公告版位
擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶 速淨纖維茶 完美纖維膠囊 窈窕必備好幫手

目前分類:未分類文章 (228)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

 

89e8bb0a93dfb66ee9bd758c8355fbdb11  

月經來時,妳常常痛到受不了、四肢無力、什麼事都不想做嗎?中醫認為,

陰陽失衡、氣血失調、臟腑功能失常都會導致經血流通受阻,引起疼痛,就

是所謂的「不通則痛」。現代醫學的研究也證實,在月經前48小時,子宮內

膜的前列腺水準就會達到最高峰,使子宮收縮、缺血缺氧,然後就產生了疼

痛,這與中醫所說的氣血不通是很類似的。

 

在經痛發生時除了依靠止痛藥之外,其實還有更健康的作法!

取穴按摩就能有效舒緩經痛,在月經來前一周每晚睡前空腹,取仰臥位,全

身放鬆,將掌心至於肚臍之上,靠你的腕關節帶動掌指關節,按摩腹部,每

次10~15分鐘,每天一次,就能有效舒緩經痛。

 

除了按摩之外,吃對東西也能讓你舒緩經痛!

 

紅酒燉蘋果

1、取蘋果400克洗淨、去皮,切成月牙狀。

2、將蘋果放入鍋中,加適量紅酒沒蘋果,用中火燉煮15分鐘後關火。

3、待蘋果在紅酒中浸泡2小時後即可食用。

 

1顆蘋果內約含有30毫克類黃酮,可調節血脂、降低血液的濃稠度、擴張血

管、解除痙攣的作用,且蘋果內的糖、鋅、鎂等元素,也有很好的鎮靜安神

的作用,紅酒也有通經活絡的功效,有助舒緩經痛。在月經來前一周每日服

用,不只口感不錯,又可以舒緩經痛,簡直一舉兩得。

 

多吃絲瓜,解決月經不調

女生最怕遇到月經該來的時候不來,不該來的時候卻來,這種現象可以稱之

為月經不調。什麼是月經不調?月經不調就是月經不規律、經量異常、生理

期間身體不適等現象都可以稱之為月經不調。

 

要如何舒緩這種狀況呢?其實吃絲瓜對改善月經不調有很大的功效!絲瓜性

平味甘,有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效。中醫認為,老絲瓜經絡貫穿

,類似於人體的經絡,因此吃絲瓜可以使經絡通暢、氣血通順,月經自然也

就通順了。

 

絲瓜絡、絲瓜子、老絲瓜都可以用來調整月經,平時多吃一些絲瓜製成的食

品,對預防和改善月經都很有幫助。

 

暖宮操,向宮寒說掰掰

宮寒是指腎陽不足導致下腹墜脹、疼痛、白帶多、經痛、月經失調等症狀的

女性疾病,嚴重者可能會導致不孕!

 

那又該如何治療呢?宮寒尤其需要注意日常飲食調養,千萬不可以貪涼,即

便在夏天,冰的飲料也不能多喝,應該多吃些溫補的食物,如花生、羊肉、

烏雞等,除此之外「暖宮操」,也能改善宮寒。

 

暖宮操:全身放鬆,雙膝分開,跪於床上,挺直腰部並向前彎腰,讓胸部接

近床面,保持3~5分鐘,接著,平躺在床,做收腹提臀運動,在高位保持2~

3分鐘,感覺子宮隨身體一起收縮,每周3~4次,向宮寒說掰掰!

 

在這裡教了大家許多舒緩及預防經痛的一些撇步,希望各位女性朋友也能跟

著上面的步驟一起做,和痛苦的經期說再見。

 

 

資料來源:《紅顏不老的100個偏方》

 

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

 檸檬水大家都知道可以養顏美容,也可以殺菌,也可以減肥

等...但是大家一定不知道,可以有效治癌!很神奇吧!

 
現在來看看要如何檸檬水要怎麼喝效用加倍...

 

「加熱」檸檬水可以治癌?

  • 檸檬:只殺癌細胞

  • 切2~3薄片檸檬放在杯子/容器裡,並加入熱水,它會變成「鹼

    性水」,每天飲用,對誰都有好處。

    熱檸檬水能釋放一種苦澀抗癌物質,這是在醫藥領域有效治療

    症的最新進展,涷檸檬水只有維他命C,就如西紅柿煮熟的比生的好

    一樣,因生西紅柿沒有茄紅素。檸檬是一個用來殺死癌細胞的神奇產

    品,它比化療強一萬倍。它的口感是愉快的,而且它並不產生像進行

    化療一樣的可怕影響。它對囊腫及腫瘤產生影響。這種植物被證明能

    夠補救所有類型的癌症。

血壓高也可以喝熱檸檬水

  • 檸檬水=血液循環+鈣

  • 血壓太高時,它可以調節血壓、抗抑鬱、抗應激和神經功能障礙

    比世界上通常應用在化療方面的化療藥物阿黴素產品好一萬倍,它

    減慢癌細胞的生長。但更令人吃驚的是用檸檬提取物這種類型的

    治療,只會破壞惡性腫瘤細胞,它不影響健康的細胞。檸檬汁內

    檸檬酸和檸檬多酚,均能有效預防深靜脈栓塞,調整血液循環低血

    凝塊的機會。

檸檬汁的好處

  • 改善骨質疏鬆

    檸檬中的檸檬酸能使鈣易深化並能螯合鈣,可大大提高人體對鈣

    的吸收率,增加人體骨密度,進而預防骨質疏鬆症。缺乏鈣質是

    致骨質疏鬆症原因之一,而預防骨質疏鬆症第一步是先從改善飲食

    生活開始,就是常吃含維他命C豐富的檸檬、柚橘類水果。

     

    基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引,非常有幫助。

    此外檸檬汁中的檸檬酸還有抗腸炎菌、沙門氏菌、腸道出血性大腸菌

    0-157等食物中毒菌效果,能減少人體內疲勞物質乳酸產生。

  • 達到美容效果

    檸檬可說是女性的水果,因它能安胎,故稱「宜母子」。

    它又能美顏,因其檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗均有

    效果。檸檬本身就是美容妙品,可以促進胃裡蛋白分解砪的分泌,增

    加腸胃蠕動,幫助消化吸收。 

     

    在國外的美容專家稱其為美容水果,認為檸檬汁可以潔膚美容,防止

    及消除皮膚色素的沉積〔即是去斑〕,能令肌膚光結細膩。所以,每

    晚睡前如果用檸檬片擦面部皮膚〔要持續〕,即能改善消除臉部上的

    油脂污垢和瑕疵,並且可以改善皺紋。


    用蛋白加檸檬汁來做面膜,可以緊膚及去除黃氣,令人容光煥發

    。而且原來一星期至少一次用檸檬汁來按摩指甲,有令指甲堅固的效

    用。建議回家後可多喝檸檬水。

  • 有效改善感冒症狀

    檸檬具有高度咸性,被認為是很好的治療所有疾病的藥,止咳、化痰

    生津健脾。

  • 豐富的維他命C

    且對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的幫助,其豐富的維

    命C,不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒,消除疲勞,

    加免疫力,延緩老化,保持肌膚彈性,並且克服糖尿病、高血壓

    、貧血、感冒、骨質疏鬆症等等。


    根據美國最新研究報告顯示,維他命C和維他命E的攝取量達到均

    標準,有助於強化記憶力,提高思考反應靈活度,是現代人增

    記憶力的飲食參考。研究中顯示,由於血液循環功能的退化,造成

    部血液循環受阻,而妨礙腦部功能的正常運作。

     

  • 保持記憶力

    檸檬具有抗氧化功效的水溶性維他命C類的食物,因此一天一杯檸檬

    有助於保持記憶力,且對身體無任何副作用,是日常生活中隨手可

    得的的健康食品。

    檸檬是一個對人體很有幫助的水果,多吃蔬果也有益身體健康。

注意事項

  • 有空就自己弄點檸檬水來喝喝,一顆檸檬要加1000cc.或2000cc.的
  • 依個人喜好的酸度,自己調配! 能不加糖就不要加糖,養生又美容喔!

