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目前日期文章:201801 (8)

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「暖暖包」擺對位置效果加倍

祛寒原理

※熱的傳播採左右對稱形式,善用此特點,讓暖暖包發揮更大效率。

※把暖暖包放在鼠蹊部,可溫暖流向腳尖的「鼠蹊動脈」血液,改善腳的冰冷。

※將暖暖包貼在能讓身體溫暖的穴位上。

善用體寒者的好朋友— 暖暖包!

暖暖包是最受歡迎的保暖小道具之一,體寒怕冷的人應該都離不了它吧?事實上,只要留意暖暖包的擺放位置,就可讓保暖效果大幅提升。

比方說,熱具有左右對稱傳播的特性,只要將暖暖包交叉擺放,就可更有效率地將熱能補充給身體中心,不一會兒,全身都會暖呼呼的。

此外,肌肉量多的大腿、大動脈經過的鼠蹊部,以及防止寒氣入侵的穴位等,只要把暖暖包放在這些重點部位,短時間內就能讓身體溫暖。

不過,貼式暖暖包可能因久坐或在睡時使用,使皮膚受熱太久,造成低溫燙傷,請務必小心。

{一般暖暖包使用方式}

坐著辦公時讓暖暖包呈V字擺放,穿著短褲就交叉擺放,保暖效果更佳。

以右前左後或左前右後的方式擺放

將2片暖暖包分別放進左後和右前的口袋裡,覺得有點熱了就交換,改放左前和右後。由於左側暖暖包的熱會傳播到右側,可更有效率地溫暖身體。

暖暖包,保暖,口袋

褲子沒口袋怎麼辦?貼式暖暖包怎麼貼最保暖?

貼著鼠蹊部呈V字擺放

讓暖暖包貼著鼠蹊部呈V字擺放,可讓流往腳尖、通過鼠蹊動脈的血液溫暖起來,連腳趾都暖呼呼的,如果只有1片暖暖包就左右輪流擺放。

暖暖包,保暖,下半身

{貼式暖暖包使用方式}

溫熱把能量送至全身的「氣海穴」,以及提高消化機能、幫助產生熱能的「中脘穴」。

◎貼在胃的地方

心窩和肚臍中間、胃正上方有個「中脘穴」,把暖暖包貼在它的上面及背面。不要直接貼在皮膚上,請隔著衣服貼。

貼式暖暖包,腹部,中脘穴

◎貼在下腹部

肚臍和恥骨中間有個「氣海穴」,氣海穴背面、骨盆後面的仙骨附近也有很多穴位,請把暖暖包貼在這兩處。

貼式暖暖包,下腹部,氣海穴,仙骨穴

本文摘自《祛寒治百病》/ORANGE PAGE編輯部/出色文化

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含糖飲料喝太多 小心引發代謝症候群

市面上多數手搖飲料或標示果糖的包裝飲品,多添加玉米果糖,主要是因成本低且生產量大,甜度是葡萄糖兩倍,適合用於食品加工上;台南市立醫院營養師林宛霖指出,玉米果糖是利用基因改造玉米分解而成,長期食用恐會造成對肝臟負擔。

消耗果糖需要依賴肝臟,代謝過程中,果糖容易在肝臟轉換成三酸甘油酯,進而累積成脂肪,造成脂肪肝;林宛霖說,長期下來不但可能會埋下引起動脈堵塞和心血管疾病等風險,也是造成導致肥胖和糖尿病的主要原因之一。

營養師林宛霖進一步說明,平時除了減少飲用有糖飲料外,若想戒除喝飲料習慣,也可以白開水或無糖茶取代,減少糖分攝取,若忍不住想喝有糖飲料,也應選擇一分糖的飲品,或改以添加像蜂蜜等天然甜味取代,另外若想吃甜食,則可多攝取水果取代人工添加的甜點較健康。

尤其,糖尿病等心血管疾病患者應避免攝取過多含糖食物、水果或飲料,避免危及健康;林宛霖提醒,已故醫師林杰樑教授就曾點名,包括肥胖、脂肪肝、代謝症候群等問題,恐都和食用過量玉米果糖有關,其實只要懂得選擇且衡量,養成健康飲食習慣,就不怕疾病找上門。

文章出處:健康醫療網

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「塗護唇膏」的圖片搜尋結果

許多人習慣隨身攜帶一支護唇膏,尤其是乾燥的冬季,護唇膏更是片刻不離身,但是你知道嗎?比起塗抹含有大量化學成分的口紅,或是舔唇、抿唇等不良習慣,護唇膏更可能是造成你嘴唇更加乾燥的元兇

