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目前日期文章:201712 (9)

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跨年就是要開趴啊!但是在慶祝之餘,也要注意嗨翻天造成的健康危機喔~

跨年就是要開趴啊!但是在慶祝之餘,也要注意嗨翻天造成的健康危機喔~有了健康的身體,也可以玩得更開心,無論是熬夜、飲酒或聚餐,有哪些事情要注意?三項健康小秘訣現在報你知!

熬夜危害:通宵開趴好傷身!小睡一會補元氣

平時因為工作或課業而熬夜,到了派對又想通宵慶祝嗎?其實缺乏睡眠不只會導致疲勞,更重要的是讓抵抗力下降,不斷透支自己的健康!再加上派對時與多人密切接觸,如果一群人當中有人感冒,就容易讓其他人受到感染。國民健康署提醒,充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒。國外網站《Wiki How》也建議,如果真的要通宵慶祝,不妨前一天睡多一點,或者在派對開始前小睡一會,讓身體恢復元氣。

通宵派對好傷身?三祕訣健康慶跨年

飲酒危害:三高族群別大意!多喝溫水促代謝

跨年歡聚,難免來點小酒助興,在冷天也有禦寒暖身之效,不過如果本身已經是心血管疾病的三高族群,格外要當心!而且啤酒可是有「液體麵包」之稱,酒精也是隱形的熱量來源,如果再搭配重口味的下酒菜,就更容易導致熱量超標,變成身上的啤酒肚!因此聚餐時還是控制一下杯數,並且在喝酒時,同時喝溫水或烏龍茶,如此能夠降低酒精攝取的濃度,並且加速人體新陳代謝。

聚餐時喝酒還是控制一下杯數,並且同時喝溫水加速代謝。

飲食危害:聚餐吃太多,當心急性腸胃炎!

在高昂的情緒下,跨年聚餐容易吃太多,如果是選擇吃到飽餐廳,更會不小心就吃過量!但是短時間內暴飲暴食,容易造成急性腸胃炎,引起腹痛、嘔吐、腹瀉等情形。因此還是維持飲食定量,注意飲食衛生,避免生食、過度油膩的食物,好讓慶祝的氣氛不會被腸胃炎打壞喔!

掌握熬夜、飲酒和聚餐的健康小秘訣,就更能在派對時有良好身體狀況,精神飽滿地迎接新的一年囉!

 

資料來源:YAHOO!奇摩新聞

 

 
 
 
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聖誕節即將到來,除了交換禮物之外,約會聚餐更是許多情侶歡慶聖誕的首選,不過聖誕大餐普遍有高熱量、高油脂的問題,是造成健康負擔的一大殺手!

國民健康署更提醒,一塊8盎司(約227公克)無骨牛小排約含有熱量700大卡和30公克飽和脂肪,攝取過多恐增加心血管疾病的風險,快樂聖誕節變成「傷心聖誕節」。

WHO:每日飽和脂肪攝取熱量應低於10%

國健署表示,正常體重60公斤的靜態工作者建議每日攝取1800大卡,世界衛生組織建議飽和脂肪提供的熱量應低於10%,即180大卡計算,約為20公克。

一塊8盎司的無骨牛小排約含30公克飽和脂肪,若全部吃光光,飽和脂肪攝取量,已超過每日建議攝取上限20公克的1.5倍。

再加上一套西餐若有焗烤的前菜、濃湯、奶酪、冰淇淋等,或是自助式吃到飽經常提供無限量的麵包、火腿、炸物及各式點心,其飽和脂肪的攝取量,更是會大大增加。

 

飽和脂肪吃太多 心血管不健康

國健署表示,攝取過多飽和脂肪易使膽固醇沉積在血管壁,致血管內壁增厚、血管彈性降低,使血壓上升,增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病的風險。

研究指出,若總熱量中以多元不飽和脂肪取代5%來自飽和脂肪的熱量,可減少約11.5%冠心病死亡的機率。美國心臟協會更建議,每日飽和脂肪攝取量為建議攝取總熱量的5%至6%。