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

氣溫變化大,皮膚變得好乾燥,有這些煩惱的熟女及美眉們別擔心,營養師鄭欣宜要告訴妳,哪些蔬果的含水量超高喔!多補充準沒錯!

擁有水嫰的肌膚,可吃含水量高的食材擁有水嫰的肌膚,可吃含水量高的食材


女性都希望擁有水嫰的肌膚,但氣溫變化大,皮膚容易乾燥,鄭欣宜營養師建議,除了喝水外,「吃水」也很重要,蘋果、草莓、胡蘿蔔、柑橘、菠菜、芭樂、木耳、葡萄、大白菜、水梨等,都是含水量超高的食材,大家可以多吃喔!
 
每日飲水量需達2000c.c
台灣癌症基金會營養師鄭欣宜指出,人體含有70%的水分,維持各組織器官順利運作,重要性不言而喻,成人一天的飲水量需達2000c.c以上,日常許多蔬果不僅富含維生素、礦物質及膳食纖維,含水量更超過70%,是補充水分不可或缺的來源。

鄭營養師指出,依顏色區分,各色蔬果含水量最高的食材分別如下:

蘋果、草莓,吃出水嫩蘋果肌。蘋果、草莓,吃出水嫩蘋果肌。


紅 色:
蘋果-含水量87%,由於富含纖維、果膠、鉀離子,吃後有飽足感,減少正餐飯量,並可幫助排便,不僅養顏美容,吃出蘋果肌,更是減肥聖品!

草莓-含水量89%,維他命C是蘋果10倍,尤其抗氧化力強,有助於美白、恢復肌膚彈性,還可生津止渴、滋潤皮膚。

柑橘、胡蘿蔔,含水量達9成。柑橘、胡蘿蔔,含水量達9成。


橙黃色:
胡蘿蔔-含水量90%,被稱為「小人參」,有降低血壓、血糖功效,所含維他命A為脂溶性,建議油炒再吃,有助於預防感冒、保護眼睛、增強免疫力。

柑橘-含水量87%,富含果酸及維生素,改善肌膚油脂分泌、吸收水分,對抗皮膚乾燥與乾裂。

菠菜和芭樂,為肌膚補水、美白菠菜和芭樂,為肌膚補水、美白


綠 色:
菠菜-含水量93%,雖然萵苣含水量高達97%,但菠菜的補水作用及營養價值更好。《本草綱目》認為,菠菜可「通血脈,開胸膈,下氣調中,止渴潤燥」,不僅含有大量β胡蘿蔔素,也是維生素B6、葉酸、鐵質及鉀質的極佳來源。

芭樂-含水量89%,芭樂的營養價值為水果之冠,維生素C是柑桔8倍,香蕉、鳳梨、蕃茄、西瓜的30~80倍,是維他命C的最佳來源,也是女性的天然美白聖品,尤其熱量很低,成為減肥水果首選。

高鐵、補血,為肌膚增添好氣色高鐵、補血,為肌膚增添好氣色


藍紫色:

木耳-含水量91%,每100公克木耳含有6.5克膳食纖維,有助於降低膽固醇、促進腸道蠕動;鈣含量是肉類的30~70倍、鐵質更高達100倍,是補充鈣質的最佳選擇。

葡萄-含水量84%,是中醫推崇的補血佳品,被譽為世界四大水果之首,保健成分集中於葡萄皮與葡萄籽,以多酚類與花青素2種植化素為主,可抗氧化、增強免疫力、延緩衰老。

大白菜、水梨能滋陰潤燥,幫肌膚抗乾燥。大白菜、水梨能滋陰潤燥,幫肌膚抗乾燥。


白 色:
大白菜-含水量96%,營養價值高,有「百菜不如白菜」說法,氣候乾燥時,多吃大白菜可以滋陰潤燥;豐富的膳食纖維可促進排便、達到排毒作用,有助於預防腸癌。

水梨-含水量89%,中醫認為,梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,在乾燥時節多吃水梨、蘿蔔等白色食材,還能養肺、補水、抗燥。

 

【本文原始出處來自《台灣好食材》】

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

https://s3.yimg.com/bt/api/res/1.2/VDjybMkVTWIKcFd2ZRTWsA--/YXBwaWQ9eW5ld3NfbGVnbztxPTg1O3c9NjMw/http://media.zenfs.com/zh-Hant-TW/homerun/healthnews.tw/3769be9db755d8604e917c3a63a1c480

夏季即將到來,讓人迫不及待想換上清涼短袖、短褲,但又怕肥油跑出來

見人,不少人趕緊加強運動,但運動前後該怎麼吃,才能事半功倍呢?營

養師強調,運動前應選擇高纖、低升糖指數的食物,例如地瓜、雜糧麵包

,運動後半小時內,補充高蛋白質食物,如豆漿、茶葉蛋等。

>>

空腹運動恐低血糖

>>

運動、飲食兩者先後順序,一直是許多民眾的疑問。營養師林若君指出,

有民眾為了減肥選擇空腹做運動,卻造成運動過程中腸胃不適,甚至血糖

過低而昏倒;有人則擔心運動後吃東西會發胖,等到正餐才進食,結果餓

到吃過量,體重不減反增,都是常見的錯誤觀念。

>>

運動前吃高纖食物

>>

林若君表示,運動前後都必須進食,選對進食時間、吃對食物,還能減脂

肪、增肌肉,達到事半功倍的的效果。她建議,運動前1小時應選擇高纖

低升糖指數的碳水化合物,如地瓜、燕麥、雜糧麵包等,能穩定血糖、

持體力,運動效果也較高。

>>

 

運動後補充高蛋白

>>

「運動後30分鐘內,要馬上補充營養!」林若君強調,根據研究發現,運

動後立即進食比延後用餐,體脂肪減少多25%、肌肉增加多6%,但建議

選擇高蛋白質食物,如低脂牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋等,可修補肌肉量並

快速恢復體力,身體線條也能更明顯更健美。

 

資料來源:

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

輕適能運動空間教練 Paypay(圖片來源:運動筆記)

一般人家中常見的跳繩,其實是非常好的有氧訓練,而且因為器材簡單便宜

、場地條件低,更是一項隨時隨地都可以做的運動。而除了有氧之外,跳繩

不僅能鍛鍊下半身的肌群外,也能訓練手臂與肩膀、節奏感與反應,對許多

運動員來說,跳繩是訓練菜單上不可少的項目。而跳繩和跑步更有許多相似

之處,不過究竟為何能夠幫助路跑、能夠有怎麼樣的訓練效果?這邊運動筆

記請到了輕適能運動空間的教練 Paypay 來做解說。

聽說跳繩傷膝蓋?

