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端午節到了，粽子是一定要吃的，但粽子熱量其實都很高阿～只要吃一顆就不得了了！下面教你挑選熱量較低的粽子～

北部粽糯米用油拌炒　含蛋黃粽子熱量也高

因食材、大小及烹調方式不同，粽子熱量差異很大，國健局分析熱量較高的粽子，具有下列特色：

北部粽糯米經過油的拌炒，加入較多的油蔥，用油量較高

至於南部粽、湖州粽直接以水煮的方式煮熟，雖可減少用油量，但糯米用量較多。此外，這些內餡多半含鹹蛋黃、五花肉，若以單顆粽子、重約200克來估算，粽子熱量都是600大卡起跳。

客家粿粽餡料高熱量　甜味粽外加糖過高

至於客家粿粽以米漿製作，不過內餡常含瘦肉塊、香菇絲、蝦皮、蘿蔔乾、蛋黃、油蔥酥，熱量也不低，200克重的粽子，熱量大約550大卡

而甜口味粽子比如紫米豆沙粽，若外加糖及油的量過高，熱量也可能有500-600大卡。

消耗600大卡粽子熱量　要爬101大樓2次

要消耗600大卡熱量，要做多少運動量？國健局以體重60公斤為例，需要爬101大樓2次、慢跑持續1小時、騎腳踏車3小時。若不忌口每天吃2顆，1周後體重會增加至少1公斤。

健康吃粽子4撇步

1. 減粽子熱量：許多通路的粽子皆有熱量標示，優先選購粽子熱量較低的，或選擇較小的粽子，相對熱量較低，容易控制熱量的攝取。

2 .替代正餐：若將粽子作為正餐，食用時需與飲食中的主食類、肉類及油脂類做代換。

3. 增加蔬果：粽子中蔬菜量較少，應搭配鮮新蔬果，如燙青菜、涼拌小菜或冬瓜湯、番茄湯、竹筍湯等蔬菜湯，餐後攝取足量的水果，以達到均衡飲食。

4. 少沾醬：攝取時應以原味為主，減少使用番茄醬、甜辣醬等醬料，以免鈉含量過高。

粽子的熱量怎麼會這麼高阿～～～小編看完都不太想吃粽子了，不過不用怕！小編有控制熱量的法寶～

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腰腹上的一道道游泳圈總是讓女生的線條部好看，尤其是上班族更是有這個問題，如何瘦腰腹上的贅肉呢？就讓小邊告訴大家瘦腰腹的方法～

瘦腰腹的方法1、腹部畫圈

將更有力的手放在腹部，另一隻手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方，向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。

瘦腰腹效果：促進腸胃蠕動，調節消化和排泄功能。

瘦腰腹的方法2、排出毒素

找到肚臍附近上下左右四點。圍繞著每個點進行打圈按摩。集中用力按摩，每個點各打10個圈。每個點完成後再到另一個點打圈按摩。

瘦腰腹效果：局部刺激腰腹，讓腰腹的迴圈更佳暢通，將多餘的脂肪、毒素、水分通通代謝掉。

瘦腰腹的方法3、腰部排水

兩手的大拇指同時從外到內以打圈的方式按摩。用拇指按摩，每次練習10圈。

瘦腰腹效果：促進體液循環，加速排出腰部的多餘水分。

瘦腰腹的方法4、刺激腰部

用雙手的虎口握住腰部，用力向內按壓，同時從後到前掄轉腰部贅肉。力量要適中，每次練習10-15次。

瘦腰腹效果：刺激腰部脂肪，加速脂肪的分解。

瘦腰腹的方法5、按摩腰臀部

雙手放在腰臀部脂肪比較厚的地方。四指併攏，手掌從內到外打圈按摩。每次按摩10次。按摩的時候力度要適中。

瘦腰腹效果：有效化解腰臀部的頑固脂肪，促進脂肪分解。

從今天開始就跟小編一起照著瘦腰腹的方法，按摩小肚肚吧！還有哪些對抗難瘦小腹的方法～

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我們往往只在嘴巴乾的時候才認為渴，因此才喝水，其實身體已經有點脫水了～其實只要在對的喝水時間喝水，也能有減肥的效果唷！

喝水減肥時間1.起床喝杯水：

一大清早剛起床時，趁空腹時喝下一杯約200~300毫升的溫開水，身體沉睡了數個小時都沒攝取水分，早上就先靠喝水來提振精神、清腸胃，通常習慣早上喝杯水，約半小時後就會有便意，有了穩定的排便時間，小腹自然也會消失！

喝水減肥時間2.餐前喝杯水：

當人感到飢餓或口渴的時候，大腦都會釋放類似的訊息，因此有時候感到飢餓，事實上只是因為身體發出缺水的警告。在吃飯前30分鐘先喝杯水，可以有助於避免過多進食量，研究顯示，水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時，分泌的腎上腺素可以幫助消耗體內儲存脂肪，與節食相比，這種方式減重較為穩定而持久。

喝水減肥時間3.下午可喝杯花草茶：

午茶時間只能喝水讓人難熬，但奶茶、加了糖的咖啡又不利於減重；這時候可以來杯無咖啡因、又能養顏的花草茶，沒有刺激性，還可以選擇可去浮腫、利尿的洛神花茶、促進血液循環與降膽固醇的迷迭香等。

