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目前日期文章:201710 (8)

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 「睡足8小時=健康?」的圖片搜尋結果

▲每天睡滿8小時就等於睡好覺了嗎?快聽聽研究怎麼說!

每天只須睡滿8小時就好?人必須擁有良好的睡眠品質,才會有充足的體力及健康的身體!近日澳洲一項研究顯示,睡眠品質比睡足8小時更重要。醫生也建議,隨著年齡增長,人們應適當地減少睡眠時間。

據《澳洲網》引述《澳洲人報》的報導指出,此研究來自於雪梨查爾大斯帕金斯中心(Charles Perkins Centre),共分析了1萬4557名澳洲成年人的睡眠模式,以及其睡眠模式跟身體機能、情緒及社會表現的關聯性。結果發現,睡眠品質比睡眠時間還重要,且睡眠品質差和個人身體機能有關,但與時間長短並無關聯。

研究員余孫斌(Yu Sun Bin)表示,對睡眠品質好的人來說,就算每天只睡6小時(或更少),還是比那些每天睡6至8個小時的人精神表現一樣好。而對睡眠品質差的人而言,即使每天睡超過8小時,他們隔天的精神表現依舊不好。

對此,雪梨大學研究員格洛齊耶(Nick Glozier)則表示,雖然社會已普遍認可八小時睡眠這一理念,但醫生卻建議隨著年齡增長,人們應適當地減少睡眠時間。新生兒每天應睡14至17個小時,隨後逐漸減少到7至8個小時,而年齡65歲以上的人每天睡5小時就足夠。

資料來源:《ETNEWS新聞雲》

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換季的到來,容易讓我們的肌膚變得特別乾燥,也較容易脫皮或長出細紋,這時並非勤擦滋潤度高的保養品即可,有時過度的塗抹容易造成肌膚的負擔。那麼,該如何放棄過去那招繁複的保養方式,就是一門課題了。現在就要教妳如何簡單保養,也能達到最高的滋潤效果!

第1招/一切保養都從清潔開始

清潔是保養肌膚最基本也是最重要的步驟,徹底清潔臉部不僅可以清理廢棄髒污與促進新陳代謝,更能讓後續的保養品快速吸收,所以清潔是保持完美肌膚的不二法門阿!

第2招/分區保養才有用

每次進行保養程序時,我們總是習慣將保養品全都塗抹全臉,但其實每個人的膚質不同,有的人屬於乾性、有的屬於油性亦或是混合性,再加上各部位的膚質也會有所不同,所以在使用保養品時,應該分區保養,才能讓肌膚真正保持健康活力的滋潤彈性。

第3招/一瓶抵多瓶的修護精華

現在市面上,有許多增強修護效果的保養精華,讓你可以減省保養的步驟與時間,輕鬆塗抹也能達到最佳的滋潤狀態。

第4招/面膜比你想像的更厲害

除了平時的基礎保養外,偶爾敷敷面膜也能提供肌膚充足的養分,讓你的保養品吸收更快、更完全,也能為肌膚打下穩固的保養基礎。

資料來源:華人健康網

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長期久坐的上班族,要加強腰部的保健,使用電腦的坐姿要抬頭挺胸,不能翹二郎腿,運動時可加強腰部的鍛鍊,適時舒緩肌肉的疲勞。圖片來源:健康365

狂歡後上班首日精神不振,或是想放假的心還沒收回來,讓整天工作效率不佳,為了迎戰接下來的工作日,或許可以參考以下方法,找回自己的工作步調,一起打起精神吧!