飽和脂肪常存在於動物性食物、肉類及奶類(乳脂肪),動物性肉類中又以紅肉的飽和脂肪含量高,例如牛肉、羊肉、豬肉,民眾在享受美食之際,也要顧及身體健康,學會「挑食不傷心」的要訣,才能開心歡度佳節。

【挑食不傷心3秘訣】

1.挑白肉、挑瘦肉:

每100公克的白肉,如去皮雞胸肉飽和脂肪僅0.3公克,鱈魚1.2公克、蝦0.2公克;而每100公克的紅肉,如牛小排飽和脂肪量約13公克、牛五花肉21公克、腓力牛排5公克、豬五花13公克、豬絞肉5公克、羊排11公克,可達白肉的10倍以上!

不同肉品的飽和脂肪差異極大,建議民眾選擇餐點時,應優先選家禽類如雞肉、鴨肉及海鮮類等白肉,選擇瘦肉取代油脂高的肥肉,並且去掉皮,就可以大大減少飽和脂肪的攝取。另外,紅肉攝取過多也會增加大腸癌發生的風險,不可不慎。 

2.避免油炸烹調食品及高油脂點心:

油炸用油常為牛油、猪油、棕櫚油等飽和脂肪含量較高之油脂,因其熔點高,氧化安定性佳,較適合作為高溫油炸油使用。

然而,飽和脂肪對心血管系統所造成的傷害卻是不可小覷,民眾應盡量選擇以清蒸、水煮、川燙、清燉、涼拌等少油烹調方式料理之餐點,並減少選用油炸及奶油表層、夾層或內餡製作的蛋糕及點心,以避免攝取過多飽和脂肪。

3.分享美食感情更緊密:

約會或聚餐地點建議不要選擇吃到飽的餐廳,並以8分飽為原則。點餐時應先評估套餐份量,若套餐份量大,也可2人只點1份套餐,再加點生菜沙拉、水果的方式,或是多人分享,減少熱量與脂肪攝取,並讓感情更加緊密。

資料來源:華人健康網

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發熱機能衣可以說是近來衣物界的明星,只要一件就能常保身體溫暖,再加上設計新潮,以往冬季必備的打底衛生衣逐漸遭到取代。然而,台灣的皮膚科醫師指出,近來穿著發熱衣而引起過敏的案例有增加的趨勢。

發熱衣讓皮膚更加乾燥,恐引發皮脂缺乏症濕疹

日本的忍皮膚科診所蘇原忍所長更進一步指出,發熱衣會加重秋冬乾燥氣候中常見的皮脂缺乏症。皮膚表面的皮脂膜減少會導致角質層含水量降低,皮膚呈現鱗屑狀。另外,免疫力會跟著降低,對於物理與化學刺激產生過敏反應。

發熱衣的原理是利用化學纖維將皮膚表面的溼氣迅速吸收,吸收的水氣凝結成水珠,產生凝結熱,替皮膚提供熱源。發熱衣的吸溼性來自於纖維中含有的聚酯、嫘縈、聚氨酯、丙烯酸酯等。然而,優異的吸溼性也增加了皮膚龜裂、皮屑剝落的風險。尤其,丙烯酸酯的吸溼性更是棉的3.5倍。

蘇原所長表示,許多患者沒有意識到真正的原因,誤以為皮膚乾燥不過是每年都會復發的症狀,持續穿著發熱衣,不知不覺中便對皮膚造成更大的負擔。40歲左右正處於更年期的婦女和60到70歲的男性皮脂分泌開始減少,本來便是好發皮脂缺乏症的族群,皮脂缺乏症若進一步惡化,將演變為皮脂缺乏症濕疹。

發熱衣讓皮膚不易排汗,馬拉色菌毛囊炎找上門

與皮脂缺乏症正好相反,在容易流汗的部位反而會因皮脂分泌亢進引發馬拉色菌毛囊炎。此種毛囊炎是馬拉色真菌增生所造成,發熱衣下的皮膚處在汗水和體熱的包圍中,對於真菌類來說是生長絕佳的環境。

