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擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶 速淨纖維茶 完美纖維膠囊 窈窕必備好幫手

目前日期文章:201809 (5)

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在我和新營養食代團隊合作減重的過程中,發現控制體重有3個關鍵,就是鈉、糖、油脂。

而人體內鈉的濃度高低,又與攝取的水分有關。

補充足夠的水分,對於減重有很大的幫助。

就以我個人經驗為例,在減重的過程中,體重曾一度陷入停滯期,仔細翻閱飲食紀錄,原來我當時水喝太少,每天喝不到1,000毫升的水。

在我開始貫徹2,000毫升的飲用水量之後,體重又開始往下降了,才短短5天就少了2公斤,也突破了停滯期。

人類在經過幾千萬年的演化過程後,水分已是體內最主要的成分。人的體內有70%以上是水,水分對於人的健康,大致可分為下列六大功能:

功能一:幫助腸胃消化

各位不妨回想一下,平日吃東西時,都需要經過牙齒和唾液的咀嚼及潤濕,食物才會經由食道到達腸胃,正常人體的消化道為濕潤狀態,若沒有水分幫助消化,營養很難完全吸收。

功能二:幫助清除廢物

人體每日食物消化和吸收後,會產生殘渣廢物(如汗水、尿液、糞便等),有了充足的水分,就像體內垃圾車一樣,可透過排汗、呼吸和排泄等機制,順利的將各種廢棄物及毒素排出體外,維持身體健康。由此可見,水對人體的重要性。

功能三:維持體內細胞穩定

由於人體是由無數個細胞組合而成,而這些細胞的成分大部分都是水,有了充足的水分,才能維持體內細胞的穩定。

功能四:調節、平衡體溫

外在環境的氣溫變化,也會影響人體的水分與體溫。氣溫低時因為血管收縮,影響血液流到皮膚,水分自然不容易排出;氣溫升高時,由於血管舒張,刺激血液流動,水分也就跟著血液流通,再藉由汗腺排出皮膚表面,讓體溫保持平衡。

一般人感冒、發燒時,醫生或營養師都會建議多補充水分,這是因為水分可以幫助體內的溫度調節,使體內高燒狀態逐漸緩和下來。

功能五:活動肢體關節

水分也可當作關節活動的潤滑液,若水分攝取不足,筋(肌腱或韌帶)劃過骨頭時,就會發出「喀喀」的聲響,影響日常活動的靈活性。

功能六:運送養分及氧氣

水能有效運送養分、排泄廢物以及體內循環,讓人體各部位的活動和每個器官的新陳代謝,都能維持正常運作。

此外,夏天時若常遭蚊蟲叮咬,通常是因為血液中含有較多二氧化碳,而呈現微酸性,並吸引蚊子找上你。每日攝取充足的水分,可協助調節血液酸鹼度,一旦血液酸度降低,蚊子就會像變了心的女朋友一樣,頭也不回的離你遠去。

  用喝的也能擁有好代謝

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文章取自 康健雜誌 

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一般女生最在意的身材部位,大概就是永遠平坦不下來的肚腩吧!

除了一般飲食習慣不佳、運動量太少而造成脂肪堆積之外,最令女生煩惱的就是大便不順以及脹氣的問題,現在趕快改變以下4種生活習慣,讓你消除肚腩!

減肚腩好習慣1一天至少喝八杯水

想要維持苗條身材以及淨透肌膚,當然要每天喝八杯水,能夠促進新陳代謝、讓身體有效運作之外,也能夠帶走體內老舊廢物,讓排便更順暢,還你緊實的平坦小腹!

自製水果飲品,讓自己愛上喝水

如果平時沒有喝水習慣的,建議可在家自製「排毒水果飲品」,除了讓自己養成喝水的習慣,也可以藉此改掉喝有糖飲料的壞習慣。 

大家可以在水中加入青瓜、士多啤梨、檸檬等有助排氣、排毒的水果,放到自己的袋子,隨身攜帶,耶就可以一邊達成喝水量、一邊排毒減肚腩

➡️加強身體代謝率好幫手

減肚腩好習慣2每隔三小時就要進食

要為了避免每一餐都過量吃,容易消化不良導致脹氣的話,最佳的解決方案就是「少量多餐」,每隔三個小時就進食一次,可以避免飢餓的身體一次把所有熱量都全數吸收(要知道,一旦身體快速吸收熱量,全部的脂肪將會囤積在腰間部位),也可以讓身體持續燃燒卡路里。

➡️澱粉殺手好幫手

肚子餓的時候,吃點果仁類的小食

很多人以為無添加的果仁吃不胖,所以都是一包一包在吃,不過果仁雖然是一個可以增加飽足感的美容聖品,但是過量的攝取其實還是會胖的,所以在肚子餓的時候,只要吃10顆果仁,再配上一些薑汁水,就可以止住飢餓感了。

減肚腩好習慣3睡眠長短不多不少

成年女人一天睡眠時間至少要6-8小時,如果你的生活作息不正常、或是睡眠時間過短,體內的內分泌便會容易失調,繼而產生過多的賀爾蒙,讓你「連呼吸都會肥」!所以將睡眠時間管理好,除了可以讓新陳代謝速率正常之外,也能夠讓小腹變得平坦。

