態後，體重就此不再下降。

突破瘦身停滯期◎飲食計畫

將之前的飲食情況一一紀錄，再斟酌三餐情況減少飲食，建議從晚餐份量開始減少，一天約減去約200卡的熱量，可依個人情況再做調整。

突破瘦身停滯期◎運動計畫

必須增加運動量囉！除了每週2~3次的有氧運動計畫外(跑步、舞蹈等等)，另外還必須安排每天的肌力運動計畫，利用仰臥起坐、舉啞鈴，使身體肌肉增加，肌肉變多了，代謝率也會提高！

突破瘦身停滯期◎時間計畫

要有長期抗戰的準備，前兩個月以調是身心為主，3個月後再度計畫，每隔1個月，可以安排一個休息時間，紓解身心。

找對適合自己的減肥方法，才是更重要的任務，想知道有效的突破瘦身停滯期嘛～小編極力推薦突破瘦身停滯期的小技巧！

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大家中秋節都有烤肉嗎？小編好像中秋節吃太多肉結果腰都肥了一圈了！要如何瘦腰呢？小編找了幾個如何瘦腰的方法，就跟著小編一起做運動吧！

瘦腰的方法1.輕揉腰腹

挺直腰身，雙手疊加放在腰腹上，然後利用手臂的力量雙手以順時針的方向輕輕的揉壓腹部，片刻後將其以相反方向輕揉，反復練習該運動直至腰腹變得微熱。這個簡單的運動能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腰的效果。

瘦腰的方法2.輕刮腰腹

雙手四指併攏，將手掌側立在腰腹下方，然後借助手臂的力量將雙手由下至上輕輕刮，反復練習該運動直至你的腰腹變得為熱。

瘦腰的方法3.輕捏腰腹

雙手緊握成拳，然後利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹，當你由外至內的捏至腰腹變得微紅發熱，即可休息片刻，然後接著練習上述運動。

瘦腰的方法4.輕抓腰腹

挺直腰身坐好，雙手放在腰腹下方，利用指腹輕輕的抓捏贅肉囤積的地方，反復練習該運動直至你的腰腹略微感到酸疼。

瘦腰的方法5.輕敲腰腹

平躺在床上，雙手緊握成拳，利用指關節由下至上輕輕的敲打腰腹，反復練習該運動直至其變得略微發紅發熱。

簡單的瘦腰方法運動能促進腰腹脂肪燃燒，遠離腰部贅肉的煩惱，也可以喝纖維茶幫助消化、促進新陳代謝，會瘦得更快唷！快來免費體驗喝了會瘦的魔力～

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不同年齡的肥胖成因不同，減肥法也不同。脂肪型的需要運動來燃燒，水腫則需要從內調理改善代謝，混合型肥胖就要兩者兼顧。小編找了不同年齡階段的女性制定不同的減肥法，讓你輕鬆減肥法。

18-24周歲的女性腰腹部大部分是因為缺乏運動引起的局部肥胖，屬於生長發育的脂肪型；25-35周歲的女性則是因為代謝下降後導致的毒素堆積和水腫；35周歲以上則是代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。

減肥法18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機

越年輕越容易瘦其實是有科學依據的，因為這個階段正值青春發育期，體內代謝都非常旺盛，吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作也能收穫大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘，堅持一周腰圍能減少5公分左右，對於還處在學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。

倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是為了加速消化，説明大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會自動消失不見。

減肥法25-35周歲：代謝開始下降，飲食搭配最關鍵

女性在25周歲以後，代謝功能開始逐漸下降，當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因為生產過程會帶走人體大量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光採用單純運動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內而外地調理。

高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用，以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量，有害物質進入人體後也無法像年輕時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些，但無油膩刺激的最為可靠，同時新鮮的果蔬、發酵優酪乳替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。

減肥法35周歲以上：保證每日運動量，飲食清淡為主

由於化妝品和護膚品的保養，儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和迴圈已經不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。

飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。

減肥是女性最關注的話題，所以不同年齡的人要搭配不同的減肥法，而減肥最重要的就是要提高代謝，提高代謝的最好良伴！

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有的人總抱怨說“喝水都胖”，那是因為你是易胖體質，就算吃的再少也會比其他人容易胖。那要如何養成易瘦體質呢？跟小編一起來看看～70秒伸懶腰操，就能有效養成易瘦體質喔！

在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身！雙手儘量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

易瘦體質Step1

伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

雙腳分開與肩同寬，雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

易瘦體質Step2

伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

易瘦體質Step3

放鬆身體共10秒

Step1和Step2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展！

B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，盡可能伸展即可！

易胖體質的人除了培養易瘦體質之外，還要能夠提高新陳代謝，想知道如何提高新陳代謝嗎～

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有雙修長緊實的雙腿，是女性最大的夢想，現在的女生因為生活習慣和工作的原因，小腿很容易變得粗壯。形成討厭的蘿蔔腿。如何有效瘦腿方法，變成女性們非常關心的話題，今天來教你如何讓妳的腿更修長，更有自信的瘦腿方法。