美國財經科技新聞網站商業內幕整理出科學研究方法,提高注意力:

1.別同一時間做太件事

腦袋缺氧精神不振,若還想一口氣完成多件任務,可能會工作狀態產生副作用,注意力分散、忘東忘西,還沒忙完第一件事,又要辦第二件事,拖遲效率。

2.透過冥想打開自癒力

你以為冥想很簡單嗎?冥想需要高度集中力,也能同時提升自我的認知能力,讓腦袋不再受其他額外思緒影響,促進工作專注力。

3.全身動一動

別用沒時間做為不用運動的藉口!運動不僅有助於健康,對於頭腦健康、記憶力和專注度都有影響,讓腦袋重新甦醒,那感覺猶如重生,辦事效率當然更高。

4.休息一下吧

到公司後忙不停,但也別忘記休息一會兒,喘口氣,起身走走,讓思緒大兵重組。

5.鍛鍊腦袋

身體動一動,腦袋也要跟上節奏,現在人手一機,能玩些益智遊戲APP,讓腦袋動一動。

6.放空不癡呆

現代上班族時常用眼過度,適度放鬆眼睛也很重要,同樣有助於專注力,可依「20-20-20」為準則,每20分鐘花個20秒,仰望大概20步距離遠處。

 

資料來源:健康365

 

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記者林惠琴/台北報導

「天氣冷要多穿衣服,不然會感冒!」在季節轉換時,經常會聽見許多家長對小孩耳提面命的提醒,主要是因為不少民眾將感冒原因與「著涼」劃上等號,認為做好保暖就可以遠離感冒,但衛福部疾管署澄清,這種坊間盛傳的說法並無醫學實證,罹患感冒與穿衣量多寡無關。

疾管署副署長羅一鈞表示,感冒發燒可能也會出現發冷、打冷顫等情形,加上冬季是感冒病例較多的季節,或許因此造成民眾誤解感冒與氣溫有關係,進而延伸出多穿衣防感冒的說法。

不過,羅一鈞舉例說明,曾有一項刊登在國際期刊上的美國研究,將受測者分成兩批,一批待在4℃的冰櫃中,另一批則是泡溫泉,觀察一段時間後,發現低溫組與高溫組罹患感冒的風險並無顯著差異,顯示溫度變化與感冒沒有關係

羅一鈞解釋,氣溫下降感冒病例會變多,原因是病毒可以在天冷環境存活較久,傳播能力變強,並非少穿一件衣服造成,因此染病關鍵在於有無病原,而非溫度高低。

羅一鈞也提醒,不少家長因為擔心孩子受涼,尤其是嬰幼兒,不只為其穿衣服,還會包上毛巾、棉被,但層層包裹下,反而造成汗水排不出來,容易引發濕疹,甚至黴菌感染;若真的要加強保暖,必須注意保持乾燥。

另外,目前公費流感疫苗已開放施打,疾管署呼籲,符合資格的民眾最好儘速接種,並提醒在流行期間避免出入人潮擁擠、空氣不流通的公共場所。

若有發燒、咳嗽等類流感症狀,應及早就醫,且外出要戴上口罩,在咳嗽或打噴嚏時,也要以手帕或衣袖捂住口鼻,避免病毒傳播,同時加強勤洗手等個人衛生習慣,以免被傳染。

資料來源:自由時報

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大部份的人認為,「貪吃」都是因為自己沒有辦法控制、腦波太弱,然而心理學家們卻發現,長期飲食有障礙,通常都不是自我控制的問題,這也告訴我們,有沒有堅定的意志、和飲食控制這件事,真的沒有絕對的關係。那到底是什麼原因讓我們吃、吃、吃、吃不停呢?根據雅恩營養師的長期觀察,這種狀況可以歸類為「情緒性進食」(emotional eating)。

1. 不自覺、無意識進食

吃不停,非常有可能就是單純的不知道自己在吃什麼,也不知道為何而吃。我們在行為上稱之為「無意識的進食」(unconsious eating)。最常見的狀況就是,明明已經吃完了平時的份量,但是還會繼續慢慢吃掉剩下的、本來就沒打算吃、或是不想吃的食物。這最常發生在電視機前的零食,或是和親友邊吃飯邊聊天的餐點上,不知不覺的就一直把食物放到嘴裡,只是因為這些食物剛好就在你面前。