許多人對跳繩的第一印象,就是傷膝蓋,但其實跳繩運動是直上直下的垂直

跳躍,加上跳躍幅度不大,對膝蓋的衝擊相對小,再加上跳繩能鍛鍊下盤的

肌肉,肌肉強壯膝蓋更不容易受傷。除非本身膝蓋有傷或是體重較重,比較

不建議從事跳繩運動外,跳繩是闔家大小都適合從事的運動。

 

為何跳繩可以當作路跑訓練菜單

跳繩和跑步運用到的肌群和要求的體能條件幾乎相同,主要使用下半身肌群

,搭配全身的協調性,對路跑選手來說是非常好的運動訓練,除了能強化下

肢肌群外,也能訓練正確的跑步姿勢。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

跳繩主要使用下半身肌群,搭配全身的協調性(圖片來源:運動筆記)

 

跑步時,也許因為習慣路線、地形、或是身體狀況的緣故,雙腳的肌力並不

平衡,而跳繩因為需要雙腳施力均勻,因此可以協助跑者調整跑姿。另外,

為了維持繩子的弧度,在做跳繩運動時,上半身會自動挺胸打直,而這正是

跑步時理想的姿勢。

跳繩還能提升跑步的敏捷度。在跳繩時,由於腳跟不著地,連續跳躍時運用

的是前腳掌和阿基里斯腱的彈性。這可以幫助跑者縮短跑步時的觸地時間,

讓腳步移動更快、更靈敏。

 

正確的跳繩姿勢

跳繩雖然簡單,但不是每個人都做得正確。

跳繩前的熱身:跳繩本身就算是熱身運動,雖然並不劇烈主要用到的是下

半身的肌群、肩膀、和手腕,但還是先將這些部位先熱開避免受傷。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

墊腳尖、拉拉阿基里斯腱、做一下深蹲將身體熱開(圖片來源:運動筆記)

 跳繩長度:理想的跳繩長度的量法,先用一隻腳踩住跳繩,然後將跳繩的

長度調整到腰際(或肚臍)的高度,雙肘要能自然的彎曲 90 度。可因每個

人身材比例不同做調整。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

調整跳繩至適合自己的長度(圖片來源:運動筆記)

 

正確姿勢:

  • 身體放鬆,上半身打直挺胸
  • 膝蓋微微彎曲,腳後跟不著地

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上半身打直挺胸(圖片來源:運動筆記)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

落地時膝蓋微彎,腳跟不接觸地面(圖片來源:運動筆記)

常見的錯誤姿勢:

  • 膝蓋或腳踝太過僵硬:在跳繩時,膝蓋和腳踝要像彈簧一樣吸收衝擊力,太
  • 過僵硬容易受傷。
  • 跳太用力:跳繩的過程全身是放鬆的,跳躍的幅度不用太大,不需要用腳跟
  • 踱地或是腳掌用力踩地板。
  • 手轉動的幅度太大:跳繩只需要手腕微微轉動,不需要做出揮臂的動作。
  • 手的位置太前或太後面:雙手應該自然下垂放在腰際。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

雙手自然垂放在腰際(圖片來源:運動筆記)

 

 

跳躍的幅度不用太大(圖片來源:運動筆記)

 

訓練菜單

心肺訓練:20 秒快,10 秒慢,做 2 分鐘(4 組),休息 30-60 秒,做

10-15 分鐘。習慣後可以慢慢增加組數。

進階訓練:可自行搭配 雙腳、單腳、換腳的組合菜單。

 

建議場地和鞋款

跳繩場地條件要求低,只要是平坦又不會太硬的地面(學校操場、PU 跑道、

草地),都是適合跳繩的場所。不過 PayPay 也提醒在跳繩時一定要穿鞋,

以包覆性好、避震佳的運動鞋為優先考量。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

進行跳繩訓練時需選擇合適的鞋款(圖片來源:運動筆記)

 

資料來源:運動筆記

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

你一定聽過「便祕就吃益生菌」的說法,但是真的有用嗎?醫師表示,

益生菌確實可以改善胃腸蠕動和便祕,但要吃對時機才有好效果。當然

啦!想要排便順暢,不能只靠益生菌,上廁所的時間也有學問。一起來

養成不便祕的5個好習慣吧!

便祕原因百百種 睡眠壓力都有影響每個人排便的頻率都不一樣,但

續3天以上都沒有排便,就可稱為便祕。很多人都有排便不順的問題,但

是大家也常問:明明都有吃青菜,也有喝水,為什麼還是常便祕?

其實,造成便祕的因素很多,不只跟飲食有關。書田診所大腸直腸外科主

任醫師洪耀仁指出,睡眠不足、工作壓力大、心情焦慮、缺乏運動、長期

臥床、內分泌或神經系統失調等因素,也容易導致便祕。

益生菌可改善便祕 30歲以上注意補充吃益生菌預防、改善便祕是好方法

,但你要吃對才有效!洪耀仁醫師在其著作《排便異常&大腸瘜肉&痣瘡&

腸躁症健康70問》中提到,益生菌對腸道保健好處多多,可以穩定腸道菌

叢生態平衡、改善胃腸蠕動及便祕、形成腸壁屏障、提升免疫力等。

而30歲以上、不愛吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣瘡、很少運動、壓力太

大、經常失眠、曾患腸躁症、肥胖等族群,更需要注意益生菌的補充。

睡前不吃東西,腸胃蠕動較慢,胃酸分泌量較少,適合補充益生菌。

睡前補充益生菌 和藥物間隔2小時

洪耀仁醫師表示,由於睡前比較不會吃東西,此時腸胃蠕動較慢,胃酸分

泌量也較少,有利於益菌的繁殖和生存。因此,建議大家可以在睡前補充

好菌!

 

另外,最好在服藥以及攝取酒、醋、辛辣調味料等2小時之後,再補充有益

菌,對腸道保健的效果比較好。吃對時機之外,由於不同的菌種有不同的

功能,建議可攝取多樣化的菌種,對健康更有好處。

 

早上起床先喝一杯溫開水,可以喚醒腸道運作機制,補充水分也能使糞便

較容易排出。

不便祕5個好習慣 起床先喝水和便便

除了補充益生菌,洪耀仁醫師提醒,想徹底改善便祕,還要兼顧飲食、心

情、生活習慣,以下提供5個小技巧,早日跟便祕說再見!

 

1.早上起床喝溫水

早上起床空腹時,先喝一杯溫開水,可以啟動身體運作的機制,預防消化

系統疾病。每天喝足量的水,可使糞便較柔軟、濕潤,容易排出。建議根

據自己的體重補充每日所需水份,平時可攝取30cc/公斤,流汗運動時增

加至40cc/公斤。

 

2.選對時間上廁所

腸胃在早上5~7點的蠕動最頻繁,也最容易排便,所以要把握起床之後、

出門之前的時間趕快去便便。另外,三餐飯後也是容易產生便意的時刻,

盡量在飯後的15~30分鐘內讓自己去上廁所。

別忘了還要養成固定排便的習慣,只要每天定時吃飯、便便,久了以後,

身體就會自動建立排便的生理時鐘,在固定時間解放糞便。

 

3.一定要吃早餐

吃完早餐,可引起「胃.結腸反射」,腸子蠕動速度增加,有助於順利排

便。除了早餐要吃,其實三餐都要均衡攝取,這樣可以有效調整腸道健康

,有便祕困擾的人更要特別注意。

另外,每天都要補充足夠的膳食纖維,不但能刺激腸道蠕動、增加糞便濕

潤度、促進排便,還可以維持腸道菌叢的生態平衡。

天然柳橙汁富含果膠,可以刺激腸道蠕動,適量攝取可幫助排便。

 

4.喝果汁刺激腸道

一般來講,吃整顆水果會比單喝果汁攝取到更多營養。不過,有便祕困擾

的人,可以適度喝些天然果汁,像是柳橙汁和黑棗汁;前者富含果膠可刺

激腸道蠕動,後者富含膳食纖維,具有通腸潤便的作用,可改善排便不順

建議在二餐之間飲用

 

5.每天運動半小時

運動不只可以增強體力,規律的運動習慣,還能增強腸道的機制運動。別

說沒時間了!每天只要至少運動20~30分鐘,就有利於腸道蠕動及有益

菌的生長喔!