喝水減肥時間4.晚餐加碼蔬果汁：

選擇低卡、高纖維的蔬菜水果，並避免選擇高熱量水果如芒果、芭蕉等，可以選芭樂、蘋果、奇異果，加上芹菜、萵苣等蔬菜，蔬果的代謝酵素可以幫助將食物分解成較小分子，減輕腸胃負擔。

喝水減肥時間5.每日攝取水量：

水分攝取量根據每個人體質狀況有所差別，但原則上以個人體重乘上30~70倍，例如體重50公斤的人，每天最少需要30x50=1500c.c.；代謝功能正常的人可攝取到50x50=2500c.c.，水份需求較大例如運動員，就可以攝取50x70=3500c.c.。

藉由適當補充水分、鹽分攝取及運動來減輕體重，比瘋狂節食更好。如果不喜歡喝水，也可以喝有決明子味道的水，還能幫助消化唷！趕快加入喝水行列吧～

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宿便堆積在身體裡面，很容易產生毒素和肥胖，所以每天都要正常上廁所才行，今天小編就來告訴大家排便順暢的方法！

排便順暢的方法1.運動刺激蠕動

運動可刺激腸道蠕動、使排便順暢，另可多做仰臥起坐，增加腹肌和骨盆腔力量，也有助排便，最忌諱都坐著不動，醫師表示，若沒有空做運動，也至少要出門走走，每天散步20~30分鐘。

排便順暢的方法2.多吃蔬果菇藻

可多吃蔬菜、菇藻類，如地瓜葉、金針菇等及香蕉等水果。建議每天攝取2~3份水果，一份約1拳頭大，蔬菜3碟，一碟約100克；另全穀根莖類如地瓜，每天至少一餐選全穀類當主食。

排便順暢的方法3.每天喝8杯水

水分不足會使糞便難解，每天至少喝2500c.c.水，勿喝利尿的咖啡和茶，以免水分流失，將蔬菜和水果打成汁、不濾渣便喝；起床時空腹喝杯300~400c.c.溫水，有助腸道蠕動。

排便順暢的方法4.燙青菜

一般小吃店的燙青菜多會淋上肉燥提味，建議請店家淋上醬油膏就好，因肉燥為高油、高熱量食物，外食族除可點份燙青菜來補充膳食纖維外，也要注意別因無法抵抗香噴噴的肉燥美味，反而破壞減重計畫。

排便順暢的方法5.米飯加地瓜或吃糙米

若吃不慣糙米飯的人，可在米飯中加入地瓜烹調，或多吃芋頭代替，也可製作冷凍芋夏日甜點來品嘗，準備芋頭、適量砂糖及水，將芋頭表皮削淨切丁，小火煮20分鐘，依個人喜好加入砂糖，建議別加太多，以免熱量過高。

排便順暢的方法6.自製低卡果汁

夏日輕食料理其實也可在家輕鬆DIY，營養師建議，排便不順、水腫或是容易貧血的人，可製作香蕉牛奶、紅酒多酚果汁或是鮮棗汁等飲料做為夏日飲品，減重同時也能兼顧養顏美容。

有些人會因為不喜歡喝水，所以就喝飲料，但其實會更胖唷！還有什麼能代替水又能達到排便順暢的呢？你不可不知的好喝有效的飲品～

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生活中，經常用到心理暗示。心理暗示同樣適用在減肥上，會是什麼情形呢？就讓小邊告訴你心理暗示減肥法～

心理暗示減肥法～藍色餐桌控制食欲

餐桌的顏色也是一種減肥心理暗示。藍色讓人平靜，所以廚房、餐具如果用藍色的話，可以讓消化系統變得緩慢，降低吃東西的欲望，這樣就能有效控制你進食的分量。

心理暗示減肥法～紅色加速新陳代謝

下班身穿紅色活在粉紅色系列的服裝，對減肥有利。紅色的服裝，有助於讓提問上升，加速新陳代謝，從而説明消脂減肥。而粉紅色則能計畫女性的荷爾蒙，幫助塑造完美體態。相反，下半身穿黑色，卻會減低新陳代謝率，因此最好不要天天穿。

心理暗示減肥法～藍綠色室內提升減肥鬥志

室內選擇藍色或者綠色，可以有效舒緩壓力，消除緊張，有利於睡眠。相反用紅色活在鮮豔的顏色，則讓精神亢奮，容易導致失眠。同樣道理，手腳冰冷的女性適合用紅色或者橙色系的被鋪，這樣會比較溫暖。而接近大自然的綠色則能振奮精神，提升減肥鬥志。

心理暗示減肥法～紫色餐桌

紫色或者黃綠色總是給人“還沒有煮熟”的感覺，因此這兩種顏色的食物會降低人的食欲。為了幫助減肥，白光燈也有心理暗示減肥的效果，同樣可以降低進食量。而黃光燈給人溫暖的感覺，會讓你吃得更加多。

心理暗示減肥法～廁所選用黃色有助排便暢通

印度研究了一種新學說：人的體內有著7種色光，而每一種色光則代表著每一個器官或部位。黃色就正正代表著人的消化系統。所以，廁所內的佈置是黃色的話，便能刺激消化系統，能減少便秘的問題，有助排便暢通。