日本松田皮膚科診所的松田哲男所長指出,此種症狀的患者大多都曾穿著發熱衣睡覺,棉被和發熱衣的相乘效果極易使症狀爆發。台灣皮膚科醫師則指出,即使沒有穿著睡覺,只要不當穿著發熱衣,也可能染上毛囊炎,造成胸頸背等上身部位的紅腫斑疹。

天然纖維的純棉衣物,維持肌膚皮脂平衡

若要改善皮脂缺乏以及馬拉色菌毛囊炎的症狀,蘇原所長和松田所長皆表示,建議患者暫時不要穿著發熱衣,改穿天然纖維織成的純棉衣物。蘇原所長表示,如果真的非不得已,最好先在發熱衣底下穿一件100%純棉、純絲的衣物。

純棉和純絲的衣物具備極佳的保溼性和散溼性,能夠充分發揮發熱衣所欠缺的排汗機能,保持肌膚的皮脂平衡,減少分泌過少或過多的情形發生。

文章出處:早安健康

 

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怎麼吃最健康?怎麼吃最快瘦?這是民眾常年關心的議題,也是網友討論度最高的話題之一。均衡飲食是目前推廣的主流,但有不少人主張低醣飲食、生酮飲食對身體更有利。這三種飲食方式差在哪裡?想要瘦身,哪一種吃法比較好呢?

眾所周知,均衡飲食指的是均衡攝取各類營養素,包含:碳水化合物(醣類)、蛋白質、脂肪、纖維質、維生素、礦物質等,因此從全穀雜糧、豆魚肉蛋、新鮮蔬果到適量油脂都要補充。

減少碳水化合物 促進體內脂肪分解

低醣飲食、生酮飲食又是什麼呢?游乃嘉營養師表示,這兩種飲食方式主要是控制碳水化合物的攝取量,而碳水化合物是人體能量的主要來源。碳水化合物吃下肚之後,會分解為葡萄糖,一部分提供人體使用,一部分儲存在肝臟形成肝醣。

當人體需要能量的時候,首先利用葡萄糖,接著利用肝醣,如果體內的葡萄糖、肝醣都耗盡,身體只好轉而分解脂肪,當作能量來源。因此,如果碳水化合物攝取量減少,體內能利用的葡萄糖和肝醣被用光,脂肪就被當作能量來源分解燃燒,進而達到減脂的效果。

一般來說,碳水化合物是人體能量的主要來源,富含碳水化合物的飲食包含麥片、麵包、米飯、麵條等主食類。
一般來說,碳水化合物是人體能量的主要來源,富含碳水化合物的飲食包含麥片、麵包、米飯、麵條等主食類。

 以營養素比例來說,如果採用「均衡飲食」,每天攝取的三大主要營養素中,碳水化合物約佔55%,佔比最高;若採用「低醣飲食」,每天攝取的碳水化合物為50~100公克(約佔20%);若採用「生酮飲食」,必須更嚴格限制碳水化合物的攝取,每天只能吃50公克以下(約為10%)。(如下圖所示)

均衡飲食、低醣飲食、生酮飲食之三大營養素每日攝取比例圖。與均衡飲食相比,低醣飲食的碳水化合物攝取量大幅降低,生酮飲食更嚴格控制碳水化合物的攝取。(圖表提供/游乃嘉營養師)
均衡飲食、低醣飲食、生酮飲食之三大營養素每日攝取比例圖。與均衡飲食相比,低醣飲食的碳水化合物攝取量大幅降低,生酮飲食更嚴格控制碳水化合物的攝取。(圖表提供/游乃嘉營養師)

 低醣飲食、生酮飲食 蛋白質油脂比例增加

既然低醣飲食、生酮飲食對碳水化合物的攝取較低,蛋白質、油脂的攝取量勢必增加。蛋白質方面,均衡飲食的蛋白質比例約為15~20%,油脂比例約為30%。低醣飲食增加了蛋白質的攝取,相對來說油脂比例也增加了;生酮飲食更大幅增加油脂比例約70%以上,與均衡飲食的比例差異非常大。 