 

資料來源:華人健康網

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

http://times.hinet.net/news/cimages/18/16/18168817/s_d2aa6ef8-6fff-4888-8baf-49603e8b7f9a.jpg

 

天氣溫差大,加上不時有霾害,空氣品質差,容易使得不少民眾引起過敏
反應,出現氣喘、咳嗽甚至胸悶等症狀;長庚醫院中醫部主任楊賢鴻指出
,尤其半夜因腎上腺素較低,更容易發作,這時可透過中醫調理,幫助改
善過敏症狀。
天氣溫差大 過敏患者有增加趨勢
臨床上,因過敏看診的患者增加約2至3成左右;楊賢鴻說,有1名個案僅
小學四年級,常常因氣喘發作影響生活作息,透過西藥控制病情後,再接
受中藥調理身體,半年以來,這名氣喘兒病情已逐漸獲得控制。
西洋參泡熱水補氣 舒緩過敏症狀
主任楊賢鴻進一步說明,通常西醫會以吸入型類固醇控制氣喘,但一停藥
就容易再次復發,這 時就可透過中醫調理,約半年後就可改善體質,在中
醫而言,過敏是因身體氣虛導致,除了可透過補中益氣湯調理氣喘患者體
質,平時也可利用西洋參泡熱水補氣, 但要注意若病情較為嚴重者,應等
病情穩定後再喝較佳。
中醫幫助調節免疫系統 改善過敏問題
中藥能否控制過敏氣喘,雖目前仍要更多實驗和臨床研究,但其實過敏和
身體免疫系統機制有 關,若使用像是補中益氣湯、辛夷散等中藥湯,的確
能幫助調節免疫系統作用;楊賢鴻呼籲,過敏患者平時應少吃寒性食物,
且做好保健身體工作,必要時可諮詢專 業醫師協助,才能避免因過敏影響
日常生活品質。
  

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

  •  

台東森林公園環頸雉  時逢環頸雉繁殖期,最近台東市區的台東森林公園環頸雉數量明顯增加,鳥友欣慰。     圖/鳥友提供


 
時逢環頸雉繁殖期,不少鳥友觀察發現,台東縣內的保育類台灣環頸雉族群數
量增加,臨近台東市區則以森林公園為多。

台東縣野鳥協會理事王克孝指出,部分區域多野狗出沒,會侵害小雉雞及雉卵 

,台東縣內環頸雉族群能維持穩定成長,實屬不易,但仍須更多的關注。

台灣環頸雉是台灣特有亞種,特徵為頸部有白色頸圈,為保育類動物,早期在

台灣鄉野間很常見,但因棲地遭破壞與開發及人類捕食,數量漸少,目前以花

東數量較多。

縣府農業處長許瑞貴表示,台東縣內以池上牧野渡假村、知本濕地為環頸雉重

要棲息地,隨保育意識抬頭,縣內環頸雉數量漸增,縱谷地區田野與荒地交接

處的草原、河谷及河川地等處,都可見其蹤跡;目前除知本濕地之外,台東森

林公園已是環頸雉主要棲地之一。

許瑞貴強調,每當派工前往台東森林公園進行除草作業時,都會考量環頸雉的

棲地需求,要求工人保留部分地區草皮,並叮囑作業人員不可侵擾。

長期觀察環頸雉的鳥友表示,3月至4月為環頸雉繁殖期,最近在台東森林公園

等幾處環頸雉棲地進行生態拍攝時,順利拍得環頸雉振翅求偶或宣示領域的美

麗畫面,直呼「太幸福了」。

 

 
 
資料來源:聯合報 

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

常常睡不著嗎?這些造成失眠的原因,可能是壓力、可能是煩惱,雖然無法控制這些因素,但美國梅奧診所(Mayo Clinic Staff)還是提供7個可以嘗試的技巧來幫助入睡,讓你一覺到天明。

 

 

1. 堅持排訂一個睡眠時間表

強迫自己每天準時上床睡覺和起床,即使在周末,也不要破壞這個節奏,讓身體適應這個生理周期,可以幫助晚上更容易入睡。其中的小技巧是,躺在床上後15分鐘還無法入睡,就起來做一些放鬆的事情,等到感到疲憊再回床上,因為一直躺在床上而無法入睡,只會讓你更煩惱。

 

2. 更注意吃了什麼食物

睡覺時,不要讓身體是飢餓或飽足的狀態,這會讓你起床後身體感到不適。並且同時睡前不要喝太多,以免睡眠中需要起來上廁所。而刺激性的飲料,像是咖啡因或酒精,更是會打亂生理時鐘,需要避免。

 

3. 建立一項睡前動作

睡前挑個能讓你感到放鬆的事情,像是洗個熱水澡、看書、聽音樂等等,讓身體更容易放鬆而進入睡眠的節奏。但不要看電視或使用電子產品像是手機等,雖然這部分還是有些爭論,但有些研究顯示睡前使用3C產品會干擾睡眠。

 

4. 讓自己更舒適

可以透過房間的擺設,調整到理想的樣子,有舒服的床、棉被、枕頭,昏暗的等光和舒服的空調,讓你光是用看的就想睡了。

 

5. 限制白天的睡眠時間

白天中睡個午覺是不錯的,但千萬不要太長,盡量控制在10-30分鐘之內,因為白天不小心睡太多,絕對會影響晚上的睡眠!

 

6. 活動身體

固定的活動身體,可以幫助晚上的睡眠更快入睡且睡得更深!但運動的時間很重要,若是運動的時間離睡覺時間太近,反而會很難入睡,因此選擇早一點的時間運動!

 

7. 管理壓力

最常見的失眠原因就是因為壓力!因為壓力,所以會有太多的思考,因而影響睡覺的時間。若有太多壓力,請把它留到明天,睡覺前就看些輕鬆的笑話,寫下自己的想法,其他的就明天再說了!

 

以上的技巧提供各位參考,確實執行可以改善睡眠。若嘗試後還飽受失眠之苦,或許這時考慮去看醫生,找出確切失眠的原因!

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

 

一連陰雨綿綿的天氣讓你感到渾身無力?懶得外出沒關係,千萬別懶得運動,小心肥肉找上身!以下3招由專業健身教練黃麒庭(Elsie)設計,專門針對全身性肌群的動作,可手持礦泉水或啞鈴增加訓練難度,每招重複做3組,居家鍛練超燃脂啦!(林佩儀/綜合報導)

 

 

站起,右手先往身體的左側出拳,此時手臂約與肩膀等高;再換左手往身體右方出拳1次為1回,做20回。

第二招稱為擺動式下砍,站姿時雙手拿水瓶預備。

先同樣往下深蹲,將拿著水瓶的雙臂打直放在左膝旁。

起身,雙手往上甩動到頭部右方,帶動身體也轉向右方,可增加側腰、側腹訓練,重複做15下後,再換邊做重複15下。

第三招為常見的弓箭步,加入單肩舉水瓶來增加訓練難度!預備時,左手舉起水瓶至胸前。

將右腳往前跨,右大腿與小腿呈直角,後腳屈膝下蹲但不要碰地板,膝蓋也呈90度,此時左手高舉水瓶,重複做15下。

再換邊重複相同動作,記住要換成右手拿水瓶喔!同樣做15下。

 

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

【唐立淇4/18-4/24運勢週報】

 

 本周重要星象:行星能量轉換,火星逆行射手,冥王星逆行,太陽即將進金牛,月亮天秤

 

3-5 月乃星象上的多事之秋,本周開始許多行星的能量正在轉換。4/17火星逆行射手,能量由放轉收,大家開始回顧與反思,凡事不可過於躁進。4/19冥王星逆 行,對天蠍和魔羯影響較大,請務必提高警覺,行事宜守不宜攻。太陽進金牛是評估身價、規劃金錢的好時機。週四、週五月天秤再度引動天冥四分,本周行星能量 轉換,星象熱鬧非凡!