想減肥的人真的是無所不用其極啊！！雖然小編也不知道是不是真的有效～那部落客都推薦什麼減肥法呢！

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減肥成功的關鍵在於和燃燒卡路里有關，最近小編開始做有氧運動來幫助減肥～除了游泳跟騎腳踏車之外，還有哪些有氧運動呢？

有氧運動減肥1.深蹲

雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。

有氧運動減肥2.箭步蹲

雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。堅持12-15次，3-4組即可。

有氧運動減肥3.仰臥分腿

腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

有氧運動減肥4.仰臥抬腿

腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

有氧運動減肥5.坐姿勾腳尖

坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

有氧運動減肥6.側臥抬腿

側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

夏天到了～為了不讓穿短褲的時候露出醜醜的腿，趕快來有氧運動一下吧！甩肉成功超驚豔！

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蜂蜜減肥，是目前比較流行的一種減肥方法。能夠幫助體內的廢棄物排出體外，提高新陳代謝等等…，但你知道香蕉蜂蜜減肥法有可能造成身體的不適嗎？

香蕉蜂蜜減肥法原理

蜂蜜是一種純天然食品，其所含的單糖不需要經過消化就可以直接被人體吸收。蜂蜜吃起來非常甜，但是所含的卡路里卻很低，具有很好的減肥效果，因此蜂蜜深受減肥人群的歡迎。

香蕉是許多人都喜愛的水果，由於它營養價值高、熱量低，而且含有被稱為“智慧之鹽”的磷，又含有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維含量也不少，因此是相當好的營養食品。將蜂蜜與香蕉搭配在一起，兩者強強聯合，就成了最佳的減肥搭配。

香蕉蜂蜜減肥法如何進行？

在使用香蕉蜂蜜減肥法的時候，每天早午晚均以香蕉蘸蜂蜜代替，不能吃其他食物。如果要達到減肥的效果，每天必須至少吃15克蜂蜜。但是在肚子餓或者感覺疲倦的時候，也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉蘸蜂蜜，這樣就能很好地給身體補充養分，恢復精神。

香蕉蜂蜜減肥法要注意：營養失調

成人1日所需熱量是1700卡，蜂蜜熱量100g有300卡，但光喝蜂蜜是無法負荷1天的活動量，尤其缺乏蛋白質、纖維、和其他維生素、礦物質，更別提連續斷食3天，更是會對身體產生嚴重傷害～

香蕉蜂蜜減肥法要注意：小心體質改變

單喝蜂蜜，熱量不足一日所需，身體會虛弱不堪，精神也不濟。喝太多更會使腸胃虛冷，造成拉肚子的毛病，適量才對身體好，可解熱消暑、排除積在體內的熱氣，但過度飲用，反而是造成虛冷體質的原兇！

香蕉蜂蜜減肥法要注意：小心水果熱量高

香蕉含高纖維質，可促進排便，但1條香蕉就有120卡，熱量及糖分都非常高，和蜂蜜搭配，除了營養不足也不均衡，反而更容易胖。

香蕉蜂蜜減肥法要注意：寒性體質不適合

香蕉性寒，能幫體質燥熱的人解毒去火，但和同屬涼寒的蜂蜜加在一起，對於虛寒體質，反而是寒上加寒，弄巧反拙，更加傷身！

蜂蜜正確吃法報你知

1.飲用不宜超過10-30g

夏天是適合喝蜂蜜的季節，只要一日內不超過10-30g(約1-3湯匙)，可消暑解毒，預防中暑、幫助排便。

2.依體質利用不同方式沖泡

燥熱體質的人可使用冷開水，虛寒體質的人最好利用溫熱水沖泡，否則會引起腹瀉喔！

2.孕婦盡量避免食用蜂蜜

喝太多會造成體溫降低，可能影響到胎兒和身體狀況，還是少喝為妙。

所以食物過與不及都是不好的唷～想要幫助消化提高代謝又要正常飲食，其實還有其他方法！想知道嗎？

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試了各種減肥方法都沒有效果？有可能肥胖是因為水腫唷！那麼，怎樣消水腫？小編就來跟大家分享11個消水腫食物～

消水腫食物1.蘋果醋

當中的果膠質能促進腸道運作並有酸化作用，鹼性的體質很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸鹼值有利尿作用，產生減輕體重的效果。

消水腫食物2.燕麥粥

燕麥粥也是去水腫的首選食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，營養又減肥。

消水腫食物3.花椰菜

如果想要消除身上的水腫症狀，那麼就應給身體補充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養元素。維生素C有利毛細血管的健康，有助減輕水腫症狀，而維生素E則可以促進身體的新陳代謝，提高代謝率和調節荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對於除水腫也有好處，這些營養元素在花椰菜當中都含有。另外食用花椰菜還可以預防便秘症狀。

消水腫食物4.香蕉

含豐富鉀質，高鉀能幫助排出體內的納，有改善水腫及潤澤膚色之效。同時因為香蕉有強烈的促進消化功效，所以可以幫助便秘，防止肚子水腫。

消水腫食物5.薏仁

薏仁分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達健脾利濕之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內多餘的水分。