日常幫助瘦腿方法：

瘦腿方法1.跳繩

跳繩是一項能促脂肪加速燃燒的體育運動。在閒暇時，女人們可以嘗試著練習跳繩運動哦，當你的雙腿在上下跳動的時候，它們能得到很好的鍛煉。

這樣跳動能使其肌肉變得緊實，還能促進腿部脂肪燃燒，讓雙腿更顯纖細，以練就出性感美腿。

瘦腿方法2.慢跑

嘗試著在戶外進行為時30分鐘的慢跑哦。這個簡單的運動能讓身體得到充分的鍛煉，使其肌肉變得緊實，還能有效的幫助你甩脫身體上的贅肉，讓你輕鬆瘦出窈窕好身材，以達到減肥瘦身效果。

瘦腿方法3.按摩

按摩不僅能給身體得到放鬆，還能使緊繃了一天的神經得到舒緩，同時還能促進身體脂肪加速燃燒。在洗澡後給雙腿做個簡單的按摩，這樣還能使雙腿遠離水腫，讓雙腿恢復元氣，讓你輕鬆擁有一雙令人羨慕的美腿。

瘦腿方法4.拉伸

簡單的拉伸動作能使腿部得到鍛煉，還能讓雙腿肌肉變得緊實。居家時，平躺在床上，雙腿併攏伸直，爾後將左腿向上高抬，右腿保持不動，達到極限時，將腳繃直保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢，雙腿交替著練習直至腿部感到酸累。這簡單的運動能使雙腿更顯纖細，以練就出美腿。

瘦腿方法5.踮腳

這個簡單的小運動就能使你的雙腿變得更加纖細迷人哦。女人們可以嘗試著將腳後跟向上抬起，前腳掌保持著地狀，片刻後緩慢恢復原姿勢。反覆這樣練習能讓雙腿變得更加纖細迷人，以達到瘦腿效果。

瘦腿方法6.踢腿

這個簡單的踢腿運動能讓你輕鬆擁有纖長美腿哦。它能使腿部脂肪加速燃燒，使雙腿變得更加緊實。閒暇時，常練習這個簡單的踢腿運動，能促進腿部脂肪加速燃燒，讓你遠離贅肉煩惱。

瘦腿方法7.走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯；還有洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，塗在腿部，加以適量的按摩。這些方法都是瘦腿妙方，加油，你也可以有一雙美腿的。

大多女生都穿高跟鞋，因為穿高跟鞋會讓雙腿顯得更加修長，還能讓臀部更緊實，胸部更立體，充分顯示女性優雅的一面。但是當脫下高跟鞋的時候會感到小腿很酸痛。擺脫肥胖腿～就靠這一招！

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 瘦肚子運動:瘦肚子運動，在家就可以做，一起動起來

夏季的到來讓可惡的小肚腩再也無處隱藏，微微挺起的形狀穿什麼都難看，甚至有點懷孕了的樣子，怎麼見人啊！必須把肚子給減掉，那怎麼快速瘦肚子呢？除了吃要注意之外就是合理的運動了，小編來介紹幾款在家就可以做的瘦肚子運動，讓你快速減去小肚子。

瘦肚子運動1.轉呼啦圈，女生們最熟悉的瘦腰瘦肚子運動

經常轉呼啦圈能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰瘦肚子有很大的幫助。只要有時間你就可以做，並且保持半個小時都不掉落。有人做過資料統計，針對體重與時間來說，每公斤提供的女生每小時轉呼啦圈運動可消耗約5大卡熱量。

瘦肚子運動2.快步走，燃燒腹部脂肪

加快走路的步伐可以多消耗大概25%的熱量。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。所以堅持每週2至3次速度鍛煉。運動強度要到你都不顧上說話的程度。如果對你來說太難也可以嘗試間隔著加快速度，快慢相間。

瘦肚子運動3.俯臥撐，繃緊腹部運動促進減肥

俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然後提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60秒。然後再試一下側身支撐動作：用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一隻手向上伸直。

瘦肚子運動4.仰臥起坐，也是最熟悉的瘦肚子運動之一

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。

瘦肚子運動5.瑜伽，時尚減肥瘦肚子運動

瑜伽是有效的一種減肥運動。做拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有輕鬆快速瘦腰收腹的功用。堅持每週3次、每次半小時的瑜伽或者是肚皮舞運動，不僅腰圍變細，不過要注意別鍛煉出腹肌喲。