護唇膏不是塗愈厚、愈多次就好

根據日本經濟新聞發行的雜誌「日經WOMAN」調查,65%的讀者都認為,只要勤勞使用護唇用品,就能保持唇部濕潤。

然而,德國皮膚科醫師雅億・阿德勒(Yael Adler)接受德國公共廣播採訪時指出,皮脂腺較少的唇部到了冬季本就容易乾燥,但是護唇膏的原理是在唇部皮膚的表面形成一層油性的脂肪膜,強行阻止水分從表皮蒸發。

也就是說,一般護唇膏只是暫時性防止水分蒸發,並不具備使滋潤成分滲透唇部,進而鎖住皮下水分的功效。頻繁塗護唇膏反而會造成累積的水分在護唇膏完全掉落時一次性全部蒸發,導致嚴重脫皮。適度的塗抹才能達到護唇膏的功效。

護唇膏不是由左塗到右嗎?

日本薰診所所長佐藤薰解釋,由於唇部皮膚本來就比較脆弱,塗抹護唇膏時不宜過度用力,尤其是棒狀的護唇膏更需注意。

另外,一般人拿起護唇膏習慣由左往右,上唇塗完塗下唇。青山秀和表示,正確的塗法應該是順著唇紋,由上往下,縱向均勻塗抹。

若不是使用棒狀護唇膏,而是需要用手指塗抹的護唇產品,建議可以先以清洗乾淨的指尖搓揉沾取的護唇膏,讓護唇膏接近體溫。固態的冰冷護唇膏反而會刺激唇部,使乾燥情形惡化。棒狀護唇膏由於較難以指尖沾取,塗抹時建議動作放柔並且速度放慢,使油性保護膜完整形成。

一天五次,Q彈水潤

日本赤坂美容診所所長青山秀和強調,護唇產品一天最多塗抹五次,五次以上只會造成不必要的摩擦,適得其反。

早上刷牙洗臉、晚上洗完澡以後唇部最容易乾燥,建議這兩個時間點要確實塗抹。另外,早上刷牙洗臉完後女性若要化妝,要先以護唇膏打底,再塗抹口紅,除了能夠保護唇部,也更持妝。

若是唇角和唇周都很乾燥,護唇膏可以沿著嘴唇的輪廓塗抹。如果開始有嚴重的脫皮、過敏和皮疹情況,則要盡早尋求皮膚科醫師的協助。

文章出處:早安健康

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屈膝閉眼躺20分鐘,修復瑜伽讓血壓血糖都降了

 

雖然知道放鬆休息的重要性,每天一早起床就是趕著上班、趕著送小孩上學,展開宛如戰爭般忙碌的一天,直到終於能喘息的夜晚時分,躺下來卻又想著還未完成的專案、下個月的帳單保費、小孩的狀況……腦子總是停不下來,連帶的也讓全身肌肉緊繃,壓力無法釋放?不妨試試看來自美國的修復瑜珈,讓身心都放鬆下來! 

 

放鬆身心降血壓 平衡自律神經

 

日本健康專欄作家崎田美娜表示,自己參加了「修復瑜珈」(restorative yoga)的指導者訓練講座,這是一種美國物理治療師研發的瑜珈,能夠達到讓人完全放鬆下來的作用,對於年長者、孕婦以及病患等等,想要獲得治癒的人來說,都是很好的療法。 


日本瑜伽網站也指出,修復瑜伽能給予身體深度的休息,伸展肌肉,讓心跳以及血壓下降,鎮定神經系統,讓血壓、心跳以及血糖值都下降,讓自律神經中的副交感神經處於優越,讓身心都達到完全放鬆的狀態。 

 

透過彎曲身體、適當道具輔助 放鬆身心

 

 

 

以身體心理學為基礎,讓身體做出適當的曲線,就能讓腦和身體都達到休息的效果。崎田表示,自己親身實踐後,肩頸僵硬變得輕鬆了,整個人都有放鬆下來的感覺,而且感覺到腹部變得暖和!

這是因為橫躺時,我們讓重量都放在關節上,讓胸口和腹部都能貼地,再加上道具讓壓迫感消失,再使用毛巾或布來包裹身體,讓腦判斷沒有外敵,感受到「這裡是安全的」。從製造出來的無重力狀態以及遮斷光源和聲音的安全地帶之中,讓精神放鬆,以腹式呼吸來讓意識集中在身體上。 

 

《修復瑜伽》

 

 瑜伽,放鬆,降血壓,平衡自律神經

 

使用約一杯分量(150公克)的米製成眼罩袋,放置在眼布以及鎖骨下方。腹部捲著兩層大毛巾(有安心、溫暖的效果),在雙腿膝蓋下方放置捲起來的棉被,躺著20分鐘。 

 

資料來源:早安健康

 