消水腫食物6.紅豆刺激腸道

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，可刺激腸道，有良好的利尿作用，對水腫有作用。

消水腫食物7.柚子茶

柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多餘水分，消水腫。將柚子肉放進榨汁機中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸，可以加入適量的蜂蜜，增加口感，加強排毒潤腸的功效。

消水腫食物8.西瓜

西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、腎經，具消暑利尿作用，可以說是很好的去水腫生果。

消水腫食物9.冬瓜

性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素。

消水腫食物10.香菇

含有豐富蛋白質，有助血液循環，消除水腫，最好將香菇煮湯吸收更好。

消水腫食物11.黑咖啡

如果你已經愛上喝咖啡，不妨喝黑咖啡吧。黑咖啡不見去水腫還能減肥哦。黑咖啡熱量很低，去水腫的效果更加驚人，聽說很多女明星都用黑咖啡消水腫的哦。但是喝黑咖啡不能空腹，也不能在晚上喝，否則會影響睡眠。

還有看到馬克媽媽用橙汁烤蘋果也能消水腫，除了這些消水腫食物之外，想要消水腫減肥還能怎麼做呢？

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無論是粗壯的蘿蔔腿還是纖細的竹竿腿都不是一雙美腿。一雙美腿不僅僅是細還必須有型。小編今天就來教大家瘦小腿運動～～

★瘦小腿運動★每天3分鐘半蹲練習

Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘。

Step 2 隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。

★瘦小腿運動★地鐵公車站立法

Step 1 站立時單腿受力在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是人體不要有具體的偏向。

Step 2 更換站立支撐腿當站立一段時間後，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

★瘦小腿運動★踮腳

腳尖點地，腳跟提起，停住10秒，然後回到起始位置。重複20-30次

★瘦小腿運動★單抬腿伸展

舒適地坐在床上，兩腿伸展。雙手抓住一腿腳掌，將其抬起伸直，與地面約成45度角。注意抬腿時膝蓋要伸直，感覺到拉伸。腳掌要板起。

★瘦小腿運動★腳掌拉伸

坐姿，雙腿併攏伸直，腳掌板起，腳趾儘量朝向身體壓。保持動作10秒。

然後腳掌向前繃直，腳趾下壓，保持10秒。重複動作20-30次。

★瘦小腿運動★雙腿伸展

坐在床上，雙腿向前伸直。接著上身向前傾斜，雙手屈肘抓住腳踝處。身體儘量貼向腿部。保持姿勢約30秒-1分鐘。

★瘦小腿運動★座位瘦腿法

Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

Step 2 隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且儘量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。

想要有令人羨慕的一雙腿嗎？每天作瘦小腿運動外，還有什麼法寶能讓你擁有火辣身材呢～～絕對不能錯過！

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坐辦公室的美眉，只要久坐，大腿的贅肉就悄無聲息地長出來。等到有所察覺，就為時已晚了，因此平時加強大腿的鍛鍊很重要～今天小編就教大家瘦大腿方法！

瘦大腿方法1.高抬腿運動

高抬腿運動對於瘦大腿有直接而有效的效果，它不僅可以促進腿部脂肪的快速燃燒，而且還能幫助全身的血液循環，達到健身排毒的效果。每天起床後，沿著客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，堅持下去一定會達到理想的效果的。

瘦大腿方法2.飯後散步

吃完飯之後可能會因為肚子飽脹而產生疲倦感，洗洗碗，收拾收拾東西，讓堆積的食物能夠更快地消化吸收，對於減掉大腿脂肪會有很好的作用的，如果有時間，部分晚飯之後出外散散步，也很好。

瘦大腿方法3.勤走樓梯

忘掉電梯帶來的好處吧，如果你所處的樓層不是很高，如果你想擁有較為理想的大腿，嘗試一下走樓梯吧，吃完午飯或是下班閒暇時，上上下下，消化自己體內食物的同時，順便也幫自己的大腿做個按摩。走樓梯的過程中，能幫助拉動大腿肌肉，促進血液循環，想瘦腿的美眉，不妨試著走一下樓梯，會有意想不到的效果哦。

瘦大腿方法4.洗澡時按摩

很多美眉喜歡泡澡來減壓，其實，站著洗澡的話能更好地消耗身體的熱量的。用熱水沖洗一兩分鐘，再用雙手幫大腿按摩，接著用冷水相繼刺激大腿肌肉，不僅能消除身體的疲憊感，還能促進大腿循環，冷熱交替，對減掉大腿脂肪有很好的作用的。

瘦大腿方法5.騎自行車

自行車是一項既能休閒，同時又有生活樂趣的活動。有空的時候，約上三五好友，騎著自行車四處野遊，在享受大自然饋贈的同時又能對大腿肌肉的燃燒消耗起到很好的作用，愛美的美眉不妨多試試。

瘦大腿方法6.睡前瘦腿運動

每晚臨睡之前，做一組瘦腿運動，側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次，等到大腿有疲軟感時，再換另一隻腿進行同樣動作，久而久之，大腿肌肉結實，也就變得更加纖細了。

相信只要勤奮鍛鍊美眉們的腿也能又直又瘦又漂亮唷！想知道還有什麼瘦大腿的方法嗎？懶人法寶就靠代謝茶～

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膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，聽說敲膽經可以減肥耶～一起來看看敲膽經有什麼注意事項吧！