 

工作注意:白羊、金牛、天秤、天蠍

白羊:說話不禮貌,當心後遺症

金牛:要踏實做事,易有委屈感

天秤:賺錢案子進來,請加緊努力

天蠍:拿出實力和自信,突破萬難

 

桃花注意:巨蟹、獅子、處女、雙魚

巨蟹:好事降臨、適合告白及表達心意

獅子:三角關係的難題

處女:輕鬆一點更有魅力

雙魚:得解決舊情人問題

 

金錢注意::魔羯、水瓶

魔羯:過度保守會賺不到錢喔

水瓶:削價競爭有點辛苦

 

健康注意:雙子、射手

雙子:易細菌感染、小心防範

射手:工作過量,當心肝臟負荷

 

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

貓熊寶寶「圓仔」,膩在媽媽身邊啃竹子。

每到春天我都想去動物園!

現實生活中,除了家裡的貓貓狗狗外,其實在我們的動物園內也有很多各具特色的動物明星,等著我們一起去造訪他們!

今天的網路溫度計就為您整理出人氣最高、最受歡迎的十大動物明星,快跟著我們一起認識這些既可愛又療癒,還萌死人不償命的可愛動物們吧!

 

No.10 壽山動物園 小辛、小巴

小辛、小巴是壽山動物園的獅子明星,在園內出生的兄弟倆,從小就受到民眾的喜愛,不僅許多人參與它們的命名活動,開展以來人氣更是居高不下!

今年六歲的他們雖然已經擺脫照片裡的可愛模樣,但現在霸氣側漏的他們,也很值得我們去欣賞一下他們萬獸之王風采的啦!

 

2010年壽山動物園雙獅命名為「小辛、小巴」。聯合報系記者謝梅芬/攝影


 

 

壽山動物園舉辦「動物的少年時代」票選,非洲獅小辛和小巴也在名單內。 圖/壽山動物園提供

 

No.9 台北動物園 無尾熊家族

要說台北市立動物園最長青的動物明星,肯定就是無尾熊家族了!引進17年來,人們還是超愛無尾熊傻傻的呆臉、大大的耳朵、毛茸茸的手手,還有吃飽睡睡飽吃的超任性生活方式!

已經三代同堂的無尾熊家族,最適合帶著阿公阿媽一起來看啦!

 

Coral和Q弟成功產下一子「咖啡派」,咖啡派當時還在媽媽育兒袋中的照片。台北市立動物園/提供

 

No.8 台北動物園 企鵝家族

成群結隊的挺著肥嘟嘟的肚子、搖搖晃晃的走來走去的國王企鵝,靠著超萌的日常,從開館到如今已經在園內成功繁殖了第九隻的企鵝寶寶,都是人氣高居不下的明星動物!

如果糾團去看了國王企鵝家族,可以試著一起來找找剛換毛、好奇心超強的企鵝家族妹妹、好動寶寶「嘟胖」喔!

 

冬季泳訓班,把企鵝家族陸續趕下水運動健身。圖/台北市立動物園提供

 

No.7 壽山動物園 羊駝家族

這幾年用淡定的囧臉在激烈的動物們萌度大對戰中殺出一條血路,廣受網友們喜歡的「草尼馬」羊駝,在壽山動物園就可以看到他們閃亮登場啦!

特別是「咖啡、牛奶、榛果、方糖、巧克力」五隻羊駝寶寶組成的「Café Family」一起亮相,萌度肯定翻天,難怪每逢放假人潮總是搶著和他們見面阿!

 

壽山動物園2014年引進10隻羊駝,遊客爭相拍照。聯合報系記者楊濡嘉/攝影

 

No.6 台北動物園 小熊貓家族

榮登第六名的動物明星,是以萌取勝的本格派可愛動物「小熊貓」!和大熊貓名字像、跟浣熊長得像,小熊貓雖然是很容易被混淆的生物,但畢竟萌就是正義,長的可愛分不出來又如何呢?

去年誕生四隻小熊貓寶寶的台北市立動物園,在發起民眾取名活動後,終於決定把「美可家族」的兩隻寶寶叫做「可可、美美」,「ㄚㄚ家族」則是「奇奇、妙妙」,大家快來看看他們吧!

 

小貓熊美可(中)帶著寶寶可忻(左)、可玥(右)練習爬樹枝。圖/台北市立動物園提供

 

 

可愛小貓熊寶寶。圖/台北市立動物園提供

 

No.5 台北動物園 小爪水獺家族

剛過的兒童節、清明假期,最火紅的動物明星,非屬剛迎接五隻小寶寶的小爪水獺家族了!

成群結隊的用短腿竄來竄去、在水裡嬉鬧,或是窩在一起打盹,爸爸「Hugo」、媽媽「Nina」和五隻水獺小寶寶一家七口絕對是又殺底片、又殺眼球的絕不能錯過組合!

 

迫不及待睇衝下水秀泳技。圖/台北市立動物園提供

 

 

小爪水獺寶寶好奇地探索展場新環境。圖/台北市立動物園提供

 

No.4 台北動物園 水獺三兄妹

體型比小爪水獺略大、家族數也較少,但是萌度不減的金門代表生物-歐亞水獺,可愛值也是絲毫不少的阿!

當初負傷被送往台北動物園的「大金、小金」兄弟、妹妹「金莎」,都已經從嗷嗷待哺的小小水獺變得既有活力又好動了!看三兄妹嬉戲、捕魚、一起窩在樹洞裡,整個人都要被萌的溶化啦!

 

水獺三兄妹最愛玩在一起,活潑又調皮。圖/台北市立動物園提供

 

No.3 台北動物園 寶寶

沒錯!整個榜單、甚至是整個台北市立動物園最具有反差萌的動物明星,肯定就是咱們31歲的黃金單身漢-金剛猩猩「寶寶」啦!有著這麼嬌嫩的名字,但身材魁武、威風凜凜充滿男性魅力的他,果然也有喜歡裝萌、和保育員溫馨互動的一面。

但在黑皮爺爺過世後,寶寶一直都是孤單一人,希望園方能趕快幫寶寶討個好老婆,不然寶寶滿身的男性魅力不就無用武之地了嘛?

 

金剛猩猩在鋪著乾草的山洞中避寒。圖/台北市立動物園提供

 

 

金剛猩猩「寶寶」是隻帥氣的銀背金剛猩猩。圖/台北市立動物園提供

分享
 

No.2 壽山動物園 波比

今年初最有趣的新聞,莫數遊客在壽山動物園看到站37步超像人類的黑熊,影發了工讀生假扮的質疑,還引來花媽市長在臉書上公開澄清的黑熊風波啦!