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天冷賴個床更健康!巧做3招「晨起按摩」身體自然暖

 

「唉喲!寒流來實在好冷,真不想上班啊!」上述情境是不少上班族,冬天掀開被窩、下床前的最佳寫照!其實,適度賴床不要馬上起身,讓身體動一動,有助於避免姿勢性暈眩,以及溫差太大引發心血管疾病。

預防突發性心血管疾病!早上賴個床更健康

冬天本來就是心血管疾病的好發季節,特別是寒流來襲時,室內外溫差大,容易使人體血管迅速收縮。若有血管硬化、高血壓問題者,就容易於此時爆發心血管疾病。

再加上,剛從溫暖的被窩中出來,身體往往無法第一時間適應外在冷空氣。因此,起床時最好不要一下子起身,建議不妨賴個床,慢慢舒展因睡眠而僵硬的身體,讓血液循環通暢較有保障。

寒冬暖身這樣做!被窩裡做3招簡易晨起按摩

想要讓血液循環保持通暢該怎麼做?由日本33位知名醫師、專家與三大研究機構共同著作的《祛寒治百病:33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級》一書中就提到,起身前躺在被窩裡進行以下3招簡易按摩,就是不錯的方法:

天冷不想起床?起身前躺在被窩裡進行以下3招簡易按摩,就是不錯的暖身選擇。

【晨起按摩】

第1招/摩擦手掌:

早晨醒來時維持平躺姿勢,雙手舉到面前合掌,不要出力輕輕摩擦。這麼做會讓血流通暢、新陳代謝改善,如果用力搓揉會造成反效果。

第2招/躺著刺激指尖:

建議按壓指尖來溫暖手指,可以善用棉花棒輕輕按壓第一關節指腹5到6次。雙手手指都像這樣分別按壓一遍。

第3招/捏捏腳踝:

不僅腳趾,腳部冰冷時要連腳踝都顧到,才能讓腳快快暖和起來。坐在被子上捏捏阿基里斯腱的部位,可讓淤滯血流變通暢,讓身體變暖。

 

文章出處:華人健康網

 

 

 

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天氣愈來愈冷,氣象局表示,週一下半天開始變天,週三到週五最冷,台南以北最低溫8度。氣溫低,不少人可能會有「冬季癢」的問題,醫師建議最好就是要避免過度清潔,加上感冒、空汙,不少人都會戴口罩,但長期戴下來,小心造成皮膚炎。

氣溫降低,加上感冒、空汙,不少人上街都會戴口罩,但長期戴下來,小心造成皮膚炎!醫師提醒,依個人體質不同,長時間戴口罩可能會造成嘴唇紅癢、脫屑,甚至增加臉部出油量,增加罹患青春痘風險。

皮膚科醫師盧靜怡說要看個人體質,有些人遇熱就會在鼻子以及臉頰的周圍,出現一些小小的膿頭以及丘疹,這種稱為酒槽型痤瘡,像這樣的民眾不適合戴口罩戴太久。

口罩使用後,因為沾有灰塵、唾液,應該要馬上更換或清洗,像外科口罩應該要每天更換,布口罩每週要洗1次。

而冬天不少人會有皮膚乾癢問題,醫師提醒保養過度,加上過多雷射跟去角質,很有可能造成臉部「冬季癢」,建議去角質一週使用2次就好。皮膚科醫師盧靜怡說在晚上的時候,建議在兩頰的地方加點乳霜,如果開暖氣的話,乳霜可能就要加重,因為在暖氣的時候,皮膚的水份以及油份會蒸發更多,容易造成臉部乾裂。

想預防「冬季癢」最好就是要避免過度清潔,洗澡水微熱就好,使用配方單純乳霜、乳液,像毛料、高領衣服容易產生靜電刺激肌膚,也盡量少穿。

氣象局表示,週一下半天開始變天,週三到週五最冷,台南以北最低溫8度,空曠地區甚至會到7度,幾乎是強烈大陸冷氣團等級,一路到週五白天才會回暖,天氣冷,肌膚保養也得特別注意。

 

文章出處:TVBS新聞

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流感發威進入流行期,醫師籲:落實手部及呼吸道衛生

國內正式進入流感流行期。台北市立聯合醫院家庭醫學科主治顏正中提醒,若出現胸痛、呼吸喘、3天高燒不退甚至意識改變等疑似重症情形,一定要立即就醫。流感及併發症雖可怕,但只要每年定期接種疫苗,少去人多處,注意呼吸道衛生、勤洗手,染病後盡速就醫,就可以平安度過流感季節。