敲膽經好處

一：敲膽經瘦大腿

敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

二：敲膽經降低食欲

敲膽經可以改變人的食欲，很多喜歡吃高脂脂食物的朋友，經過敲膽經一段時間後，喜歡上了清淡食品，飯量也減少了一半，不再象從前一樣總是感覺饑餓。

敲膽經方法： 要想減去這個部位上的贅肉，只需要拿指節去敲打就可以了

1.每天在大腿外側的四個穴位點用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此要稍微用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

2.坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，也就是我們說的“二郎腿”，然後從大腿外側跟盆骨交接處的環跳穴開始敲(這個地方比較好找，摸一摸那個附近，有一個陷下去的小窩，就是那裡)，往膝蓋的方向敲，一共四下。敲膽經是有穴位位置的，但是初學者摸不准也沒關係，平均分佈著敲就可以了。

敲膽經的注意事項

1.力度：不需要很用力，把手舉起來，隨勢下降敲打就可以了。剛開始敲的部

位有酸痛感是正常的，因為人體本身就在努力打通膽經這個通道。

2.時間：晚上11點以後不可以再敲膽經了。晚上11點至淩晨1點是氣血進入膽經的時候，敲膽經不應該在這個時間段進行，對身體不好。利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法。每天每條腿只要幾分鐘，有時候忘記了也沒有關係，用不著太認真。

3.不適合人群：孕婦絕對不能敲，不能讓孕婦有痛的感覺，會對寶寶有影響。老人敲膽經不要敲得太多，因為血升得太快人體的調節也會快，這樣比較不舒服。

4.女性月經推遲：有的女性本來血就很少，但由於肝臟熱，所以月經問題沒有暴露。血氣上升後，肝熱下降了，月經推遲是正常的。當血達到正常水準，月經也就恢復了。月經來時可以少敲或不敲。

想要瘦大腿的美眉也可以每天敲膽經，達到瘦身的目的唷！部落客瘦身還會怎麼做呢？

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『易特商務網簡專員纖維茶』瘦小腹運動票選前十名～有效瘦小腹運動每天一起做，纖腰又瘦臀！

 女生最煩惱的就是小腹會隨時間跟生活作息越來越明顯，因此下面小編整理了票選瘦小腹運動的前十名，大家來試試看唷！

瘦小腹運動第一名：自行車運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

瘦小腹運動第二名：船長的座椅運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

瘦小腹運動第三名：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

瘦小腹運動第四名：交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

瘦小腹運動第五名：腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

瘦小腹運動第六名：長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

瘦小腹運動第七名：躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

瘦小腹運動第八名：伸直雙腿的收腹運動

和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

瘦小腹運動第九名：手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

瘦小腹運動第十名：健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

不知道這十個瘦小腹運動，大家覺得哪一個有效呢？想瘦小腹，除了運動，

原來大家都靠這招  現在特惠組合超划算～

如果本身已經有腰太粗的問題，日常生活上應該注意飲食習慣，小編就告訴大家吃什麼能改善腰太粗唷～

腰太粗瘦腰的方法：燕麥

燕麥是公認的營養價值極高的一種食品，不僅對降低血壓、降低膽固醇等有非常好的療效，而且其飲食結構有助於長期控制能量的攝入、緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響，達到降壓去油的作用，且燕麥中的纖維還可以減輕饑餓感，對塑造良好的身段有顯著作用。

腰太粗瘦腰的方法：洋蔥

洋蔥性溫，含有二烯丙基硫化物，有預防血管硬化、降低血脂的功能。在洋蔥中還能測到含槲皮質類物質，在黃醇酮誘導下所形成的配糖體有利尿消腫作用，這些對肥胖、高血脂、動脈硬化等症的預防有益，但需注意的是，如果體內火氣旺盛，就不宜多吃了，吃太多的話會使腸胃脹氣。

腰太粗瘦腰的方法：玉米

玉米向來是人類糧食的主要來源，而現在也早已成為一種熱門的保健食品，其中蘊含的多種微量元素是其他米類所不能比擬的，由於玉米中含有豐富的膳食纖維，所以它不但可以刺激腸胃的蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。

腰太粗瘦腰的方法：山藥

據現代藥理證實，春季天氣較枯燥出現口幹、咽幹、唇焦、乾咳等病症，此時進補山藥最為適合，因山藥是安然平靜之品，為滋陰養肺之上品。山藥中最重要的成分薯蕷皂是合成女性荷爾蒙的先驅物質，經常使用不僅能有助於腸胃的消化和吸收，消脂減肥，還能滋陰補陽，增強體內新陳代謝的功效。

腰太粗瘦腰的方法：銀耳

銀耳中富含維生素D，能防止人體內鈣的流失，對生長發育非常有效，由於銀耳是一種天然的植物性膠質，其中也富含膳食纖維，所以對於養顏美容、減少脂肪都有很好的作用，女性減肥者可適當多進食一些。

腰太粗瘦腰的方法：山楂

山楂的口感十分特殊，因其裡面富含豐富的膳食纖維，口味酸甜，所以食用能開胃消食，特別多消肉食積滯作用更好，山楂可單吃或加入其它食物，這些食品都有強心、降血壓、降血脂、柔和血管、促進消化等功能，是動脈硬化，消化不良和缺少胃酸患者的理想食品。