解決方法:了解自己的身體,用心傾聽身體發出的訊號,找回原本對「飽足」的那些感覺。與天俱來的求身本能,讓我們的大腦對痛覺等負面的感覺,不但較敏銳且記憶也比較深刻,所以如果你忽略身體發出的飢餓訊號,久而久之大腦自然會釋放出需要被補償的心態,反而對飽足的感覺也漸漸不敏銳。所以找回這些調控食慾的感覺吧~用近年來慢食主義常常提到的覺知飲食(mindful eating),珍惜當下的每一口,漸漸地你會發現,自己更能享受食物、更樂於嘗試不同的味道,也不再瞎吃一通了。

2. 吃東西是唯一的快樂來源

我常常在諮詢的時候問道,如果生活中沒有了大吃特吃享受美食的時光,你的人生會變成怎樣?大部份的人都會說,那人生好像就沒有意義了啊,辛苦工作了一整天,如果可以來筒巧克力冰淇淋或是幾塊馬卡龍甜點,那可是多麼療癒的事啊!的確,根據一些食物成癮的實驗性研究發現,吃下高糖高油脂的食物後,會刺激腦內產生類似嗎啡的效應,讓人感到舒暢、愉悅,但是這種狀況只是短暫性的,而且一時的快樂可能會混亂原本自主性腦內啡(endorphin)的調節,久而久之就變成需要依賴這些高油高糖的食物才有快樂的感覺,也就是所謂的食物成癮(food addiction)。研究發現,無論是要減肥的人、或是有飲食障礙的人,都有食物成癮的問題。

解決方法:找些除了食物以外的方式來獎勵自己、或讓自己開心吧!研究指出運動、藝術活動、音樂等,都是幫助調節腦內啡很好的方式。雖然這些活動不見得比吃下一包薯條或是一塊蛋糕帶來更多衝擊性的愉悅感,但是至少你可以學習著不受食物控制心情,並在學習著面對不開心的時候,如何讓自己更容易面對低潮的狀況。

3.不會處理負面情緒

身為保守的亞洲民族,我們從小就被教導著要學會忍耐,盡量不提不好的事情、避免和其他人分享尷尬惱人的狀況。然而心理學家告訴我們,光是自己控制自己往好的地方想、努力嘗試轉移自己的注意力,其實都不是最好的處理方式。研究發現不會好好處理自己的負面情緒的人,通常都比較容易有情緒性進食的問題。

解決方法:嘗試面對這些困難的時刻和了解自己的心情,當然,營養師知道,真的實際去做、要比嘴上說說要難上好幾百倍!我們都不希望自己生氣、難過、被拒絕、或是感到無聊、人生無趣,但是如果不好好學習著面對這些感覺,就會很容易用「吃」來做發洩的工具。所以,給自己多一點時間,慢慢消化這些複雜的負面情緒,人生有低潮才有高潮,保持樂觀的同時,也讓自己有不用食物來發洩的出口。

4.自我厭惡

雖然聽起來會有點矛盾,但是探究到底,情緒性進食或是暴食其實是一種厭惡自己的執行方式。對自己的不滿意、不接受或是覺得羞恥,久而久之形成了自暴自棄的飲食行為。很多人會向營養師說,只要達到某公斤體重的目標,他就會開始不討厭自己。但是其實營養師要提醒大家倒過來想,我們應該要先愛自己、接受自己目前體重的狀況,才能真正擺脫情緒性進食的不良習慣。

解決方法:很不幸的這個自我厭惡問題通常是因為太多的因素牽扯、很複雜之外,也很個人的。所以如果你真的要好好釐清自己的感覺,來找雅恩營養師或心理諮商師聊聊天吧!