低醣飲食以蛋白質與油脂取代部分碳水化合物,作為身體能量來源。
低醣飲食以蛋白質與油脂取代部分碳水化合物,作為身體能量來源。

 低醣飲食基本觀念

游乃嘉營養師指出,低醣飲食就是俗稱的「阿金飲食」、「吃肉減重法」,主要是將每天的碳水化合物攝取量控制在50~100公克左右,並以蛋白質食物(肉類、魚類、雞蛋、黃豆製品等)與油脂(植物性油脂、堅果類等)取代均衡飲食中的部分碳水化合物,作為能量的來源。

有些族群為了達到減少脂肪、增加肌肉的目標,就會利用低醣飲食幫助瘦身或塑身。

生酮飲食攝取極少的碳水化合物,並大幅增加油脂攝取量,迫使身體用盡葡萄糖、肝醣之後,將脂肪分解並產生「酮體」,當作能量供身體利用。
生酮飲食攝取極少的碳水化合物,並大幅增加油脂攝取量,迫使身體用盡葡萄糖、肝醣之後,將脂肪分解並產生「酮體」,當作能量供身體利用。

 生酮飲食基本觀念

生酮飲食又是什麼呢?生酮飲食對碳水化合物的限制更高,每天的攝取量要盡量控制在50公克以下,並且大幅提高油脂的攝取量。游乃嘉營養師表示,生酮飲食的原理是透過攝取極少的碳水化合物,迫使身體用盡葡萄糖、肝醣之後,將脂肪分解並產生「酮體」,當作能量供身體利用,並藉此達到減脂的效果。

「我的餐盤」一目了然 3 張圖看懂飲食方式

為了讓民眾更了解這三種飲食的攝取方式與注意事項,游乃嘉營養師以「我的餐盤」(My plate)的概念,提供3張圖片並搭配表格,幫助民眾輕鬆理解!

均衡飲食可以攝取多元的營養素,有助於維持健康。
均衡飲食可以攝取多元的營養素,有助於維持健康。

 【均衡飲食】

關鍵:各類食物均衡攝取

適合對象:一般大眾(針對糖尿病、腎臟病、高血脂的病患,營養師會依疾病情形有所調整)

吃法:將餐盤均分為四等分,每餐皆攝取主食類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類食物。主食類盡量以全穀根莖類為主,蛋白質來源選擇雞肉、魚肉或是豆製品較為健康,另外需搭配各種不同顏色、種類的蔬菜和水果,才能攝取較多元的營養素。

「均衡飲食」每餐都需攝取主食類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類食物。
「均衡飲食」每餐都需攝取主食類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類食物。

 【低醣飲食】

關鍵:多肉少澱粉

適合對象:健康民眾(但不建議長期使用)

不適合對象:糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、腎臟相關疾病、孕婦、發育期幼兒與青少年、抽血報告有異常者

吃法:低醣飲食主要將主食類份量降低,提高蛋白質的份量至均衡飲食的2倍左右,並大量攝取各種蔬菜以補充足夠的纖維質。蛋白質來源建議以低脂的白肉、黃豆製品等優質蛋白質為主。

注意事項:游乃嘉營養師提醒,雖然低醣飲食有減脂、減重的效果,但長期攝取容易造成血脂肪異常,或是營養素不均衡的情況,因此不建議長期使用。

「低醣飲食」吃少量的主食類,增加豆魚肉蛋類、蔬菜類的攝取。
「低醣飲食」吃少量的主食類,增加豆魚肉蛋類、蔬菜類的攝取。

 【生酮飲食】

關鍵:多油無澱粉

適合對象:健康民眾(但不建議長期使用)

不適合對象:糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、腎臟相關疾病、孕婦、發育期幼兒與青少年、抽血報告有異常者

吃法:生酮飲食屬於嚴格的低醣飲食,幾乎不吃碳水化合物,並大幅增加油脂攝取量。為了補足油脂的份量,生酮飲食的蛋白質來源,通常會選擇帶皮的雞肉或豬肉、肥肉、培根,油脂則會選用奶油、椰子油、魚油、中鏈脂肪酸或植物性油脂,另外也可以選擇酪梨作為油脂來源。