而故事的主角「波比」的人氣當然也就因此跟著水漲船高啦!不過科普一下,其實所有的黑熊都是有能力站立的,而且波比為了尋找保育員而站立這麼久,是因園方悉心照料,讓波比很有安全感、跟保育員感情深厚的體現喔!

 

壽山動物園2015年舉辦「動物的少年時代」票選,黑熊波比也在名單內。 圖/壽山動物園提供


 

黑熊從正面看就沒那麼瘦。圖/壽山動物園提供

分享
 

No.1 台北動物園 團團圓圓

榮登第一名的,當然就是展場隨時都爆滿、一舉一動都超殺底片、關注度超高的團團、圓圓跟圓仔這一家三口!

 

團團圓圓正在吃早餐。


 


 

大大毛茸茸的身體,懶散的個性,配上重重的黑眼圈,熊貓們就是有本事連吃個飯、翻個身都讓你尖叫連連!

這也難怪大家都期待團團圓圓繼續加油,能生出更多可愛的熊貓寶寶啦!

看完了十大動物明星,除了記得去拜訪他們,溫度計提醒大家:我們也要更注意環保,才能讓這些美麗的生命能夠永遠存續下去喔!

同場加映:

親眼看過永遠的動物巨星-林旺爺爺,好像代表不年輕了(泣)

 

「長青樹」林旺(左)、馬蘭(右)。圖/台北市立動物園提供


 

 

 

 聯合新聞網 DailyView網路溫度計/提供

  •  

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

  •  

榛果泡芙

「榛果泡芙」外層的脆皮極薄,揉合著蓬鬆柔軟的麵糰,是一款再經典

不過的義式泡芙小點,4公分迷你尺寸包裹著榛果醬調製出的香濃

內餡,吃得精,也吃得巧。

 

開心果松露塔

「開心果松露塔」則是特別使用調和占杜亞醬的巧克力慕斯,來增添綿密滑順的口感,同時Edoardo Gadda再搭配COVA特製奶油酥餅皮,及外層開心果碎巧妙點綴,果仁的質樸風味與濃郁的巧克力慕斯在嘴裡作出完美融合。

 

卡倫契諾 義式原味 

「卡倫契諾 」則是以特製千層酥皮烘烤而成,飽滿的內餡是COVA最引以為傲的基底奶油(Pastry Cream),有著黃金獨家比例,是以蛋、牛奶及鮮奶油調和而成的義式經典原味。

 

沙夏蛋糕 經典

「沙 夏蛋糕」則是COVA歷史最悠久的蛋糕之一,且至今仍堅持每日新鮮現做,用料和口感都講究。Edoardo Gadda指出,一直以來他們都選用南美洲最優質的巧克力豆製成,搭配源自奧地利,融合義式傳統配方及糕點技藝,而這款歷久不衰的經典蛋糕,最讓人難忘的 就在於那濃郁且層次豐厚的口感和滿溢的巧克力香醇。

 

芒果銀合歡

遵 循正統米蘭食譜所製作的「芒果銀合歡」,靈感來自亞熱帶地區盛產植物,是COVA最熱銷的季節蛋糕之一。Edoardo Gadda指出,奶油慕斯與新鮮芒果丁夾餡外,包裹在外層的是均勻灑上糖粉的戚風蛋糕碎,就像銀合歡在季節交替之時黃色的花瓣散落,打造無限浪漫詩意。

 


米蘭精品甜點名店COVA義大利主廚Edoardo Gadda。

 

Edoardo Gadda說,他很推薦榛果泡芙、開心果松露塔、卡倫契諾三款甜點,以及沙夏、芒果銀合歡二款蛋糕。

 

 

甜點,就是有股莫名的迷人魔力,既可療癒舒壓,也是一種生活品味;歐洲經典甜點名店,吸引著來自世界各地遊客朝聖,COVA是所有到訪義大利米蘭的遊客必 訪的百年精品甜點名店,堅持近200年的傳統配方,義大利主廚Edoardo Gadda在今年2月開店時也親自抵台監督把關。

 

 

哪裡吃

COVA

地址:微風信義2樓

電話:02-2722-7655



資料來源:

聯合晚報 文/葉卉軒

             圖/陳立凱


 

 

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

示意圖 圖/ingimage

分享
 

一名小學生上課常打瞌睡,脾氣暴躁沒想到這竟與他最愛的牛肉起司漢堡有關,過敏原檢測結果發現,牛肉、起司以及小麥均為他食物過敏原,經減少食用次數,情況明顯好轉。

聯安診所院長鄭乃源指出,除了常見的鼻炎、皮膚癢之外,長期慢性食物過敏,還可能引發疲勞、失眠、頭痛,以致於注意力無法集中,容易打瞌睡

該名學童聰明活潑,但上課卻常打瞌睡,且容易生氣,常與同學起衝突,老師原本以為他罹患過動症,過敏原檢測則發現,他對牛肉、起司等食物過敏。

鄭乃源說,該名小學生詳細記錄飲食及行為,結果顯示,只要前一天晚餐吃了牛肉,隔天到學校就容易打瞌睡。為此,小朋友跟父母約法三章,減少食用牛肉頻率,考試前夕更是碰不得牛肉跟起司。

不少家長讓孩子接受「急慢性食物過敏原檢測」,抽血瞭解過敏原,對此,國內免疫權威、台大醫院副院長江伯倫表示,目前並無實證資料顯示,慢性過敏症狀與食物之間的關連性,因此許多大醫院並未推廣這項檢測。

江伯倫說,急性過敏症狀明顯,常出現蕁麻疹、眼腫臉腫,容易辨識,門診觀察急性過敏食物以帶殼海鮮居多,約占五成以上,如果不新鮮或經油炸處理,食用後急性過敏風險更高

此外,水果也是引發急性過敏的常見食物,其中芒果名列第一,江伯倫統計,近兩成急性過敏患者係因食用芒果,而前來醫院就醫,其次為奇異果、草莓

江伯倫提醒民眾,如果吃了某類食物後,容易產生急性過敏,就應避免食用,以免休克、失去意識。症狀輕微者施打抗組織胺、腎上腺素,就能緩解症狀。

 

10大慢性食物過敏原資料來源:聯安健檢 整理:李樹人

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

不少上班族為提早中年發福,大腹便便而煩惱。最近,《蘋果日報》報導了香港養和醫院營養師柳慧欣對這一現象的分析,總結出導致大肚腩的6大壞習慣。例如:睡眠不足,兩餐拼成一餐吃,多吃甜食等等都會增加脂肪在腰腹積聚,導致大腹便便。   

    香港養和醫院營養師柳慧欣分析導致上班族消不掉大肚的6大壞習慣並建議如何改正:

一、兩頓拼成一頓吃

有的上班族工作太忙,沒空吃飯,餓了,才想起來吃,常常一頓當兩頓。這樣進食容易吃太多,也會偏向吃高熱量、致肥食物,比如,吃1大盤牛肉炒河粉加1杯凍 檸茶,攝取得熱量超過1000千卡,占成年女性每日攝取熱量約1500千卡的三分之二,長此下去,人易肥胖。醫生建議平時不管多忙都要定時進食,避免飢餓 太久,如果加班或喝下午茶,可選擇健康的小吃,如1湯匙果仁、1杯乳酪或1個茶葉蛋。

二、狼吞虎咽養脂肪

有的上班族常在辦公桌對着電腦吃飯,一邊工作一邊狼吞虎咽的吃,由於吃得太急因不知飽而過量進食 。一般人在進食最少20分鐘後,大腦才會發出飽了的訊息從 而抑制食慾。醫生建議吃飯時間至少要30分鐘,以慢食為原則,吃飯要離開工作崗位,不要邊玩手機、看電視劇邊吃飯,這樣也會增加食量導致肥胖。