5.生理反應

過時不餐、放任自己餓過頭、或是太累太忙沒有好好坐下來吃飯,都是導致情緒性進食的原因之一。就如同我在前面第一點裡提到,如果長期忽略大腦的訊號,久而久之身體就會失去應該有的自我調控,在面對無止盡的美食誘惑時,就更難找到自己的平衡點。

解決方法:沒錯!就是找時間好好吃飯、每天給自己充足的睡眠和休閒時間,這些也是健康生活的不二法門。你可能會向營養師抱怨說,如果我可以一開始就好好照顧自己,現在也不會有情緒性進食的問題啊,就是因為沒時間、壓力大,所以才變成今天這個狀況。。。

是的,也就是因為這樣,我們更要打破這個負面循環,改變習慣絕對不是簡單的事,要用很多心思和力氣讓習慣舊方式的大腦和自己配合,絕對需要營養師或心理諮商師的幫助。所以給自己一些時間,好好想清楚吧!只有自己釐清了生命中的priority,才能真正好好為自己踏出健康生活的第一步。

本文出自:芒果社企

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▲直覺式顯圖:紅茶、綠茶、奶茶減肥功效。(圖/翻攝自Pixabay)

▲紅茶、綠茶、奶茶各自都有擁護者,減肥效果究竟鹿死誰手,專家表示飲用時機很重要。(圖/翻攝自Pixabay)

記者曹悅華/採訪報導

「喝茶減肥」當道,選對才會瘦!早餐來一杯奶茶可以促進排便、午餐喝一杯紅茶有消水腫功效、晚餐再一杯綠茶能夠提高燃脂率,看似完美無缺的減重策略,會不會反而適得其反?現代人工作忙碌,減重最重要的運動一環常被忽略,取而代之是飲食減肥法,於是眾懶人們開始從日常食材中下手。針對近幾年網路上滿天飛的「喝茶可以瘦身」一事,營養師有話要說!

營養師黃曉彤以民眾最常喝的「3種茶」做分析及比較,想藉喝茶減肥的朋友可以在適當時機飲用,不過還是要提醒,減重不可能單靠飲食攝取達成,還要搭配規律運動,這才是不二法門。

冰箱、飲料、綠茶、偷喝、小偷、宿舍冰箱(圖/記者黃君瀚攝)

▲綠茶富含兒茶素,可以促使脂肪分解,減重效果為3者之冠。(圖/記者黃君瀚攝)

1.綠茶

綠茶對於減重最有幫助成分為兒茶素,可透過它維持正腎上腺素的活性,促進體內脂肪被分解,進而降低腹部脂肪量和體脂肪,達到減重瘦身的效果;此外,其也具有抗氧化能力,能有效消除自由基,減少細胞被氧化破壞。研究指出,運動前攝取兒茶素能增加17%的新陳代謝率,有助於控制體重,降低體脂肪以並改善身體質量指數(BMI)

※適合飲用時機:運動前。

2.紅茶

紅茶中的咖啡因具促進新陳代謝及利尿的作用,可在短時間內提高脂肪代謝率,達到燃脂的功效,再加上利尿作用,能增加水分排出,因此有利於消水腫及減重;而紅茶中的黃酮類化合物相較於綠茶來得多,具有抗氧化、抗發炎的作用,有助於預防心血管疾病。

※適合飲用時機:運動前、餐後1至2小時(否則容易影響消化)。

▲奶茶。(圖/翻攝自Pixabay)

▲市售奶茶熱量高,營養師建議少攝取,避免造成身體負擔。(圖/翻攝自Pixabay)

3.奶茶

一般早餐店賣的奶茶是茶加奶精,而奶精大部分是由棕櫚油、椰子油、氫化植物油、甘油酯、糖等所製成,油脂含量相當高,因此熱量也非常高,尤其所含的飽和脂肪酸及反式脂肪酸容易造成身體負擔,長期食用不只是會導致肥胖還會提高罹患心血管疾病的風險;營養師表示,若想減重的話,建議改成無糖的鮮奶茶,除營養價值高,熱量也比奶精來得低,還能提供蛋白質、鈣、維生素D等多種營養素。

※適合飲用時機:盡量少喝,若改成鮮奶茶則是建議當作搭配早餐的飲品或是想喝手搖飲料時的替代品。

最後,黃曉彤說明,以長期減重功效來看,綠茶效果比較好,其靠兒茶素分解脂肪的效用會更為顯著,再來是紅茶,市售奶茶則因熱量高位居最後。


黃曉彤營養師,中國醫藥大學營養學系學士,曾擔任婦產科診所及人工生殖醫學中心門診營養師,現任華人健康網駐站營養師,同時為健康大直播主講營養師、各大企業講座講師、健康網專欄營養師及媒體營養專家,專長為婦科疾病、不孕症、減重及慢性病營養照護,現有經營臉書粉絲團:黃曉彤營養師