減肚腩好習慣4除了規律運動,拉筋才是平坦小腹的關鍵

壓力是囤積脂肪的隱形殺手,所以平時除了規律的心肺x重訓之外,也要在運動後、或者是睡前時間來拉拉筋放鬆身體,紓解壓力之外,更能夠提高新陳代謝以便減脂。

小貓式舒展下半身

這個瑜伽動作可以刺激到腹部、腰部,進而促進排氣,使脹氣的肚腩消失!一開始採跪姿、雙臂撐地,將頭往內縮並將背部向上拱起並深呼吸,接着在呼氣的時候,將肚子向下壓、並將胸部向外擴張,每個動作維持3-5秒,就可以得到紓緩。

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文章轉至 COSMOPOLITAN

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國人膳食纖維攝取不足,比建議攝取量少了近半;據台灣癌症基金會統計,90%以上國人膳食纖維攝取不足。

男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維,女性14公克,比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。

亞東醫院家醫科主任陳志道指出,膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。

醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。

調查發現,國內有9成以上的民眾,膳食纖維攝取不足,尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。

膳食纖維 減重防便祕

基本上,膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中,動物性食物則沒有膳食纖維。

它對人體非常重要,近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素,對預防或改善便祕,是最好的天然藥方。

此外,膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。

而膳食纖維有一很大的優點,就是能延長胃的排空時間,增加飽足感,幫助減重,尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物,減重效果加分。

定時定量 補充3原則

陳志道醫師強調,3餐不定量、不定時且偏食者,很難攝取到足量的膳食纖維,所以最好要3餐定時定量,並且搭配含膳食纖維高的食物,平日飲食可掌握3原則,以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。

原則1.三餐主食改吃雜糧:可吃到8克到12克的膳食纖維。

建議:三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量,大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。

原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜:就可攝取8克到12克的膳食纖維。

建議:半碗蔬菜為1份,1天吃至少3份,就可以攝取8克到12克的膳食纖維。

原則3.每天吃2到3份的水果:可攝取6克到12克的膳食纖維。

建議:1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。

高纖食物 別忘多喝水

醫師也提醒,除蔬菜外,在水果的挑選中,應選擇甜度較低、纖維高的種類,如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。

另外,在補充高膳食纖維的食物,尤其是補充高纖維的營養食品時,一定要多喝水,因為膳食纖維可吸水50至200倍以上,水分不足容易導致腸胃不適,而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。

文章取自 : 華人健康網

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雖說減肥的動機愈強烈,愈容易成功。但是你真的了解減肥嗎?不妨在下決心前,先做個減肥心理測驗,看看自己成功的機率究竟有多少。

一、什麼原因促使自己想嘗試減肥?

1.看媒體、雜誌
2.朋友介紹、推薦
3.父母、兄姊催促
4.男女朋友、夫妻的要求
5.自己下定決心

二、你是什麼時候開始變胖的?

1.不記得、不太清楚
2.大約10年前
3.大約5年前
4.約2年前
5.約1年前

三、你為什麼會變胖?

1.不清楚
2.難以克制吃的誘惑
3.因病或吃藥
4.因情緒(工作、感情、壓力)而影響吃的口味習慣
5.懷孕

四、你認為什麼減肥方法最有效?

1.中藥減肥茶或西藥減肥藥
2.針灸、穴道刺激
3.減肥儀器
4.只吃蔬菜、水果
5.多運動

五、你覺得花多少時間減肥成功才滿意?

1.10天
2.15天
3.25天
4.45天
5.60天

六、每週或一個月減多少公斤或腰圍減多少吋才滿意?

1.每週減3∼5公斤
2.每週減3∼5吋
3.一個月減5∼7公斤
4.每週減1公斤
5.每月減3公斤

七、若是減肥沒成功,你會怎麼想?

1.沒任何影響
2.損失金錢、浪費時間
3.很難過、傷心
4.失去信心、喪失魅力
5.失去感情、工作、金錢……,很嚴重

八、你減肥減過幾次?

1.許多次(5次以上)
2.3次
3.2次
4.1次
5.從未做過減肥

九、你對自己肥胖的身材有何感想?

1.已習慣
2.動作不靈活、常被糗
3.不美麗、不健康
4.有自卑感
5.有強烈的厭惡感

十、你覺得飲食與肥胖有關係嗎?

1.喝水也會胖
2.關係不大
3.不吃就會變瘦
4.關係密切
5.高熱量食物吃多才會胖

十一、哪一種食物熱量較高?

1.2個蘋果
2.1碗飯
3.1杯霜淇淋
4.1條香腸
5.半隻炸雞腿

十二、你相信減肥有效果嗎?

1.不相信(大部份都無效)
2.半信半疑(有的有效、有的無效)
3.邊試邊決定
4.應有效果
5.一定有效果

十三、你是否有決心持續接受減肥治療(輔導)?

1.把握性不高
2.時間充裕才會配合
3.看效果而定
4.會給對方一定時間配合
5.決心配合到底

十四、減肥業者稱一次保證減1∼2公斤或腰圍減3∼5公分,你認為呢?

1.效果很好,樂意去嘗試
2.看如何保證,才去嘗試
3.價格不貴,才去嘗試
4.噱頭、誇大,不會去試
5.減肥,一次減多少公分、多少公斤,根本無意義

●以上測驗,圈選1—得1分、圈選2—得2分、圈選3—得3分、圈選4—得4分、圈選5—得5分。

總分在60分以上:恭喜你!減肥成功的機率極高。

41∼60分:先預祝成功,但仍需進一步學習正確的飲食方式,減肥才有成功機會。
26∼40分:得加倍努力。需強化教育、充分認識減肥,否則失敗率極高。
25分以下:暫緩行動吧。現階段不適合做減肥。

文章出處: 康健雜誌5期

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