三、酒精的高熱量形成啤酒肚

酒精的熱量不可輕視,肝臟在分解酒精時,會將脂肪積聚在腹部,形成〝啤酒肚〞。喝1罐360毫升的啤酒攝取熱量155千卡,喝1杯150毫升紅酒則攝取熱 量120至125千卡,而一個人攝取3500千卡可增肥1磅。因此,飲23罐360毫升的啤酒就可以增加一磅。大肚人士除了避免或減少飲酒,日常可多飲 水,有研究指出每次飲用500毫升水,可提高新陳代謝率,建議成人每天喝6至8杯水,餐前喝水可預防過量進食,喝水有助減肥。

四、甜飲導致肥胖

攝取過多糖份又沒增加活動量,就會轉化成脂肪,導致大肚。戒甜食是減肥關鍵,如1杯凍檸茶和1杯凍奶茶的熱量分別是140千卡和150至170千卡,1罐 汽水的熱量則有150千卡,每天只喝上述1款飲料,1年就會額外攝取熱量超過5.1萬千卡,並增加超過14磅。若想腰部減肥,戒甜有明顯效果,愛吃甜食的 人可先改喝低糖飲品,如低糖綠茶,再逐漸戒甜飲,或者選擇喝無糖綠茶或氣泡水。

五、狂吃減壓易增胖

有些人喜歡用飲食宣洩壓力,〝無論開心與不開心都去用吃慰勞自己〞零食巧克力、洋芋片、甜品還有飲酒都會導致大肚腩。若無法抗拒零食,可控制每次的食 量,購買小的包裝。也可約朋友出來聊天傾訴,點無糖飲品或氣泡水代替喝酒或甜品。而做運動減壓效果比暴食更佳,運動可以分泌令人開心的荷爾蒙,改善心情。

六、睡眠不足也會大肚腩

睡眠不足也容易會肥胖,同時導致腹部積聚脂肪。睡眠與荷爾蒙分泌有關,當人們睡眠不足時,負責控制飽腹感的〝瘦素〞(leptin)會減少,而〝飢餓荷爾蒙〞(ghreline)會增加,導致整天想吃、食了不知道飽,建議每天最少睡7小時。

柳慧欣還介紹了五大有效減肥食品:咖啡、藜麥、綠茶、辣椒及扁豆。

咖啡含有的咖啡因,有神奇的減肥作用。研究指出,咖啡因可增加新陳代謝率3%至11%,有助消脂,因此成人可每日攝取不超過400毫克的咖啡因。

藜麥的豐富纖維及蛋白質,可增加飽足感,而避免過量進食。綠茶含抗氧化物〝兒茶素〞可增加新陳代謝,幫助燃燒脂肪。

吃辣椒能減低整體食量,減少對吃肥膩、甜食及鹹食的慾望,但不要吃高熱量、高糖的辣椒醬或麻辣火鍋。扁豆(Lentil)含豐富蛋白質及纖維,可讓人飢餓感減少及有穩定血糖作用,有助於減少吃肉份量

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

   

究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?其實,適合自己的就是最好的,而清楚了解各時間段跑步的利與弊,

才能選擇最適合的。

晨跑

優點:使一整天精神飽滿;缺點:加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,“身體就像是機器,

運作之前需要預熱,預熱不充分會導致零件磨損。”廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示,早上鍛煉會

加大心腦血管的負擔,熱身不充分,甚至有關節受傷的危險。

另外,這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會

對身體健康造成損害。所以李銳建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑

前不要吃早餐,以防腸胃不適。

午後跑

優點:身體充分預熱;缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;建議:飯前一個半小時不做運動。

經過一天的“預熱”,人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時,即4點至6點達到巔峰,此時運動能最大化地

減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。

不過,這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間,有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點,或者運動後立即進食,

這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。正 確的做法是飯前一個半小時內不運動,飯後半小時後可做散步、

太極等輕微運動,一個半小時後可做中等強度的運動,如慢跑。

夜跑

優點:減肥效果佳;缺點:易受風寒入侵;

建議:選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,涼快,不會晒黑,而且荷爾蒙在此時間段對

鍛煉的反應最強烈,有較好的減肥效果。需要注 意的是,晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,

容易着涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安 全。

高齡人群鍛煉也應選擇在晚上,因為此時血液中血小板減少,血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏

向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式,安全又舒適。   

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 


「橋式」舒緩感冒解決鼻塞,暢通呼吸道又好眠
感冒時咳嗽、鼻塞、頭痛等等症狀齊發,雖然想出門運動,卻又覺得身體疲憊不想動彈嗎?《POPSUGAR》網站介紹了3種能夠幫助舒緩感冒症狀的瑜珈,感冒不想出門運動時,不妨試試做幾招簡單的瑜珈喔!

橋式:促進血液循環

日本健康專欄作家町山町子表示寒性體質的人手腳冰冷,原因就出在血液循環不良。血液循環不良會導致免疫力低下,容易感染感冒。而《POPSUGAR》則指出,橋式是一種溫和但有效的方式,能夠擴展胸腔,並將更多新鮮血液送入腦部。

躺在地板上並雙膝彎曲,腳掌平放地面與臀部同寬。雙手置於身體兩側,掌心朝下。
吸氣時,抬起臀部,並將胸部靠近下巴,臀部用力並擺動肩膀,讓手臂維持在身體下方。
維持姿勢30~60秒,接著放鬆呼吸,從肩頸開始慢慢讓脊椎骨捲動至地面。

駱駝式:擴展胸背部、暢通呼吸道

感冒的人常會有鼻塞、流鼻水的症狀,更可能導致頭痛。這個姿勢可以讓背部和胸部擴展幅度更大,並幫助暢通呼吸道,緩和不適症狀。

如果你的身體太過緊繃,或是雙手無法碰到腳踝,可以將雙手放在下背部,並讓手指朝向地面,並彎曲背部直到你覺得有伸展到。若是操作不當,這個姿勢會讓背部相當費力,所以不要過度用力了。

雙膝跪地、腳掌貼地,並用雙手撐住臀部後,身體向後仰,再讓雙手嘗試扶住腳踝。維持五個呼吸,慢慢起身,再回到嬰兒式休息。

弓式:呼吸順暢、放鬆助眠

伸展頸部、胸部、上腹部和背部,可以幫助呼吸順暢。如果感冒症狀讓你覺得休息不足或是無法入眠,弓式也可以幫助放鬆。這個姿勢會對身體造成強大拉力,因此做完後放鬆時,你就會準備好進入深沉的睡眠。

趴在地上、雙手微彎撐地,雙腳彎曲後嘗試用手抓住腳踝或腳背,再將上半身撐起。
維持五個深呼吸,然後放鬆,將頭轉向一側,並晃動臀部以放鬆背部。 
 
【早安健康/林昕潔整理編輯】

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

 
燙花椰菜營養流失77%!7抗癌蔬菜這樣煮營養全保留
加熱能夠破壞蔬菜的細胞壁,將其中的抗氧化物質釋放出來。但是有些蔬菜卻不該被加熱!許多的十字花科蔬菜都被認為具有抗癌功效,但這些蔬菜一經加熱,它們獨特的抗癌力量就會被破壞。