資料轉自:ETNEWS新聞雲

 

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一起來做愛心吧💗

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關於等家寶寶的安心水果緣起👇👇👇
💟在其他育幼院裡的等家寶寶們,也和小寶一樣,常面臨水果資源的問題,台灣有許多嬰幼兒失去原生家庭,需要進入各育幼機構收養,在一次捐給育幼院的愛心訂單中,我們發現原來「水果」是育幼院非常需要但卻容易被忽略的物資,如果以平均每年600位失依的等家寶寶換算,一年就需要16萬顆的蘋果,疊起來相當於18座101大樓的高度,其金額更是非常可觀。

💟除了製作嬰兒副食品,水果在育幼院中也是非常必要的點心來源,部分特殊需求的孩子(如:過動兒),不可以吃太多人工添加物食品,但由於食物容易腐壞、保存困難,捐助水果的人並不多,更需要有穩定的供應。
(資料轉自/無毒農)
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苦瓜:減重,降膽固醇


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營養素

含量

含量比較

熱量

22大卡

低★☆☆

膽固醇

--

低☆☆☆

脂肪

0.1克

低★☆☆

蛋白質

1.0克

低★☆☆

關鍵字:苦瓜素、苦瓜皂苷

建議用量:每餐宜吃80克

 

降脂原理
減少脂肪的吸收,降低膽固醇含量
苦瓜中的苦瓜素能減少脂肪和碳水化合物的吸收,降低膽固醇含量;苦瓜皂苷能降低血脂。

 

對併發症的益處
降低血脂,平穩血糖,預防血栓形成
苦瓜中的苦瓜素和苦瓜皂苷能降低血脂,平穩血糖,防血栓形成,防治糖尿病。

 

烹調宜忌
[宜]炒、煮、涼拌

 

族群宜忌

.適合肥胖、虛火旺盛者

.適合高血脂、高血壓、糖尿病患者

.脾胃虛寒者不宜食用

下一頁告訴您穩血糖、降脂的苦瓜好吃法!

 

搭配宜忌

[宜]

苦瓜+瘦肉=增強體力,促進身體發育

苦瓜中的維生素C和瘦肉中的鐵搭配,可以促進鐵的吸收,增強體力,促進身體發育。

建議料理:苦瓜炒肉

苦瓜+山藥=降脂,平穩血糖

苦瓜和山藥都具有減肥、降脂、平穩血糖的作用,一起食用效果更好。

建議料理:苦瓜山藥糙米粥


降脂食譜

苦瓜粥


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〔食材〕白米100克,苦瓜50克。

〔做法〕

1.白米洗淨,用水浸泡30分鐘;苦瓜洗淨,去瓤,用水浸泡10分鐘後撈出切丁。

2.鍋中加適量清水煮滾,放入白米,大火煮滾後轉小火煮20分鐘,加入苦瓜丁熬煮成粥即可。

降脂祕訣
苦瓜能幫助身體減少對碳水化合物的吸收,降低脂肪的堆積,熬成粥的降脂作用更加顯著。

蒜蓉苦瓜


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〔食材〕苦瓜250克,紅椒80克,大蒜20克。

〔佐料〕白糖10克,鹽3克。

〔做法〕

1.苦瓜洗淨後對半剖開,去瓢,斜切成片,以鹽水浸泡5分鐘去苦味;紅椒洗淨,去蒂去籽,切片;大蒜去皮洗淨,剁成末。

2.鍋中加油燒熱,放入苦瓜片和紅椒片,翻炒幾下後加白糖、鹽。

3.炒至苦瓜漸軟即關火,放入蒜蓉拌勻即可。

本文摘自《通血管救命飲食法》/胡大一/仝其廣/李寧/繪虹企業

資料來源:yahoo健康新聞

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