想要改善腰太粗，飲食就是要吃能夠促進消化、刺激腸胃蠕動、防止便秘的食物，若無法吃到這些食物也沒關係，喝這個一樣能有同樣的效果唷！

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天氣越來越熱了～馬上就要到清涼的夏季，總不希望身上的肥肉都被看到吧！小編就來教大家快速瘦腰運動，讓你恢復水蛇腰！

快速瘦腰運動～抬腿繃直

1、平躺在地上，雙手自然放在腰側，雙腿併攏伸直

2、利用腰部的力量向上高抬下半身，保持繃直狀態片刻後，慢慢的恢復原姿勢　　

快速瘦腰運動～起身揮臂

1、平躺在地上，雙手交疊放於腹部，雙腿微開伸直

2、利用腰部的力量向上抬起上半身，與此同時雙腿微曲向上抬

3、當雙手觸碰到雙膝時，向上揮動手臂片刻，然後緩慢的恢復原姿勢

快速瘦腰運動～平躺側踢

1、平躺在地上，雙手自然放在腰側，雙腿併攏伸直

2、雙臂向身體兩側張開抬高，與肩同高

3、利用下半身的力量向左側踢出雙腿，同時身子向右側轉，保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢

快速瘦腰運動～撐起身子

1、平躺在地上，雙手自然放在腰側，雙腿併攏伸直

2、利用腰部的力量慢慢的向上撐起身子，直至身子與地面成90度角，同時雙腿向上微開

快速瘦腰運動～扭腰擺腿

1、坐在椅子上，雙腿併攏，挺直腰身，雙手放於腰側

2、雙臂向身體兩側張開並微抬至胸旁，然後利用腰部的力量向左扭轉上半身　　3、雙腿向右側微抬扭轉，保持該姿勢片刻，然後慢慢恢復原姿勢

想要快速瘦腰除了運動，飲食也要搭配能幫助消化，幫助排便的飲品，才能更快速有夢想中的好身材唷！能幫助狂甩肥肉的飲品～

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只要是坐辦公室的向小編這樣，都有上班肥的問題，小肚肚有越來越明顯的趨勢，小編今天就為大家找了練馬甲線運動，教美眉如何打造纖細的小蠻腰。

練馬甲線運動～倒走

倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，因此消耗的熱量非常多。特別是對腰腹和臀部脂肪的消耗更加有效。

練馬甲線運動～自行車運動

1、平躺在地上，雙手抱頭。

2、彎曲左膝蓋並往胸前靠近，抬起右肩膀，右手肘靠向左膝蓋。

3、停10秒，然後再換一邊，左右交替進行10次。

練馬甲線運動～健身球屈曲運動

1、躺在健身球上，下背部接觸球體，腳點地。

2、雙手抱住頭部，然後用腰部的力量抬起上半身並離開球面，注意保持住健身球的平衡。

3、保持動作10秒，再躺下來，重複相同的動作10次。

練馬甲線運動～交錯腿的垂直運動

1、仰躺在地上，雙腿交叉平放在地上，手抱頭。

2、雙腿保持交叉向上抬起，直至與地面成90度角，同時往上抬起頭部。

3、在最高點停頓並呼吸一次，重複相同的動作10次。

練馬甲線運動～長手臂的屈曲運動

1、仰躺在墊子上，雙手放在身體兩側。

2、雙手向頭頂方向伸直，手掌併攏合一,彎曲膝蓋。

3、用腰部的力量抬起上半身，但不要伸長脖子，停10秒，再放下來，不斷重複。

練馬甲線運動～平板運動

1、俯臥在地，前手臂撐地，腳尖點地，身體呈俯臥狀。

2、借用腹部和手臂的力量讓整個身體處於懸空狀態，注意不能讓臀部往地面壓。　　3、保持動作10秒，然後放下來，重複相同的動作10次。

想要練出馬甲線，就是要運動持續，但首先要讓肚子的肥肉變不見，幫助消化顯瘦的不二法門～

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最近小編穿褲子都覺得大腿內側有很明顯的一塊肉，實在覺得很煩惱，不知道大家是不是有跟小編一樣的問題呢？今天小編就要來教大家如何快速瘦大腿內側～

快速瘦大腿內側STEP 1：踮腳抬臀

瘦大腿內側①雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，手臂於身旁扶著地面，微微打開，臉朝上方，雙腳踮起來，腳跟離地，繃直腳掌。

瘦大腿內側②從丹田施力收緊腹部，緩緩地垂直往上抬起臀部，令肩部以下的部位離開地面，骨盆浮起，將上身和大腿連成斜線，腹部不要往上凸起，臀部也要到位，雙腳保持踮起，靜止2秒。