加拿大營養學家Leslie Beck指出,十字花科蔬菜切碎或咀嚼後,蔬菜中的酵素會將硫代配醣體(glucosinolate)轉換成異硫氰酸酯,後者正是十字花科蔬菜具有強大抗 癌功效的秘密武器。但是,這種酵素加熱後就會被破壞,使得異硫氰酸酯的轉換減少,抗癌功效也大幅下降。

英國華威大學(University of Warwick)曾有一項實驗,將四種十字花科蔬菜水煮、蒸熟、微波、油炒後,分別測量蔬菜的硫代配醣體流失量。結果發現,水煮30分鐘後營養素流失最 多,花椰菜的流失量高達77%,高麗菜也有65%,白花椰菜、球芽甘藍則分別流失75%和55%的硫代配醣體。

研究並指出,蒸熟、微波或油炒後的營養素流失差異極小。若覺得生吃蔬菜可能有農藥殘留的疑慮,或是害怕生菜的味道,也可以選擇水煮以外的方式烹 調。Leslie Beck認為,加熱時應盡量減少烹調時間,且不要讓蔬菜碰到水,以保留更多的營養素《正確洗菜 擺脫農藥陰影》一書則指出,花椰菜清洗後放入鍋中,注入清水直到淹過花椰菜,然後以微火加熱數分鐘(不必到水滾),取出瀝乾即可食用。

十字花科蔬菜種類繁多,像是高麗菜、花椰菜、大小白菜等都屬於這個族群。除了異硫氰酸酯的抗癌功效外,這些蔬菜還各自有不同的健康益處喔!

白菜
在美國疾病控制與預防中心(U.S. Center for Disease Control)所選出的41種營養蔬果中,白菜的營養密度排行第二。小白菜含有豐富的鈣質、鐵、錳、銅、硒以及微量元素「鉬」,能夠抑制人體吸收或合成 會致癌的亞硝酸胺,對於抗衰老、穩定神經功能也有幫助。 
 
高麗菜(甘藍)
高麗菜除了有強大的抗癌能力,也是維生素C和維生素K的良好來源,每份高麗菜含有20%以上的每日所需量。

花椰菜
花椰菜富含維生素C,每半杯就能提供52毫克,幾乎等同成人每日建議攝取量(60毫克)。另外,花椰菜也是吲哚-3-甲醇(芥蘭素)的良好來源,能夠促進DNA修復、抑制癌細胞生長。在所有十字花科蔬菜中,花椰菜的類胡蘿蔔素含量最高,有助於減少肺癌和腎臟癌。

白花椰菜
白花椰菜的低脂肪及碳水化合物含量,以及豐富的膳食纖維、葉酸和維生素C,除了十字花科蔬菜的抗癌效果之外,補充營養素的功效也不容忽視。

抱子甘藍
抱子甘藍富含維生素C和維生素K,以及葉酸和B6等維生素B群營養素。要特別注意的是,使用抗凝血劑的人要諮詢醫師再吃,因為其中的維生素K具有凝血作用。

羽衣甘藍
羽衣甘藍的維生素C、維生素K、鈣質和β胡蘿蔔素含量都很豐富,因此常被用於降低減少更年期前婦女的乳癌、以及與年齡相關的黃斑部病變風險。

水田芥
水田芥的鈣質、葉酸、碘、鎂、鐵、維生素A、維生素B6、維生素C、維生素K含量都很可觀,並具有強大的抗癌能力。另外,水田芥也有利尿、化痰和幫助消化的功效。

另外,甲狀腺腫大或是甲狀腺機能低下患者都應限制十字花科蔬菜的攝取量,因為蔬菜中的酵素會干擾碘吸收,導致甲狀腺腫大。過多的硫代配醣體也可能對人體產生危險,對於嚴重生病的人更是如此。因此,若要改變飲食方式,最好先諮詢醫生意見喔! 
 
 
【早安健康/林昕潔整理編輯】

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

未命名  

天氣回溫,空氣也變潮濕,人有可能因此體內「受潮」,台中慈濟醫師伍崇弘指出,若全身無力、舌苔厚重、排泄感覺濕黏,可能是濕氣上身,建議別再喝冰涼含糖飲料,定時多運動,可順利將濕氣排出體外,也可搭配食療與中藥,或自行按壓穴道幫助改善。

台中有位陳先生天天喝含糖冰飲料,在辦公室吹冷氣,又吃份量過多的水果,整天昏沈沈,卻檢查不出病因,中醫師診斷是體內太濕惹的禍。

伍崇弘說,腸胃不好、消化吸收差及心肺腎臟排水功能差的人,較容易體內過濕,自我檢查可從4點觀察,頭重容易沒精神?舌苔白厚且膩?全身肌肉無力?大便不清爽?只要確認有以上症狀,應是體內太濕現象。

伍崇德表示,若想要紓解,除多運動、少吃冰,可靠藥療與食療解決;藥療部分透過服用「伍苓散」健脾、利濕,但須由醫師診斷服用;食療可選擇多吃紅豆、薏仁、花椒、生薑等食材,另需注意若熬煮紅豆與薏仁不可加糖,否則反會滯濕。

也可按摩穴道紓解症狀,可按摩足三里、三陰交等穴道,每次按摩1至2分鐘,不可太用力,否則將會造成穴道瘀青。

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

跟著別人打呵欠?原來是共感能力作祟

 

為了理解非語言溝通(Elements of communication)的傳達祕密,我們可以先了解有關「神經細胞」知識。據推測,人體的大腦中有總數約一千億的神經元細胞(neuron)。而神經元細胞種類眾多,1996年,義大利帕爾馬大學的研究團隊使用猴子做實驗時, 發現了其中一個名為「 鏡像神經元(mirror neuron)」的細胞。


跟著別人打呵欠?原來是共感能力作祟

他們持續觀察猴子的腦部活動,在觀察過程中,研究團隊發現,不管猴子手上是否正拿著食物,當猴子看到人類手上拿著食物時,猴子大腦的活動現象,與自己手上拿著食物相同。因此,研究團隊發現了「鏡像神經元」擁有以下的特徵:

1.猴子的大腦在看到其他猴子或人類的「手」與「嘴巴」動作時,會做出一樣的行為反應。

2.不只觀看人類的動作,猴子本身做相同的動作時,大腦也會做相同的活動。

3.除了以眼睛觀察人類的「手」與「嘴巴」動作,聽到伴隨這些動作的「聲音」時,猴子也會做出相同的反應。

而且,這樣子的現象不只出現於猴子身上,也同時發生於人類身上。研究團隊發現,人類身上也擁有一樣的鏡像神經元,當人類觀察其他人的動作後,旁人的動作便如同鏡子一般,大腦會出現自己也在做同樣動作的反應。

比方說,當你看到別人在解益智玩具「九連環」的時候,自己的大腦也會開始動起來,彷彿自己的手也正在解九連環一樣。日常生活中「笑容」與「打呵欠」的互相影響,也是拜這個神經元所賜。

大腦中的「鏡像神經元」細胞,可說是人類與生俱來的天生本能,是上天給予人類的「共感能力」。正因為如此,以人類為首的靈長類,都有分辨表情的能力,只要透過對方的表情與眼神,就算不開口說話,也可以充份感受到對方的情緒。

換句話說,我們就算不說話,也可以將自己的「心」(想法)傳達給對方,同時接收對方的「心」(想法)。我們能夠從對方的笑容,感受他內心的喜悅;也可以從對方悲傷的表情,感受他的哀傷,與當事人產生相同的情緒。

 

本文出自采實文化《改變說話順序,輕鬆說服各種人》【華人健康網圖文提供/采實文化】

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()