「生酮飲食」幾乎不吃主食類,而是攝取適量的豆魚肉蛋類、蔬菜類以及大量的油脂類。
「生酮飲食」幾乎不吃主食類,而是攝取適量的豆魚肉蛋類、蔬菜類以及大量的油脂類。

 注意事項:游乃嘉營養師指出,人體在產生酮體的過程中容易造成水分流失增加,容易口乾、尿多,呼吸也會有水果味,因此,採用生酮飲食時,需補充足夠的水分,以免脫水。另外,生酮飲食的油脂攝取量高,油脂增加會造成腸胃排空減慢,對腸胃道功能不佳的人來說,容易出現消化不良、拉肚子、便祕的情況。

生酮飲食的油脂攝取量高,腸胃道功能不佳的人容易出現消化不良、拉肚子、便祕的情況。
生酮飲食的油脂攝取量高,腸胃道功能不佳的人容易出現消化不良、拉肚子、便祕的情況。

 游乃嘉營養師提醒,雖然生酮飲食有減脂的效果,但在長期飲食不均衡、攝取單一營養素的情況之下,容易造成維生素(像是B群、C、抗氧化的植化素)的缺乏。而且,有研究指出,生酮飲食容易造成心血管疾病機率增加,同時還有酮酸中毒的風險(尤其是糖尿病患者的風險更高),因此不建議長期採用生酮飲食。

想要瘦身,建議還是在均衡飲食的前提之下適度控制熱量,並搭配規律運動與良好生活習慣,對健康較有保障。
想要瘦身,建議還是在均衡飲食的前提之下適度控制熱量,並搭配規律運動與良好生活習慣,對健康較有保障。

 若是為了瘦身,建議還是在均衡飲食的前提之下適度控制熱量,並搭配規律運動與正常作息,才是健康又持久的方式。假如真的想嘗試生酮飲食,建議務必先諮詢醫師、營養師的看法,並在過程中密切追蹤身體狀況,以免發生危險。

資料來源:華人健康網

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              年輕人常常受影視劇情節吸引,一口氣看很長時間,最後睡眠受到重大影響。

一口氣看上好幾集是不是很過癮?許多人對於自己喜歡的電影或電視連續劇往往是欲罷不能,一集又一集地看下去。不過一項最新研究發現,這類被稱為「追劇族」的影視愛好者恐怕會因此付出代價,他們的睡眠質量會受到重大影響,進而傷害自己的身體健康。

綜合美國媒體報導,美國密歇根大學(UMich)和從事大眾媒體研究的比利時魯汶學校共同進行的調查顯示,頻繁長時間觀看影視劇集會導致睡眠質量變差、身體疲勞感增加、失眠現象增多。

追劇在青壯年中風行 平均每次看3小時以上

調查報告作者之一、密歇根大學傳播學教授Jan Van den Bulck表示:「我們的研究顯示,青壯年風行追劇,這會影響他們的睡眠。」

由於越來越多的美國家庭開始使用流媒體和數字視頻錄像機,這種連續觀看數集電視劇的「追劇」行為呈上升趨勢。研究人員於2016年2月對年齡在18到25歲間的423名成人進行了調查,結果顯示超過80%的受訪者認為自己是「追劇族」、超過50%的人會連續看3~4集,平均每次追劇時間為3個小時以上。

其中,40%的受訪者在接受調查前一個月追過一次,28%表示追過多次,7%則表示幾乎每天都追。另外,在「追劇族」中,男士「追劇」頻率比女士低,但每次觀看劇集的時間接近女士兩倍。

研究指出,追劇族在睡前會更感疲憊、有更多失眠症狀、警戒心也比較高。跟沒有追劇的人相比,更有高達98%的追劇族有睡眠質量變差問題。

「追劇族」會晚起補覺 但睡眠質量下降

報告主要作者、魯汶學校研究員埃克塞爾曼斯(Liese Exelmans)表示,「追劇族」睡眠時間可能並不少(達到成人健康所需的7到9個小時),「這些學生白天上課時間靈活,他們會晚起補足睡眠」,但睡眠質量就不那麼好了。