瘦大腿內側③緩緩放下臀部，上身往下沉，但臀部不要著地，保持與地面浮起的狀態，大於是相離3釐米，以這個姿勢靜止2秒，保持全身平衡。①-③重複4次。

快速瘦大腿內側STEP 2：抬臀擺腿

瘦大腿內側①同樣是仰臥在地上，雙腿屈膝併攏，踮起雙腳，腳掌繃直，腳跟離地，大腿與小腿之間的夾角拉攏起來，兩手扶著地面，目視上方。

瘦大腿內側②臀部往上抬起，令肩部以下的部位離開地面，腹部也不要過度抬高，剛好令上身和大腿連成斜線即可，腳掌保持繃直踮起，雙手扶著地面，保持平衡，靜止2秒。

瘦大腿內側③在這個姿勢下，用2秒將左右膝蓋往外側拉開距離，令骨盆適度打開，但踮著地面的腳趾位置不變，此時要保持臀部抬起的姿勢不變，上身和大腿依然保持斜線。

瘦大腿內側④最後再花2秒的時間，收攏左右雙腿，膝蓋再次併攏，期間也是保持全身平衡穩定，臀部不要下降，上身和大腿保持直線的姿勢。雙腿開合的動作重複8個來回。

快速瘦大腿內側STEP 3：俯臥劃腿

瘦大腿內側①俯臥在地面上，全身放鬆，雙腿伸直並打開，步幅

瘦大腿內側②從丹田施力，令手臂和雙腿往上抬起，腹部以上的上身部位隨之仰起，視線望向前方，此時腿部保持伸直的狀態。

瘦大腿內側③然後在這個四肢仰起的狀態下，抬起的雙腿從外往內的劃動，令雙腳於腳腕處交叉，先是左腳在上方，劃開雙腿，恢復肩寬的步幅後，再次往中央劃腿，此時右腳交叉在上。期間腳掌保持繃直，雙腿和手臂不要落地，重複4個來回。

相信這些能快速瘦大腿內側的方法，一定能夠讓小編的美腿再次重現，大家跟小編一起努力唷～人妻婚後靠這杯瘦腿～

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最近大家一直關注的駙馬爺，連他的六塊肌＋人魚線都受到注目，今天小編就教大家如何鍛鍊人魚線，擁有跟駙馬爺一樣的好身材！

鍛鍊人魚線1.踏板起身

鍛鍊人魚線部位：臀部、大腿、肩膀

站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。

伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒後，恢復上一個動作開始時的姿態，重複一遍後換左側。

鍛鍊人魚線2.單腳起立

鍛鍊人魚線部位：臀部、腿部、上臂

雙手持啞鈴，自然下垂魚體側，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好後，輕輕抬起左腳，完全離開地面。

左腳保持離地的狀態，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒後，放下啞鈴，坐下重複一遍後換另一側。

鍛鍊人魚線3臀腰下壓

鍛鍊人魚線部位：上臂、腿部

坐在踏板上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，並與地面平行。

慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。重複一遍後，換另一側腿練習。

鍛鍊人魚線4.塔式倒立

鍛鍊人魚線部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯臥撐的準備姿勢，雙手打開與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部儘量保持一條直線。準備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便於後一個動作滑動。

臀部和大腿向上抬起，同時雙腳向前方“滑行”，身體呈一個倒“V”字。堅持3秒後回到準備姿勢，然後重複一次。

鍛鍊人魚線5.挺胯+仰臥起坐

鍛鍊人魚線部位：腹部、臀部、大腿內側

平躺姿勢，雙腿彎屈，膝蓋併攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，準備姿勢做好後，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一條直線。

臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上抬起，做仰臥起坐姿勢。背部不用整個抬起，感覺到上背部稍微離開地面即可。堅持3秒後回到準備姿勢，然後重複一次即可。

想要鍛鍊人魚線，還要改善體質，促進新陳代謝～這樣才能達到心目中想要的身材唷！性感人魚線就靠這～

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怎樣減肥最快最有效？有人說是跑步減肥，又人說是跳繩減肥。想要更快更有效地減重嗎？就讓小邊告訴大家在春天快速減重方法吧！

快速減重方法1、保持充足的睡眠

春天容易想睡，因此養成早睡的習慣非常重要。睡眠充足不僅可以避免想睡，還有助於去除體內的脂肪，減肥的你一定不要晚睡哦。　　

快速減重方法2、停止減肥一個星期後，體重可能會恢復2公斤以上。因此，必須要在目標體重的基礎上再減去2-3斤，這樣才能達到理想的減肥目標。

快速減重方法3、不要總是測量體重

有些女生入睡前稱一次體重，醒來後又稱一次體重。其實大可不必，這樣反而會打擊你減肥的決心。減肥做好記錄，在剛開始減肥的時候記錄一次即可，等到減肥計畫執行後，減肥中段再測量一次更加好。

快速減重方法4、忍受饑餓

剛開始減肥的人最大考驗是忍受饑餓。冬天的時候往往餓了就吃。因此形成不間斷吃東西的習慣。但是春季減肥沒有這個福利，要學會忍受饑餓。不要迷信通過吃來減肥。每次想吃美食的時候，就想如果沒有吃，可能會瘦半公斤。

快速減重方法5、由於每個人的新陳代謝都不一樣，有些人一天可以瘦一公斤，幾天就可以瘦3公斤。但是瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數。也就是說，如果瘦下來的體重可以維持一個星期，那麼就證明真的瘦下來了。

快速減重方法6、晚上8點後不要吃東西

晚上是最容易堆積贅肉的時刻。因此儘量保證晚餐在7點前吃完，晚上8點後不要吃任何東西。　　

快速減重方法7、養成看電視做運動的習慣

晚上看電視的這段時間其實可以利用起來，一邊看電視一邊做運動。這樣不僅可以避免看電視吃零食，還能利用各種零碎時間減肥。

還可以喝幫助腸道消化的飲品，讓你的減重計畫，能夠達到更快速的效果唷！部落客強力推薦～

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長期坐著或站著又缺少運動會讓日積月累小腿開始浮腫，變得粗壯。這是許多上班族OL煩惱的事情，從今天起就跟著小編一起做消除蘿蔔腿運動～消除蘿蔔腿吧！