北半球溫帶地區流感持續升溫。根據疾病管制署統計,上週新增22例流感併發重症確定病例,其中18例都未接種流感疫苗;另新增2例流感相關死亡病例,都感染B型流感,其中1例有慢性病史,1例也未接種流感季疫苗。

顏正中指出,流感致病原為流感病毒,常引起發燒、肌肉痛、疲倦、喉嚨痛及咳嗽等症狀,但通常7天內會康復。流感病毒可分為A、B、C三種型別,其中只有A型及B型可以引起季節性流行。台灣主要流行的季節性流感病毒有A型流感病毒的H3N2亞型與H1N1亞型,以及B型流感病毒等3類。

流感的嚴重性在於爆發相當快速,尤其是續發性的細菌性、病毒性肺炎。另外也可能導致心肌炎、心包膜炎,或是神經系統併發症。發生流行時,重症及死亡者大多為嬰幼兒、老年人、孕婦、慢性病患、及身體質量指數(BMI)超過30的肥胖者。

顏正中說,定期接種流感疫苗是預防流感併發症最有效方式,只要符合條件的民眾,除非有注射過敏或嚴重不良反應,都建議施打。若染病就在家休養,減少出入公共場所、人多擁擠地方。同時保持室內空氣流通,才能降低病毒傳播的機會。

感染流感病毒後,雖多數的人可自行痊癒,但少數患者會出現嚴重的併發症,因此一旦有類似流感症狀建議立即就醫,並依醫師評估,使用流感抗病毒藥物或支持性療法治療,而抗病毒藥物在發病後的48小時內使用是效果最好的時期。

顏正中表示,要有效預防流感及其併發症,建議每年定期接受疫苗注射,慢性病患需遵醫囑控制疾病,流行季節別去人多擁擠處,並注意呼吸道衛生及勤洗手,染病時立即就醫就可安然度過流感流行季。

 

文章出處:CNEWS匯流新聞網

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效果勝健走3倍!爬樓梯記得這要訣,10分鐘燃脂瘦大腿
台灣女性常常有下半身肥胖的困擾,想要瘦腿、改變身形,但又無法堅持運動?其實,日常生活裡只要善用樓梯,養成良好習慣,就能輕鬆瘦腿,提高基礎代謝! 

爬樓梯效果比健走強3倍 消耗熱量瘦大腿

 

日本健康運動指導士田中咲百合表示,爬樓梯時會使用到與在平地行走時不同的肌肉,是效果很好的運動。不只能夠消耗熱量,還具有瘦大腿的效果!由於爬樓梯是用自己的體重抬起下半身,和平地的健走相比運動的效果是3倍以上,消耗的熱量也更高,因此對於想減肥的族群來說,是很棒的瘦身方式。 

以活動身體的強度METs(運動強度)量表來看,爬樓梯10分鐘的身體活動強度,相當於十分鐘的慢跑、二十分鐘的排球。 

正骨盆、讓內臟歸位 消除小腹提高循環

 

此外,田中咲百合表示,大腿內側是日常生活裡不太容易使用到的部位,如果沒有有意識的鍛鍊,就會逐漸萎縮,而下樓梯時,特別會使用到大腿內側的肌肉。因此即使沒有特別運動,只要不搭電梯,養成爬樓梯的習慣,上上下下的自然就有瘦腿的效果。 

日本美容健康教練Ricca也表示,平常生活裡不常使用到的大腿內收肌群,是負責閉合雙腿的肌肉,這部分的肌肉具有令骨盆保持在正確位置的功用。如果姿勢不良、運動不足,都會使得大腿內收肌群無法充分使用,讓大腿內收肌群非常容易萎縮。 

一旦大腿內收肌群僵硬會讓體內循環變弱,而鍛鍊萎縮的大腿內收肌群,不只有助於消除水腫、提高代謝,還可讓內臟和骨盆回到正確位置,凸腹與肚子周圍的贅肉消失,大腿不容易囤積脂肪,提高基礎代謝。 

田中表示,上下樓梯時要注意姿勢正確,才不會單只鍛鍊到大腿前半部的肌肉: 

爬樓梯 

  1. 保持背部挺直,避免身體前彎。
  2. 視線要朝著前方,不要往下看。(請在留意安全的範圍內進行)
  3. 抬高膝蓋,從髖關節開始抬起大腿。
  4. 從腳尖開始著地。
  5. 後腿的膝蓋要伸展,後腿出力伸展可鍛鍊到大腿後側的肌肉。

下樓梯 

  1. 保持姿勢挺直。
  2. 後腳和腹肌要支撐住身體,從前腳腳尖開始著地。
  3. 如果膝蓋會痛的話,注意膝蓋不要伸直,稍微彎曲著下樓梯,可減少對膝蓋的負擔。

 

文章出處:早安健康

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