埃克塞爾曼斯表示,一些劇集情節非常抓眼球,令觀看者長時間緊盯屏幕,「他們完全沉浸在節目中,可能睡覺時還在回顧。」她表示,追劇後心跳加速或不規律,以及大腦警戒度升高都會導致睡眠質量下降,因為人們「長時間難以入睡,從而影響整體睡眠。」

研究人員稱,「追劇」行為通常在不知不覺中發生,人們往往因被劇情吸引而決定「就再看一集」,從而沒有按時睡覺。埃克塞爾曼斯解釋說:「他們可能並不想看很多,但最後卻這樣了。」

睡眠質量不足 導致肥胖、記憶力下降

睡眠質量下降會令身體和精神健康出問題,如記憶力和學習能力下降、肥胖、高血壓和心血管疾病等。

埃克塞爾曼斯表示,充足睡眠是保持身體正常機能的「燃料」,「上述研究顯示,紀錄影響睡眠的風險因素非常重要,追劇可能就是一個。」

資料來源:大紀元

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聽音樂竟能改善高血壓!專家:一天12分鐘就有感
【早安健康/張維庭編譯】時常覺得心浮氣躁、焦慮又有壓力?現代的高壓社會,讓許多人都有血壓異常的情形,到了中年以後,對於三高更是十分警覺,天天量著血壓,憂心數值居高不下?日本大學教授研究,有一種天天都能做到的簡單方法,就有助於降低血壓! 

壓力會讓血壓異常 聆聽自然聲音有助於放鬆

 

如果長時間感到壓力,血壓就容易維持在異常的狀態,然而現代生活裡,許多人都十分忙碌,很難做到紓壓。 

東京女子醫科大學醫療中心渡邊尚彦內科教授,親身進行了24小時的血壓測量研究,發現自然界的聲音有助於讓血壓下降。聆聽樹葉被風吹過的沙沙聲、小鳥、昆蟲以及河川的聲音,有助於幫助放鬆,具有讓居高不下的血壓下降的效果。 

一天聽12分鐘就有效 幫助副交感神經活躍

 

渡邊教授收集了自然界容易讓血壓下降的聲音,製作了「只是聽著就能讓血壓下降」的音樂專輯,讓45~75歲的7名患者一天聽三首長達4分鐘的音樂,並檢測其成果。 

參加實驗的患者們原本的血壓平均為141.3mmHg,聆聽了自然的聲音之後,平均值降到了132.2的程度。而且全部的患者都有達到放鬆的效果,證實了自然界的聲音具有降低血壓的效果。 

壓力會讓血壓容易上升,主要是因為自律神經中的交感神經一直處於活躍狀態,聽著自然的聲音放鬆下來,讓副交感神經活躍,就能讓血管擴張,血壓也容易下降。 

平時可看介紹山水、河川的旅遊節目,聆聽背景的音樂,而如果忙碌沒有時間,其實也可以在通勤、就寢時選擇喜歡的音樂,幫助放鬆。

自然音樂這邊聽:https://www.youtube.com/watch?v=VhXP8RC_v9I 

而除了降低血壓之外,音樂對於人體的多種正面影響,一直都是科學家與醫學界的矚目焦點,日本自律神經權威小林弘幸教授就認為,音樂治療法有助於平衡自律神經。 

經過小林教授的實驗,聽30分鐘的音樂,能促進交感神經與副交感神經平衡。儘管有個人化的差別,實驗個案紛紛表示「放鬆下來了」、「心情變得平靜」和「變得有精神了」。曲子種類不論是古典樂、搖滾樂或流行音樂皆可,不過建議不要聽熟悉的喜愛歌曲,聽不熟悉的音樂不受記憶干擾,效果會更佳。 
 
資料來源:早安健康
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          打折期間囤太多保養品,過期再用反對皮膚有害。