瘦肚子運動6.抬腿操，在床上可以做的瘦肚子運動

抬腿操可以減肚子也是女性非常熟悉的瘦肚子運動之一，且也可以在床上坐。每天睡前平躺在床上，雙腳併攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。

雖然說肚子減肥是比較困難的一件事，但是只要找到合適的方法還是能達到快速瘦肚子的目的的喔~

每日生活一杯好輕盈..  餐前一杯代謝加倍

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無論在家還是在辦公室，如果您蹺著二郎腿坐一天，就會阻礙腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，造成下半身浮腫。女性最愛蹺二郎腿，但二郎腿卻是愛美女性的大忌。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著二郎腿坐一天，就會阻礙腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，造成下半身浮腫，下半身肥胖的你，趕快跟小編一起拯救下半身肥胖吧～一起動起來！

女性下半身肥胖解決的幾個小方法

下半身肥胖解決1.抬腳縮腹運動

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線

下半身肥胖解決2.平坦腹部

1.上半身水準伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。

2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3.腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。 <<肚子平坦，靠這杯，快速清便

貼心小提醒：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實

下半身肥胖解決3.後側伸展

1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2.右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。連續10次動作，伸展後換左腿進。

下半身肥胖解決4.外側伸展

1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿後方。

2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動。連續10次動作，伸展後換左腿進。

下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿蔔腿

下半身肥胖解決5.腿部運動

1.背部挺直收小腹，雙腳開啟與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

2.腳掌結實踩回地面，重復步驟1。

本組動作重復30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

肥胖不是一兩天行程的唷，脂肪累積久了就會漸漸發胖了起來，平常要克制飲食及多運動唷，網友推薦，快速瘦身的方法….

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肥胖症會從兩方面危害人的健康，一方面它可以引起身心障礙，尤其對年輕人而言，生理外觀的不美和生活的不便，使他們產生自卑、焦慮和抑鬱等問題；而在行為上可引發氣急、關節痛、浮腫、活動耐力降低等。另一方面，它與諸多危及健康的疾病密切相關。趕快來看看肥胖症有分為哪些呢?

肥胖症類型(1) 單純性肥胖

各種肥胖最常見的一種，約占肥胖人群的95%左右，簡而言之就是非疾病引起的肥胖。這類病人全身脂肪分佈比較均勻，沒有內分泌混亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。單純性肥胖又分為體質性肥胖和過食性肥胖兩種。

肥胖症類型(2) 體質性肥胖胖

既雙親肥胖，是由於遺傳和機體脂肪細胞數目增多而造成的，還與25歲以前的營養過度有關係。這類人的物質代謝過程比較慢，比較低，合成代謝超過分解代謝。

肥胖症類型(3) 過食性肥胖

也稱為獲得性肥胖，是由於人成年後有意識或無意識地過度飲食，使攝入的熱量大大超過身體生長和活動的需要，多餘的熱量轉化為脂肪，促進脂肪細胞肥大與細胞數目增加，脂肪大量堆積而導致肥胖。

肥胖症類型(4) 繼發性肥胖

和單純性肥胖不同的是，繼發性肥胖是於疾病引起的肥胖。續發性肥胖是由內分泌混亂或代謝障礙引起的一類疾病，約占肥胖人群的2%~5%左右，雖然同樣具有體內脂肪沉積過多的特徵，但仍然以原發性疾病的臨床症狀為主要表現，肥胖只是這類患者的重要症狀之一。

肥胖症類型(5)藥物性肥胖

這類肥胖患者約占肥胖病人群2%左右。有些藥物在有效治療某些疾病的同時，還有導致身體肥胖的副作用。如應用腎上腺皮質激素類藥物（如地塞米松等）治療過敏性疾病、風濕病、類風濕病、哮喘病等。

記得也要保持心情愉快喔，解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用“吃”來作發洩。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因喔。瘦子不再是夢…網友大力推薦!

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女性的腹部會因為生活習慣以及年齡的增長而日益凸出。你必須尋找瘦小腹最有效的方法來保持身體線條。因此小編就來介紹的瘦小腹的方法。每天練習10分鐘，趕走小肚子，讓小腹不再贅肉橫生，塑造完美的小腹線條。

瘦小腹的方法一：扭動軀幹

1.站立，雙腳打開，寬度約為30釐米。抬高雙臂，彎曲手肘，雙手握拳並且輕輕按著雙耳。

2.抬高左膝，扭動上半身，同時慢慢將左膝移向右手肘部，然後恢復到開始動作。每一側重複做30秒，然後換另一側重複動作。

瘦小腹的方法二：側蹲伸展

1.做蹲馬步的動作，分開雙腿分開，彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置，保持上半身挺立。