消除蘿蔔腿：打鬆結實小腿

消除蘿蔔腿運動1、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

消除蘿蔔腿運動2、當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

消除蘿蔔腿：伸展操

消除蘿蔔腿運動1、找兩塊大小、重量都相同的物體，不一定要一模一樣，平放在地板上。將雙手平放在這兩塊物體上面，蹲下來，將左腿往後伸展，要儘量伸直到與身體平衡。

消除蘿蔔腿運動2、將懸在空中的腳跟慢慢移向地面，儘量把腳跟與地面平貼，維持這個動作約30秒，然後再換腿練習以上兩個動作。

消除蘿蔔腿：小腿放鬆操

消除蘿蔔腿運動1、身體平躺在地上，面朝上方，眼睛看著天花板。兩手自然放在腰側，讓身體放輕鬆。

消除蘿蔔腿運動2、把右膝曲起，用雙手環抱著它，維持約30秒不動。

消除蘿蔔腿運動3、把右腿彎曲，越過左腿，平放於地面，左手放置在右膝上，幫助右腿貼靠在地面上。全身放鬆，緩慢地呼吸幾下，讓心情放輕鬆，覺得累了就恢復原來的姿勢。做完右腿的動作之後換左腿重複以上的動作。

消除蘿蔔腿：消腫法

消除蘿蔔腿運動1、雙手靠牆，右膝彎曲，左腿向後儘量拉直。

消除蘿蔔腿運動2、左腳跟著地，把左腳向後拉至身體的極限，儘量持續兩分鐘。

消除蘿蔔腿運動3、完成以上動作後，雙腿併攏坐在地上，放鬆身體，挺直身體，用力輪流拍打雙腿，持續10分鐘，讓運動過後的腿部肌肉放鬆，別僵硬，這樣就能防止腿部肌肉變硬，不會難以消除了。

消除蘿蔔腿：在椅子上進行腿部減脂操

消除蘿蔔腿運動1、雙腳併攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。

消除蘿蔔腿運動2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重複上述動作。

消除蘿蔔腿運動3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。消除蘿蔔腿運動4、大腿放鬆展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打

好的生活習慣也是消除蘿蔔腿之道，多攝取有助於水分順利排出的食物，有效調整體質，促進新陳代謝，就要靠這包！！

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冬天肥肉上身，腿也粗了不少～有什麼快速瘦腿方法可以讓人快速減掉腿部的贅肉呢？今天小編搜羅了快速瘦腿運動，快跟小編一起努力吧！

快速瘦腿運動之瑜伽　　

單腿站立延長擴展式是非常好的瑜伽瘦腿動作，從瑜伽的整體體系來說，它之所以有著奇妙的瘦腿功效，是因為對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式瑜伽都能達到。

快速瘦腿運動之騎自行車　

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿也有著顯著的效果。騎自行車能夠起到修復腿部曲線，延緩腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一個小時，專門練習坡多的路段，提高爬坡頻率，兩個月下來，雙腿就會變得瘦長。

快速瘦腿運動之下蹲　

下蹲是鍛煉下身的好方法，而且還能改善梨形身材。美眉們平常看電視的時候，可以一邊看一邊練習下蹲。針對不同的腿部肥胖部位可以採取基本的站立、腳尖稍微向內站立、向外站立的姿勢，對收緊腿部外側肌肉、內側肌肉有著顯著的效果。但是一定要堅持，每次要做20-30分鐘左右，否則只會前功盡棄。

快速瘦腿運動之跳繩　

和騎自行車一樣，跳繩也是有氧運動的一種。跳繩除了擁有一般運動的益處之外，還有許多獨有的有點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘所消耗的熱量差不多，是一種耗時少耗能高的有氧運動，長期堅持跳繩能讓雙腿變得更加緊致。

快速瘦腿運動之游泳　　

游泳是一項受人青睞的運動，也是一項有效的瘦腿運動。人在游泳的時候，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條流暢。同時，水的阻力可以增強運動強度，但是這種強度是很柔和的，不會讓人長出生硬的肌肉塊。

快速瘦腿運動之抬腿　　

脂肪鬆弛，你需要多做力量型的運動讓贅肉緊致起來。利用健身球做一些基本的動作，可以讓練習更有效，尤其是鍛煉大腿內側。側臥地上，雙手放在身前，雙腳之間夾著健身球，借助臀部的力量將健身球向上慢慢向上抬起。到達最大位置後再慢慢讓球回到開始的位置。重複練習這個動作三組，每組15次。

快速瘦腿運動之側抬腿　　

側臥地上，右手肘支撐地面，將上半身稍微抬起，左手受放在身前。右腿伸直，左腿屈膝放在右腿後。慢慢向上抬起右腿到最高位置，然後放下。重複練習三組，每組15次。然後換左腿重複練習。

不管是瘦腿還是瘦身，只要是減肥都需要持之以恆～還有更快速的瘦身小妙招唷！

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