百貨公司或網購平台週年慶大促銷,吸引不少女性搶購保養品,有皮膚科醫師今天說,近來診治使用過期變質保養品導致皮膚變差的案例,保養品囤貨過了頭,放久用不完更浪費。

開業皮膚科醫師黃雍宗今天透過新聞稿表示,51歲的李姓女子就和許多人一樣,每逢百貨週年慶期間,搶購一堆能用與「可能」會用到的保養品,她覺得用不完很可惜,即使放久了或過期仍會使用,也怕品質變差而混著新產品一起用。

李女因為臉上出現痘痘後的結痂,黑色素累積成為暗沉,日前到皮膚科診所找救兵。經黃雍宗診斷,李女使用過期變質保養品,引發皮膚過敏,肌膚沒有淡斑柔細,反而暗沉粗糙,經過治療才恢復正常膚況。

黃雍宗建議消費者,可檢視自家保養品及需求,列出清單採買「必需品」,若非自己需求的保養品,放久也是會變質,可以分享給需要的親朋好友,並且注意保養品的保存期限、存放位置及視個人膚況使用產品。

週年慶保養品組合正品和贈品特別多,但保養並非愈多愈好。黃雍宗說,過多的保養成分會增加肌膚負擔,最直接的狀況就是臉上長粉刺、冒痘痘、小顆粒或麥粒腫,所以使用保養品時要注意避免進補過頭。

他也提到,有時膚況會隨季節或是生理變化有所改變,保養品也應適膚況調整,特別是青春期、懷孕期、更年期應有區別;外在的變化,例如秋冬常有的霧霾或空氣污染,也會對肌膚帶來傷害。

他補充說明,孕婦不宜使用含有過多添加物的保養品及化妝品。女性在約45~55歲期間的更年期生理變化,出現面潮紅、心悸、情緒不穩情形,不建議使用含酒精或是高濃度的去角質換膚產品(例如水楊酸或果酸)。更年期後,少了荷爾蒙的影響,身體黏膜乾,肌膚呈現乾燥,建議加強保濕。

黃雍宗提醒,秋冬氣候乾燥,民眾可以加強保濕,注意精華液的用量應適當,此外,冬天雖然沒有夏天炎熱,也需要注意防曬。

資深美容師高藝真則提醒,保養品應存放在陰涼處,在1年內使用完畢,有些民眾以為保存期限是3年,所以在3年內用完即可,其實不然,有的保養品包裝上有個圖示寫著6M、12M、24M等字樣,是指開封後,幾個月內應使用完畢。

資料來源:大紀元

 

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台灣西半部因大氣擴散條件不佳,中南部地區從早空氣一片霧茫茫,午後一路往北擴散,如同半顆「紫地瓜」!營養師提醒,如果未做好防護,恐吸入大量有害物質,對肺部健康造成直接性威脅,不妨多補充抗氧化力強、具有抗發炎、顧肺效果的營養素自保。

 

據《華人健康網》報導,荷蘭帝斯曼生命科學中心的研究發現,吸入有害物質細懸浮微粒PM 2.5之後,會到達肺泡誘導局部和全身發炎反應,也會影響心血管功能和呼吸功能。

PM2.5易附著戴奧辛、多環芳香烴以及重金屬等有毒物質,長期暴露在此環境中的民眾,輕則引起過敏、氣喘,重則誘發肺氣腫、肺癌。當這些有害物質深入血液的循環系統之後,就可能造成心血管疾病,甚至引發肝癌、乳癌等致癌風險,增加致命機率。
 
營養師建議攝取抗氧化力強的食物,有助於調節發炎症狀,對於肺部功能和氣喘症狀有緩解好處,像是麥片、全麥麵包、水果、黑豆、豆漿、小麥胚芽、堅果、鮭魚等,補充營養素B、C、D、E,另外也能多吃十字花科植物,如綠花椰菜、高麗菜等,裡頭的蘿蔔硫素具有抗空氣汙染的保護作用。

資料來源:TVBS
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