2.舉高右臂，同時儘量靠向左側。慢慢放下右臂。然後舉起左臂，重複同樣動作。左右臂交替重複動作，總共做60秒。

瘦小腹的方法三：仰臥卷腹

1.仰臥，屈起雙膝。雙腳平放在地面，收緊腹部肌肉，雙手合十，慢慢抬高上半身同時伸直雙臂，雙手指向大腿的中部。

2.身體靠向左側，然後回到中間，再靠向右側，再回到中間。重複這個動作30秒。休息一會兒後再重複動作30秒。

瘦小腹的方法四：側臥提臀

1.側臥，用左肘支撐起身體。舉高右臂，同時將身體向上提高，抬高並伸展右腿，左膝彎曲並且放在身後。

2.將臀部放低一點，然後重新抬高。慢慢重複抬高和放低的動作，每一側練習30秒，然後右側。

瘦小腹的方法五：仰臥舉腿

1.坐在地上，伸直雙腿，用雙肘撐地，手掌放在臀部下面。彎曲右膝並抬起，同時抬起伸直的左腿。

2.雙腳同時放低，但是不能貼地，然後再同時上舉到一定位置。在30秒內儘量重複多次上舉和放下。然後彎曲左膝，伸直右腿重複相同的動作。

瘦小腹的方法六：登山者

1.做俯臥撐的姿勢，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐著地，讓身體處於綁直狀態。

2.彎曲右腿，慢慢抬到胸口的位置，再伸直，恢復到俯臥撐的姿勢。然後彎曲左腿，太刀胸口的位置，再伸直恢復到俯臥撐的姿勢。重複動作60秒，練習時動作要緩慢，儘量將髖部和臀部放低點。

運動可以幫助人體消耗熱量並且維持瘦身的效果。那些像短時間內通過超強度運動而瘦下來的觀點是完全錯誤的。要知道，減肥並不是立竿見影的事情喔！持之以恆相信會瘦下的唷！每天一杯，輕盈解油膩就靠這～

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調整飲食，正確合理的健康飲食才能瘦出好氣息。在減肥期間，健康飲食減肥方法也必不可少。日常除了必要的運動外，還要懂得健康飲食與減肥的關係。否則吃錯東西或者養成不良的飲食習慣，很有可能會讓減肥沒有效果喔！今天來跟大家分享健康飲食減肥方法！瘦得健康飲食減肥方法～趕快來看看吧！

健康飲食減肥方法1：早餐一定要吃

不能因為減肥就忽略吃早餐。早餐非常重要，吃早餐能讓新陳代謝維持在一個高水準的狀態，早餐吃得飽才能讓整天的工作更加有效率。早餐的選擇也很有講究，最好包含穀類、蛋白質、脂質、水果和蔬菜。

健康飲食減肥方法2：三餐一定要正常吃

即使工作再忙，減肥任務再重要，也要定時定量吃三餐。這樣不但能避免吃零食還能讓減肥更好地達到效果。

健康飲食減肥方法3：細嚼慢嚥

增加咀嚼時間，不但有助於更好消化，還能防止過量進食。每口飯最好咀嚼30次以上，這樣可以讓大腦接收到吃飽的信號，達到減少進食的目的。

健康飲食減肥方法4：少油、少糖、少鹽

健康減肥飲食離不開三少：少油、少糖、少鹽。除了在烹煮食物時要遵從這三原則，在平時小習慣也要注意。飲料最好選擇無糖或者微糖的食物。飯後可以喝無糖茶清除油膩。吃火鍋的時候，儘量少蘸醬，可以用用醬油或豆瓣取代高熱量的沙茶醬等調味料。

健康飲食減肥方法5：晚餐前先吃水果

普遍認為，水果應該在飯後吃。飯後吃水果，會將水果中的糖轉化為脂肪。相反，飯前吃水果對於減肥瘦身更加有效。飯前吃水果可以增加飽腹感，間接阻止脂肪堆積。在飯前吃水果可以選擇酸性不強的水果，比如蘋果、葡萄、梨子、香蕉等。

健康飲食減肥方法6：注意喝水時間

無論減肥與否都要掌握正確的喝水時間。第一杯水應該再早上空腹喝，睡覺前一小時不喝水。同時在減肥中的MM每次進餐前都要先喝水，增加飽腹感。

健康飲食減肥方法7：少碰加工食物

加工食物雖然方便，但是加工過的食物加入了多種調味料和化學物質，熱量非常高，又缺乏營養。想要保持健康減肥飲食還是少吃加工食物為妙。

健康飲食減肥方法有助於女人們有效減肥，快速達到減肥目的。因此日常除了必要的運動外，還要懂得健康飲食與減肥的關係。瘦身妙方有一套，更有效瘦身…

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